क्रोध एक ऐसी भावना है जो तब उत्पन्न होती है जब हमें खतरा महसूस होता है। खतरा वास्तविक या अनुमानित हो सकता है। हम हमेशा किसी वस्तु से क्रोधित होते हैं - किसी अन्य व्यक्ति से, किसी जीवन स्थिति से, या यहाँ तक कि स्वयं से भी।

क्रोध की तीव्रता अलग-अलग होती है। कुछ घटनाएँ हमारे अंदर केवल हल्की झुंझलाहट पैदा करती हैं, जबकि अन्य हमें विस्फोटित कर देती हैं। जितना अधिक हमारी मूल जैविक और सामाजिक ज़रूरतों को ख़तरा होता है, क्रोध उतना ही तीव्र होता है।

क्रोध निम्न कारणों से होता है:

• जब हम अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की कोशिश कर रहे होते हैं तो निराशा का अनुभव होता है<4
• हमारे अधिकारों का हनन
• अपमान और अपमान

क्रोध हमें हमारे जीवन में जो भी गलत है उसे ठीक करने के लिए प्रेरित करता है। यदि हम हताशा का अनुभव कर रहे हैं, तो यह हमें अपनी रणनीतियों पर विचार करने और बदलाव करने के लिए मजबूर करता है। जब हमारे अधिकारों का उल्लंघन होता है, तो यह हमें अपने अधिकार वापस पाने के लिए प्रेरित करता है, और जब हमारा अपमान किया जाता है, तो यह हमें सम्मान बहाल करने के लिए प्रेरित करता है।

क्रोध के चरण

आइए क्रोध को इसके प्रकारों में विभाजित करें विभिन्न चरण. क्रोध के बारे में यह सूक्ष्म दृष्टिकोण रखने से आप क्रोध को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। यह आपको अपने गुस्से को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में भी मदद करेगा क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आप कब अपने गुस्से पर काबू पा सकते हैं और कब बहुत देर हो जाएगी।

1. उत्तेजित होना
2. क्रोध का निर्माण
3. कार्रवाई के लिए तैयारी
4. कार्य करने के लिए आवेग महसूस करना
5. क्रोध पर कार्रवाई करना
6. राहत
7. पुनर्प्राप्ति<4
8. मरम्मत

1) भड़कना

गुस्सा हमेशा एक ट्रिगर होता है, जो बाहरी या आंतरिक हो सकता है।बाहरी ट्रिगर में जीवन की घटनाएँ, दूसरों की आहत करने वाली टिप्पणियाँ आदि शामिल हैं। क्रोध के आंतरिक ट्रिगर किसी के विचार और भावनाएँ हो सकते हैं।

कभी-कभी गुस्सा प्राथमिक भावना के जवाब में द्वितीयक भावना के रूप में उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, चिंता महसूस करने पर क्रोधित होना।

क्रोध का कारण कोई भी जानकारी है जो हमें खतरा महसूस कराती है। एक बार धमकी मिलने के बाद, हमारा शरीर हमें खतरे से निपटने के लिए तैयार करता है।

चूंकि आप अभी तक पूरी तरह से गुस्से की चपेट में नहीं आए हैं, इसलिए यह स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करने का एक उत्कृष्ट समय है। इस चरण में अपने आप से पूछने के लिए महत्वपूर्ण क्रोध प्रबंधन प्रश्न शामिल हैं:

मुझे किस चीज़ ने उत्तेजित किया?

इसने मुझे क्यों उत्तेजित किया?

क्या मेरा गुस्सा है उचित?

क्या मैं स्थिति को एक ख़तरे के रूप में गलत समझ रहा हूँ, या यह वास्तव में एक ख़तरा है?

मैं स्थिति के बारे में क्या धारणाएँ बना रहा हूँ?

2) क्रोध का निर्माण

उत्तेजित होने के बाद, आपका दिमाग आपको एक कहानी बताता है कि आपका गुस्सा उचित क्यों है। कहानी को बुनने के लिए यह हाल के अतीत की घटनाओं को उधार ले सकता है।

जब ऐसा होता है, तो आपके अंदर गुस्सा पनपने लगता है। इस स्तर पर, आप फिर भी यह मूल्यांकन करने के लिए गियर बदल सकते हैं कि कहानी सच है या नहीं।

यदि आपको पता चलता है कि कहानी झूठी है और खतरा वास्तविक नहीं है, तो आप गुस्से की प्रतिक्रिया को शॉर्ट-सर्किट कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आपके गुस्से की कहानी उचित है, तो गुस्सा बढ़ता ही जाता है।

3) कार्रवाई की तैयारी

एक बारआपका गुस्सा एक निश्चित सीमा तक पहुँच जाता है, आपका शरीर आपको कार्रवाई के लिए तैयार करना शुरू कर देता है। आपकी:

• मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं (उन्हें कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए)
• पुतलियां फैल जाती हैं (अपने दुश्मन का आकार बड़ा करने के लिए)
• नाक के छिद्र फूल जाते हैं (अधिक हवा अंदर जाने के लिए) )
• सांस लेने की दर बढ़ जाती है (अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए)
• हृदय गति बढ़ जाती है (अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए)

आपका शरीर अब आधिकारिक तौर पर इसकी चपेट में है क्रोध का. इस स्तर पर स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करना और क्रोध को छोड़ना कठिन होगा। लेकिन पर्याप्त मानसिक कार्य के साथ, यह संभव है।

4) कार्य करने के लिए आवेग महसूस करना

अब जब आपके शरीर ने आपको कार्रवाई करने के लिए तैयार कर लिया है, तो अगली चीज़ जो उसे करने की ज़रूरत है वह है आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करें । यह 'धक्का' कार्य करने, चिल्लाने, घटिया बातें कहने, मुक्का मारने आदि के आवेग के रूप में महसूस किया जाता है।

आपके अंदर जो ऊर्जा जमा हो रही है वह तनाव पैदा करती है और उसे मुक्ति की आवश्यकता होती है। कार्य करने के आवेग को महसूस करना हमें अपनी दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करने के लिए प्रेरित करता है।

5) क्रोध पर कार्य करना

किसी आवेग को "नहीं" कहना आसान नहीं है। जो ऊर्जा निर्मित हुई है वह शीघ्र मुक्ति चाहती है। हालाँकि, कार्य करने की इच्छा को रोकना असंभव नहीं है। लेकिन दबी हुई ऊर्जा की रिहाई का मुकाबला करने के लिए मानसिक ऊर्जा की मात्रा जबरदस्त है।

यदि आपका गुस्सा एक लीक पाइप था, तो आप हल्के से नाराज होने पर इसे थोड़ी ऊर्जा के साथ ठीक कर सकते हैं, यानी। यदि रिसाव उतना बुरा नहीं है। हालाँकि, यदि आपका पाइप फ़ायरहोज़ की तरह लीक हो रहा है, तो आपको और अधिक की आवश्यकता हैरिसाव को ठीक करने के लिए ऊर्जा. आपको 2-3 लोगों की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

जब आप अपने गुस्से पर कार्रवाई करते हैं, तो एक आग का पाइप खुल जाता है जिसे बंद करना मुश्किल होता है। कुछ ही मिनटों में, आप शत्रुता से प्रेरित घटिया बातें कहते और करते हैं।

इस स्तर पर, आपकी लड़ाई-या-उड़ान अस्तित्व की प्रवृत्ति प्रभारी होती है। आप तर्कसंगत रूप से नहीं सोच सकते।

ध्यान दें कि यदि आप अपने आस-पास के लोगों को चोट नहीं पहुँचाना चाहते हैं तो आप अभी भी इस स्तर पर अपनी ऊर्जा हानिरहित तरीके से जारी कर सकते हैं। आप ड्राइव पर जा सकते हैं, अपनी मुट्ठियाँ भींच सकते हैं, पंचिंग बैग पर मुक्का मार सकते हैं, चीज़ें फेंक सकते हैं, चीज़ें तोड़ सकते हैं, इत्यादि।

6) राहत

जब आप क्रोध से उत्पन्न तनाव को दूर करते हैं क्रिया के माध्यम से आपके अंदर निर्माण होने पर, आप राहत महसूस करते हैं। आपको क्षण भर के लिए अच्छा महसूस होता है. क्रोध व्यक्त करने से हमारा बोझ कम हो जाता है।

7) पुनर्प्राप्ति

पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान, क्रोध पूरी तरह से कम हो जाता है, और व्यक्ति ठंडा होने लगता है। क्रोध का 'अस्थायी पागलपन' अब खत्म हो गया है, और व्यक्ति को होश में वापस लाया जाता है।

इस चरण के दौरान, व्यक्ति को अपराधबोध, शर्म, अफसोस या यहां तक ​​​​कि अवसाद महसूस होने की संभावना है। जब वे क्रोधित होते थे तो उन्हें ऐसा लगता था मानो उन पर कोई भूत सवार हो गया हो। उन्हें ऐसा महसूस होता है जैसे वे स्वयं नहीं थे।

अब, वे फिर से स्वयं हैं और गुस्से की गर्मी के दौरान उन्होंने जो किया उसके लिए उन्हें बुरा लग रहा है। वे तर्कसंगत और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता हासिल कर लेते हैं। जैसे ही उनका 'सर्वाइवल मोड' ऑफ़लाइन हो जाता है, उनका 'सुरक्षित मोड' वापस ऑनलाइन हो जाता है।

8)मरम्मत

इस अंतिम चरण में, व्यक्ति अपने व्यवहार पर विचार करता है और उससे सीखता है। अगर उन्हें लगता है कि उन्होंने जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया की और उन्हें ठेस पहुंची, तो वे माफी मांगते हैं और अपने रिश्तों को सुधारते हैं। वे भविष्य में अलग व्यवहार करने की योजना बना सकते हैं, कम से कम तब तक जब तक कि क्रोध का दानव उन पर दोबारा हावी न हो जाए।