Ilska är en känsla som utlöses när vi känner oss hotade. Hotet kan vara verkligt eller upplevt. Vi är alltid arga på ett objekt - en annan person, en livssituation eller till och med oss själva.

Ilskan varierar i intensitet. Vissa händelser gör oss bara lätt irriterade, medan andra får oss att explodera. Ju mer våra grundläggande biologiska och sociala behov hotas, desto mer intensiv blir ilskan.

Ilska orsakas av:

• Upplever frustration när vi försöker nå våra mål
• Kränkning av våra rättigheter
• Respektlöshet och förödmjukelse

Ilska motiverar oss att åtgärda det som är fel i vårt liv. Om vi upplever frustration tvingar det oss att reflektera och ändra våra strategier. När våra rättigheter kränks motiverar det oss att få tillbaka våra rättigheter, och när vi inte respekteras motiverar det oss att återupprätta respekten.

Olika stadier av ilska

Låt oss dela upp ilskan i dess olika stadier. Med denna mikroskopiska bild av ilska kan du förstå ilskan bättre. Det hjälper dig också att hantera din ilska på ett bra sätt eftersom du vet när du kan sätta stopp för din ilska och när det är för sent.

1. Att få utlöst
2. Uppbyggnad av ilska
3. Förberedelser för åtgärder
4. Känna impulsen att agera
5. Att agera på ilskan
6. Lättnad
7. Återhämtning
8. Reparation

1) Att bli utlöst

Ilska har alltid en utlösande faktor, som kan vara extern eller intern. Externa utlösande faktorer kan vara händelser i livet, sårande kommentarer från andra etc. Interna utlösande faktorer kan vara ens egna tankar och känslor.

Ibland utlöses ilska som en sekundär känsla som svar på en primär känsla. Till exempel om man blir arg för att man känner sig orolig.

En utlösande faktor för ilska är all information som får oss att känna oss hotade. När vi känner oss hotade förbereder sig vår kropp för att möta hotet.

Eftersom du ännu inte är helt påverkad av ilska är detta ett utmärkt tillfälle att omvärdera situationen. Viktiga frågor att ställa dig själv i detta skede är t.ex:

Vad triggade mig?

Varför triggade det mig?

Är min ilska berättigad?

Missuppfattar jag situationen som ett hot, eller är det verkligen ett hot?

Vilka antaganden gör jag om situationen?

2) Uppbyggnad av ilska

När du har blivit triggad berättar ditt sinne en historia om varför din ilska är berättigad. Det kan låna händelser från det senaste förflutna för att väva ihop berättelsen.

När detta händer börjar ilska byggas upp inom dig. I det här skedet kan du fortfarande växla upp och omvärdera om historien är sann.

Om du inser att historien är falsk och att hotet inte är verkligt kan du kortsluta ilskereaktionen. Om du däremot känner att din ilskehistoria är berättigad fortsätter ilskan att byggas upp.

3) Förberedelser för åtgärder

När din ilska når ett visst tröskelvärde börjar kroppen förbereda dig för handling. Din:

• Musklerna blir spända (för att förbereda dem för handling)
• Pupillerna utvidgas (för att mäta upp fienden)
• Näsvingarna fladdrar (för att släppa in mer luft)
• Andningsfrekvensen ökar (för att få mer syre)
• Hjärtfrekvensen ökar (för att få mer syre och energi)

Din kropp är nu officiellt under ilskans grepp. Det kommer att vara svårt att omvärdera situationen och släppa ilskan. Men med tillräckligt mentalt arbete är det möjligt.

4) Känna impulsen att agera

Nu när din kropp har förberett dig för att agera är nästa sak den behöver göra att tryck Denna "knuff" upplevs som en impuls att agera, skrika, säga elaka saker, slå, etc.

Den energi som har byggts upp inom dig skapar spänningar och behöver frigöras. Att känna impulsen att agera driver oss att frigöra vår uppdämda energi.

5) Att agera på ilskan

Det är inte lätt att säga "nej" till en impuls. Den energi som har byggts upp vill snabbt frigöras. Det är dock inte omöjligt att stå emot impulsen att agera. Men den mängd mental energi som krävs för att motverka frigörandet av uppdämd energi är enorm.

Om din ilska var ett läckande rör skulle du kunna åtgärda det med lite energi när du är lätt irriterad, dvs. om läckan inte är så allvarlig. Om röret däremot läcker som en brandslang behöver du mer energi för att åtgärda läckan. Du kan behöva hjälp av 2-3 personer.

När du agerar på din ilska öppnas en eldslang som är svår att stänga av. Inom loppet av några minuter säger och gör du elaka saker som motiveras av fientlighet.

I det här skedet är det din kamp-eller-flykt-överlevnadsinstinkt som styr. Du kan inte tänka rationellt.

Observera att du fortfarande kan släppa ut din energi på ett ofarligt sätt om du inte vill skada din omgivning. Du kan köra en sväng, knyta nävarna, slå på en boxningssäck, kasta saker, ha sönder saker och så vidare.

6) Avlastning

När du genom handling släpper den spänning som ilskan har byggt upp inom dig känner du dig lättad. Du mår bra för en kort stund. Att uttrycka ilska gör oss avlastade.

7) Återhämtning

Under återhämtningsfasen har ilskan lagt sig helt och personen börjar lugna ner sig. Den "tillfälliga galenskapen" av ilska är nu över och personen har återfått sitt förnuft.

Under detta skede känner personen sannolikt skuld, skam, ånger eller till och med depression. De känner att de har varit besatta av någon demon när de var arga. De känner att de inte har varit sig själva.

Nu är de sig själva igen och mår dåligt för vad de gjorde under ilskans hetta. De återfår förmågan att tänka rationellt och klart. Deras "säkra läge" är tillbaka online när deras "överlevnadsläge" går offline.

8) Reparation

I detta sista skede reflekterar personen över sitt beteende och lär sig av det. Om de känner att de överreagerade och var sårande ber de om ursäkt och reparerar sina relationer. De kan göra upp planer för att bete sig annorlunda i framtiden, åtminstone tills ilskedämonen tar över dem igen.