Viha on emotsioon, mis vallandub, kui tunneme end ohustatuna. Oht võib olla reaalne või tajutav. Me oleme alati vihased mingi objekti - teise inimese, eluolukorra või isegi iseenda peale.

Viha on erineva intensiivsusega. Mõned sündmused tekitavad meis vaid kerget pahameelt, teised aga panevad meid plahvatama. Mida rohkem on ohus meie bioloogilised ja sotsiaalsed põhivajadused, seda intensiivsem on viha.

Viha põhjustab:

• Frustratsiooni kogemine, kui me üritame oma eesmärke saavutada
• Meie õiguste rikkumine
• Lugupidamatus ja alandamine

Viha motiveerib meid parandama seda, mis meie elus valesti on. Kui me kogeme pettumust, sunnib see meid mõtlema ja muutma oma strateegiaid. Kui meie õigusi rikutakse, motiveerib see meid oma õigusi tagasi saama, ja kui meid ei austata, motiveerib see meid austust taastama.

Viha staadiumid

Jagame viha selle eri etappidesse. Selline viha mikroskoopiline vaade võimaldab sul viha paremini mõista. Samuti aitab see sul oma viha hästi juhtida, sest sa tead, millal saad oma viha maha tõmmata ja millal on liiga hilja.

1. Käivitumine
2. Viha kuhjumine
3. Ettevalmistused tegevuseks
4. Tunda impulssi tegutsemiseks
5. Vihast lähtudes tegutsemine
6. Relief
7. Taastamine
8. Remont

1) Käivitumine

Vihal on alati mingi vallandaja, mis võib olla väline või sisemine. Välised vallandajad on näiteks elusündmused, teiste inimeste solvavad märkused jne. Sisemine vallandaja võib olla inimese mõtted ja tunded.

Mõnikord vallandub viha kui sekundaarne emotsioon vastusena esmasele emotsioonile. Näiteks vihastumine ärevustunde pärast.

Viha vallandajaks on igasugune teave, mis paneb meid end ohustatuna tundma. Kui meid on ähvardatud, valmistab meie keha meid seejärel ette ohu vastu astumiseks.

Kuna te ei ole veel täielikult viha käes, on see suurepärane aeg olukorra ümberhindamiseks. Olulised viha juhtimise küsimused, mida selles etapis endalt küsida, on järgmised:

Mis mind vallandas?

Miks see mind vallandas?

Kas minu viha on õigustatud?

Kas ma tajun olukorda valesti kui ohtu või on see tõesti oht?

Milliseid oletusi ma olukorra kohta teen?

2) Viha kuhjumine

Pärast seda, kui teid on vallandunud, räägib teie mõistus teile loo, miks teie viha on õigustatud. Ta võib selle loo kudumiseks laenata sündmusi lähiminevikust.

Kui see juhtub, hakkab sinu sees kuhjuma viha. Selles etapis võid sa veel käiku vahetada, et ümber hinnata, kas jutt on tõene.

Kui te mõistate, et lugu on vale ja oht ei ole reaalne, saate viha reaktsiooni lühendada. Kui aga tunnete, et teie vihajutt on õigustatud, siis jätkub viha kuhjumine.

3) Tegevuseks valmistumine

Kui teie viha saavutab teatud künnise, hakkab teie keha teid tegevuseks ette valmistama. Teie:

• Lihased muutuvad pinguliseks (et valmistada neid ette tegevuseks).
• Pupillid laienevad (et mõõta oma vaenlase suurust).
• Ninasõõrmed avanevad (et rohkem õhku sisse lasta).
• Hingamissagedus suureneb (et saada rohkem hapnikku).
• Südame löögisagedus suureneb (et saada rohkem hapnikku ja energiat).

Teie keha on nüüd ametlikult viha haardes. Selles etapis on raske olukorda ümber hinnata ja viha maha lasta. Kuid piisava vaimse tööga on see võimalik.

4) Tegevusimpulsi tundmine

Nüüd, kui teie keha on teid ette valmistanud tegutsemiseks, on järgmine asi, mida ta peab tegema, et push Seda "tõuget" tunnetatakse impulsina tegutseda, karjuda, öelda halbu asju, lüüa jne.

Teie sees kogunenud energia tekitab pingeid ja vajab vabanemist. Tegevusimpulsi tundmine sunnib meid vabanema oma üleskerkinud energiast.

5) Vihale reageerimine

Impulsile ei ole lihtne "ei" öelda. Kogunenud energia tahab kiiresti vabaneda. Siiski ei ole võimatu tegutsemisvajadusele vastu seista. Kuid see, kui palju vaimset energiat kulub selleks, et vastu seista kogunenud energia vabanemisele, on tohutult suur.

Kui teie viha oleks lekkiv toru, siis saaksite seda parandada vähese energiaga, kui olete kergelt ärritunud, st kui leke ei ole nii suur. Kui teie toru aga lekib nagu tuletõrjevoolik, siis vajate lekke parandamiseks rohkem energiat. Teil võib olla vaja 2-3 inimese abi.

Kui te tegutsete oma viha tõttu, avaneb tuletõrjevoolik, mida on raske sulgeda. Mõne minuti jooksul ütlete ja teete vaenulikkusest motiveeritult halbu asju.

Selles etapis on teie võitlus- või põgenemisinstinkt võimul. Te ei suuda ratsionaalselt mõelda.

Pange tähele, et te võite oma energiat selles etapis veel ohutult vabastada, kui te ei taha ümbritsevatele inimestele haiget teha. Te võite sõita, rusikaid kokku suruda, lüüa rusikakotti, visata asju, lõhkuda asju jne.

6) leevendus

Kui te vabastate tegevuse kaudu pinge, mida viha on teie sees kuhjunud, tunnete end kergendatult. Te tunnete end hetkeks hästi. Viha väljendamine vabastab meid.

7) Taastamine

Taastumisfaasis on viha täielikult vaibunud ja inimene hakkab jahtuma. "Ajutine hullumeelsus" on nüüdseks lõppenud ja inimene on tulnud tagasi mõistusele.

Selles etapis tunneb inimene tõenäoliselt süütunnet, häbi, kahetsust või isegi depressiooni. Nad tunnevad, nagu oleks neid vihastades riivanud mingi deemon. Nad tunnevad, et nad ei olnud iseendast. Nad tunnevad, et nad ei olnud iseend.

Nüüd on nad jälle nemad ise ja tunnevad end halvasti selle pärast, mida nad vihahoo ajal tegid. Nad saavutavad taas võime ratsionaalselt ja selgelt mõelda. Nende "turvaline režiim" on taas võrgus, kuna nende "ellujäämisrežiim" lülitub välja.

8) Remont

Selles viimases etapis mõtiskleb inimene oma käitumise üle ja õpib sellest. Kui ta tunneb, et ta reageeris üle ja oli haavav, siis ta vabandab ja parandab oma suhted. Ta võib teha plaane, kuidas edaspidi teisiti käituda, vähemalt seni, kuni viha deemon võtab uuesti võimust.