Kolero estas emocio, kiu ekiĝas kiam ni sentas min minacataj. La minaco povus esti reala aŭ perceptita. Ni ĉiam koleras kontraŭ objekto- alia persono, vivsituacio, aŭ eĉ ni mem.

Kolero varias en intenseco. Iuj eventoj nur deĉenigas mildan ĝenon en ni, dum aliaj kaŭzas nin eksplodi. Ju pli niaj kernaj biologiaj kaj sociaj bezonoj estas minacataj, des pli intensa la kolero.

Kolero estas kaŭzita de:

• Spertante frustriĝon kiam ni provas atingi niajn celojn
• Malobservo de niaj rajtoj
• Malrespekto kaj humiligo

Kolero instigas nin ripari ion ajn malbonan en nia vivo. Se ni spertas frustriĝon, ĝi devigas nin pripensi kaj ŝanĝi niajn strategiojn. Kiam niaj rajtoj estas malobservitaj, ĝi instigas nin rehavi niajn rajtojn, kaj kiam ni estas malrespektataj, ĝi instigas nin restarigi respekton.

Fazoj de kolero

Ni malkonstruu koleron en ĝian malsamaj etapoj. Havi ĉi tiun mikroskopan vidon de kolero ebligas vin pli bone kompreni koleron. Ĝi ankaŭ helpos vin bone administri vian koleron ĉar vi scios, kiam vi povas tiri la ŝtopilon de via kolero kaj kiam estos tro malfrue.

1. Deĉeniĝo
2. Kuliĝo de kolero
3. Prepari por ago
4. Senti la impulson agi
5. Agi laŭ la kolero
6. Malpeziĝo
7. Reakiro
8. Riparo

1) Ekfunkciigo

Kolero ĉiam havas ellasilon, kiu povus esti ekstera aŭ interna.Eksteraj ellasiloj inkluzivas vivajn eventojn, dolorajn rimarkojn de aliaj, ktp. Internaj ellasiloj de kolero povus esti onies pensoj kaj sentoj.

Kelkfoje kolero estas ekigita kiel sekundara emocio en respondo al primara emocio. Ekzemple, koleriĝi pro maltrankvilo.

Eksigilo de kolero estas ajna informo, kiu igas nin sentiĝi minacataj. Fojo minacata, nia korpo tiam preparas nin por renkonti la minacon.

Ĉar vi ankoraŭ ne estas tute sub la teno de kolero, ĉi tio estas bonega tempo por retaksi la situacion. Gravaj demandoj pri kolero-administrado por demandi vin en ĉi tiu etapo inkluzivas:

Kio ekigis min?

Kial ĝi ekigis min?

Ĉu mia kolero estas pravigita?

Ĉu mi malĝuste perceptas la situacion kiel minacon, aŭ ĉu ĝi vere estas minaco?

Kion supozojn mi faras pri la situacio?

2) Kresko de kolero

Post kiam vi estis ekigita, via menso rakontas al vi rakonton pri kial via kolero estas pravigita. Ĝi povus prunti eventojn de la lastatempa pasinteco por teksi la rakonton.

Kiam tio okazas, kolero komenciĝas en vi. En ĉi tiu etapo, vi ankoraŭ povas ŝanĝi ilarojn por retaksi ĉu la rakonto estas vera.

Se vi rimarkas, ke la rakonto estas malvera kaj la minaco ne estas reala, vi povas fuŝkontaktigi la koleran respondon. Se tamen vi sentas, ke via kolera rakonto estas pravigita, la kolero daŭre kreskas.

3) Prepari por ago

Unufojevia kolero atingas certan sojlon, via korpo komencas prepari vin por ago. Viaj:

• Muskoloj streĉiĝas (por prepari ilin por agado)
• Pupiloj dilatiĝas (por pligrandigi vian malamikon)
• Nazaroj ekflamas (por enlasi pli da aero )
• La spirofrekvenco pliiĝas (por akiri pli da oksigeno)
• Korafrekvenco pliiĝas (por ricevi pli da oksigeno kaj energio)

Via korpo nun estas oficiale sub la teno. de kolero. Estos malfacile en ĉi tiu etapo retaksi la situacion kaj faligi la koleron. Sed kun sufiĉe da mensa laboro, ĝi eblas.

4) Sentante la impulson agi

Nun kiam via korpo preparis vin por ekagi, la sekva afero, kiun ĝi devas fari, estas premu vin agi. Ĉi tiu 'puŝo' estas sentata kiel impulso agi, krii, diri malbonaĵojn, pugnon, ktp.

La energio, kiu kreskis en vi, kreas streĉiĝon kaj bezonas liberigon. Senti la impulson agi puŝas nin liberigi nian reprenitan energion.

5) Agado sur la kolero

Ne estas facile diri "Ne" al impulso. La energio kiu konstruiĝis serĉas rapidan liberigon. Tamen, ne estas neeble rezisti la emon agi. Sed la kvanto de mensa energio necesa por kontraŭstari la liberigon de enŝlosita energio estas grandega.

Se via kolero estis lika tubo, vi povus ripari ĝin per malmulte da energio kiam vi estas iomete ĝenita, t.e. se la liko ne estas tiom malbona. Se via pipo likas kiel fajrotubo, tamen vi bezonas plienergio por ripari la likon. Vi eble bezonos la helpon de 2-3 homoj.

Kiam vi agas laŭ via kolero, malfermiĝas fajrotubo, kiu estas malfacile fermebla. Ene de kelkaj minutoj, vi diras kaj celas aferojn motivitajn de malamikeco.

En ĉi tiu etapo, via batal-aŭ-flugo pluviva instinkto regas. Vi ne povas pensi racie.

Rimarku, ke vi ankoraŭ povas liberigi vian energion en ĉi tiu etapo sendanĝere se vi ne volas vundi tiujn ĉirkaŭ vi. Vi povus veturi, kunpremi viajn pugnojn, pugnobati la batsakon, ĵeti aferojn, rompi aferojn, kaj tiel plu.

6) Malpeziĝo

Kiam vi liberigas la streĉon, kiu estis kolero. konstruante en vi per ago, vi sentas vin trankviligita. Vi fartas bone momente. Esprimi koleron malŝarĝas nin.

7) Resaniĝo

Dum la resaniĝo, kolero tute trankviliĝis, kaj la persono komencas malvarmiĝi. La 'provizora frenezo' de kolerego nun finiĝis, kaj la persono estas resendita.

Dum ĉi tiu etapo, la persono verŝajne sentas kulpon, honton, bedaŭron aŭ eĉ deprimon. Ili sentas, ke ili estis posedataj de iu demono kiam ili estis koleraj. Ili sentas, ke ili ne estas mem.

Nun, ili estas denove sin kaj sentas malbone pro tio, kion ili faris dum la varmego de kolero. Ili reakiras la kapablon pensi racie kaj klare. Ilia 'sekura reĝimo' estas reen enreta ĉar ilia 'supervivreĝimo' malkonektas.

8)Riparo

En ĉi tiu fina etapo, la persono pripensas sian konduton kaj lernas de ĝi. Se ili sentas, ke ili troreagis kaj estis vundaj, ili pardonpetas kaj riparas siajn rilatojn. Ili eble faros planojn por konduti malsame estonte, almenaŭ ĝis la kolera demono denove transprenos ilin.