ગુસ્સો એ એવી લાગણી છે જે જ્યારે આપણને ખતરો લાગે છે ત્યારે ઉત્તેજિત થાય છે. ધમકી વાસ્તવિક અથવા માનવામાં આવી શકે છે. આપણે હંમેશા કોઈ વસ્તુથી ગુસ્સે હોઈએ છીએ - અન્ય વ્યક્તિ, જીવનની પરિસ્થિતિ અથવા તો આપણી જાત પર.

ગુસ્સો તીવ્રતામાં બદલાય છે. કેટલીક ઘટનાઓ આપણામાં માત્ર હળવી ચીડ પેદા કરે છે, જ્યારે અન્ય આપણને વિસ્ફોટનું કારણ બને છે. આપણી મુખ્ય જૈવિક અને સામાજિક જરૂરિયાતો જેટલી વધુ જોખમમાં મુકાય છે, તેટલો જ વધુ તીવ્ર ગુસ્સો.

ગુસ્સો આના કારણે થાય છે:

• જ્યારે આપણે આપણા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોઈએ ત્યારે હતાશાનો અનુભવ કરવો<4
• આપણા અધિકારોનું ઉલ્લંઘન
• અનાદર અને અપમાન

ગુસ્સો આપણને આપણા જીવનમાં જે પણ ખોટું છે તેને સુધારવા માટે પ્રેરે છે. જો આપણે હતાશા અનુભવી રહ્યા છીએ, તો તે આપણને આપણી વ્યૂહરચનાઓને પ્રતિબિંબિત કરવા અને બદલવા માટે દબાણ કરે છે. જ્યારે અમારા અધિકારોનું ઉલ્લંઘન થાય છે, ત્યારે તે અમને અમારા અધિકારો પાછા મેળવવા માટે પ્રેરિત કરે છે, અને જ્યારે અમારું અનાદર થાય છે, ત્યારે તે અમને સન્માન પુનઃસ્થાપિત કરવા પ્રેરે છે.

ક્રોધના તબક્કાઓ

ચાલો ગુસ્સાને તેનામાં તોડી નાખો વિવિધ તબક્કાઓ. ક્રોધનો આ સૂક્ષ્મ દૃષ્ટિકોણ રાખવાથી તમે ગુસ્સાને વધુ સારી રીતે સમજી શકશો. તે તમને તમારા ગુસ્સાને સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં પણ મદદ કરશે કારણ કે તમે જાણશો કે તમે તમારા ગુસ્સા પર ક્યારે પ્લગ ખેંચી શકો છો અને ક્યારે ઘણું મોડું થઈ જશે.

1. ટ્રિગર થવું
2. ગુસ્સો ઉભો કરવો
3. ક્રિયા માટેની તૈયારી
4. કાર્ય કરવાની આવેગ અનુભવવી
5. ગુસ્સા પર કાર્ય
6. રાહત
7. પુનઃપ્રાપ્તિ<4
8. સમારકામ

1) ટ્રિગર થવું

ગુસ્સામાં હંમેશા ટ્રિગર હોય છે, જે બાહ્ય અથવા આંતરિક હોઈ શકે છે.બાહ્ય ટ્રિગર્સમાં જીવનની ઘટનાઓ, અન્ય લોકો તરફથી નુકસાનકારક ટિપ્પણીઓ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. ગુસ્સાના આંતરિક ટ્રિગર્સ વ્યક્તિના વિચારો અને લાગણીઓ હોઈ શકે છે.

ક્યારેક પ્રાથમિક લાગણીના પ્રતિભાવમાં ગુસ્સો ગૌણ લાગણી તરીકે ટ્રિગર થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેચેની અનુભવવા માટે ગુસ્સો આવવો.

ગુસ્સા માટે ટ્રિગર એવી કોઈપણ માહિતી છે જે આપણને ભય અનુભવે છે. એકવાર ધમકી આપવામાં આવે, પછી આપણું શરીર અમને ધમકીને પહોંચી વળવા માટે તૈયાર કરે છે.

તમે હજી સંપૂર્ણ રીતે ગુસ્સાની પકડમાં નથી, આ પરિસ્થિતિનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવાનો ઉત્તમ સમય છે. આ તબક્કામાં તમારી જાતને પૂછવા માટેના મહત્વના ગુસ્સો પ્રબંધન પ્રશ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

મને શું ઉત્તેજિત કર્યું?

તે મને શા માટે ઉત્તેજિત કરે છે?

શું મારો ગુસ્સો છે વાજબી છે?

શું હું પરિસ્થિતિને ખતરો તરીકે ખોટી રીતે સમજી રહ્યો છું, અથવા તે ખરેખર એક ખતરો છે?

હું પરિસ્થિતિ વિશે શું ધારણાઓ લગાવી રહ્યો છું?

2) ગુસ્સાનું નિર્માણ

તમે ટ્રિગર થઈ ગયા પછી, તમારું મન તમને એક વાર્તા કહે છે કે તમારો ગુસ્સો કેમ વાજબી છે. વાર્તાને વણાટ કરવા માટે તે તાજેતરના ભૂતકાળની ઘટનાઓ ઉધાર લઈ શકે છે.

જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારી અંદર ગુસ્સો ઉત્પન્ન થવા લાગે છે. આ તબક્કે, વાર્તા સાચી છે કે કેમ તેનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવા માટે તમે હજુ પણ ગિયર્સ બદલી શકો છો.

જો તમને ખ્યાલ આવે કે વાર્તા ખોટી છે અને ધમકી વાસ્તવિક નથી, તો તમે ગુસ્સાના પ્રતિભાવને શોર્ટ-સર્કિટ કરી શકો છો. જો, તેમ છતાં, જો તમને લાગે કે તમારી ગુસ્સાની વાર્તા વાજબી છે, તો ગુસ્સો વધતો જ રહે છે.

3) ક્રિયા માટેની તૈયારી

એકવારતમારો ગુસ્સો ચોક્કસ થ્રેશોલ્ડ પર પહોંચે છે, તમારું શરીર તમને ક્રિયા માટે તૈયાર કરવાનું શરૂ કરે છે. તમારા:

• સ્નાયુઓ તંગ થાય છે (તેમને ક્રિયા માટે તૈયાર કરવા માટે)
• વિદ્યાર્થીઓ વિસ્તરે છે (તમારા દુશ્મનનું કદ વધારવા માટે)
• નાસિકા ભડકે છે (વધુ હવામાં આવવા માટે) )
• શ્વાસનો દર વધે છે (વધુ ઓક્સિજન મેળવવા માટે)
• હૃદયના ધબકારા વધે છે (વધુ ઓક્સિજન અને ઊર્જા મેળવવા માટે)

તમારું શરીર હવે સત્તાવાર રીતે પકડમાં છે ગુસ્સો. આ તબક્કે પરિસ્થિતિનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવું અને ગુસ્સો છોડવો મુશ્કેલ હશે. પરંતુ પર્યાપ્ત માનસિક કાર્ય સાથે, તે શક્ય છે.

4) કાર્ય કરવા માટે આવેગ અનુભવો

હવે જ્યારે તમારા શરીરે તમને પગલાં લેવા માટે તૈયાર કરી દીધું છે, તો આગળની વસ્તુ તે કરવાની જરૂર છે <12 તમને પગલાં લેવા દબાણ કરો. આ ‘ધક્કો’ કાર્ય કરવા, બૂમ પાડવા, અર્થપૂર્ણ વસ્તુઓ કહેવા, મુક્કા વગેરેની પ્રેરણા તરીકે અનુભવાય છે.

તમારી અંદર જે ઉર્જા ઉત્પન્ન થઈ રહી છે તે તણાવ પેદા કરે છે અને તેને છોડવાની જરૂર છે. કાર્ય કરવાની આવેગની અનુભૂતિ આપણને આપણી ઉશ્કેરાયેલી ઊર્જા છોડવા માટે દબાણ કરે છે.

5) ગુસ્સા પર અભિનય

આવેગને "ના" કહેવું સહેલું નથી. ઉર્જા કે જે બનેલ છે તે ઝડપથી મુક્તિ માંગે છે. જો કે, કાર્ય કરવાની અરજનો પ્રતિકાર કરવો અશક્ય નથી. પરંતુ પેન્ટ-અપ એનર્જીના પ્રકાશનનો સામનો કરવા માટે તે જે માનસિક ઊર્જા લે છે તે જબરદસ્ત છે.

જો તમારો ગુસ્સો લીક થતી પાઇપ હોય, તો જ્યારે તમે હળવાશથી નારાજ હોવ ત્યારે તમે તેને થોડી ઊર્જાથી ઠીક કરી શકો છો, એટલે કે, જો લીક એટલું ખરાબ નથી. જો તમારી પાઇપ ફાયરહોઝની જેમ લીક થઈ રહી છે, તેમ છતાં, તમારે વધુની જરૂર છેલીકને ઠીક કરવા માટે ઊર્જા. તમારે 2-3 લોકોની મદદની જરૂર પડી શકે છે.

જ્યારે તમે તમારા ગુસ્સા પર કામ કરો છો, ત્યારે ફાયરહોઝ ખુલે છે જે બંધ કરવું મુશ્કેલ છે. થોડી જ મિનિટોમાં, તમે દુશ્મનાવટથી પ્રેરિત વસ્તુઓ કહો છો અને કરો છો.

આ તબક્કે, તમારી લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ સર્વાઈવલ વૃત્તિ જવાબદાર છે. તમે તર્કસંગત રીતે વિચારી શકતા નથી.

નોંધ લો કે જો તમે તમારી આસપાસના લોકોને નુકસાન પહોંચાડવા માંગતા ન હોવ તો પણ તમે આ તબક્કે તમારી શક્તિને હાનિકારક રીતે મુક્ત કરી શકો છો. તમે ડ્રાઇવ પર જઈ શકો છો, તમારી મુઠ્ઠીઓ પકડી શકો છો, પંચિંગ બેગને પંચ કરી શકો છો, વસ્તુઓ ફેંકી શકો છો, વસ્તુઓ તોડી શકો છો, વગેરે.

6) રાહત

જ્યારે તમે ગુસ્સો કરેલો તણાવ મુક્ત કરો ક્રિયા દ્વારા તમારી અંદર નિર્માણ થાય છે, તમે રાહત અનુભવો છો. તમને ક્ષણભરમાં સારું લાગે છે. ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાથી આપણને બોજ ઓછો થાય છે.

7) પુનઃપ્રાપ્તિ

પુનઃપ્રાપ્તિના તબક્કા દરમિયાન, ગુસ્સો સંપૂર્ણપણે શમી જાય છે, અને વ્યક્તિ ઠંડુ થવા લાગે છે. ક્રોધનું 'કામચલાઉ ગાંડપણ' હવે સમાપ્ત થઈ ગયું છે, અને વ્યક્તિને તેના હોશમાં પાછા લાવવામાં આવે છે.

આ તબક્કા દરમિયાન, વ્યક્તિ અપરાધ, શરમ, પસ્તાવો અથવા તો હતાશા અનુભવે તેવી શક્યતા છે. જ્યારે તેઓ ગુસ્સે હતા ત્યારે તેઓને લાગે છે કે તેઓને કોઈ રાક્ષસ વશ થઈ ગયો હશે. તેઓ એવું અનુભવે છે કે તેઓ પોતે જ નહોતા.

હવે, તેઓ ફરીથી સ્વયં બની ગયા છે અને ગુસ્સાની ગરમી દરમિયાન તેઓએ જે કર્યું તેના માટે ખરાબ લાગે છે. તેઓ તર્કસંગત અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની ક્ષમતા ફરીથી મેળવે છે. તેમનો 'સેફ મોડ' પાછો ઓનલાઈન થઈ ગયો છે કારણ કે તેમનો 'સર્વાઈવલ મોડ' ઓફલાઈન થઈ ગયો છે.

8)સમારકામ

આ અંતિમ તબક્કામાં, વ્યક્તિ તેના વર્તન પર વિચાર કરે છે અને તેમાંથી શીખે છે. જો તેઓને લાગતું હોય કે તેઓ અતિશય પ્રતિક્રિયા આપે છે અને નુકસાન પહોંચાડે છે, તો તેઓ માફી માંગે છે અને તેમના સંબંધોને સુધારે છે. તેઓ ભવિષ્યમાં અલગ રીતે વર્તવાની યોજના બનાવી શકે છે, ઓછામાં ઓછું જ્યાં સુધી ક્રોધનો રાક્ષસ તેમના પર ફરી ન આવે ત્યાં સુધી.