Ang galit ay isang emosyong nati-trigger kapag nakakaramdam tayo ng pagbabanta. Ang banta ay maaaring totoo o nakikita. Palagi kaming nagagalit sa isang bagay- sa ibang tao, isang sitwasyon sa buhay, o kahit sa aming sarili.

Nag-iiba-iba ang tindi ng galit. Ang ilang mga kaganapan ay nagpapalitaw lamang ng banayad na inis sa atin, habang ang iba ay nagiging sanhi ng ating pagsabog. Kung higit na nanganganib ang ating mga pangunahing biyolohikal at panlipunang pangangailangan, mas matindi ang galit.

Ang galit ay dulot ng:

• Nakaranas ng pagkabigo kapag sinusubukan nating maabot ang ating mga layunin
• Paglabag sa ating mga karapatan
• Kawalang-galang at kahihiyan

Ang galit ay nag-uudyok sa atin na ayusin ang anumang mali sa ating buhay. Kung nakakaranas tayo ng pagkabigo, pinipilit tayo nitong magmuni-muni at baguhin ang ating mga diskarte. Kapag ang ating mga karapatan ay nilabag, ito ay nag-uudyok sa atin na ibalik ang ating mga karapatan, at kapag tayo ay hindi iginagalang, ito ay nag-uudyok sa atin na ibalik ang paggalang.

Mga yugto ng galit

Hatiin natin ang galit sa kanyang iba't ibang yugto. Ang pagkakaroon ng mikroskopikong pananaw na ito ng galit ay nagbibigay-daan sa iyong mas maunawaan ang galit. Makakatulong din ito sa iyo na pamahalaan nang maayos ang iyong galit dahil malalaman mo kung kailan mo mapipigilan ang iyong galit at kung kailan magiging huli na ang lahat.

1. Pag-trigger
2. Pagtitipon ng galit
3. Paghahanda para sa pagkilos
4. Pakiramdam ang udyok na kumilos
5. Pagkilos sa galit
6. Paginhawa
7. Pagbawi
8. Pag-aayos

1) Pagti-trigger

Palaging may trigger ang galit, na maaaring panlabas o panloob.Kabilang sa mga panlabas na pag-trigger ang mga pangyayari sa buhay, masasakit na pananalita mula sa iba, atbp. Ang mga panloob na pag-trigger ng galit ay maaaring nasa isip at damdamin ng isang tao.

Minsan ang galit ay na-trigger bilang pangalawang emosyon bilang tugon sa isang pangunahing emosyon. Halimbawa, ang pagkagalit dahil sa pagkabalisa.

Ang pag-trigger ng galit ay anumang impormasyon na nagpaparamdam sa atin na nanganganib. Kapag nabantaan, inihahanda tayo ng ating katawan na harapin ang banta.

Dahil hindi ka pa lubusang nababalot ng galit, ito ay isang magandang panahon para muling suriin ang sitwasyon. Ang mahahalagang tanong sa pamamahala ng galit na itatanong sa iyong sarili sa yugtong ito ay kinabibilangan ng:

Ano ang nag-trigger sa akin?

Bakit ito nag-trigger sa akin?

Ang galit ko ba ay makatwiran?

Mali ko ba ang pag-unawa sa sitwasyon bilang isang banta, o talagang banta ito?

Anong mga pagpapalagay ang ginagawa ko tungkol sa sitwasyon?

2) Pagtitipon ng galit

Pagkatapos mong ma-trigger, sasabihin sa iyo ng iyong isip ang isang kuwento kung bakit nabibigyang-katwiran ang iyong galit. Maaari itong humiram ng mga kaganapan mula sa kamakailang nakaraan upang ihabi ang kuwento.

Kapag nangyari ito, nagsisimulang mamuo ang galit sa loob mo. Sa yugtong ito, maaari ka pa ring magpalit ng mga hakbang upang muling suriin kung totoo ang kuwento.

Kung napagtanto mong hindi totoo ang kuwento at hindi totoo ang banta, maaari mong i-short-circuit ang tugon sa galit. Kung, gayunpaman, sa tingin mo ay makatwiran ang iyong kuwento ng galit, patuloy na namumuo ang galit.

3) Paghahanda para sa pagkilos

Minsanang iyong galit ay umabot sa isang tiyak na limitasyon, ang iyong katawan ay nagsisimulang maghanda sa iyo para sa pagkilos. Iyong:

• Naka-tense ang mga kalamnan (upang ihanda sila para sa pagkilos)
• Ang mga mag-aaral ay lumawak (upang lakihan ang iyong kaaway)
• Ang mga butas ng ilong ay pumutok (upang magpapasok ng mas maraming hangin )
• Tumataas ang bilis ng paghinga (upang makakuha ng mas maraming oxygen)
• Tumataas ang tibok ng puso (upang makakuha ng mas maraming oxygen at enerhiya)

Opisyal na ngayong nasa ilalim ng grip ang iyong katawan ng galit. Magiging mahirap sa yugtong ito na muling suriin ang sitwasyon at ibagsak ang galit. Ngunit kung may sapat na mental na trabaho, posible ito.

4) Pakiramdam ang udyok na kumilos

Ngayong inihanda ka na ng iyong katawan para sa pagkilos, ang susunod na kailangan nitong gawin ay itulak kang kumilos. Ang 'tulak' na ito ay nararamdaman bilang isang salpok na kumilos, sumigaw, magsabi ng masama, suntok, atbp.

Ang lakas na namumuo sa loob mo ay lumilikha ng tensyon at nangangailangan ng pagpapalaya. Ang pakiramdam ng udyok na kumilos ay nagtutulak sa atin na palabasin ang ating nakakulong na enerhiya.

5) Pagkilos sa galit

Hindi madaling sabihin ang "Hindi" sa isang salpok. Ang enerhiya na nabuo ay naghahanap ng mabilis na pagpapalaya. Gayunpaman, hindi imposibleng pigilan ang pagnanais na kumilos. Ngunit napakalaki ng lakas ng pag-iisip na kailangan para malabanan ang paglabas ng nakakulong na enerhiya.

Kung ang iyong galit ay isang tumutulo na tubo, maaari mo itong ayusin sa kaunting lakas kapag medyo naiinis ka, ibig sabihin,, kung hindi naman ganun kalala ang leak. Kung ang iyong tubo ay tumutulo tulad ng isang firehose, gayunpaman, kailangan mo ng higit paenerhiya upang ayusin ang pagtagas. Maaaring kailanganin mo ang tulong ng 2-3 tao.

Kapag kumilos ka sa iyong galit, may mabubuksang firehose na mahirap isara. Sa loob ng ilang minuto, nasasabi at nagagawa mo ang mga masasamang bagay na udyok ng poot.

Sa yugtong ito, ang iyong fight-or-flight survival instinct ang namamahala. Hindi ka makapag-isip nang makatwiran.

Tandaan na maaari mo pa ring ilabas ang iyong enerhiya sa yugtong ito nang hindi nakakapinsala kung ayaw mong masaktan ang mga nasa paligid mo. Maaari kang magmaneho, kumuyom ang iyong mga kamao, sumuntok sa punching bag, maghagis ng mga bagay, makabasag ng mga bagay, at iba pa.

6) Kaginhawahan

Kapag pinakawalan mo ang tensyon na naidulot ng galit nabubuo sa loob mo sa pamamagitan ng pagkilos, gumagaan ang pakiramdam mo. Masarap ang pakiramdam mo sandali. Ang pagpapahayag ng galit ay hindi nagpapabigat sa atin.

7) Pagbawi

Sa yugto ng pagbawi, ang galit ay ganap na humupa, at ang tao ay nagsisimulang lumamig. Ang ‘pansamantalang kabaliwan’ ng galit ay tapos na, at ang tao ay ibinalik sa kanyang katinuan.

Sa yugtong ito, ang tao ay malamang na makaramdam ng pagkakasala, kahihiyan, panghihinayang, o kahit na depresyon. Pakiramdam nila ay sinapian sila ng isang demonyo kapag sila ay nagagalit. Pakiramdam nila ay wala sila sa sarili nila.

Ngayon, sila na naman ang kanilang sarili at masama ang loob sa kanilang ginawa sa panahon ng init ng galit. Nabawi nila ang kakayahang mag-isip nang makatwiran at malinaw. Naka-online na muli ang kanilang 'safe mode' habang offline ang kanilang 'survival mode'.

8)Pag-aayos

Sa huling yugtong ito, ang tao ay sumasalamin sa kanyang pag-uugali at natututo mula rito. Kung sa palagay nila ay nag-overreact sila at nasaktan, humihingi sila ng paumanhin at ayusin ang kanilang mga relasyon. Maaari silang gumawa ng mga plano na kumilos nang iba sa hinaharap, hindi bababa sa hanggang sa muling sakupin sila ng galit na demonyo.