Гнев - это эмоция, которая возникает, когда мы чувствуем угрозу. Угроза может быть реальной или мнимой. Мы всегда злимся на какой-то объект - другого человека, жизненную ситуацию или даже на себя.

Одни события вызывают у нас лишь легкое раздражение, другие - взрыв. Чем больше угроза нашим основным биологическим и социальным потребностям, тем сильнее гнев.

Гнев вызывается:

• Испытывать разочарование при попытке достичь поставленных целей
• Нарушение наших прав
• Неуважение и унижение

Гнев побуждает нас исправить то, что не так в нашей жизни. Если мы испытываем разочарование, это заставляет нас задуматься и изменить свои стратегии. Когда наши права нарушены, это побуждает нас вернуть свои права, а когда нас не уважают, это побуждает нас восстановить уважение.

Стадии гнева

Давайте разделим гнев на различные стадии. Такое микроскопическое представление о гневе позволит вам лучше понять его, а также поможет вам хорошо управлять своим гневом, поскольку вы будете знать, когда можно остановить гнев, а когда уже будет поздно.

1. Срабатывание
2. Накопление гнева
3. Подготовка к действиям
4. Ощущение импульса к действию
5. Действие в соответствии с гневом
6. Рельеф
7. Восстановление
8. Ремонт

1) Срабатывание

Гнев всегда имеет триггер, который может быть внешним или внутренним. Внешние триггеры - это события в жизни, обидные высказывания окружающих и т.д. Внутренними триггерами гнева могут быть мысли и чувства человека.

Иногда гнев возникает как вторичная эмоция в ответ на первичную эмоцию. Например, гнев возникает из-за чувства тревоги.

Триггером гнева является любая информация, которая заставляет нас почувствовать угрозу, и, получив ее, наш организм готовится к ее отражению.

Поскольку вы еще не полностью под властью гнева, это прекрасное время для переоценки ситуации. Важные вопросы по управлению гневом, которые следует задать себе на этом этапе, включают:

Что меня спровоцировало?

Почему это спровоцировало меня?

Оправдан ли мой гнев?

Я неправильно воспринимаю ситуацию как угрозу, или это действительно угроза?

Какие предположения я делаю о ситуации?

2) Накопление гнева

После того как вы спровоцировали гнев, ваше сознание рассказывает вам историю о том, почему ваш гнев оправдан. Для ее создания могут быть использованы события из недавнего прошлого.

На этом этапе вы еще можете переключить передачу, чтобы еще раз оценить, насколько правдива эта история.

Если вы осознаете, что история ложна и угроза не реальна, вы можете отключить реакцию гнева. Если же вы считаете, что ваша история гнева оправдана, гнев продолжает нарастать.

3) Подготовка к действиям

Как только гнев достигает определенного порога, организм начинает готовиться к действию. Ваш:

• Мышцы напрягаются (чтобы подготовить их к действию)
• Зрачки расширяются (чтобы оценить противника)
• Ноздри раздуваются (чтобы впустить больше воздуха)
• Частота дыхания увеличивается (чтобы получить больше кислорода)
• Частота сердечных сокращений увеличивается (для получения большего количества кислорода и энергии)

На этом этапе будет трудно переоценить ситуацию и сбросить гнев, но при достаточной умственной работе это возможно.

4) Ощущение импульса к действию

Теперь, когда ваш организм подготовился к действиям, следующее, что ему нужно сделать, это нажмите Этот "толчок" ощущается как импульс к действию, крику, злословию, удару и т.д.

Энергия, накопившаяся внутри вас, создает напряжение и требует выхода. Ощущение импульса к действию подталкивает нас к высвобождению сдерживаемой энергии.

5) Действие в соответствии с гневом

Нелегко сказать "нет" импульсу. Накопившаяся энергия стремится к быстрому выходу. Однако противостоять желанию действовать не так уж и невозможно. Но количество психической энергии, необходимое для противодействия выходу сдерживаемой энергии, огромно.

Если бы ваш гнев был похож на протекающую трубу, то при легком раздражении, т.е. если протечка не очень сильная, вы могли бы устранить ее без особых затрат энергии. Если же труба течет как из брандспойта, то для устранения протечки вам потребуется больше энергии. Возможно, вам потребуется помощь 2-3 человек.

Когда вы реагируете на свой гнев, открывается "пожарный шланг", который трудно закрыть. В течение нескольких минут вы говорите и делаете гадости, мотивированные враждебностью.

На этом этапе инстинкт выживания "бей или беги" не позволяет мыслить рационально.

Обратите внимание, что на этом этапе можно безвредно выплеснуть энергию, если вы не хотите причинить вред окружающим: покататься на машине, сжать кулаки, ударить по боксерской груше, бросать предметы, ломать их и т.д.

6) Рельеф

Когда вы снимаете напряжение, накопившееся в вас в результате действия гнева, вы чувствуете облегчение, вам становится хорошо. Выражение гнева разгружает нас.

7) Восстановление

На стадии восстановления гнев полностью утихает, человек начинает остывать, "временное безумие" гнева заканчивается, и он приходит в себя.

На этой стадии человек может испытывать чувство вины, стыда, сожаления или даже депрессию. Ему кажется, что в него вселился какой-то демон, когда он злился. Ему кажется, что он не был самим собой.

Теперь они снова становятся самими собой и чувствуют себя виноватыми в том, что сделали в порыве гнева. Они вновь обретают способность мыслить рационально и ясно. Их "безопасный режим" снова включается, в то время как "режим выживания" отключается.

8) Ремонт

На последней стадии человек осмысливает свое поведение и извлекает из него уроки. Если он считает, что слишком остро отреагировал и причинил боль, он приносит извинения и восстанавливает отношения. Возможно, он планирует вести себя иначе в будущем, по крайней мере, до тех пор, пока демон гнева снова не возьмет над ним верх.