8 个心理学中的愤怒阶段
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愤怒是一种情绪，当我们感到受到威胁时就会激发这种情绪。 威胁可能是真实的，也可能是感知到的。 我们总是对某个对象--他人、生活环境，甚至是我们自己--感到愤怒。
愤怒的强度各不相同。 有些事件只会引发我们轻微的恼怒，而有些事件则会让我们爆发。 我们的核心生理和社会需求受到的威胁越大，愤怒就越强烈。
愤怒的原因是
- 在努力实现目标时遇到挫折
- 侵犯我们的权利
- 不尊重和羞辱
愤怒促使我们去解决生活中的任何问题。 如果我们遇到挫折，它就会迫使我们反思并改变策略。 当我们的权利受到侵犯时，它就会促使我们找回自己的权利；当我们受到不尊重时，它就会促使我们恢复尊重。
愤怒的阶段
让我们把愤怒分解成不同的阶段。 有了这种微观的愤怒观，你就能更好地理解愤怒。 它还能帮助你很好地管理自己的愤怒，因为你知道什么时候可以制止愤怒，什么时候为时已晚。
- 触发
- 积聚愤怒
- 准备行动
- 感受行动的冲动
- 在愤怒中行动
- 救济
- 恢复
- 维修
1) 被触发
愤怒总有一个触发点，可能是外部的，也可能是内部的。 外部触发点包括生活事件、他人的伤害性言论等。
有时，愤怒是对主要情绪的次要反应。 例如，因焦虑而发怒。
一旦受到威胁，我们的身体就会做好应对威胁的准备。
由于你还没有完全被愤怒所控制，这正是重新评估情况的大好时机。 在这个阶段，要问自己的重要愤怒管理问题包括
是什么触发了我？
为什么会触发我？
我的愤怒有道理吗？
是我把情况误认为是威胁，还是它真的是威胁？
我对情况做了哪些假设？
2) 愤怒的积累
被触发后，你的大脑会告诉你一个故事，为什么你的愤怒是合理的。 它可能会借用最近发生的事件来编织这个故事。
在这个阶段，你仍然可以换个角度来重新评估故事是否属实。
如果你意识到故事是假的，威胁不是真的，你就可以缩短愤怒反应的时间。 但是，如果你觉得你的愤怒故事是合理的，愤怒就会不断累积。
3) 准备行动
一旦你的愤怒达到一定程度，你的身体就会开始准备行动：
- 肌肉变得紧张（为行动做准备）
- 瞳孔放大（打量你的敌人）
- 鼻孔张开（吸入更多空气）
- 呼吸频率加快（获取更多氧气）
- 心率加快（获得更多氧气和能量）
现在，你的身体已正式被愤怒所控制。 在这个阶段，要重新评估情况并放下愤怒是很难的。 但只要有足够的心理准备，就有可能做到。
4) 感受行动的冲动
现在，你的身体已经为采取行动做好了准备，接下来它需要做的是 推动 这种 "推动力 "会让你产生冲动，想要采取行动、大喊大叫、说脏话、打人等等。
内心积聚的能量会产生紧张感，需要释放。 行动的冲动会促使我们释放压抑的能量。
See_also: 将陌生人误认为熟人5) 对愤怒采取行动
对冲动说 "不 "并不容易，积蓄的能量需要快速释放。 不过，要抵制冲动也并非不可能，但要抵制积蓄能量的释放，需要耗费巨大的精神力量。
如果你的愤怒是水管漏水，当你轻微恼怒时，也就是漏水不是很严重的时候，你只需花费很少的精力就能修好它。 但是，如果你的水管漏得像消防水龙头一样，你就需要花费更多的精力才能修好它。 你可能需要两三个人的帮助。
当你发怒时，就会打开一个难以关闭的水龙头，在短短几分钟内，你就会出于敌意说一些或做一些刻薄的话。
在这个阶段，"要么战斗，要么逃跑 "的求生本能占据主导地位，你无法进行理性思考。
注意，如果你不想伤害周围的人，在这个阶段你仍然可以无害地释放能量。 你可以开车兜风、握紧拳头、打沙袋、扔东西、摔东西等等。
6) 救济
当你通过行动释放内心积聚的愤怒时，你会感到轻松。 你会瞬间感觉良好。 表达愤怒会减轻我们的负担。
7) 恢复
在恢复阶段，愤怒已经完全消退，人开始冷静下来，愤怒的 "暂时疯狂 "已经结束，人也恢复了理智。
在这一阶段，患者很可能会感到内疚、羞愧、后悔，甚至抑郁。 他们觉得自己在生气时被恶魔附身了。 他们觉得自己没有做回自己。
现在，他们又做回了自己，并为自己在愤怒时的所作所为感到后悔。 他们恢复了理性和清晰的思考能力。 当 "生存模式 "下线时，他们的 "安全模式 "又重新上线了。
See_also: 面部表情：厌恶和蔑视8) 维修
在这个最后阶段，患者会反思自己的行为并从中吸取教训。 如果他们认为自己反应过度并造成了伤害，他们会道歉并修复关系。 他们可能会制定计划，在未来采取不同的行为方式，至少在愤怒恶魔再次侵袭他们之前是这样。
