Гневот е емоција што се активира кога се чувствуваме загрозени. Заканата може да биде реална или согледана. Секогаш сме лути на некој предмет - друга личност, животна ситуација или дури и самите себеси.

Гневот варира во интензитет. Некои настани предизвикуваат само блага нервоза кај нас, додека други предизвикуваат да експлодираме. Колку повеќе нашите суштински биолошки и социјални потреби се загрозени, толку е поинтензивен гневот.

Гневот е предизвикан од:

• Искуство на фрустрација кога се обидуваме да ги постигнеме нашите цели
• Повреда на нашите права
• Непочитување и понижување

Гневот не мотивира да поправиме се што не е во ред во нашиот живот. Ако доживееме фрустрација, тоа не принудува да размислуваме и да ги смениме нашите стратегии. Кога нашите права се прекршени, тоа нè мотивира да ги вратиме нашите права, а кога не нè почитуваат, нè мотивира да ја вратиме почитта.

Фази на гнев

Да го разложиме гневот на негов различни фази. Имајќи го овој микроскопски поглед на гневот ви овозможува подобро да го разберете гневот. Исто така, ќе ви помогне добро да управувате со вашиот гнев бидејќи ќе знаете кога можете да го повлечете вашиот гнев и кога ќе биде предоцна.

1. Да се ​​активирате
2. Зголемување на гневот
3. Подготовка за акција
4. Чувство на импулс за дејствување
5. Дејствување на гневот
6. Олеснување
7. Опоравување
8. Поправка

1) Активирање

Гневот секогаш има активирач, кој може да биде надворешен или внатрешен.Надворешните предизвикувачи вклучуваат животни настани, навредливи забелешки од други, итн. Внатрешните предизвикувачи на гнев може да бидат нечии мисли и чувства.

Понекогаш гневот се активира како секундарна емоција како одговор на примарната емоција. На пример, да се лутиме поради чувството на вознемиреност.

Активатор за лутина е секоја информација што прави да се чувствуваме загрозени. Откако ќе се загрозиме, нашето тело потоа нè подготвува да се соочиме со заканата.

Бидејќи сè уште не сте целосно под контрола на гневот, ова е одлично време за повторно проценување на ситуацијата. Важни прашања за управување со гневот што треба да си ги поставите во оваа фаза вклучуваат:

Што ме поттикна?

Зошто ме поттикна?

Дали мојот гнев е оправдано?

Дали погрешно ја перципирам ситуацијата како закана или навистина е закана?

Какви претпоставки правам за ситуацијата?

2) Зголемување на гнев

Откако ќе ве поттикнат, вашиот ум ви кажува приказна за тоа зошто вашиот гнев е оправдан. Може да позајми настани од блиското минато за да ја исткае приказната.

Кога тоа ќе се случи, гневот почнува да се акумулира во вас. Во оваа фаза, сè уште можете да ја смените брзината за повторно да процените дали приказната е вистинита.

Ако сфатите дека приказната е лажна и заканата не е реална, можете да го скратите одговорот на гневот. Меѓутоа, ако чувствувате дека вашата приказна за гнев е оправдана, гневот продолжува да се зголемува.

3) Подготовка за акција

Еднашвашиот гнев достигнува одреден праг, вашето тело почнува да ве подготвува за акција. Вашето:

• Мускулите се напнати (за да се подготват за акција)
• Зениците се шират (за да се зголеми големината на вашиот непријател)
• Нздрите се палат (за да пропуштат повеќе воздух )
• Разбивањето на дишењето се зголемува (за да се добие повеќе кислород)
• Срцевата фреквенција се зголемува (за да се добие повеќе кислород и енергија)

Вашето тело сега е официјално под контрола на гнев. Ќе биде тешко во оваа фаза повторно да се процени ситуацијата и да се отфрли гневот. Но, со доволно ментална работа, тоа е можно.

4) Чувство на импулс за дејствување

Сега кога вашето тело ве подготви за преземање акција, следното нешто што треба да направите е да Ве турка да преземете акција. Ова „притискање“ се чувствува како импулс да дејствувате, да викате, да кажувате лоши работи, да удирате итн.

Енергијата што се акумулирала во вас создава напнатост и бара ослободување. Чувството на импулсот за дејствување нè турка да ја ослободиме нашата затворена енергија.

5) Дејствување на гневот

Не е лесно да се каже „не“ на импулсот. Собраната енергија бара брзо ослободување. Сепак, не е невозможно да се одолее на нагонот да се дејствува. Но, количината на ментална енергија што е потребна за да се спротивстави на ослободувањето на затворената енергија е огромна.

Ако вашиот гнев беше цевка што протекува, можете да ја поправите со малку енергија кога сте благо изнервирани, т.е. ако истекувањето не е толку лошо. Меѓутоа, ако вашата цевка протекува како противпожарно црево, ви треба повеќеенергија за да се поправи истекувањето. Можеби ќе ви треба помош од 2-3 луѓе.

Кога дејствувате врз вашиот гнев, се отвора огнено црево кое тешко се затвора. За неколку минути кажувате и правите лоши работи мотивирани од непријателство.

Во оваа фаза, вашиот инстинкт за преживување борба или бегство е главен. Не можете да размислувате рационално.

Забележете дека сѐ уште можете да ја ослободите вашата енергија во оваа фаза безопасно ако не сакате да ги повредите оние околу вас. Може да тргнете на возење, да ги стегнете тупаниците, да ја удирате вреќата за удирање, да фрлате работи, да кршите работи итн.

6) Олеснување

Кога ќе ја ослободите напнатоста, тој гнев е градејќи во вас преку акција, се чувствувате олеснето. Се чувствувате добро за момент. Изразувањето лутина нè растоварува.

7) Закрепнување

Во фазата на закрепнување, гневот целосно стивна, а личноста почнува да се лади. „Привременото лудило“ на бесот сега е завршено, а личноста е вратена на своите сетила.

Во оваа фаза, лицето веројатно ќе чувствува вина, срам, жалење или дури и депресија. Тие се чувствуваат како да биле опседнати од некој демон кога биле лути. Тие се чувствуваат како да не се самите себе.

Сега, тие се повторно самите и се чувствуваат лошо за она што го направија за време на жештината на гневот. Тие ја враќаат способноста да размислуваат рационално и јасно. Нивниот „безбеден режим“ се враќа онлајн бидејќи нивниот „режим на преживување“ оди офлајн.

8)Поправка

Во оваа последна фаза, лицето размислува за своето однесување и учи од тоа. Ако чувствуваат дека претерале и биле повредени, се извинуваат и ги поправаат односите. Тие би можеле да направат планови да се однесуваат поинаку во иднина, барем додека демонот на гневот повторно не ги совлада.