Haserrea mehatxatuta sentitzen garenean sortzen den emozio bat da. Mehatxua benetakoa edo hauteman daiteke. Beti haserre gaude objektu batekin: beste pertsona batekin, bizitzako egoera batekin edo baita geure buruarekin ere.

Haserrea intentsitatez aldatzen da. Gertaera batzuek haserre arina besterik ez dute eragiten guregan, eta beste batzuek, berriz, lehertzea eragiten digute. Gure oinarrizko behar biologiko eta sozialak zenbat eta gehiago mehatxatu, orduan eta biziagoa da haserrea.

Haserrea honako hauek eragiten dute:

• Gure helburuak lortzen saiatzen ari garenean frustrazioa izatea
• Gure eskubideen urraketa
• Errespetu falta eta umiliazioa

Haserreak gure bizitzan gaizki dagoena konpontzera bultzatzen gaitu. Frustrazioa jasaten ari bagara, gure estrategiak hausnartzera eta aldatzera behartzen gaitu. Gure eskubideak urratzen direnean, gure eskubideak berreskuratzera bultzatzen gaitu, eta errespetua falta zaigunean, errespetua berreskuratzera bultzatzen gaitu.

Haserrearen faseak

Apurtu dezagun haserrea bere barnean. etapa desberdinak. Haserrearen ikuspegi mikroskopiko hori izateak haserrea hobeto ulertzeko aukera ematen dizu. Zure haserrea ondo kudeatzen ere lagunduko dizu, jakingo duzulako noiz atera diezaiokezun haserrea eta noiz izango den berandu.

1. Abiaraztea
2. Haserrearen pilaketa
3. Ekintzarako prestatzea
4. Ekintzeko bulkada sentitzea
5. Haserrearen gainean jardutea
6. Lanbidea
7. Supertzea
8. Konponketa

1) Aktibatzea

Haserreak beti du abiarazlea, kanpokoa edo barnekoa izan daitekeena.Kanpoko abiarazleen artean bizitzako gertaerak, besteen ohar mingarriak, etab. Haserrearen barne eragileak norberaren pentsamenduak eta sentimenduak izan daitezke.

Batzuetan, haserrea bigarren mailako emozio gisa abiarazten da emozio primario bati erantzuteko. Esaterako, antsietatea sentitzeagatik haserretzea.

Haserrearen eragilea mehatxatuta sentiarazten gaituen edozein informazio da. Mehatxatuta dagoenean, gure gorputzak mehatxuari aurre egiteko prestatzen gaitu.

Oraindik haserrearen mende ez zaudenez, une bikaina da egoera berriro ebaluatzeko. Hauek dira fase honetan haserrea kudeatzeko galdera garrantzitsuak:

Zerk piztu nau?

Zergatik piztu nau?

Nire haserrea da? justifikatuta?

Egoera gaizki hautematen al dut mehatxu gisa, edo benetan mehatxu bat da?

Zer hipotesi egiten ari naiz egoerari buruz?

2) Haserrea pilatzea.

Aktibatu ondoren, zure gogoak zure haserrea zergatik dagoen justifikatzen duen istorio bat kontatzen dizu. Baliteke iragan hurbileko gertaerak maileguan hartzea istorioa ehuntzeko.

Hau gertatzen denean, haserrea zure barnean hasten da. Etapa honetan, engranajeak alda ditzakezu istorioa egia den berriro ebaluatzeko.

Istorioa faltsua dela eta mehatxua benetakoa ez dela konturatzen bazara, haserrearen erantzuna zirkuitu laburtu dezakezu. Hala ere, zure haserrearen istorioa justifikatuta dagoela iruditzen bazaizu, haserrea handitzen joango da.

3) Ekintzarako prestatzea

Behinzure haserrea atalase jakin batera iristen da, zure gorputza ekintzarako prestatzen hasten zara. Zure:

• Giharrak tentsio egiten dira (ekintzarako prestatzeko)
• Pupilak zabaltzen dira (zure etsaia tamaina emateko)
• Sudurrek distira egiten dute (aire gehiago sartzeko )
• Arnasketa maiztasuna handitzen da (oxigeno gehiago lortzeko)
• Bihotz-maiztasuna handitzen da (oxigeno eta energia gehiago lortzeko)

Orain zure gorputza eskuetan dago ofizialki. haserrearena. Fase honetan zaila izango da egoera berriro ebaluatzea eta haserrea kentzea. Baina buruko lan nahikoa eginda, posible da.

4) Jarduteko bulkada sentitzea

Orain zure gorputzak neurriak hartzeko prestatu zaituenean, egin behar duen hurrengoa <12 da> bultzatu zu neurriak hartzera. 'Bultxa' hori jarduteko, oihu egiteko, gaiztoak esateko, kolpeka, etab. bulkada gisa sentitzen da.

Zure barnean sortzen joan den energiak tentsioa sortzen du eta askatu beharra dauka. Ekintzeko bulkadak sentitzeak gure energia gordea askatzeko bultzatzen gaitu.

5) Haserreari buruz jardutea

Ez da erraza bulkada bati “Ez” esatea. Sortu den energiak askapen azkarra bilatzen du. Hala ere, ez da ezinezkoa jarduteko gogoari eustea. Baina pilatutako energiaren askapenari aurre egiteko behar den energia mentala izugarria da.

Zure haserrea isurtzen ari den hodi bat balitz, energia gutxirekin konpondu dezakezu apur bat haserretzen zarenean, hau da, ihesa hain txarra ez bada. Zure hodia su-hose bat bezala isurtzen ari bada, ordea, gehiago behar duzuihesa konpontzeko energia. Baliteke 2-3 pertsonaren laguntza behar izatea.

Zure haserrearen arabera jarduten duzunean, ixteko zaila den su-tuga bat irekitzen da. Minutu gutxiren buruan, etsaitasunak bultzatutako gauzak esan eta esan nahi dituzu.

Etapa honetan, zure borrokarako edo ihes egiteko bizirauteko sena da nagusi. Ezin duzu arrazionalki pentsatu.

Kontuan izan etapa honetan oraindik zure energia askatu dezakezula kalterik gabe, ingurukoei minik egin nahi ez bazaie. Gida bat ematera joan, ukabilak estutu, kolpe-zakua kolpatu, gauzak bota, gauzak apurtu eta abar.

6) Erliebea

Haserrea izan den tentsioa askatzen duzunean. ekintzaren bidez zure barnean eraikitzen, arintzen zara. Momentuz ondo sentitzen zara. Haserrea adierazteak zama askatzen gaitu.

7) Errekuperazioa

Supertze fasean haserrea guztiz baretu da, eta pertsona hozten hasten da. Amorruaren «aldi baterako zoramena» amaitu da orain, eta pertsona bere onera itzultzen da.

Etapa honetan, litekeena da pertsonak erruduntasuna, lotsa, damua edota depresioa sentitzea. Haserre zeudenean deabruren baten jabe izan zirela sentitzen dute. Beraiek ez zirela sentitzen dute.

Orain, berriz ere beraiek dira eta gaizki sentitzen dira haserrearen beroan egindakoagatik. Arrazionalki eta argi pentsatzeko gaitasuna berreskuratzen dute. Haien "modu segurua" sarera itzuli da, "biziraupen modua" lineaz kanpo geratzen baita.

8)Konponketa

Azken fase honetan, pertsonak bere jokabideaz hausnartzen du eta hortik ikasten du. Gehiegi erreakzionatu eta mingarri izan direla sentitzen badute, barkamena eskatzen dute eta harremanak konpontzen dituzte. Etorkizunean beste modu batera jokatzeko planak egin ditzakete, gutxienez haserrearen deabruak berriro bere gain hartu arte.