Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που ενεργοποιείται όταν νιώθουμε ότι απειλούμαστε. Η απειλή μπορεί να είναι πραγματική ή αντιληπτή. Είμαστε πάντα θυμωμένοι με ένα αντικείμενο - ένα άλλο άτομο, μια κατάσταση ζωής ή ακόμη και με τον εαυτό μας.

Ο θυμός ποικίλλει σε ένταση. Ορισμένα γεγονότα μας προκαλούν μόνο ήπια ενόχληση, ενώ άλλα μας κάνουν να εκραγούμε. Όσο περισσότερο απειλούνται οι βασικές βιολογικές και κοινωνικές μας ανάγκες, τόσο πιο έντονος είναι ο θυμός.

Ο θυμός προκαλείται από:

• Να βιώνουμε απογοήτευση όταν προσπαθούμε να πετύχουμε τους στόχους μας
• Παραβίαση των δικαιωμάτων μας
• Ασέβεια και ταπείνωση

Ο θυμός μας παρακινεί να διορθώσουμε ό,τι είναι λάθος στη ζωή μας. Αν βιώνουμε απογοήτευση, μας αναγκάζει να σκεφτούμε και να αλλάξουμε τις στρατηγικές μας. Όταν παραβιάζονται τα δικαιώματά μας, μας παρακινεί να πάρουμε πίσω τα δικαιώματά μας, και όταν δεν μας σέβονται, μας παρακινεί να αποκαταστήσουμε τον σεβασμό.

Στάδια θυμού

Ας αναλύσουμε τον θυμό στα διάφορα στάδιά του. Έχοντας αυτή τη μικροσκοπική άποψη του θυμού σας δίνει τη δυνατότητα να κατανοήσετε καλύτερα τον θυμό. Θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε σωστά τον θυμό σας, επειδή θα ξέρετε πότε μπορείτε να τραβήξετε την πρίζα στον θυμό σας και πότε θα είναι πολύ αργά.

1. Ξεκινάει η ενεργοποίηση
2. Συσσώρευση θυμού
3. Προετοιμασία για δράση
4. Νιώθοντας την παρόρμηση για δράση
5. Ενεργώντας με το θυμό
6. Ανακούφιση
7. Ανάκτηση
8. Επισκευή

1) Σκανδαλισμός

Ο θυμός έχει πάντα ένα έναυσμα, το οποίο μπορεί να είναι εξωτερικό ή εσωτερικό. Τα εξωτερικά εναύσματα περιλαμβάνουν γεγονότα της ζωής, πληγωτικά σχόλια από άλλους κ.λπ. Τα εσωτερικά εναύσματα του θυμού μπορεί να είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματα του ατόμου.

Μερικές φορές ο θυμός προκαλείται ως δευτερεύον συναίσθημα ως απάντηση σε ένα πρωτογενές συναίσθημα. Για παράδειγμα, θυμώνετε επειδή αισθάνεστε άγχος.

Έναυσμα για θυμό είναι κάθε πληροφορία που μας κάνει να νιώθουμε ότι απειλούμαστε. Μόλις απειληθούμε, το σώμα μας προετοιμάζεται για να αντιμετωπίσει την απειλή.

Δεδομένου ότι δεν είστε ακόμη εντελώς υπό την επήρεια του θυμού, αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να επανεκτιμήσετε την κατάσταση. Σημαντικές ερωτήσεις διαχείρισης θυμού που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε αυτό το στάδιο είναι οι εξής:

Τι με προκάλεσε;

Γιατί με πυροδότησε;

Είναι ο θυμός μου δικαιολογημένος;

Αντιλαμβάνομαι λανθασμένα την κατάσταση ως απειλή, ή είναι πράγματι απειλή;

Ποιες υποθέσεις κάνω για την κατάσταση;

2) Συσσώρευση θυμού

Αφού ενεργοποιηθείτε, το μυαλό σας σας λέει μια ιστορία για τους λόγους για τους οποίους ο θυμός σας είναι δικαιολογημένος. Μπορεί να δανειστεί γεγονότα από το πρόσφατο παρελθόν για να πλέξει την ιστορία.

Όταν συμβαίνει αυτό, ο θυμός αρχίζει να συσσωρεύεται μέσα σας. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε ακόμα να αλλάξετε ταχύτητα για να επανεκτιμήσετε αν η ιστορία είναι αληθινή.

Εάν συνειδητοποιήσετε ότι η ιστορία είναι ψευδής και η απειλή δεν είναι πραγματική, μπορείτε να βραχυκυκλώσετε την αντίδραση του θυμού. Εάν, ωστόσο, αισθάνεστε ότι η ιστορία του θυμού σας είναι δικαιολογημένη, ο θυμός συνεχίζει να συσσωρεύεται.

3) Προετοιμασία για δράση

Μόλις ο θυμός σας φτάσει ένα συγκεκριμένο όριο, το σώμα σας αρχίζει να σας προετοιμάζει για δράση:

• Οι μύες τεντώνονται (για να προετοιμαστούν για δράση)
• Οι κόρες διαστέλλονται (για να μετρήσετε τον εχθρό σας)
• Τα ρουθούνια φουσκώνουν (για να εισέλθει περισσότερος αέρας)
• Ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται (για να πάρει περισσότερο οξυγόνο)
• Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται (για να πάρει περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια)

Το σώμα σας βρίσκεται πλέον επίσημα υπό την επιρροή του θυμού. Θα είναι δύσκολο σε αυτό το στάδιο να επανεκτιμήσετε την κατάσταση και να εγκαταλείψετε το θυμό. Αλλά με αρκετή πνευματική εργασία, είναι εφικτό.

4) Αισθάνεστε την παρόρμηση να δράσετε

Τώρα που το σώμα σας σας έχει προετοιμάσει για την ανάληψη δράσης, το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνει είναι να push Αυτό το "σπρώξιμο" γίνεται αισθητό ως παρόρμηση να δράσετε, να φωνάξετε, να πείτε κακά πράγματα, να γρονθοκοπήσετε κ.λπ.

Η ενέργεια που έχει συσσωρευτεί μέσα σας δημιουργεί ένταση και χρειάζεται απελευθέρωση. Το αίσθημα της παρόρμησης για δράση μας ωθεί να απελευθερώσουμε τη συσσωρευμένη μας ενέργεια.

5) Ενεργώντας με βάση το θυμό

Δεν είναι εύκολο να πείτε "Όχι" σε μια παρόρμηση. Η ενέργεια που έχει συσσωρευτεί επιδιώκει γρήγορη απελευθέρωση. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο να αντισταθείτε στην παρόρμηση για δράση. Αλλά η ποσότητα της ψυχικής ενέργειας που χρειάζεται για να αντιμετωπίσετε την απελευθέρωση της συσσωρευμένης ενέργειας είναι τεράστια.

Αν ο θυμός σας ήταν ένας σωλήνας που έχει διαρροή, θα μπορούσατε να το φτιάξετε με λίγη ενέργεια όταν είστε ελαφρώς ενοχλημένοι, δηλαδή αν η διαρροή δεν είναι τόσο σοβαρή. Αν όμως ο σωλήνας σας έχει διαρροή σαν πυροσβεστική μάνικα, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να φτιάξετε τη διαρροή. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια 2-3 ατόμων.

Όταν κάνετε πράξη τον θυμό σας, ανοίγει μια μάνικα που είναι δύσκολο να κλείσει. Μέσα σε λίγα λεπτά, λέτε και κάνετε κακά πράγματα με κίνητρο την εχθρότητα.

Σε αυτό το στάδιο, το ένστικτο της επιβίωσης "μάχη ή φυγή" είναι επικεφαλής. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε λογικά.

Σημειώστε ότι μπορείτε ακόμα να απελευθερώσετε την ενέργειά σας σε αυτό το στάδιο ακίνδυνα, αν δεν θέλετε να βλάψετε τους γύρω σας. Μπορείτε να πάτε μια βόλτα, να σφίξετε τις γροθιές σας, να χτυπήσετε τον σάκο του μποξ, να πετάξετε πράγματα, να σπάσετε πράγματα κ.ο.κ.

6) Ανακούφιση

Όταν απελευθερώνετε την ένταση που έχει συσσωρευτεί μέσα σας από το θυμό μέσω της δράσης, νιώθετε ανακούφιση. Νιώθετε στιγμιαία καλά. Η έκφραση του θυμού μας αποφορτίζει.

7) Ανάκτηση

Κατά το στάδιο της ανάκαμψης, ο θυμός έχει υποχωρήσει εντελώς και το άτομο αρχίζει να ηρεμεί. Η "προσωρινή τρέλα" της οργής έχει πλέον τελειώσει και το άτομο επανέρχεται στα λογικά του.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, το άτομο είναι πιθανό να αισθάνεται ενοχές, ντροπή, λύπη ή ακόμη και κατάθλιψη. Νιώθουν σαν να είχαν καταληφθεί από κάποιον δαίμονα όταν ήταν θυμωμένοι. Νιώθουν ότι δεν ήταν ο εαυτός τους.

Τώρα, είναι και πάλι ο εαυτός τους και αισθάνονται άσχημα για όσα έκαναν κατά τη διάρκεια της έξαρσης του θυμού. Ανακτούν την ικανότητα να σκέφτονται λογικά και καθαρά. Η "ασφαλής λειτουργία" τους είναι και πάλι σε λειτουργία, καθώς η "λειτουργία επιβίωσης" τους τίθεται εκτός λειτουργίας.

8) Επισκευή

Σε αυτό το τελικό στάδιο, το άτομο αναστοχάζεται τη συμπεριφορά του και μαθαίνει από αυτήν. Αν αισθάνεται ότι αντέδρασε υπερβολικά και ότι τον πλήγωσε, ζητά συγγνώμη και αποκαθιστά τις σχέσεις του. Μπορεί να κάνει σχέδια για να συμπεριφερθεί διαφορετικά στο μέλλον, τουλάχιστον μέχρι να τον κυριεύσει ξανά ο δαίμονας του θυμού.