Jeza je čustvo, ki se sproži, ko se počutimo ogrožene. Grožnja je lahko resnična ali zaznana. Vedno smo jezni na nek predmet - drugo osebo, življenjsko situacijo ali celo nase.

Nekateri dogodki v nas sprožijo le rahlo razdraženost, drugi pa povzročijo eksplozijo. Bolj ko so ogrožene naše osnovne biološke in socialne potrebe, močnejša je jeza.

Jezo povzročajo:

• Občutki frustracije, ko poskušamo doseči svoje cilje.
• Kršenje naših pravic
• Nespoštovanje in poniževanje

Jeza nas motivira, da popravimo vse, kar je v našem življenju narobe. Če doživljamo razočaranje, nas to prisili, da razmislimo in spremenimo svoje strategije. Kadar so nam kršene pravice, nas motivira, da jih dobimo nazaj, in kadar nas ne spoštujejo, nas motivira, da ponovno vzpostavimo spoštovanje.

Faze jeze

Razčlenimo jezo na različne faze. Ta mikroskopski pogled na jezo vam omogoča, da jo bolje razumete. Pomagal vam bo tudi dobro obvladovati jezo, saj boste vedeli, kdaj lahko potegnete jezi štrene in kdaj bo že prepozno.

1. Sprožitev
2. Kopičenje jeze
3. Priprava na ukrepanje
4. Občutek, da je treba ukrepati
5. Ukrepanje na podlagi jeze
6. Olajšava
7. Izterjava
8. Popravila

1) Sprožitev

Zunanji sprožilci so življenjski dogodki, žaljive pripombe drugih itd. Notranji sprožilci jeze so lahko lastne misli in občutki.

Včasih se jeza sproži kot sekundarno čustvo kot odgovor na primarno čustvo, na primer jeza zaradi občutka tesnobe.

Sprožilec jeze je vsaka informacija, zaradi katere se počutimo ogrožene. Ko smo ogroženi, se naše telo pripravi na odziv na grožnjo.

Ker še niste povsem v primežu jeze, je to odličen čas za ponovno oceno situacije. Pomembna vprašanja za obvladovanje jeze, ki si jih lahko zastavite v tej fazi, so:

Kaj me je sprožilo?

Zakaj me je sprožila?

Je moja jeza upravičena?

Ali situacijo napačno dojemam kot grožnjo ali je res grožnja?

Kakšne predpostavke imam o situaciji?

2) kopičenje jeze

Po sprožitvi vam um pripoveduje zgodbo o tem, zakaj je vaša jeza upravičena. Pri tem si lahko izposodi dogodke iz bližnje preteklosti.

Ko se to zgodi, se v vas začne nabirati jeza. Na tej stopnji lahko še vedno spremenite prestavo in ponovno ocenite, ali je zgodba resnična.

Če se zavedate, da je zgodba lažna in da grožnja ni resnična, lahko preprečite odziv jeze. Če pa menite, da je zgodba o jezi upravičena, se jeza še naprej stopnjuje.

3) Priprava na ukrepanje

Ko jeza doseže določen prag, vas telo začne pripravljati na akcijo:

• Mišice se napnejo (da se pripravijo na akcijo).
• Zenice se razširijo (da si ogledate sovražnika).
• Razširijo se nosne škrge (da bi vdihnili več zraka).
• Poveča se frekvenca dihanja (da bi dobili več kisika).
• Poveča se srčni utrip (da bi dobili več kisika in energije).

Vaše telo je zdaj uradno v primežu jeze. Na tej stopnji bo težko ponovno ovrednotiti situacijo in opustiti jezo. Toda z dovolj miselnega dela je to mogoče.

4) Občutek impulza za delovanje

Zdaj, ko vas je telo pripravilo na akcijo, mora naslednje, kar mora storiti, je, da potisnite Ta "pritisk" se čuti kot spodbuda za ukrepanje, kričanje, grde besede, udarce itd.

Energija, ki se je nabirala v vas, ustvarja napetost in jo je treba sprostiti. Če začutimo spodbudo za ukrepanje, nas to sili, da sprostimo nakopičeno energijo.

5) Ukrepanje na podlagi jeze

Ni lahko reči "ne" impulzu. energija, ki se je nakopičila, se želi hitro sprostiti. Vendar se ni nemogoče upreti želji po delovanju. Vendar je količina miselne energije, ki je potrebna, da se upre sprostitvi nakopičene energije, ogromna.

Če bi bila vaša jeza puščajoča cev, bi jo lahko popravili z malo energije, če ste rahlo razdraženi, tj. če puščanje ni tako hudo. Če pa cev pušča kot požarna cev, potrebujete več energije, da jo popravite. Morda boste potrebovali pomoč 2-3 ljudi.

Ko se odzovete na svojo jezo, se odpre voda, ki jo je težko zapreti. V nekaj minutah rečete in naredite grde stvari, ki jih spodbuja sovražnost.

V tej fazi vas vodi instinkt za preživetje "boj ali beg". Ne morete razmišljati racionalno.

Upoštevajte, da lahko na tej stopnji še vedno neškodljivo sprostite svojo energijo, če ne želite poškodovati okolice. Lahko se vozite, stiskate pesti, udarjate v boksarsko vrečo, mečete stvari, jih razbijate itd.

6) Olajšava

Ko z dejanjem sprostite napetost, ki se je v vas nabirala zaradi jeze, se počutite razbremenjeno. Za trenutek se počutite dobro. Izražanje jeze nas razbremeni.

7) Okrevanje

V fazi okrevanja se jeza popolnoma umiri in oseba se začne umirjati. "Začasna norost" jeze je zdaj končana in oseba se je opomogla.

V tej fazi oseba verjetno čuti krivdo, sram, obžalovanje ali celo depresijo. Počutijo se, kot da jih je obsedel kakšen demon, ko so bili jezni. Počutijo se, kot da niso bili sami s seboj.

Zdaj so spet sami s seboj in se počutijo slabo zaradi tega, kar so storili v navalu jeze. Ponovno pridobijo sposobnost racionalnega in jasnega razmišljanja. Njihov "varni način" je spet vklopljen, saj je njihov "način preživetja" izključen.

8) Popravilo

V tej zadnji fazi oseba razmisli o svojem vedenju in se iz njega nekaj nauči. Če se ji zdi, da je pretiravala in prizadela, se opraviči in popravi svoje odnose. Morda načrtuje, da se bo v prihodnje obnašala drugače, vsaj dokler je spet ne prevzame demon jeze.