La colère est une émotion qui se déclenche lorsque nous nous sentons menacés. La menace peut être réelle ou perçue. Nous sommes toujours en colère contre un objet - une autre personne, une situation de vie ou même nous-mêmes.

La colère varie en intensité. Certains événements ne déclenchent qu'une légère contrariété, tandis que d'autres nous font exploser. Plus nos besoins biologiques et sociaux fondamentaux sont menacés, plus la colère est intense.

La colère est causée par :

• La frustration lorsque nous essayons d'atteindre nos objectifs
• Violation de nos droits
• Manque de respect et humiliation

La colère nous incite à remédier à ce qui ne va pas dans notre vie. Si nous éprouvons de la frustration, cela nous oblige à réfléchir et à modifier nos stratégies. Lorsque nos droits sont bafoués, cela nous incite à les rétablir, et lorsque l'on nous manque de respect, cela nous incite à rétablir le respect.

Les étapes de la colère

Décomposons la colère en différents stades. Cette vision microscopique de la colère vous permettra de mieux la comprendre et de bien la gérer, car vous saurez quand vous pouvez la faire taire et quand il est trop tard.

1. Se faire déclencher
2. Accumulation de la colère
3. Préparer l'action
4. Sentir l'impulsion d'agir
5. Agir sous l'effet de la colère
6. Secours
7. Récupération
8. Réparation

1) Se faire déclencher

La colère a toujours un déclencheur, qui peut être externe ou interne. Les déclencheurs externes comprennent les événements de la vie, les remarques blessantes des autres, etc. Les déclencheurs internes de la colère peuvent être les pensées et les sentiments d'une personne.

Parfois, la colère est déclenchée comme une émotion secondaire en réponse à une émotion primaire, par exemple en se mettant en colère à cause d'un sentiment d'anxiété.

Le déclencheur de la colère est toute information qui nous fait nous sentir menacé. Une fois menacé, notre corps se prépare à faire face à la menace.

Comme vous n'êtes pas encore totalement sous l'emprise de la colère, c'est le moment idéal pour réévaluer la situation. Voici les questions importantes que vous devez vous poser à ce stade en matière de gestion de la colère :

Qu'est-ce qui m'a déclenché ?

Pourquoi cela m'a-t-il fait réagir ?

Ma colère est-elle justifiée ?

Est-ce que je perçois mal la situation comme une menace, ou est-ce vraiment une menace ?

Quelles sont les hypothèses que je fais à propos de la situation ?

2) Accumulation de la colère

Après avoir été déclenché, votre esprit vous raconte une histoire qui justifie votre colère, en s'inspirant parfois d'événements du passé récent.

À ce stade, vous pouvez encore changer de vitesse pour réévaluer la véracité de l'histoire.

Si vous vous rendez compte que l'histoire est fausse et que la menace n'est pas réelle, vous pouvez court-circuiter la réaction de colère. En revanche, si vous estimez que votre histoire de colère est justifiée, la colère continue de s'accumuler.

3) Préparation de l'action

Lorsque votre colère atteint un certain seuil, votre corps commence à vous préparer à l'action. Votre :

• Les muscles se tendent (pour les préparer à l'action)
• Les pupilles se dilatent (pour évaluer l'ennemi)
• Les narines se dilatent (pour laisser entrer plus d'air)
• Augmentation de la fréquence respiratoire (pour obtenir plus d'oxygène)
• Augmentation du rythme cardiaque (pour obtenir plus d'oxygène et d'énergie)

Votre corps est maintenant officiellement sous l'emprise de la colère. Il sera difficile à ce stade de réévaluer la situation et de laisser tomber la colère. Mais avec un travail mental suffisant, c'est possible.

4) Sentir l'impulsion d'agir

Maintenant que votre corps vous a préparé à passer à l'action, la prochaine chose qu'il doit faire est de pousser Cette "poussée" est ressentie comme une impulsion à agir, à crier, à dire des choses méchantes, à donner des coups de poing, etc.

L'énergie qui s'est accumulée en vous crée une tension et doit être libérée. Le fait de ressentir l'impulsion d'agir nous pousse à libérer notre énergie refoulée.

5) Agir sur la colère

Il n'est pas facile de dire "non" à une impulsion. L'énergie accumulée cherche à se libérer rapidement. Cependant, il n'est pas impossible de résister à l'envie d'agir. Mais la quantité d'énergie mentale nécessaire pour contrer la libération de l'énergie refoulée est énorme.

Si votre colère était un tuyau qui fuit, vous pourriez le réparer avec peu d'énergie lorsque vous êtes légèrement contrarié, c'est-à-dire si la fuite n'est pas trop importante. En revanche, si votre tuyau fuit comme un tuyau d'arrosage, vous aurez besoin de plus d'énergie pour réparer la fuite. Vous aurez peut-être besoin de l'aide de 2 ou 3 personnes.

Lorsque vous agissez sous le coup de la colère, vous ouvrez un robinet d'eau chaude qu'il est difficile de refermer. En l'espace de quelques minutes, vous dites et faites des choses méchantes motivées par l'hostilité.

À ce stade, c'est l'instinct de survie qui commande et vous ne pouvez pas penser de manière rationnelle.

Notez que vous pouvez toujours libérer votre énergie à ce stade de manière inoffensive si vous ne voulez pas blesser votre entourage : vous pouvez faire un tour en voiture, serrer les poings, frapper le punching-ball, lancer des objets, casser des objets, etc.

6) Secours

Lorsque vous libérez la tension que la colère a accumulée en vous par l'action, vous vous sentez soulagé. Vous vous sentez bien momentanément. Exprimer la colère nous décharge.

7) Récupération

Au cours de la phase de rétablissement, la colère s'est complètement apaisée et la personne commence à se calmer. La "folie passagère" de la rage est maintenant terminée et la personne retrouve ses esprits.

Au cours de cette phase, la personne est susceptible de ressentir de la culpabilité, de la honte, des regrets, voire de la dépression. Elle a l'impression d'avoir été possédée par un démon lorsqu'elle était en colère. Elle a l'impression de ne pas avoir été elle-même.

Ils sont à nouveau eux-mêmes et se sentent mal pour ce qu'ils ont fait sous l'emprise de la colère. Ils retrouvent la capacité de penser rationnellement et clairement. Leur "mode de sécurité" est à nouveau en ligne alors que leur "mode de survie" est désactivé.

8) Réparation

Au cours de cette dernière étape, la personne réfléchit à son comportement et en tire les leçons. Si elle estime avoir réagi de manière excessive et avoir été blessante, elle s'excuse et répare ses relations. Elle peut prévoir de se comporter différemment à l'avenir, du moins jusqu'à ce que le démon de la colère prenne à nouveau le dessus sur elle.