خشم احساسی است که زمانی که ما احساس خطر می کنیم تحریک می شود. تهدید می تواند واقعی یا قابل درک باشد. ما همیشه از یک شی - شخص دیگری، موقعیت زندگی یا حتی خودمان عصبانی هستیم.

شدت خشم متفاوت است. برخی رویدادها فقط باعث آزردگی خفیف در ما می شوند، در حالی که برخی دیگر باعث انفجار ما می شوند. هر چه نیازهای اصلی زیستی و اجتماعی ما بیشتر مورد تهدید قرار گیرد، خشم شدیدتر می شود.

خشم ناشی از موارد زیر است:

• تجربه ناامیدی زمانی که در تلاش برای رسیدن به اهداف خود هستیم
• تضییع حقوق ما
• بی احترامی و تحقیر

خشم ما را برمی انگیزد تا هر اشتباهی را در زندگی مان برطرف کنیم. اگر ما ناامیدی را تجربه می کنیم، ما را مجبور می کند تا فکر کنیم و استراتژی هایمان را تغییر دهیم. زمانی که حقوق ما تضییع می شود، به ما انگیزه می دهد که حقوق خود را پس بگیریم، و وقتی به ما بی احترامی می شود، انگیزه ای برای بازگرداندن احترام به ما می کند.

مراحل خشم

بیایید خشم را به آن تقسیم کنیم. مراحل مختلف داشتن این دید میکروسکوپی از خشم شما را قادر می سازد خشم را بهتر درک کنید. همچنین به شما کمک می کند تا خشم خود را به خوبی مدیریت کنید زیرا می دانید چه زمانی می توانید خشم خود را از بین ببرید و چه زمانی دیر خواهد شد.

1. برانگیختگی
2. تجمع خشم
3. آماده شدن برای اقدام
4. احساس انگیزه برای عمل
5. عمل بر خشم
6. رهایی
7. بازیابی
8. ترمیم

1) تحریک شدن

خشم همیشه محرکی دارد که می تواند بیرونی یا درونی باشد.محرک های بیرونی شامل رویدادهای زندگی، اظهارات آزاردهنده دیگران، و غیره است. محرک های درونی خشم می تواند افکار و احساسات فرد باشد.

گاهی اوقات خشم به عنوان یک احساس ثانویه در پاسخ به یک هیجان اولیه تحریک می شود. به عنوان مثال، عصبانی شدن به دلیل احساس اضطراب.

محرک خشم هر اطلاعاتی است که باعث می شود ما احساس خطر کنیم. پس از تهدید، بدن ما ما را برای رویارویی با تهدید آماده می کند.

از آنجایی که شما هنوز کاملاً در چنگال خشم نیستید، این زمان عالی برای ارزیابی مجدد موقعیت است. سوالات مهم مدیریت خشم که باید در این مرحله از خود بپرسید عبارتند از:

چه چیزی باعث تحریک من شد؟

چرا باعث تحریک من شد؟

آیا عصبانیت من است موجه است؟

آیا من موقعیت را به عنوان یک تهدید اشتباه درک می کنم، یا واقعاً یک تهدید است؟

بعد از اینکه تحریک شدید، ذهن شما داستانی را به شما می گوید که چرا عصبانیت شما موجه است. ممکن است رویدادهایی از گذشته نزدیک را برای بافتن داستان قرض بگیرد.

وقتی این اتفاق می‌افتد، خشم در درون شما شکل می‌گیرد. در این مرحله، همچنان می‌توانید چرخ دنده را تغییر دهید تا مجدداً درستی داستان را ارزیابی کنید.

اگر متوجه شدید که داستان نادرست است و تهدید واقعی نیست، می‌توانید واکنش خشم را کوتاه کنید. با این حال، اگر احساس می کنید که داستان خشم شما موجه است، خشم همچنان در حال افزایش است.

3) آماده شدن برای اقدام

یک بارخشم شما به آستانه خاصی می رسد، بدن شما را برای عمل آماده می کند. شما:

• ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند (برای آماده‌سازی آن‌ها برای عمل)
• مردمک‌ها گشاد می‌شوند (برای بزرگ‌تر کردن دشمنتان)
• سوراخ‌های بینی (برای ورود هوای بیشتر) )
• ضربان تنفس افزایش می یابد (برای دریافت اکسیژن بیشتر)
• ضربان قلب افزایش می یابد (برای دریافت اکسیژن و انرژی بیشتر)

بدن شما اکنون رسما تحت کنترل است از عصبانیت در این مرحله ارزیابی مجدد موقعیت و کنار گذاشتن خشم سخت خواهد بود. اما با کار ذهنی کافی، این امکان وجود دارد.

4) احساس انگیزه برای عمل

اکنون که بدن شما را برای اقدام آماده کرده است، کار بعدی که باید انجام دهد این است که شما را فشار دهید تا اقدام کنید. این "فشار" به عنوان یک انگیزه برای عمل کردن، فریاد زدن، گفتن چیزهای بد، مشت زدن و غیره احساس می شود.

انرژی که در درون شما جمع شده است، تنش ایجاد می کند و نیاز به رها شدن دارد. احساس انگیزه برای عمل، ما را وادار می کند تا انرژی فروخورده خود را رها کنیم.

5) عمل کردن بر روی خشم

«نه» گفتن به یک انگیزه آسان نیست. انرژی ایجاد شده به دنبال آزادسازی سریع است. با این حال، مقاومت در برابر میل به عمل غیرممکن نیست. اما مقدار انرژی ذهنی که برای مقابله با آزاد شدن انرژی فروخورده لازم است فوق‌العاده است.

اگر عصبانیت شما لوله‌ای بود که نشت می‌کرد، می‌توانید با انرژی کمی آن را در زمانی که خفیف اذیت می‌شوید برطرف کنید، به عنوان مثال: اگر نشتی آنقدر بد نباشد با این حال، اگر لوله شما مانند شلنگ آتش نشانی نشتی دارد، به مقدار بیشتری نیاز داریدانرژی برای رفع نشتی ممکن است به کمک 2 تا 3 نفر نیاز داشته باشید.

وقتی به خشم خود عمل می کنید، شلنگ آتشی باز می شود که به سختی بسته می شود. در عرض چند دقیقه، شما با انگیزه خصومت چیزهای بدی می‌گویید و انجام می‌دهید.

در این مرحله، غریزه بقای جنگ یا گریز شما مسئول است. شما نمی توانید منطقی فکر کنید.

توجه داشته باشید که اگر نمی خواهید به اطرافیانتان آسیب برسانید، همچنان می توانید انرژی خود را در این مرحله به طور بی ضرری آزاد کنید. می‌توانید به رانندگی بروید، مشت‌هایتان را گره کنید، کیسه‌ی بوکس را بکوبید، اشیاء را پرتاب کنید، اشیاء را بشکنید، و غیره. از طریق عمل در درون شما ایجاد می شود، احساس آرامش می کنید. لحظه ای احساس خوبی داری ابراز خشم ما را از بار می اندازد.

7) بهبودی

در مرحله بهبودی، عصبانیت کاملاً فروکش کرده و فرد شروع به خنک شدن می کند. «جنون موقت» خشم اکنون به پایان رسیده است و فرد به هوش می آید.

در این مرحله، فرد احتمالاً احساس گناه، شرم، پشیمانی یا حتی افسردگی می کند. آنها احساس می کنند که در هنگام عصبانیت توسط یک شیطان تسخیر شده اند. آن‌ها احساس می‌کنند که خودشان نبودند.

حالا، آنها دوباره خودشان هستند و به خاطر کارهایی که در زمان داغ عصبانیت انجام دادند، احساس بدی می‌کنند. آنها توانایی تفکر منطقی و واضح را دوباره به دست می آورند. «حالت ایمن» آن‌ها با آفلاین شدن «حالت بقا» دوباره آنلاین شده است.

8)ترمیم

در این مرحله آخر فرد رفتار خود را تامل می کند و از آن درس می گیرد. اگر احساس کنند که بیش از حد واکنش نشان داده اند و آسیب دیده اند، عذرخواهی می کنند و روابط خود را ترمیم می کنند. آنها ممکن است برنامه‌ریزی کنند تا در آینده رفتار متفاوتی داشته باشند، حداقل تا زمانی که شیطان خشم دوباره آنها را تسخیر کند.