కోపం అనేది మనకు బెదిరింపుగా అనిపించినప్పుడు ప్రేరేపించబడే ఒక భావోద్వేగం. ముప్పు నిజమైనది కావచ్చు లేదా గ్రహించవచ్చు. మనం ఎప్పుడూ ఒక వస్తువుతో కోపంగా ఉంటాము- మరొక వ్యక్తి, జీవిత పరిస్థితి లేదా మనపై కూడా.

కోపం తీవ్రతలో మారుతూ ఉంటుంది. కొన్ని సంఘటనలు మనలో తేలికపాటి చికాకును మాత్రమే ప్రేరేపిస్తాయి, మరికొన్ని మనం పేలడానికి కారణమవుతాయి. మన ప్రధాన జీవసంబంధమైన మరియు సామాజిక అవసరాలకు ఎంత ముప్పు వాటిల్లుతుందో, అంత తీవ్రమైన కోపం వస్తుంది.

కోపం దీని వల్ల వస్తుంది:

• మన లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నిరాశను అనుభవించడం
• మన హక్కుల ఉల్లంఘన
• అగౌరవం మరియు అవమానం

కోపం మన జీవితంలో ఏ తప్పు జరిగినా సరిదిద్దడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మేము నిరాశను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, అది మన వ్యూహాలను ప్రతిబింబించేలా మరియు మార్చుకునేలా చేస్తుంది. మన హక్కులు ఉల్లంఘించబడినప్పుడు, అది మన హక్కులను తిరిగి పొందేలా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మనం అగౌరవపరచబడినప్పుడు, గౌరవాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అది మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

కోపం యొక్క దశలు

కోపాన్ని దానిలో విడదీద్దాం. వివిధ దశలు. కోపం యొక్క ఈ సూక్ష్మ దృష్టిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు కోపాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు. ఇది మీ కోపాన్ని చక్కగా నిర్వహించడంలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ కోపాన్ని ఎప్పుడు ఆపగలరో మరియు ఎప్పుడు ఆలస్యం అవుతుందో మీకు తెలుస్తుంది.

1. ప్రేరేపిస్తుంది
2. కోపాన్ని పెంపొందించుకోవడం
3. చర్యకు సిద్ధపడటం
4. చర్యకు సిద్ధపడటం
5. కోపం మీద చర్య
6. ఉపశమనం
7. కోలుకోవడం
8. రిపేర్

1) ప్రేరేపించబడడం

కోపానికి ఎల్లప్పుడూ ట్రిగ్గర్ ఉంటుంది, అది బాహ్యంగా లేదా అంతర్గతంగా ఉండవచ్చు.బాహ్య ట్రిగ్గర్‌లలో జీవిత సంఘటనలు, ఇతరుల నుండి హానికరమైన వ్యాఖ్యలు మొదలైనవి ఉంటాయి. కోపం యొక్క అంతర్గత ట్రిగ్గర్‌లు ఒకరి ఆలోచనలు మరియు భావాలు కావచ్చు.

కొన్నిసార్లు కోపం ఒక ప్రాథమిక భావోద్వేగానికి ప్రతిస్పందనగా ద్వితీయ భావోద్వేగంగా ప్రేరేపించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఆత్రుతగా భావించినందుకు కోపం తెచ్చుకోవడం.

కోపానికి ట్రిగ్గర్ అనేది మనకు బెదిరింపుగా అనిపించే ఏదైనా సమాచారం. ఒకసారి బెదిరింపులకు గురైతే, మన శరీరం ఆ ముప్పును ఎదుర్కొనేందుకు మనల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

మీరు ఇంకా పూర్తిగా కోపంలో లేరు కాబట్టి, పరిస్థితిని మళ్లీ అంచనా వేయడానికి ఇదే సరైన సమయం. ఈ దశలో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవలసిన ముఖ్యమైన కోపం నిర్వహణ ప్రశ్నలు:

నన్ను ప్రేరేపించినది ఏమిటి?

ఇది నన్ను ఎందుకు ప్రేరేపించింది?

నా కోపమా? సమర్థించబడుతుందా?

నేను పరిస్థితిని ముప్పుగా తప్పుగా గ్రహించానా, లేదా అది నిజంగా ముప్పుగా ఉందా?

పరిస్థితి గురించి నేను ఎలాంటి అంచనాలు చేస్తున్నాను?

2) కోపం పెరగడం

మీరు ప్రేరేపించబడిన తర్వాత, మీ కోపం ఎందుకు సమర్థించబడుతుందో మీ మనస్సు మీకు చెబుతుంది. ఇది కథను నేయడానికి ఇటీవలి గతం నుండి సంఘటనలను తీసుకోవచ్చు.

ఇది జరిగినప్పుడు, మీలో కోపం పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ దశలో, మీరు కథనం నిజమో కాదో మళ్లీ అంచనా వేయడానికి గేర్‌లను మార్చవచ్చు.

కథ అబద్ధమని మరియు ముప్పు వాస్తవం కాదని మీరు గుర్తిస్తే, మీరు కోపం ప్రతిస్పందనను షార్ట్ సర్క్యూట్ చేయవచ్చు. అయితే, మీ కోపం కథ సరైనదని మీరు భావిస్తే, కోపం పెరుగుతూనే ఉంటుంది.

3) చర్య కోసం సిద్ధమౌతోంది

ఒకసారిమీ కోపం ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, మీ శరీరం మిమ్మల్ని చర్య కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ:

• కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి (వాటిని చర్య కోసం సిద్ధం చేయడానికి)
• విద్యార్థులు వ్యాకోచం చేస్తారు (మీ శత్రువును పెంచడానికి)
• నాసికా రంధ్రాలు (ఎక్కువ గాలిని అనుమతించడానికి) )
• శ్వాస రేటు పెరుగుతుంది (ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందడానికి)
• గుండె రేటు పెరుగుతుంది (ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు శక్తిని పొందడానికి)

మీ శరీరం ఇప్పుడు అధికారికంగా పట్టులో ఉంది కోపం యొక్క. ఈ దశలో పరిస్థితిని తిరిగి అంచనా వేయడం మరియు కోపాన్ని తగ్గించుకోవడం కష్టం. కానీ తగినంత మానసిక పనితో, ఇది సాధ్యమవుతుంది.

4) చర్య తీసుకోవడానికి ప్రేరణగా భావించడం

ఇప్పుడు మీ శరీరం చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసింది, అది చేయవలసిన తదుపరి విషయం <12 మీరు చర్య తీసుకోవడానికి> పుష్ . ఈ ‘పుష్’ అనేది ప్రవర్తించడానికి, కేకలు వేయడానికి, నీచమైన విషయాలు చెప్పడానికి, పంచ్ మొదలైన వాటికి ప్రేరణగా భావించబడుతుంది.

మీ లోపల ఏర్పడిన శక్తి ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది మరియు విడుదల కావాలి. చర్య తీసుకోవాలనే భావన మనలో ఉన్న శక్తిని విడుదల చేయడానికి పురికొల్పుతుంది.

5) కోపంపై చర్య తీసుకోవడం

ప్రేరేపణకు "వద్దు" అని చెప్పడం సులభం కాదు. నిర్మించబడిన శక్తి త్వరగా విడుదలను కోరుకుంటుంది. అయితే, నటించాలనే కోరికను అడ్డుకోవడం అసాధ్యం కాదు. కానీ నిక్షిప్తమైన శక్తి విడుదలను ఎదుర్కోవడానికి తీసుకునే మానసిక శక్తి విపరీతమైనది.

మీ కోపం కారుతున్న గొట్టం అయితే, మీరు స్వల్పంగా చికాకుగా ఉన్నప్పుడు మీరు దానిని తక్కువ శక్తితో పరిష్కరించవచ్చు, అనగా, లీక్ అంత చెడ్డది కాకపోతే. మీ పైప్ ఫైర్‌హోస్ లాగా లీక్ అవుతుంటే, మీకు మరింత అవసరంలీక్‌ను పరిష్కరించడానికి శక్తి. మీకు 2-3 మంది వ్యక్తుల సహాయం అవసరం కావచ్చు.

మీరు మీ కోపంతో చర్య తీసుకున్నప్పుడు, మూసివేయడం కష్టంగా ఉండే ఫైర్‌హోస్ తెరవబడుతుంది. కొన్ని నిమిషాల వ్యవధిలో, మీరు శత్రుత్వంతో ప్రేరేపించబడిన విషయాలను చెప్పండి మరియు చేస్తారు.

ఈ దశలో, మీ పోరాటం-లేదా-విమానం మనుగడ ప్రవృత్తి బాధ్యత వహిస్తుంది. మీరు హేతుబద్ధంగా ఆలోచించలేరు.

మీరు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని బాధపెట్టకూడదనుకుంటే ఈ దశలో కూడా మీ శక్తిని హాని లేకుండా విడుదల చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీరు డ్రైవ్‌కు వెళ్లవచ్చు, మీ పిడికిలి బిగించవచ్చు, పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని గుద్దవచ్చు, వస్తువులను విసిరేయవచ్చు, వస్తువులను పగలగొట్టవచ్చు మరియు మొదలైనవి చేయవచ్చు.

6) ఉపశమనం

మీరు కోపం నుండి ఉద్విగ్నతను విడిచిపెట్టినప్పుడు చర్య ద్వారా మీ లోపల నిర్మించడం, మీరు ఉపశమనం అనుభూతి చెందుతారు. మీరు క్షణంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు. కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడం వల్ల మనపై భారం పడుతుంది.

7) కోలుకోవడం

కోలుకునే దశలో, కోపం పూర్తిగా తగ్గిపోయి, వ్యక్తి చల్లబడటం ప్రారంభిస్తాడు. ఆవేశం యొక్క 'తాత్కాలిక పిచ్చి' ఇప్పుడు ముగిసింది, మరియు వ్యక్తి తిరిగి వారి స్పృహలోకి తీసుకురాబడ్డాడు.

ఈ దశలో, వ్యక్తి అపరాధం, అవమానం, పశ్చాత్తాపం లేదా నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. వారు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఏదో దెయ్యం పట్టినట్లు వారు భావిస్తారు. వారు తమను తాము కానట్లు భావిస్తారు.

ఇప్పుడు, వారు మళ్లీ తమను తాముగా మార్చుకున్నారు మరియు కోపం యొక్క వేడి సమయంలో వారు చేసిన దానికి బాధగా ఉన్నారు. వారు హేతుబద్ధంగా మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందుతారు. వారి ‘సర్వైవల్ మోడ్’ ఆఫ్‌లైన్‌లో ఉన్నందున వారి ‘సేఫ్ మోడ్’ తిరిగి ఆన్‌లైన్‌లోకి వచ్చింది.

8)మరమ్మతు

ఈ చివరి దశలో, వ్యక్తి తన ప్రవర్తనను ప్రతిబింబిస్తాడు మరియు దాని నుండి నేర్చుకుంటాడు. వారు అతిగా ప్రతిస్పందించారని మరియు బాధించారని వారు భావిస్తే, వారు క్షమాపణలు మరియు వారి సంబంధాలను సరిదిద్దుకుంటారు. వారు భవిష్యత్తులో భిన్నంగా ప్రవర్తించేలా ప్రణాళికలు వేసుకోవచ్చు, కనీసం కోప దెయ్యం వారిని మళ్లీ ఆక్రమించే వరకు.