Гневът е емоция, която се задейства, когато се чувстваме застрашени. Заплахата може да бъде реална или възприемана. Винаги сме ядосани на някакъв обект - друг човек, житейска ситуация или дори на себе си.

Някои събития предизвикват само леко раздразнение, докато други ни карат да избухнем. Колкото повече са застрашени основните ни биологични и социални потребности, толкова по-силен е гневът.

Гневът се причинява от:

• Изпитване на неудовлетвореност, когато се опитваме да постигнем целите си
• Нарушаване на правата ни
• Неуважение и унижение

Гневът ни мотивира да поправим всичко, което не е наред в живота ни. Ако изпитваме неудовлетвореност, той ни принуждава да се замислим и да променим стратегиите си. Когато правата ни са нарушени, той ни мотивира да си ги върнем, а когато не ни уважават, той ни мотивира да възстановим уважението.

Етапи на гнева

Нека разделим гнева на различните му етапи. Този микроскопичен поглед върху гнева ви позволява да го разбирате по-добре. Той ще ви помогне и да управлявате добре гнева си, защото ще знаете кога можете да дръпнете шалтера на гнева си и кога ще бъде твърде късно.

1. Получаване на задействане
2. Натрупване на гняв
3. Подготовка за действие
4. Усещане за импулс за действие
5. Действие по повод на гнева
6. Релеф
7. Възстановяване
8. Ремонт

1) Получаване на задействане

Гневът винаги има спусък, който може да бъде външен или вътрешен. Външните спусъци включват житейски събития, обидни забележки от други хора и т.н. Вътрешните спусъци на гнева могат да бъдат мислите и чувствата на човека.

Понякога гневът се предизвиква като вторична емоция в отговор на първична емоция. Например, да се ядосаш, защото се чувстваш тревожен.

Спусък за гнева е всяка информация, която ни кара да се чувстваме застрашени. След като бъдем застрашени, тялото ни се подготвя да посрещне заплахата.

Тъй като все още не сте напълно в плен на гнева, това е отличен момент да преоцените ситуацията. Важните въпроси за управление на гнева, които трябва да си зададете на този етап, включват:

Какво ме провокира?

Защо ме задейства?

Оправдан ли е гневът ми?

Дали възприемам ситуацията погрешно като заплаха, или тя наистина е заплаха?

Какви предположения правя за ситуацията?

2) Натрупване на гняв

След като сте били задействани, умът ви разказва история за това, защо гневът ви е оправдан. Той може да заимства събития от близкото минало, за да изплете историята.

Когато това се случи, във вас започва да се натрупва гняв. На този етап все още можете да превключите на друга предавка, за да прецените отново дали историята е вярна.

Ако осъзнаете, че историята е фалшива и заплахата не е реална, можете да прекъснете реакцията на гняв. Ако обаче смятате, че историята на гнева ви е оправдана, гневът продължава да се натрупва.

3) Подготовка за действие

Когато гневът ви достигне определен праг, тялото ви започва да ви подготвя за действие:

• Мускулите се напрягат (за да се подготвят за действие).
• Разширяване на зениците (за измерване на врага)
• Разширяване на ноздрите (за да се вкара повече въздух)
• Увеличава се честотата на дишане (за да се набави повече кислород)
• Увеличава се сърдечната честота (за да се набави повече кислород и енергия)

Тялото ви вече официално е в плен на гнева. На този етап ще ви бъде трудно да преоцените ситуацията и да се откажете от гнева. Но с достатъчно умствена работа това е възможно.

4) Усещане за импулс за действие

След като тялото ви е подготвено за действие, следващото нещо, което трябва да направи, е да натиснете Този "тласък" се усеща като импулс да действате, да крещите, да казвате злобни неща, да удряте и т.н.

Енергията, която се е натрупала във вас, създава напрежение и се нуждае от освобождаване. Усещането за импулс за действие ни подтиква да освободим натрупаната енергия.

5) Действие по повод на гнева

Не е лесно да се каже "не" на импулс. Натрупаната енергия иска бързо да се освободи. Въпреки това не е невъзможно да се устои на желанието за действие. Но количеството умствена енергия, което е необходимо, за да се противодейства на освобождаването на натрупаната енергия, е огромно.

Ако гневът ви беше течаща тръба, можехте да я поправите с малко енергия, когато сте леко раздразнени, т.е. ако течът не е толкова голям. Ако обаче тръбата тече като пожарникарски маркуч, ви е необходима повече енергия, за да поправите теча. Може да ви е необходима помощта на 2-3 души.

Когато действате под влияние на гнева си, се отваря огнена струя, която трудно се затваря. В рамките на няколко минути казвате и правите злобни неща, мотивирани от враждебност.

На този етап вашият инстинкт за оцеляване е "борба или бягство". Не можете да мислите рационално.

Имайте предвид, че на този етап можете да освободите енергията си по безвреден начин, ако не искате да нараните околните. Можете да се поразходите, да стиснете юмруци, да ударите боксовата круша, да хвърляте предмети, да чупите вещи и т.н.

6) Облекчение

Когато чрез действие освободите напрежението, което гневът е натрупал във вас, се чувствате облекчени. Чувствате се добре за момент. Изразяването на гнева ни разтоварва.

7) Възстановяване

По време на етапа на възстановяване гневът е напълно утихнал и човекът започва да се успокоява. "Временната лудост" на гнева вече е отминала и човекът се е върнал към разума си.

По време на този етап човекът вероятно ще изпитва вина, срам, съжаление или дори депресия. Те се чувстват така, сякаш са били обладани от някакъв демон, когато са били ядосани. Чувстват се така, сякаш не са били себе си.

Сега те отново са себе си и се чувстват зле за това, което са направили в разгара на гнева. Възвръщат способността си да мислят рационално и ясно. Техният "безопасен режим" е отново на линия, тъй като "режимът на оцеляване" е изключен.

8) Ремонт

В този последен етап човекът обмисля поведението си и се поучава от него. Ако смята, че е реагирал прекалено остро и е наранил някого, той се извинява и възстановява отношенията си. Може да планира да се държи по различен начин в бъдеще, поне докато демонът на гнева не го завладее отново.