Энэ нийтлэлд бид жингээ хасах сэтгэл зүйг судалж, зарим хүмүүс яагаад жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлээ алдаж, бусдыг үргэлжлүүлэх сэдэл төрүүлдэг талаар голлон авч үзэх болно.

Ихэнх хүмүүс жингээ хасах үндсийг мэддэг. - Энэ бүхэн энергийн тоглоом юм. Жингээ хасахын тулд хэрэглэснээсээ илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Та үүнийг илүү их дасгал хийж, бага хоол идэж, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж чадна.

Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс жингээ хасахын төлөө тэмцдэг. Зарим нь үүнийг хийхэд хамгийн хэцүү зүйл гэж хэлдэг. Яагаад ийм байна вэ?

Хариулт нь турах нь ямар ч туршлагатай фитнесс дасгалжуулагчийн хэлснээр сэтгэл зүйтэй маш их холбоотой гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Жингээ хасахын тулд та илчлэгийн алдагдлаа тодорхой хугацаанд хадгалах хэрэгтэй.

Асуудал нь: хүний ​​урам зоригийн түвшин байнга хэлбэлзэж байдаг бөгөөд энэ нь олон хүнийг жингээ хасах зорилгодоо хүрэхээс сэргийлдэг.

Та жингээ хасах гэж оролдох үед таны оюун ухаан хэрхэн ажилладагийг ойлгосон цагтаа , та өөрийн хүчин чармайлтанд туслахын тулд энэ мэдээллийг ашиглаж болно.

Жин хасах, сэдэл төрүүлэх түвшний хэлбэлзлийн сэтгэл зүй

Бид ихэвчлэн шинэ жил, сар, долоо хоног эхлэх гэх мэт өндөр урам зоригтой үедээ жингээ хасахаар шийддэг. Та хоолны дэглэм барьж, дасгалын дэглэмээ шашны дагуу дагаж мөрдөнө гэж өөртөө амлаж байна. Та үүнийг нэг эсвэл хоёр долоо хоног л хий. Дараа нь таны урам зориг алга болж, чиболих. Дараа нь та дахин урам зоригтой болсон үедээ дахин төлөвлөгөө боловсруулдаг... тэгснээр мөчлөг үргэлжилсээр байна.

Энэ нь сөрөг сонсогдож магадгүй ч жингээ хасахын тулд та үргэлж урам зоригтой байх албагүй. Хүсэл эрмэлзэл таныг эхлүүлэхэд түлхэц болох боловч энэ нь таныг хэзээ орхихыг хэзээ ч мэдэхгүй тул та зөвхөн урам зоригт найдаж болохгүй.

Мэдээж, урам зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд та үргэлж оролдож болох аргууд байдаг (жишээ нь урам зориг өгөх дуу сонсох гэх мэт) гэхдээ танд маш муу өдөр тохиолдсон үед ийм зүйл ажиллахгүй байх магадлалтай. .

Яагаад бид замаасаа холддог вэ?

Бид олон шалтгааны улмаас урам зоригоо алддаг ч урам зоригоо алдах гол шалтгаан нь таагүй мэдрэмж юм. Та муу өдөр сэтгэл санаагаар унасан ч дасгал хийх хүсэлгүй байвал сэтгэл чинь “Ха?! Дасгал хийх үү? Надаар тоглоод байна уу? Бидэнд одоо санаа зовох илүү чухал зүйл байна.”

Эдгээр илүү чухал зүйлд таны хойшлуулж байсан төслийн талаар санаа зовох, 10 ширхэг гурилан бүтээгдэхүүн идсэндээ сэтгэл дундуур байх зэрэг юу ч багтаж болно. .

Таны оюун ухаан таныг тэнгэрийн хаяанд харагдахгүй зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн тамирын зааланд хөлөө хөдөлгөхөөс илүүтэйгээр эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхийг илүүд үздэг.

Тиймээс л заримдаа дасгалын өдрүүдэд хийж байгаа зүйлдээ бүрэн анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд хичээлийн үеэр хатуу ярьсан ч гэсэн хичээлээс хамгийн сайн үр дүнд хүрээгүй мэт санагддаг.шатсан калорийн тооны нөхцөл.

Та жингээ хасах зорилгоосоо нэг алхмаар хол байгаа тул биеийн тамирын заал руу явдаггүй. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд та хогийн хоол идэж болно, энэ нь таныг улам дордуулдаг бөгөөд одоо та замаасаа бүрэн унасан гэж үзэж байна.

Үүнд л бүх асуудал оршдог: та муу өдрийг өнгөрөөсөн болохоор зорилгодоо хүрч чадахгүй гэдэгт итгэх явдал юм.

Хамгийн гол нь танд нэг өдөр байнга тааруу байсан ч гэсэн. Хэрэв та дасгал хийдэггүй, эрүүл хооллодоггүй долоо хоногт зөв хооллож, долоо хоногийн 6 өдөр дасгал хийвэл жингээ хасаж чадна. Үүнийг 6 сарын турш үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл та толинд харсан зүйлээрээ маш их бахархаж магадгүй.

Муу өдрүүд хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь таныг нэг өдрийн турш урам зоригийг тань бууруулж магадгүй ч энэ нь таныг долоо хоногоор урам хугарах ёстой гэсэн үг биш юм. . Энэ нь таныг замаасаа унасан гэсэн үг биш бөгөөд үүнийг орхих хэрэгтэй.

Жингээ хасах нь ихэвчлэн урам зориг, урам зоригийн тасралтгүй мөчлөг юм. Та долоо хоног эсвэл сарын ихэнх өдөр зөв зүйл хийж байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй. Хааяа нэг дусал зөгийн бал нь далайг бүхэлд нь амттай болгохгүй. Хааяа жигнэмэг эсвэл пицца идэх нь таны гэдэс дүүрэхгүй.

Яагаад хоолны дэглэм барьж болохгүй гэж

Жингээ хасах нь ажил шиг санагдах ёсгүй. Бодит бус олон зүйл байдагХүмүүс жингээ хасах гэж байхдаа хийдэг боломжгүй зүйл. Тэд илчлэгээ тоолж, турах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, нарийн хоолны дэглэм барьж, сайтар төлөвлөсөн дасгалын хуваарийг дагаж мөрддөг.

Жингээ хасах нь хэцүү гэж тооцогддог тул тэд хэт сахилга баттай, нягт нямбай байж л зорилгодоо хүрнэ гэж боддог.

Хэдийгээр сахилга баттай байх нь муу зүйл биш ч та заримдаа хэтрүүлж чаддаг. Амьдрал байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд зарим өдөр та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, тэмдэглэл хөтлөхөөс татгалзахаас өөр аргагүй болно.

Хэрвээ та эдгээр зүйлсийг хийх нь жингээ хасахад чухал гэж үзэж эхэлсэн бол энэ дасгалыг гүйцэж чадахгүй бол урам зоригоо хурдан алдах болно. Илүү сайн стратеги бол уян хатан байж, аливаа зүйлд хатуу хандахгүй байх явдал юм.

Ихэнх өдөр илчлэгийн дутагдалтай байвал яаж ч хамаагүй турах болно. Хоолныхоо өмнө бага зэрэг өлсөж байгаа эсэхийг шалгах нь илчлэгийн дутагдлаа хадгалж байгаа гэдгээ мэдэх сайн арга юм. Хэрэв өлсөх юм бол энэ нь сайны шинж бөгөөд хэрэв та өлсөх мэдрэмж огт мэдрэгдэхгүй бол энэ нь бие махбодь шаардагдахаас илүү их энергитэй байгааг илтгэж магадгүй юм.

Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа илүү их хөдөлгөөн оруулах нь чухал юм. үр дүнтэй стратеги. Жишээлбэл, онлайнаар хоол захиалахын оронд зүгээр л гадуур гарч, үдийн хоолондоо зугаалах нь таны жинд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно.Та үүнийг өдөр бүр хийдэг.

Дэвшил = Хүсэл эрмэлзэл

Таны амьдралын хэв маягт хийсэн өөрчлөлтүүд үр дүнгээ өгч, үр дүнг нь харж эхэлснээр та үргэлжлүүлэх урам зоригтой болно. эдгээр зүйлсийг хийж байна. Хэдийгээр таны хийсэн жижиг ахиц дэвшил ч гэсэн хэзээ нэгэн цагт хүссэн жиндээ хүрнэ гэдгээ мэдэх нь маш их урам зориг өгөх болно.

Дахин хэлэхэд урам зориг нь байнга хэлбэлзэж байдаг тул түүнд хэт найдах хэрэггүй. боломжтой үедээ өөрийгөө урамшуул. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянахын тулд өөрийнхөө зургийг байнга дарна уу.

Бид харааны амьтад учраас жингээ хасах тэмдэглэл хөтлөхөөс илүү урам зориг өгөх болно. Жингээ хасах зорилгоо бусадтай хуваалцах нь бас тустай.1

Тэд танд хэрэгтэй дэмжлэгийг өгч, зорилгоо мартуулахгүй байж болохуйц үзэл бодолтой хүмүүстэй цагийг зугаатай өнгөрүүлэх боломжтой.

Эцэст нь жингээ хасах нь таны сэтгэл зүйн хувьд хэр тогтвортой, стресс, таагүй мэдрэмжээ хэр сайн удирдаж байгаагаас шалтгаална.2

Жингээ хасахад хөрөнгө оруулалт хийх

Сэтгэл зүйн хувьд жингээ хасахад хөрөнгө оруулалт хийх. мөн санхүүгийн хувьд тустай байж болно. Эцсийн эцэст, та биеийн тамирын заалны захиалга эсвэл бүхэл бүтэн хоол худалдаж авахдаа их хэмжээний мөнгө төлсөн бол "Би үүнийг хамгийн сайн ашиглаарай. Би энэ золиослолыг үнэ цэнэтэй болгосон нь дээр."

Нэг гайхалтай сонирхолтой судалгаанд оролцогчдод жингээ хасахын тулд ийм эмчилгээ хийлгэх ёстой гэж хэлжээ.маш их оюуны хүчин чармайлт шаарддаг танин мэдэхүйн хүнд даалгавруудыг гүйцэтгэхэд оролцдог.

Эмчилгээ нь хуурамч байсан бөгөөд жингээ хасах онолын тогтолцоотой холбоогүй юм. Даалгавруудыг гүйцэтгэсэн оролцогчид жилийн дараа жингээ хасаж, тэр ч байтугай жингээ хасаж чадсан байна.3

Судалгааны зохиогчид энэ үзэгдлийг хүч чармайлтыг зөвтгөх<6 гэх зүйлийн үр дүн гэж дүгнэжээ>.

Оролцогчид жингээ хасна гэж бодсон тэвчишгүй даалгавруудыг хийхдээ жингээ хасахгүй бол үүсэх танин мэдэхүйн диссонансыг багасгахын тулд хийсэн бүх хүчин чармайлтаа зөвтгөх шаардлагатай болсон. Тиймээс тэд жингээ хасахын тулд бүх зөв зүйлийг хийж чадсан.

Энэ тохиолдолд танин мэдэхүйн хүчин чармайлт нь зөвхөн нэг удаагийн зүйл байсныг анхаарна уу. Хэрэв тэд үүнийг тодорхой хугацаанд тогтмол хийхийг шаардаж байсан бол тэд энэ бүх хүчин чармайлтыг үнэ цэнэгүй гэж үзээд үүнийг зогсоох байсан байх. Хүмүүс жингээ хасахын тулд онцгой зүйл хийх хэрэгтэй гэж үзвэл яг юу хийдэг вэ.

Ашигласан материал

1. Брэдфорд, Т.В., Гриер, С.А., & Хендерсон, G. R. (2017). Виртуал дэмжлэг үзүүлэх нийгэмлэгүүдээр дамжуулан жингээ хасах: Олон нийтийн амлалтад хувийн шинж чанарт суурилсан урам зоригийн үүрэг. Интерактив маркетингийн сэтгүүл , 40 , 9-23.
2. Эльфхаг, К., & Rössner, S. (2005). Жингээ хасахад хэн амжилтанд хүрдэг вэ? холбоотой хүчин зүйлсийн үзэл баримтлалын тоймжингээ хасах, жингээ сэргээх. Таргалалтын тойм , 6 (1), 67-85.
3. Аксом, Д., & Cooper, J. (1985). Танин мэдэхүйн диссонанс ба сэтгэлзүйн эмчилгээ: Жингээ хасахад хүчин чармайлтыг зөвтгөх үүрэг. Туршилтын нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , 21 (2), 149-160.