Vrede er en følelse, der udløses, når vi føler os truet. Truslen kan være reel eller oplevet. Vi er altid vrede på et objekt - en anden person, en livssituation eller endda os selv.

Vrede varierer i intensitet. Nogle begivenheder udløser kun mild irritation i os, mens andre får os til at eksplodere. Jo mere vores biologiske og sociale kernebehov trues, jo mere intens bliver vreden.

Vrede er forårsaget af:

• Oplever frustration, når vi forsøger at nå vores mål
• Krænkelse af vores rettigheder
• Respektløshed og ydmygelse

Vrede motiverer os til at rette op på det, der er galt i vores liv. Hvis vi oplever frustration, tvinger det os til at reflektere og ændre vores strategier. Når vores rettigheder bliver krænket, motiverer det os til at få vores rettigheder tilbage, og når vi ikke bliver respekteret, motiverer det os til at genskabe respekten.

Stadier af vrede

Lad os dele vreden op i dens forskellige stadier. Når du har dette mikroskopiske syn på vrede, kan du bedre forstå vrede. Det vil også hjælpe dig med at håndtere din vrede godt, fordi du ved, hvornår du kan trække stikket på din vrede, og hvornår det er for sent.

1. At blive udløst
2. Ophobning af vrede
3. Forberedelse til handling
4. Føler impulsen til at handle
5. At handle på vreden
6. Lettelse
7. Genopretning
8. Reparation

1) At blive udløst

Vrede har altid en udløser, som kan være ekstern eller intern. Eksterne udløsere omfatter livsbegivenheder, sårende bemærkninger fra andre osv. Interne udløsere af vrede kan være ens tanker og følelser.

Nogle gange udløses vrede som en sekundær følelse som reaktion på en primær følelse. For eksempel at blive vred, fordi man føler sig angst.

En udløser for vrede er enhver information, der får os til at føle os truede. Når vi føler os truede, forbereder vores krop os på at imødegå truslen.

Da du endnu ikke er helt under vredens greb, er dette et glimrende tidspunkt at revurdere situationen. Vigtige spørgsmål til vredeshåndtering, som du kan stille dig selv i denne fase, omfatter:

Hvad udløste mig?

Hvorfor udløste det mig?

Er min vrede berettiget?

Opfatter jeg situationen forkert som en trussel, eller er det virkelig en trussel?

Hvilke antagelser gør jeg mig om situationen?

2) Ophobning af vrede

Når du er blevet trigget, fortæller dit sind dig en historie om, hvorfor din vrede er berettiget. Det låner måske begivenheder fra den seneste fortid til at væve historien.

Når det sker, begynder vreden at bygge sig op inden i dig. På dette tidspunkt kan du stadig skifte gear for at revurdere, om historien er sand.

Hvis du indser, at historien er falsk, og truslen ikke er reel, kan du kortslutte vredesreaktionen. Hvis du derimod føler, at din vredeshistorie er berettiget, bliver vreden ved med at bygge sig op.

3) Forberedelse til handling

Når din vrede når en vis tærskel, begynder din krop at forberede dig på handling. Din:

• Musklerne bliver spændte (for at forberede dem på handling)
• Pupillerne udvides (for at vurdere din fjende)
• Næseborene blafrer (for at lukke mere luft ind)
• Åndedrætsfrekvensen øges (for at få mere ilt)
• Pulsen stiger (for at få mere ilt og energi)

Din krop er nu officielt under vredens greb. Det vil være svært på dette tidspunkt at revurdere situationen og slippe vreden. Men med nok mentalt arbejde er det muligt.

4) Følelse af impulsen til at handle

Nu hvor din krop har forberedt dig på at handle, er det næste, den skal gøre, at skubbe Dette "skub" opleves som en impuls til at handle, råbe, sige grimme ting, slå osv.

Den energi, der har bygget sig op i dig, skaber spændinger og har brug for at blive frigivet. At føle impulsen til at handle skubber os til at frigive vores indestængte energi.

5) At handle på vreden

Det er ikke let at sige "nej" til en impuls. Den energi, der er opbygget, søger hurtig frigivelse. Det er dog ikke umuligt at modstå trangen til at handle. Men den mængde mental energi, det kræver at modvirke frigivelsen af indestængt energi, er enorm.

Hvis din vrede var et utæt rør, kunne du reparere det med lidt energi, når du er mildt irriteret, dvs. hvis lækagen ikke er så slem. Hvis dit rør derimod lækker som en brandslange, har du brug for mere energi for at reparere lækagen. Du har måske brug for hjælp fra 2-3 personer.

Når du reagerer på din vrede, åbner du en brandslange, som er svær at lukke i. I løbet af få minutter siger og gør du onde ting, der er motiveret af fjendtlighed.

I dette stadie er det dit kamp-eller-flygt-overlevelsesinstinkt, der styrer. Du kan ikke tænke rationelt.

Bemærk, at du stadig kan udløse din energi på en harmløs måde, hvis du ikke ønsker at skade dine omgivelser. Du kan køre en tur, knytte næverne, slå på sandsækken, kaste med ting, ødelægge ting osv.

6) Aflastning

Når du forløser den spænding, som vreden har opbygget i dig, gennem handling, føler du dig lettet. Du har det godt i et øjeblik. At udtrykke vrede aflaster os.

7) Genopretning

I restitutionsfasen har vreden lagt sig helt, og personen begynder at køle af. Vredens "midlertidige galskab" er nu forbi, og personen er kommet til fornuft igen.

I denne fase vil personen sandsynligvis føle skyld, skam, fortrydelse eller endda depression. De føler, at de har været besat af en dæmon, når de har været vrede. De føler, at de ikke har været sig selv.

Nu er de sig selv igen og har det dårligt med det, de gjorde i vredens hede. De genvinder evnen til at tænke rationelt og klart. Deres "safe mode" er online igen, mens deres "survival mode" går offline.

8) Reparation

I denne sidste fase reflekterer personen over sin opførsel og lærer af den. Hvis de føler, at de overreagerede og var sårende, undskylder de og reparerer deres forhold. De lægger måske planer om at opføre sig anderledes i fremtiden, i det mindste indtil vredesdæmonen tager over igen.