분노는 위협을 느낄 때 촉발되는 감정입니다. 위협은 실제일 수도 있고 인식될 수도 있습니다. 우리는 항상 다른 사람, 삶의 상황 또는 심지어 우리 자신과 같은 대상에 화를 냅니다.

분노는 강도가 다양합니다. 일부 사건은 우리에게 약간의 짜증만 유발하는 반면, 다른 사건은 우리를 폭발하게 만듭니다. 우리의 생물학적, 사회적 욕구가 위협받을수록 분노는 더 강해집니다.

분노의 원인은 다음과 같습니다.

• 목표를 달성하려고 할 때 좌절감
• 권리 침해
• 무례함과 굴욕

분노는 우리 삶의 잘못된 점을 바로잡도록 동기를 부여합니다. 좌절감을 느끼면 전략을 반성하고 변경해야 합니다. 우리의 권리가 침해되었을 때 그것은 우리가 권리를 되찾도록 동기를 부여하고, 우리가 존중받지 못했을 때 그것은 우리가 존중을 회복하도록 동기를 부여합니다.

분노의 단계

분노를 다른 단계. 분노에 대한 이러한 미시적 관점을 통해 분노를 더 잘 이해할 수 있습니다. 또한 분노의 플러그를 뽑을 수 있는 시기와 너무 늦을 시기를 알기 때문에 분노를 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.

1. 촉발되기
2. 분노의 축적
3. 행동 준비
4. 행동 충동 느끼기
5. 분노에 대한 행동
6. 안도
7. 회복
8. 수리

1) 격발하기

분노에는 항상 방아쇠가 있는데, 그것은 외부적일 수도 있고 내부적일 수도 있습니다.외부적 유발 요인에는 삶의 사건, 다른 사람의 상처 주는 말 등이 포함됩니다. 분노의 내부 유발 요인은 자신의 생각과 감정일 수 있습니다.

때로는 분노가 일차적 감정에 대한 반응으로 이차적 감정으로 유발됩니다. 예를 들어, 불안감 때문에 화를 내는 것입니다.

분노의 원인은 위협을 느끼게 만드는 정보입니다. 일단 위협을 받으면 우리 몸은 위협에 대처할 준비를 합니다.

아직 분노에 완전히 사로잡히지 않았기 때문에 지금은 상황을 재평가하기에 좋은 시기입니다. 이 단계에서 자신에게 물어봐야 할 중요한 분노 관리 질문은 다음과 같습니다.

무엇이 나를 촉발시켰습니까?

왜 그것이 나를 촉발시켰습니까?

나의 분노는 정당한가요?

내가 상황을 위협으로 잘못 인식하고 있습니까, 아니면 정말 위협입니까?

이 상황에 대해 어떤 가정을 하고 있습니까?

2) 분노의 축적

당신이 촉발된 후에 당신의 마음은 당신의 분노가 정당한 이유에 대한 이야기를 들려줍니다. 이야기를 짜기 위해 최근 과거의 사건을 빌릴 수 있습니다.

이렇게 되면 내면에 분노가 쌓이기 시작합니다. 이 단계에서 이야기가 사실인지 재평가하기 위해 기어를 변경할 수 있습니다.

이야기가 거짓이고 위협이 실제가 아니라는 것을 알게 되면 분노 반응을 중단할 수 있습니다. 그러나 자신의 분노 이야기가 정당하다고 느끼면 분노가 계속 쌓이게 됩니다.

3) 행동 준비

한 번분노가 특정 임계값에 도달하면 몸이 행동을 준비하기 시작합니다. 당신의:

• 근육이 긴장됩니다(움직일 준비를 위해)
• 동공이 확장됩니다(적의 규모를 확대하기 위해)
• 콧구멍이 벌어집니다(더 많은 공기를 들여보내기 위해) )
• 호흡수 증가(더 많은 산소를 얻기 위해)
• 심박수 증가(더 많은 산소와 에너지를 얻기 위해)

당신의 몸은 이제 공식적으로 통제되고 있습니다. 분노의. 이 단계에서는 상황을 재평가하고 분노를 가라앉히기가 어려울 것입니다. 그러나 충분한 정신적 작업이 있으면 가능합니다.

4) 행동에 대한 충동을 느끼기

이제 몸이 행동을 취할 준비가 되었으면 다음으로 해야 할 일은 푸시 조치를 취하십시오. 이 '밀기'는 행동하고, 고함을 지르고, 비열한 말을 하고, 펀치를 날리는 등의 충동으로 느껴집니다.

당신 내부에 축적되어 온 에너지는 긴장을 일으키고 해방이 필요합니다. 행동하고 싶은 충동을 느끼면 억눌린 에너지를 발산하게 됩니다.

5) 분노에 따라 행동하기

충동에 "아니오"라고 말하기는 쉽지 않습니다. 축적된 에너지는 빠른 방출을 추구합니다. 그러나 행동하고 싶은 충동을 억제하는 것은 불가능하지 않습니다. 그러나 억눌린 에너지의 방출에 대응하는 데 필요한 정신 에너지의 양은 엄청납니다.

당신의 분노가 새는 파이프라면 약간 짜증이 났을 때 약간의 에너지로 고칠 수 있습니다. 누출이 그렇게 나쁘지 않은 경우. 그러나 파이프가 소방 호스처럼 새는 경우 더 많은 것이 필요합니다.누출을 고칠 에너지. 2~3명의 도움이 필요할 수 있습니다.

분노에 따라 행동하면 닫기 힘든 소방 호스가 열립니다. 몇 분 안에 당신은 적개심에서 비롯된 비열한 말과 행동을 합니다.

이 단계에서는 생존 본능이 지배합니다. 이성적으로 생각할 수 없습니다.

주위 사람들에게 상처를 주고 싶지 않다면 이 단계에서 여전히 에너지를 무해하게 방출할 수 있습니다. 드라이브를 하고, 주먹을 쥐고, 샌드백을 치고, 물건을 던지고, 물건을 부수는 등의 일을 할 수 있습니다. 행동을 통해 내면이 쌓이면 안심이 된다. 순간 기분이 좋아집니다. 분노를 표현하면 부담이 덜해집니다.

7) 회복

회복 단계에서는 분노가 완전히 가라앉고 사람이 진정되기 시작합니다. 분노의 '일시적인 광기'는 이제 끝났고, 그 사람은 정신을 차리게 됩니다.

이 단계에서 사람은 죄책감, 수치심, 후회 또는 심지어 우울증을 느낄 가능성이 있습니다. 그들은 화가 났을 때 어떤 악마에게 사로잡힌 것 같은 느낌을 받습니다. 그들은 자신이 아닌 것처럼 느낍니다.

이제 그들은 다시 자신이 되어 분노의 열기 속에서 자신이 한 일에 대해 안타까워합니다. 그들은 합리적이고 명확하게 생각하는 능력을 회복합니다. '서바이벌 모드'가 오프라인 상태가 되면 '안전 모드'가 다시 온라인 상태가 됩니다.

8)수리

이 마지막 단계에서 사람은 자신의 행동을 반성하고 그로부터 배웁니다. 자신이 과잉 반응을 보였고 상처를 받았다고 느끼면 사과하고 관계를 회복합니다. 그들은 적어도 분노의 악마가 그들을 다시 장악할 때까지 미래에 다르게 행동할 계획을 세울 수 있습니다.