A düh olyan érzelem, amely akkor indul be, amikor fenyegetve érezzük magunkat. A fenyegetés lehet valós vagy vélt. Mindig egy tárgyra vagyunk dühösek - egy másik emberre, egy élethelyzetre vagy akár önmagunkra.

A düh különböző intenzitású. Egyes események csak enyhe bosszúságot váltanak ki belőlünk, míg mások robbanásig fajulnak. Minél inkább veszélyeztetik alapvető biológiai és szociális szükségleteinket, annál intenzívebb a düh.

A haragot a következők okozzák:

• Frusztrációt tapasztalunk, amikor megpróbáljuk elérni a céljainkat
• Jogaink megsértése
• Tiszteletlenség és megalázás

A harag arra motivál minket, hogy kijavítsuk, ami rossz az életünkben. Ha frusztrációt élünk át, arra kényszerít, hogy elgondolkodjunk és stratégiát váltsunk. Ha megsértik a jogainkat, arra motivál, hogy visszaszerezzük a jogainkat, és ha nem tisztelnek minket, arra motivál, hogy helyreállítsuk a tiszteletet.

A harag szakaszai

Bontsuk le a dühöt a különböző szakaszaira. Ha rendelkezünk a dühnek ezzel a mikroszkopikus szemléletével, akkor jobban megérthetjük a dühöt. Segít abban is, hogy jól kezeljük a dühünket, mert tudni fogjuk, mikor húzhatjuk le a haragot, és mikor lesz már túl késő.

1. A kiváltás
2. A harag felgyülemlése
3. Felkészülés a cselekvésre
4. A cselekvésre való késztetés érzése
5. A haragból fakadó cselekedetek
6. Relief
7. Helyreállítás
8. Javítás

1) Kiváltás

A dühnek mindig van kiváltó oka, ami lehet külső vagy belső. A külső kiváltó okok közé tartoznak az életesemények, mások bántó megjegyzései stb. A düh belső kiváltó okai lehetnek az egyén gondolatai és érzései.

Néha a harag másodlagos érzelemként lép fel egy elsődleges érzelemre válaszul. Például, ha a szorongás miatt dühös leszel.

A düh kiváltó oka minden olyan információ, amely miatt fenyegetve érezzük magunkat. Ha már fenyegetve érezzük magunkat, a testünk felkészül a fenyegetés elhárítására.

Mivel még nem vagy teljesen a düh fogságában, ez egy kiváló alkalom a helyzet újraértékelésére. Fontos dühkezelési kérdések, amelyeket ebben a szakaszban feltehetsz magadnak:

Mi váltotta ki belőlem?

Miért váltott ki belőlem?

Jogos a haragom?

Félreértem a helyzetet, vagy tényleg fenyegetésnek tekintem?

Milyen feltételezéseket teszek a helyzetről?

2) A harag felgyülemlése

Miután kiváltotta a haragodat, az elméd elmesél egy történetet arról, hogy miért jogos a haragod. Lehet, hogy a közelmúltból kölcsönöz eseményeket a történet szövéséhez.

Amikor ez megtörténik, a harag elkezd felgyülemleni benned. Ebben a szakaszban még mindig válthatsz, hogy újraértékeld, igaz-e a történet.

Ha rájössz, hogy a történet hamis, és a fenyegetés nem valós, akkor rövidre zárhatod a dühreakciót. Ha viszont úgy érzed, hogy a dühöd története jogos, a düh tovább gyűlik.

3) Felkészülés a cselekvésre

Amint a dühöd elér egy bizonyos küszöböt, a tested elkezd felkészülni a cselekvésre. A te:

• Az izmok megfeszülnek (hogy felkészítsék őket a cselekvésre).
• A pupillák kitágulnak (hogy felmérje az ellenséget)
• Az orrlyukak kitágulnak (hogy több levegőt engedjen be).
• A légzési sebesség megnő (hogy több oxigénhez jusson)
• A pulzusszám megemelkedik (hogy több oxigénhez és energiához jusson).

A tested most már hivatalosan is a düh szorításában van. Ebben a szakaszban nehéz lesz átértékelni a helyzetet és elengedni a dühöt. De kellő mentális munkával ez lehetséges.

4) A cselekvésre való késztetés érzése

Most, hogy a teste felkészítette Önt a cselekvésre, a következő dolog, amit tennie kell, hogy push Ezt a "lökést" úgy érezzük, mint a cselekvésre, kiabálásra, gonosz dolgok kimondására, ütésre stb. való késztetést.

A benned felgyülemlett energia feszültséget okoz, és fel kell szabadulnia. A cselekvésre való késztetés érzése arra késztet minket, hogy felszabadítsuk felgyülemlett energiánkat.

5) A dühre való reagálás

Nem könnyű nemet mondani egy impulzusra. A felgyülemlett energia gyors felszabadulásra vágyik. Nem lehetetlen azonban ellenállni a cselekvés késztetésének. De a felgyülemlett energia felszabadulása ellen hatalmas mentális energiára van szükség.

Ha a dühöd egy szivárgó cső lenne, akkor kevés energiával meg tudnád javítani, ha enyhén bosszús vagy, vagyis ha a szivárgás nem olyan súlyos. Ha azonban a cső szivárog, mint egy tűzcső, akkor több energiára van szükséged a szivárgás kijavításához. 2-3 ember segítségére is szükséged lehet.

Amikor a dühödnek engedsz, olyan tűzcsapot nyitsz meg, amelyet nehéz elzárni. Perceken belül gonosz dolgokat mondasz és teszel, amelyeket az ellenségeskedés motivál.

Ebben a szakaszban a harcolj vagy menekülj túlélési ösztön irányít. Nem tudsz racionálisan gondolkodni.

Megjegyzendő, hogy ebben a szakaszban még ártalmatlanul is levezetheted az energiádat, ha nem akarod bántani a környezetedben élőket. Elmehetsz kocsikázni, ökölbe szoríthatod az öklödet, ütheted a bokszzsákot, dobálhatsz dolgokat, összetörhetsz dolgokat és így tovább.

6) Segítségnyújtás

Amikor cselekvés által elengedjük a bennünk felgyülemlett harag feszültségét, megkönnyebbülünk. Pillanatnyilag jól érezzük magunkat. A harag kifejezése tehermentesít bennünket.

7) Helyreállítás

A gyógyulási szakaszban a düh teljesen lecsillapodik, és a személy kezd lehűlni. A düh "átmeneti őrületének" vége, és a személy visszatér az eszéhez.

Ebben a szakaszban a személy valószínűleg bűntudatot, szégyent, megbánást vagy akár depressziót is érez. Úgy érzik, mintha valami démon szállta volna meg őket, amikor dühösek voltak. Úgy érzik, hogy nem önmaguk voltak.

Most már újra önmaguk, és rosszul érzik magukat azért, amit a düh hevében tettek. Visszanyerik a racionális és tiszta gondolkodás képességét. A "biztonságos üzemmódjuk" újra online, miközben a "túlélési üzemmódjuk" kikapcsol.

8) Javítás

Ebben az utolsó szakaszban a személy reflektál a viselkedésére, és tanul belőle. Ha úgy érzi, hogy túlreagálta és megbántotta, bocsánatot kér, és helyrehozza a kapcsolatait. Lehet, hogy terveket készít arra, hogy a jövőben másképp viselkedik, legalábbis addig, amíg a düh démona újra el nem keríti hatalmába.