Prieš aptardami, kas verčia žmones jaustis nepatogiai ir kaip įveikti gėdą, norėčiau, kad apsvarstytumėte šiuos scenarijus, susijusius su dviem koledžo studentais - Mohitu ir Rohitu:

1 scenarijus

Mohitas dalyvavo paskaitoje. Pasibaigus paskaitai, profesorius paprašė Mohito atsistoti ir atsakyti į klausimą.

Nors tai buvo labai paprastas klausimas, Mohitas atsakė neteisingai - ne tik neteisingai, bet ir pateikė visiškai nereikšmingą, kvailą atsakymą. Profesorius jam griežtai papriekaištavo ir pavadino jį kvailiu. Visi juokėsi. Mohitui pasidarė labai gėda. Jis pažvelgė žemyn ir jo veidas tapo ryškiai raudonas. Jis jautėsi labai blogai.

2 scenarijus

Rohitas susidūrė su lygiai tokia pačia situacija. Jis kvailai atsakė į profesoriaus užduotą klausimą. Profesorius jį griežtai sukritikavo ir apšaukė. Visa klasė riaumojo iš juoko.

Užuot jautęsis sutrikęs, Rohitas ramiai paklausė profesoriaus, kokia buvo jo klaida, kad galėtų ją ištaisyti.

Kas yra gėda?

Jaučiame gėdą, kai manome, kad tai, kaip ką tik pasielgėme kitų akivaizdoje, buvo netinkama ir socialiai nepriimtina.

Jei paslydote prausykloje, nesijaučiate sutrikęs, bet jei paslydote gatvėje ir nugriuvote, galite pasijusti sutrikęs. Sutrikimas - tai įsitikinimas, kad padarėte klaidą, kurios neturėjote daryti. viešai .

Nuostabos šaknys

Įsitikinimus formuojame visą gyvenimą, tačiau pagrindiniai įsitikinimai susiformuoja vaikystėje. Priežastis, kodėl Mohitas jautėsi sutrikęs, o Rohitas - ne, slypi skirtinguose jų mąstymo būduose, kurie, savo ruožtu, priklauso nuo jų sąmonėje sukauptų įsitikinimų.

Panagrinėkime šiek tiek mūsų dviejų mokinių praeities:

Nuo pat vaikystės Mohitą tėvai visuomet griežtai kritikuodavo, kai jis darydavo klaidų.

Kai jis svečių akivaizdoje išpylė puodelį arbatos arba sugadino elektroninius prietaisus, tėvai ant jo šaukė, smerkė, vadino jo elgesį "netinkamu" ir neleido jam pasijusti nepatogiai.

Todėl Mohitas įtikėjo, kad daryti klaidas yra netinkama ir nepriimtina.

Jo tėvai naudojo tokius sakinius. Kodėl elgiatės taip netinkamai? Kodėl darote tokias kvailas klaidas? Ką apie jus pagalvos ir pasakys žmonės? Jie tikrai iš jūsų pasijuoks.

Priešingai, Rohito tėvai labai retai priversdavo jį pasijusti nepatogiai, kai jis padarydavo kokią nors klaidą. Net jei jis padarydavo ką nors ne taip, tėvai maloniai ir ramiai jį pataisydavo, jokiu būdu nebūdami griežti.

Taigi jis tikėjo, kad klaidos yra normalus žmogaus elgesys ir svarbus mokymosi proceso etapas.

Kaip nepasimesti

Norint išvengti gėdos, pirmiausia reikia nustatyti situacijas ir veiksmus, kurie verčia jus jaustis nepatogiai.

Tada reikia išsiaiškinti, kodėl manote, kad jūsų elgesys yra netinkamas. Tada reikia pakeisti visą mąstymo modelį, nes mūsų mintys, net jei jos kyla nesąmoningai, nors ir sekundės blyksnį, sukelia mūsų emocijas.

Nesvarbu, ar jūsų nepageidaujami įsitikinimai atsirado dėl jūsų tėvų, giminaičių ar bendraamžių programavimo. Svarbu, ar jūs ginčijate savo neteisingus įsitikinimus, ar ne.

Kai išsklaidysite savo nepageidaujamus įsitikinimus, pakeisite situacijų aiškinimą ir dėl to nebejausite gėdos jausmo.

Pavyzdžiui, jei įtikinote savo protą, kad paslysti ir nukristi gatvėje neturėtų būti gėda, praktikuodami taip mąstyti, kai tai atsitinka, jūsų protas išmoks atsisakyti gėdos jausmo, nes jūsų situacijos interpretacija keičiasi.

Ateis laikas, kai šis mąstymo procesas taps automatinis ir jums nebereikės to daryti sąmoningai, tačiau iki tol turite būti kantrūs. Elgsenos pokyčiams reikia laiko ir jie retai įvyksta per naktį.

Niekas nėra tobulas

Turite visiškai atsikratyti įsitikinimo, kad klysti yra blogai. Tai pats galingiausias būdas nesijausti nepatogiai bet kokioje situacijoje. Visi esame žmonės ir visi esame pažeidžiami klysti.

Žmogus, kuris mano, kad klysti yra gėda, stengiasi vengti bet kokių bandymų, kurie sukeltų viešą pažeminimą. Galiausiai jis gali tapti perfekcionistu, kuris niekada nieko nebando ir lieka užsisklendęs savo komforto zonoje.