ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਮਕੀ ਅਸਲ ਜਾਂ ਸਮਝੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ।

ਗੁੱਸਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਹਲਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਸਾਡੇ ਵਿਸਫੋਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗੁੱਸਾ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ<4
• ਸਾਡੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ
• ਅਨਾਦਰ ਅਤੇ ਅਪਮਾਨ

ਗੁੱਸਾ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਗਲਤ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਨਿਰਾਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਤਿਕਾਰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ

ਆਓ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਅ. ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਇਸ ਸੂਖਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

1. ਟਰਿੱਗਰ ਹੋਣਾ
2. ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ
3. ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
4. ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
5. ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
6. ਰਾਹਤ
7. ਰਿਕਵਰੀ
8. ਮੁਰੰਮਤ

1) ਚਾਲੂ ਹੋਣਾ

ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਬਾਹਰੀ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸੈਕੰਡਰੀ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ।

ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਧਮਕੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਧਮਕੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਗ੍ਰਿਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਮੈਨੂੰ ਕਿਸਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ?

ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਉਂ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ?

ਕੀ ਮੇਰਾ ਗੁੱਸਾ ਹੈ? ਜਾਇਜ਼?

ਕੀ ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?

ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

2) ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ

ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਜਾਇਜ਼ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਬੁਣਨ ਲਈ ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਗੁੱਸਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਹਾਣੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਹ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਗੇਅਰਸ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਹਾਣੀ ਝੂਠੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਮਕੀ ਅਸਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁੱਸਾ ਵਧਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

3) ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਇੱਕ ਵਾਰਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ)
• ਪੁਤਲੀਆਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ)
• ਨੱਕਾਂ ਭੜਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਹੋਰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਲਈ )
• ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ (ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ)
• ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ (ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ)

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕੜ ਵਿਚ ਹੈ ਗੁੱਸੇ ਦਾ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ।

4) ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਗਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਹੈ <12 ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ। ਇਸ 'ਧੱਕੇ' ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਚੀਕਣ, ਮਾੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ, ਪੰਚ, ਆਦਿ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਮਾਗੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5) ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਕਿਸੇ ਆਵੇਗ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੋ ਊਰਜਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਉਹ ਜਲਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਪੈਂਟ-ਅੱਪ ਊਰਜਾ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਲੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪਾਈਪ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਲੀਕ ਇੰਨੀ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਈਪ ਫਾਇਰਹੋਜ਼ ਵਾਂਗ ਲੀਕ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਲੀਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ 2-3 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਫਾਇਰਹਾਜ਼ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਇੰਚਾਰਜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਰਕਸੰਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਾਈਵ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਕਲੰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।

6) ਰਾਹਤ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗੁੱਸਾ ਸੀ ਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਉਸਾਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਲ ਪਲ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਗੁੱਸਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਬੋਝ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

7) ਰਿਕਵਰੀ

ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੁੱਸਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਦਾ 'ਅਸਥਾਈ ਪਾਗਲਪਨ' ਹੁਣ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਮ, ਪਛਤਾਵਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭੂਤ ਨੇ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਸਨ।

ਹੁਣ, ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਕੀਤਾ ਉਸ ਲਈ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ 'ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੋਡ' ਵਾਪਸ ਔਨਲਾਈਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ 'ਸਰਵਾਈਵਲ ਮੋਡ' ਔਫਲਾਈਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

8)ਮੁਰੰਮਤ

ਇਸ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਾਫੀ ਮੰਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਭੂਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਬਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ।