Kemarahan adalah emosi yang dipicu ketika kita merasa terancam. Ancaman itu bisa jadi nyata atau dirasakan. Kita selalu marah pada suatu objek - orang lain, situasi kehidupan, atau bahkan diri kita sendiri.

Kemarahan memiliki intensitas yang berbeda-beda. Beberapa peristiwa hanya memicu rasa jengkel yang ringan dalam diri kita, sementara peristiwa lainnya menyebabkan kita meledak. Semakin banyak kebutuhan biologis dan sosial kita yang terancam, semakin kuat pula kemarahan kita.

Kemarahan disebabkan oleh:

• Mengalami frustrasi ketika kita mencoba mencapai tujuan kita
• Pelanggaran terhadap hak-hak kita
• Rasa tidak hormat dan penghinaan

Kemarahan memotivasi kita untuk memperbaiki apa pun yang salah dalam hidup kita. Jika kita mengalami frustrasi, kemarahan memaksa kita untuk merenung dan mengubah strategi kita. Ketika hak-hak kita dilanggar, kemarahan memotivasi kita untuk mendapatkan hak-hak kita kembali, dan ketika kita tidak dihargai, kemarahan memotivasi kita untuk mengembalikan rasa hormat.

Tahapan kemarahan

Dengan memiliki pandangan mikroskopis tentang kemarahan, Anda dapat memahami kemarahan dengan lebih baik. Hal ini juga akan membantu Anda mengelola kemarahan dengan baik karena Anda akan tahu kapan Anda dapat menghentikan kemarahan Anda dan kapan itu akan terlambat.

1. Terpicu
2. Penumpukan kemarahan
3. Mempersiapkan tindakan
4. Merasakan dorongan untuk bertindak
5. Bertindak atas kemarahan
6. Bantuan
7. Pemulihan
8. Perbaikan

1) Dipicu

Kemarahan selalu memiliki pemicu, yang bisa berasal dari luar atau dalam diri. Pemicu eksternal termasuk peristiwa kehidupan, komentar yang menyakitkan dari orang lain, dll. Pemicu internal kemarahan bisa berupa pikiran dan perasaan seseorang.

Kadang-kadang kemarahan dipicu sebagai emosi sekunder sebagai respons terhadap emosi primer, misalnya, marah karena merasa cemas.

Pemicu kemarahan adalah informasi apa pun yang membuat kita merasa terancam. Setelah merasa terancam, tubuh kita kemudian mempersiapkan diri untuk menghadapi ancaman tersebut.

Karena Anda belum sepenuhnya berada di bawah cengkeraman kemarahan, ini adalah saat yang tepat untuk mengevaluasi kembali situasi. Pertanyaan manajemen kemarahan yang penting untuk ditanyakan pada diri sendiri pada tahap ini meliputi:

Apa yang memicu saya?

Mengapa itu memicu saya?

Apakah kemarahan saya dapat dibenarkan?

Apakah saya salah mempersepsikan situasi ini sebagai ancaman, atau memang benar-benar ancaman?

Asumsi apa yang saya buat tentang situasi ini?

2) Penumpukan kemarahan

Setelah Anda terpicu, pikiran Anda akan menceritakan sebuah kisah tentang mengapa kemarahan Anda dibenarkan. Pikiran Anda mungkin akan meminjam peristiwa dari masa lalu untuk merajut cerita tersebut.

Ketika hal ini terjadi, kemarahan mulai menumpuk di dalam diri Anda. Pada tahap ini, Anda masih bisa mengubah persneling untuk mengevaluasi kembali apakah cerita tersebut benar atau tidak.

Jika Anda menyadari bahwa cerita tersebut salah dan ancaman tersebut tidak nyata, Anda dapat menghentikan respons kemarahan. Namun, jika Anda merasa cerita kemarahan Anda dibenarkan, kemarahan akan terus meningkat.

3) Mempersiapkan tindakan

Setelah kemarahan Anda mencapai ambang batas tertentu, tubuh Anda mulai mempersiapkan diri untuk bertindak. Anda:

• Otot menjadi tegang (untuk mempersiapkan mereka beraksi)
• Pupil mata membesar (untuk mengukur musuh Anda)
• Lubang hidung mengembang (untuk mengalirkan lebih banyak udara)
• Laju pernapasan meningkat (untuk mendapatkan lebih banyak oksigen)
• Denyut jantung meningkat (untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dan energi)

Tubuh Anda sekarang secara resmi berada di bawah cengkeraman kemarahan. Akan sulit pada tahap ini untuk mengevaluasi kembali situasi dan melepaskan kemarahan. Tetapi dengan kerja mental yang cukup, hal itu mungkin saja terjadi.

4) Merasakan dorongan untuk bertindak

Sekarang setelah tubuh Anda mempersiapkan diri untuk mengambil tindakan, hal berikutnya yang perlu dilakukan adalah mendorong 'Dorongan' ini dirasakan sebagai dorongan untuk bertindak, berteriak, berkata kasar, memukul, dll.

Energi yang telah menumpuk di dalam diri Anda menciptakan ketegangan dan perlu dilepaskan. Merasakan dorongan untuk bertindak mendorong kita untuk melepaskan energi yang terpendam.

5) Bertindak atas kemarahan

Tidak mudah untuk mengatakan "Tidak" pada sebuah dorongan hati. Energi yang telah menumpuk ingin segera dilepaskan. Namun, bukan tidak mungkin untuk menolak dorongan untuk bertindak. Tetapi jumlah energi mental yang diperlukan untuk melawan pelepasan energi yang terpendam sangatlah besar.

Jika kemarahan Anda adalah pipa bocor, Anda dapat memperbaikinya dengan sedikit energi saat Anda sedikit kesal, yaitu jika kebocorannya tidak terlalu parah. Namun, jika pipa Anda bocor seperti selang pemadam kebakaran, Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk memperbaiki kebocoran tersebut. Anda mungkin membutuhkan bantuan 2-3 orang.

Ketika Anda bertindak berdasarkan kemarahan Anda, sebuah pipa api akan terbuka dan sulit untuk ditutup. Dalam hitungan menit, Anda akan mengatakan dan melakukan hal-hal jahat yang dimotivasi oleh permusuhan.

Pada tahap ini, naluri bertahan hidup Anda yang memegang kendali. Anda tidak bisa berpikir rasional.

Perhatikan bahwa Anda masih bisa melepaskan energi Anda pada tahap ini tanpa membahayakan jika Anda tidak ingin menyakiti orang-orang di sekitar Anda. Anda bisa pergi berkendara, mengepalkan tangan, meninju samsak, melempar barang, memecahkan barang, dan sebagainya.

6) Bantuan

Ketika Anda melepaskan ketegangan yang telah menumpuk di dalam diri Anda melalui tindakan, Anda akan merasa lega. Anda akan merasa nyaman untuk sementara waktu. Mengekspresikan kemarahan akan membebaskan kita dari beban.

7) Pemulihan

Selama tahap pemulihan, kemarahan telah mereda sepenuhnya, dan orang tersebut mulai tenang. 'Kegilaan sementara' dari kemarahan sekarang telah berakhir, dan orang tersebut kembali sadar.

Selama tahap ini, orang tersebut cenderung merasa bersalah, malu, menyesal, atau bahkan depresi. Mereka merasa seperti dirasuki setan saat marah. Mereka merasa tidak menjadi diri mereka sendiri.

Sekarang, mereka menjadi diri mereka sendiri lagi dan merasa bersalah atas apa yang mereka lakukan selama panasnya kemarahan. Mereka mendapatkan kembali kemampuan untuk berpikir secara rasional dan jernih. 'Mode aman' mereka kembali online saat 'mode bertahan hidup' mereka offline.

8) Perbaikan

Pada tahap akhir ini, orang tersebut merefleksikan perilaku mereka dan belajar dari hal tersebut. Jika mereka merasa bahwa mereka bereaksi berlebihan dan menyakiti, mereka akan meminta maaf dan memperbaiki hubungan mereka. Mereka mungkin akan membuat rencana untuk berperilaku berbeda di masa depan, setidaknya sampai setan kemarahan mengambil alih mereka lagi.