غصہ ایک ایسا جذبہ ہے جو اس وقت شروع ہوتا ہے جب ہمیں خطرہ محسوس ہوتا ہے۔ خطرہ حقیقی یا سمجھا جا سکتا ہے. ہم ہمیشہ کسی چیز سے ناراض ہوتے ہیں- دوسرے شخص، زندگی کی صورت حال، یا یہاں تک کہ خود سے۔

غصہ کی شدت میں فرق ہوتا ہے۔ کچھ واقعات صرف ہمارے اندر ہلکی سی جھنجھلاہٹ پیدا کرتے ہیں، جبکہ دیگر ہمارے پھٹنے کا سبب بنتے ہیں۔ ہماری بنیادی حیاتیاتی اور سماجی ضروریات کو جتنا زیادہ خطرہ لاحق ہوتا ہے، غصہ اتنا ہی شدید ہوتا ہے۔

غصہ اس وجہ سے ہوتا ہے:

• جب ہم اپنے مقاصد تک پہنچنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں تو مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے<4
• ہمارے حقوق کی خلاف ورزی
• بے عزتی اور تذلیل

غصہ ہمیں اپنی زندگی میں جو بھی غلط ہے اسے ٹھیک کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ اگر ہم مایوسی کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ ہمیں اپنی حکمت عملیوں کی عکاسی کرنے اور تبدیل کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ جب ہمارے حقوق پامال ہوتے ہیں، تو یہ ہمیں اپنے حقوق واپس لینے کی ترغیب دیتا ہے، اور جب ہماری بے عزتی ہوتی ہے، تو یہ ہمیں عزت بحال کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔

غصے کے مراحل

آئیے غصے کو اس میں توڑ دیتے ہیں۔ مختلف مراحل. غصے کا یہ خوردبینی نظریہ آپ کو غصے کو بہتر طور پر سمجھنے کے قابل بناتا ہے۔ اس سے آپ کو اپنے غصے پر قابو پانے میں بھی مدد ملے گی کیونکہ آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کب اپنے غصے پر قابو پا سکتے ہیں اور کب بہت دیر ہو جائے گی۔

1. متحرک ہونا
2. غصہ پیدا کرنا
3. کارروائی کی تیاری
4. عمل کرنے کی تحریک محسوس کرنا
5. غصے پر عمل کرنا
6. راحت
7. بحالی<4
8. مرمت

1) متحرک ہونا

غصہ ہمیشہ ایک محرک ہوتا ہے، جو بیرونی یا اندرونی ہو سکتا ہے۔بیرونی محرکات میں زندگی کے واقعات، دوسروں کی طرف سے تکلیف دہ تبصرے وغیرہ شامل ہیں۔ غصے کے اندرونی محرکات کسی کے خیالات اور احساسات ہو سکتے ہیں۔

بعض اوقات غصے کو بنیادی جذبات کے جواب میں ثانوی جذبات کے طور پر متحرک کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، بے چینی محسوس کرنے پر غصہ آنا۔

غصے کا محرک کوئی بھی ایسی معلومات ہے جو ہمیں خطرہ محسوس کرتی ہے۔ ایک بار دھمکی دینے کے بعد، ہمارا جسم پھر ہمیں خطرے سے نمٹنے کے لیے تیار کرتا ہے۔

چونکہ آپ ابھی پوری طرح سے غصے کی گرفت میں نہیں ہیں، اس لیے صورتحال کا از سر نو جائزہ لینے کا یہ بہترین وقت ہے۔ اس مرحلے میں اپنے آپ سے پوچھنے کے لیے غصے کے انتظام کے اہم سوالات میں شامل ہیں:

مجھے کس چیز نے متحرک کیا؟

اس نے مجھے کیوں متحرک کیا؟

کیا میرا غصہ ہے جائز ہے؟

کیا میں صورتحال کو خطرے کے طور پر غلط سمجھ رہا ہوں، یا کیا یہ واقعی ایک خطرہ ہے؟

میں صورتحال کے بارے میں کیا مفروضے بنا رہا ہوں؟

2) غصے کا اضافہ

آپ کے متحرک ہونے کے بعد، آپ کا دماغ آپ کو ایک کہانی سناتا ہے کہ آپ کا غصہ کیوں جائز ہے۔ کہانی کو بُننے کے لیے یہ ماضی قریب کے واقعات کو مستعار لے سکتا ہے۔

جب ایسا ہوتا ہے تو آپ کے اندر غصہ پیدا ہونے لگتا ہے۔ اس مرحلے پر، آپ اب بھی گیئرز کو تبدیل کر کے اس بات کا دوبارہ جائزہ لے سکتے ہیں کہ آیا کہانی سچ ہے۔

اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ کہانی جھوٹی ہے اور خطرہ حقیقی نہیں ہے، تو آپ غصے کے ردعمل کو شارٹ سرکٹ کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے غصے کی کہانی جائز ہے، تو غصہ بڑھتا رہتا ہے۔

3) کارروائی کی تیاری

ایک بارآپ کا غصہ ایک خاص حد تک پہنچ جاتا ہے، آپ کا جسم آپ کو عمل کے لیے تیار کرنا شروع کر دیتا ہے۔ آپ کا:

• پٹھے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں (انہیں کارروائی کے لیے تیار کرنے کے لیے)
• شاگرد پھیل جاتے ہیں (آپ کے دشمن کا سائز بڑھانے کے لیے)
• نتھنے بھڑکتے ہیں (زیادہ ہوا دینے کے لیے) )
• سانس لینے کی رفتار بڑھ جاتی ہے (زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کے لیے)
• دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے (زیادہ آکسیجن اور توانائی حاصل کرنے کے لیے)

آپ کا جسم اب باضابطہ طور پر گرفت میں ہے غصے کا اس مرحلے پر صورتحال کا از سر نو جائزہ لینا اور غصہ چھوڑنا مشکل ہوگا۔ لیکن کافی ذہنی کام کے ساتھ، یہ ممکن ہے۔

4) عمل کرنے کی تحریک محسوس کرنا

اب جب کہ آپ کے جسم نے آپ کو کارروائی کرنے کے لیے تیار کر لیا ہے، اگلا کام اسے کرنے کی ضرورت ہے <12 آپ کو کارروائی کرنے کے لیے دبائیں یہ 'دھکا' عمل کرنے، چیخنے، مطلب کی چیزیں کہنے، مکے لگانے وغیرہ کے جذبے کے طور پر محسوس کیا جاتا ہے۔

جو توانائی آپ کے اندر پیدا ہو رہی ہے وہ تناؤ پیدا کرتی ہے اور اسے چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ عمل کرنے کے جذبے کو محسوس کرنا ہمیں اپنی ذہنی توانائی کو جاری کرنے پر مجبور کرتا ہے۔

5) غصے پر عمل کرنا

کسی تحریک کو "نہیں" کہنا آسان نہیں ہے۔ جو توانائی تیار ہوئی ہے وہ فوری رہائی کی کوشش کرتی ہے۔ تاہم، عمل کرنے کی خواہش کا مقابلہ کرنا ناممکن نہیں ہے۔ لیکن دماغی توانائی کی مقدار جس میں پنٹ اپ انرجی کے اخراج کا مقابلہ کرنے کے لیے درکار ہوتا ہے وہ بہت زیادہ ہے۔

اگر آپ کا غصہ ایک رستے ہوئے پائپ تھا، تو آپ اسے تھوڑی توانائی سے ٹھیک کر سکتے ہیں جب آپ ہلکے سے ناراض ہوں، یعنی، اگر لیک اتنا برا نہیں ہے۔ اگر آپ کا پائپ فائر ہوز کی طرح رس رہا ہے، تاہم، آپ کو مزید کی ضرورت ہے۔لیک کو ٹھیک کرنے کے لیے توانائی۔ آپ کو 2-3 لوگوں کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

جب آپ اپنے غصے پر کام کرتے ہیں، تو ایک فائر ہوز کھل جاتا ہے جسے بند کرنا مشکل ہوتا ہے۔ چند منٹوں کے اندر، آپ دشمنی سے متاثر ہونے والی چیزیں کہتے اور کرتے ہیں۔

اس مرحلے پر، آپ کی لڑائی یا پرواز کی بقا کی جبلت ذمہ دار ہے۔ آپ عقلی طور پر نہیں سوچ سکتے۔

نوٹ کریں کہ اگر آپ اپنے آس پاس والوں کو تکلیف نہیں دینا چاہتے ہیں تو آپ اس مرحلے پر بھی اپنی توانائی کو بے ضرر طریقے سے چھوڑ سکتے ہیں۔ آپ ڈرائیو پر جا سکتے ہیں، اپنی مٹھیاں بھینچ سکتے ہیں، پنچنگ بیگ کو مکے مار سکتے ہیں، چیزیں پھینک سکتے ہیں، چیزیں توڑ سکتے ہیں، وغیرہ۔

6) ریلیف

جب آپ غصے کی وجہ سے تناؤ کو چھوڑ دیتے ہیں عمل کے ذریعے اپنے اندر کی تعمیر، آپ کو راحت محسوس ہوتی ہے۔ آپ لمحہ بہ لمحہ اچھا محسوس کرتے ہیں۔ غصے کا اظہار ہم پر بوجھ کم کرتا ہے۔

7) صحت یابی

صحت یابی کے مرحلے کے دوران، غصہ مکمل طور پر ختم ہو جاتا ہے، اور شخص ٹھنڈا ہونے لگتا ہے۔ غصے کا ’عارضی پاگل پن‘ اب ختم ہو چکا ہے، اور فرد کو اپنے ہوش میں لایا جاتا ہے۔

اس مرحلے کے دوران، اس شخص کو احساس جرم، شرم، ندامت، یا یہاں تک کہ افسردگی کا امکان ہوتا ہے۔ وہ محسوس کرتے ہیں کہ جب وہ غصے میں تھے تو ان پر کسی بدروح نے قبضہ کر لیا تھا۔ انہیں لگتا ہے کہ وہ خود نہیں تھے۔

اب، وہ دوبارہ خود ہیں اور غصے کی گرمی کے دوران جو کچھ انہوں نے کیا اس کے لیے برا محسوس کرتے ہیں۔ وہ عقلی اور واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت دوبارہ حاصل کرتے ہیں۔ ان کا 'سیف موڈ' واپس آن لائن ہو گیا ہے کیونکہ ان کا 'سرائیول موڈ' آف لائن ہو جاتا ہے۔

8)مرمت

اس آخری مرحلے میں، شخص اپنے رویے پر غور کرتا ہے اور اس سے سیکھتا ہے۔ اگر وہ محسوس کرتے ہیں کہ انہوں نے بہت زیادہ رد عمل کا اظہار کیا ہے اور وہ تکلیف دہ ہیں، تو وہ معافی مانگتے ہیں اور اپنے تعلقات کو ٹھیک کرتے ہیں۔ وہ مستقبل میں مختلف طریقے سے برتاؤ کرنے کے منصوبے بنا سکتے ہیں، کم از کم اس وقت تک جب تک کہ غصے کا شیطان دوبارہ ان پر قبضہ نہ کر لے۔