Pyktis - tai emocija, kuri kyla, kai jaučiame grėsmę. Grėsmė gali būti reali arba tariama. Visada pykstame ant kokio nors objekto - kito žmogaus, gyvenimo situacijos ar net savęs.

Kai kurie įvykiai sukelia tik lengvą susierzinimą, o kiti - sprogimą. Kuo labiau pažeidžiami mūsų pagrindiniai biologiniai ir socialiniai poreikiai, tuo stipresnis yra pyktis.

Pyktį sukelia:

• Nusivylimas, kai bandome pasiekti savo tikslus.
• Mūsų teisių pažeidimas
• Nepagarba ir pažeminimas

Pyktis motyvuoja mus taisyti viską, kas mūsų gyvenime yra negerai. Jei patiriame nusivylimą, jis verčia mus susimąstyti ir keisti savo strategijas. Kai pažeidžiamos mūsų teisės, jis motyvuoja mus susigrąžinti savo teises, o kai mūsų negerbia, jis motyvuoja mus atkurti pagarbą.

Pykčio etapai

Suskirstykime pyktį į skirtingas jo stadijas. Turėdami tokį mikroskopinį pykčio vaizdą galėsite geriau suprasti pyktį. Tai taip pat padės jums gerai valdyti pyktį, nes žinosite, kada galite užgniaužti pyktį, o kada jau bus per vėlu.

1. Suveikimas
2. Pykčio kaupimasis
3. Pasirengimas veiksmams
4. Jaučiate impulsą veikti
5. Veiksmai dėl pykčio
6. Pagalba
7. Atkūrimas
8. Remontas

1) Suveikimas

Pyktį visada sukelia išoriniai arba vidiniai dirgikliai. Išoriniai dirgikliai - tai gyvenimo įvykiai, skaudžios kitų žmonių pastabos ir t. t. Vidiniai pykčio dirgikliai gali būti žmogaus mintys ir jausmai.

Kartais pyktis kyla kaip antrinė emocija, reaguojant į pirminę emociją. Pavyzdžiui, supykstama dėl to, kad jaučiamas nerimas.

Pyktį sukelia bet kokia informacija, dėl kurios jaučiame grėsmę. Kilus grėsmei, mūsų kūnas pasiruošia ją atremti.

Kadangi dar nesate visiškai užvaldęs pykčio, tai puikus metas iš naujo įvertinti situaciją. Svarbūs pykčio valdymo klausimai, kuriuos galite užduoti sau šiame etape:

Kas mane paskatino?

Kodėl tai mane sužadino?

Ar mano pyktis pagrįstas?

Ar neteisingai suprantu situaciją kaip grėsmę, ar ji iš tikrųjų yra grėsmė?

Kokias prielaidas darau apie situaciją?

2) susikaupęs pyktis

Po to, kai jus sužadina, jūsų protas pasakoja istoriją apie tai, kodėl jūsų pyktis yra pateisinamas. Jis gali pasiskolinti įvykių iš netolimos praeities, kad sukurtų šią istoriją.

Kai taip nutinka, jumyse ima kauptis pyktis. Šiame etape vis dar galite perjungti pavarą ir iš naujo įvertinti, ar istorija yra teisinga.

Jei suvokiate, kad istorija yra melaginga ir grėsmė nėra reali, pykčio reakciją galite sustabdyti. Tačiau jei manote, kad jūsų pykčio istorija yra pagrįsta, pyktis vis didėja.

3) Pasirengimas veiksmams

Kai pyktis pasiekia tam tikrą ribą, jūsų kūnas pradeda ruoštis veiksmams:

• Raumenys įsitempia (kad pasiruoštų veiksmui).
• Išsiplečia akių vyzdžiai (kad pamatytumėte priešą)
• Nosies šnervės išsiplečia (kad įsileistų daugiau oro)
• padažnėja kvėpavimas (kad gautų daugiau deguonies)
• Padidėja širdies susitraukimų dažnis (kad gautų daugiau deguonies ir energijos)

Dabar jūsų kūnas oficialiai yra pykčio gniaužtuose. Šiame etape bus sunku iš naujo įvertinti situaciją ir atsisakyti pykčio. Tačiau pakankamai padirbėjus protu, tai įmanoma.

4) Jaučiate impulsą veikti

Dabar, kai jūsų kūnas paruošė jus veiksmams, kitas dalykas, kurį jis turi padaryti, yra stumti jus imtis veiksmų. Šis "postūmis" jaučiamas kaip impulsas veikti, rėkti, sakyti piktus dalykus, smūgiuoti ir pan.

Jūsų viduje susikaupusi energija kelia įtampą ir ją reikia išlaisvinti. Jausdami impulsą veikti, mes stumiamės išlaisvinti susikaupusią energiją.

5) Veiksmai dėl pykčio

Nelengva pasakyti "ne" impulsui. Susikaupusi energija siekia greito išsilaisvinimo. Tačiau nėra neįmanoma atsispirti norui veikti. Tačiau psichinės energijos kiekis, kurio reikia norint pasipriešinti susikaupusios energijos išsiskyrimui, yra milžiniškas.

Jei jūsų pyktis būtų nesandarus vamzdis, jį galėtumėte sutvarkyti naudodami nedaug energijos, kai esate šiek tiek susierzinę, t. y. jei nuotėkis nėra toks stiprus. Tačiau jei vamzdis teka kaip ugnies šlanga, nuotėkiui sutvarkyti reikia daugiau energijos. Jums gali prireikti 2-3 žmonių pagalbos.

Kai veikiate vedami pykčio, atsiveria ugnies šaltinis, kurį sunku uždaryti. Per kelias minutes sakote ir darote piktus dalykus, kuriuos motyvuoja priešiškumas.

Šiuo etapu jūsų išgyvenimo instinktas "kova arba bėgimas" yra pagrindinis. Negalite mąstyti racionaliai.

Atkreipkite dėmesį, kad ir šiuo etapu galite nekenksmingai išlieti energiją, jei nenorite sužeisti aplinkinių. Galite pasivažinėti, sugniaužti kumščius, mušti bokso maišą, mėtyti daiktus, daužyti daiktus ir pan.

6) Atleidimas

Kai veiksmu išlaisvinate pykčio sukeltą įtampą, kuri kaupėsi jumyse, pajuntate palengvėjimą. Akimirksniu pasijuntate gerai. Pykčio išreiškimas mus išlaisvina.

7) Atkūrimas

Atsigavimo etape pyktis visiškai atslūgsta, ir žmogus pradeda atvėsti. "Laikina pykčio beprotybė" baigėsi, ir žmogus grįžta į protą.

Šioje stadijoje asmuo gali jausti kaltę, gėdą, apgailestavimą ar net depresiją. Jie jaučiasi taip, tarsi juos būtų apsėdęs koks nors demonas, kai jie pykosi. Jie jaučiasi taip, tarsi nebūtų buvę savimi.

Dabar jie vėl yra savimi ir jaučiasi blogai dėl to, ką padarė pykčio įkarštyje. Jie atgauna gebėjimą mąstyti racionaliai ir aiškiai. Jų "saugus režimas" vėl veikia, nes jų "išgyvenimo režimas" išjungtas.

8) Remontas

Paskutinėje stadijoje žmogus apmąsto savo elgesį ir iš jo pasimoko. Jei jaučia, kad persistengė ir įskaudino, jis atsiprašo ir atkuria santykius. Jis gali planuoti ateityje elgtis kitaip, bent jau tol, kol pykčio demonas vėl jį užvaldys.