غوسه یو احساس دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ د ګواښ احساس کوو. ګواښ کیدای شي ریښتیني یا پیژندل شوی وي. موږ تل د یو څیز سره په غوسه یو - بل کس، د ژوند وضعیت، یا حتی خپل ځان.

غوسه په شدت سره توپیر لري. ځینې ​​پیښې یوازې په موږ کې لږ خپګان رامینځته کوي، پداسې حال کې چې نور موږ د چاودنې لامل کیږي. څومره چې زموږ اساسي بیولوژیکي او ټولنیزې اړتیاوې له ګواښ سره مخ کیږي، په هماغه اندازه غوسه شدیدیږي.

غوسه د دې لامل کیږي:

• کله چې موږ خپلو موخو ته د رسیدو هڅه کوو د مایوسۍ تجربه کول<4
• زموږ د حقونو څخه سرغړونه
• بې احترامي او سپکاوی

غوسه موږ هڅوي چې هر هغه څه چې زموږ په ژوند کې غلط وي حل کړو. که موږ د مایوسۍ تجربه کوو، دا موږ مجبوروي چې زموږ ستراتیژیانې منعکس او بدل کړو. کله چې زموږ حقونه تر پښو لاندې کیږي، دا موږ هڅوي چې خپل حقونه بیرته ترلاسه کړو، او کله چې موږ ته سپکاوی کیږي، دا موږ هڅوي چې درناوی بیرته راولي.

د غصې مرحلې

راځئ چې غوسه په خپلو کې مات کړو مختلف پړاوونه د غوسې په اړه د دې مایکروسکوپي لید درلودل تاسو ته وړتیا درکوي چې په غوسه ښه پوه شئ. دا به تاسو سره ستاسو د غوسه په ښه توګه اداره کولو کې هم مرسته وکړي ځکه چې تاسو به پوه شئ کله چې تاسو خپل غوسه راوباسئ او کله به ډیر ناوخته وي.

1. محرک کیدل
<3 د غصې رامینځته کول
2. د عمل لپاره چمتووالی
3. د عمل کولو لپاره د حوصلې احساس
4. په غوسه عمل کول
5. راحت
6. بیارغونې <4
7. ترمیم

1) محرک کیدل

غوسه تل یو محرک لري، کوم چې کیدای شي بهرنی یا داخلي وي.په خارجي محرکاتو کې د ژوند پیښې، د نورو لخوا زیانمنونکي تبصرې او داسې نور شامل دي. د غوسې داخلي محرکونه کیدای شي د یو چا فکر او احساسات وي.

کله ناکله غوسه د لومړني احساساتو په ځواب کې د ثانوي احساساتو په توګه رامینځته کیږي. د مثال په توګه، د اضطراب احساس کولو لپاره په غوسه کیدل.

د غوسې یو محرک هر هغه معلومات دي چې موږ ته د ګواښ احساس راکوي. یو ځل چې تهدید شو، بیا زموږ بدن موږ د ګواښ سره د مقابلې لپاره چمتو کوي.

ځکه چې تاسو لا تر اوسه په بشپړه توګه د غوسې لاندې نه یاست، دا د وضعیت بیا ارزولو لپاره یو ښه وخت دی. د غوسه مدیریت مهمې پوښتنې چې په دې مرحله کې له ځانه وپوښتئ عبارت دي له:

څه شی ما هڅولی دی؟

ولې دا ما هڅولی دی؟

ایا زما غوسه ده؟ توجیه شوی؟

ایا زه وضعیت ته د ګواښ په توګه غلط ګورم، یا دا واقعیا یو ګواښ دی؟

زه د وضعیت په اړه کوم انګیرنه لرم؟

2) د غوسه رامینځته کول

وروسته له دې چې تاسو محرک شوي یاست، ستاسو ذهن تاسو ته کیسه کوي چې ولې ستاسو غوسه توجیه کیږي. دا ممکن د کیسې د اوبدلو لپاره د تیرو تیرو پیښو څخه پور واخلي.

کله چې دا پیښ شي، غوسه ستاسو دننه پیل کیږي. په دې مرحله کې، تاسو کولی شئ بیا هم د بیا ارزونې لپاره ګیرونه بدل کړئ چې آیا کیسه ریښتیا ده.

که تاسو پوه شئ چې کیسه دروغ ده او ګواښ ریښتیا نه دی، تاسو کولی شئ د غوسه ځواب لنډ کړئ. په هرصورت، که تاسو احساس کوئ چې ستاسو د غوسې کیسه توجیه ده، غوسه دوام لري.

3) د عمل لپاره چمتو کول

یو ځلستاسو غوسه یو ټاکلي حد ته رسیږي، ستاسو بدن تاسو د عمل لپاره چمتو کوي. ستاسو:

• عضلې تنګیږي (د عمل لپاره یې چمتو کولو لپاره)
• شاګردان پراخیږي (ستاسو د دښمن اندازه کولو لپاره)
• پوزې سوځي (تر څو ډیر هوا پریږدي )
• د تنفس اندازه زیاتیږي (ډیر اکسیجن ترلاسه کولو لپاره)
• د زړه ضربان ډیریږي (ډیر اکسیجن او انرژي ترلاسه کولو لپاره)

ستاسو بدن اوس په رسمي ډول د کنټرول لاندې دی د قهر په دې مرحله کې به سخته وي چې وضعیت بیا ارزونه وکړي او غوسه پریږدي. مګر د کافي ذهني کار سره، دا ممکنه ده.

4) د عمل کولو حوصلې احساس کول

اوس چې ستاسو بدن تاسو د عمل کولو لپاره چمتو کړی، بل کار چې ورته اړتیا لري هغه دی <12. ته فشار ورکړئ چې اقدام وکړئ. دا 'پش' د عمل کولو، چیغې وهلو، د معنی شیان ویلو، ټکولو، او داسې نورو لپاره د حوصلې په توګه احساس کیږي.

هغه انرژي چې ستاسو دننه رامینځته کیږي فشار رامینځته کوي او خوشې کیدو ته اړتیا لري. د عمل کولو د حوصلې احساس موږ دې ته اړ باسي چې خپله انرژی خوشې کړو.

5) په غوسه عمل کول

د حوصلې لپاره "نه" ویل اسانه ندي. هغه انرژي چې جوړه شوې ده د چټک خوشې کیدو په لټه کې دي. په هرصورت، د عمل کولو غوښتنې سره مقاومت کول ناممکن ندي. مګر د دماغي انرژي اندازه چې دا د پینټ اپ انرژي خوشې کولو سره مقابله کوي خورا لوی دی.

که ستاسو غوسه د لیرې کیدو پایپ وي ، تاسو کولی شئ هغه په ​​لږه انرژي سره حل کړئ کله چې تاسو په نرمه غوسه یاست ، د بیلګې په توګه ، که لیک دومره بد نه وي. که ستاسو پایپ د اور وژنې په څیر لیکي، په هرصورت، تاسو نور ته اړتیا لرئد لیک د حل لپاره انرژي. تاسو ممکن د 2-3 خلکو مرستې ته اړتیا ولرئ.

کله چې تاسو په خپله غوسه عمل کوئ نو د اور بند خلاصیږي. په څو دقیقو کې، تاسو د دښمنۍ لخوا هڅول شوي شیان وایئ او کوئ. تاسو په منطقي توګه فکر نشئ کولی.

یادونه وکړئ چې تاسو لاهم کولی شئ پدې مرحله کې بې ضرره انرژي خوشې کړئ که تاسو نه غواړئ خپل شاوخوا خلکو ته زیان ورسوئ. تاسو کولی شئ د موټر چلولو لپاره لاړ شئ، خپلې مټې وتړئ، د پنچینګ کڅوړه وخورئ، شیان وغورځوئ، شیان مات کړئ، او داسې نور.

6) راحت

کله چې تاسو د غوسه شوي فشار څخه خلاص شئ. د عمل له لارې ستاسو دننه رامینځته کیږي ، تاسو د راحت احساس کوئ. تاسو دقیقا ښه احساس کوئ. د غصې څرګندول موږ له بار نه خلاصوي.

7) بیا رغونه

د رغیدو په مرحله کې، غوسه په بشپړه توګه کمه شوې، او سړی په یخ کیدو پیل کوي. د غصې "موقتي جنون" اوس پای ته رسیدلی، او سړی بیرته خپل هوش ته راوستل کیږي.

د دې مرحلې په جریان کې، سړی احتمال لري چې د ګناه، شرم، افسوس، یا حتی خپګان احساس کړي. دوی داسې احساس کوي چې دوی د کوم شیطان لخوا نیول شوي وي کله چې دوی په غوسه وو. دوی داسې احساس کوي چې دوی پخپله نه دي.

اوس، دوی بیا پخپله دي او د هغه څه لپاره بد احساس کوي چې دوی د قهر په ګرمۍ کې وکړل. دوی د منطقي او واضح فکر کولو وړتیا بیرته ترلاسه کوي. د دوی 'خوندي حالت' بیرته آنلاین شوی ځکه چې د دوی 'بقا حالت' آفلاین کیږي.

8)ترمیم

په دې وروستۍ مرحله کې، سړی د دوی چلند منعکس کوي او له هغې څخه زده کوي. که دوی احساس وکړي چې دوی ډیر غبرګون ښودلی او زیانمن شوي، دوی بښنه غواړي او خپلې اړیکې ترمیموي. دوی ممکن په راتلونکي کې د بل ډول چلند کولو پلانونه جوړ کړي، لږترلږه تر هغه چې د غوسه شیطان بیا دوی ته راشي.