الغضب هو عاطفة تنطلق عندما نشعر بالتهديد. يمكن أن يكون التهديد حقيقيًا أو متصورًا. نحن دائمًا غاضبون من شيء ما - شخص آخر ، أو حالة حياتية ، أو حتى أنفسنا.

يختلف الغضب في شدته. بعض الأحداث لا تثير إلا إزعاجًا خفيفًا في داخلنا ، بينما يتسبب البعض الآخر في انفجارنا. كلما تعرضت احتياجاتنا البيولوجية والاجتماعية الأساسية للتهديد ، زاد الغضب>

يدفعنا الغضب لإصلاح كل ما هو خطأ في حياتنا. إذا كنا نشعر بالإحباط ، فهذا يجبرنا على التفكير في استراتيجياتنا وتغييرها. عندما يتم انتهاك حقوقنا ، فإن ذلك يدفعنا لاستعادة حقوقنا ، وعندما يتم عدم احترامنا ، فإنه يحفزنا على استعادة الاحترام.

مراحل الغضب

دعونا نقسم الغضب إلى مراحل مختلفة. تتيح لك هذه النظرة المجهرية للغضب أن تفهم الغضب بشكل أفضل. سيساعدك أيضًا على إدارة غضبك جيدًا لأنك ستعرف متى يمكنك إيقاف الغضب ومتى يكون قد فات الأوان.

1. بدء التشغيل
2. تصاعد الغضب>
3. إصلاح

1) بدء التشغيل

دائمًا ما يكون للغضب دافع ، والذي قد يكون خارجيًا أو داخليًا.تشمل المحفزات الخارجية أحداث الحياة ، والملاحظات الجارحة من الآخرين ، وما إلى ذلك. يمكن أن تكون المحفزات الداخلية للغضب هي أفكار الفرد ومشاعره.

أحيانًا يكون الغضب عاطفة ثانوية كاستجابة لعاطفة أولية. على سبيل المثال ، الغضب من الشعور بالقلق.

من محفزات الغضب أي معلومات تجعلنا نشعر بالتهديد. بمجرد أن يتم التهديد ، فإن أجسادنا تعدنا لمواجهة التهديد.

نظرًا لأنك لم تكن تحت قبضة الغضب تمامًا ، فهذا وقت ممتاز لإعادة تقييم الموقف. تتضمن أسئلة إدارة الغضب المهمة التي يجب أن تطرحها على نفسك في هذه المرحلة:

ما الذي أثارني؟

لماذا أثارني ذلك؟

هل غضبي هو

هل أنا أسيء فهم الموقف على أنه تهديد ، أم أنه يمثل تهديدًا حقًا؟

بعد إثارة غضبك ، يخبرك عقلك بقصة عن سبب تبرير غضبك. قد يستعير أحداث من الماضي القريب لنسج القصة.

عندما يحدث هذا ، يبدأ الغضب بالتراكم بداخلك. في هذه المرحلة ، لا يزال بإمكانك تغيير التروس لإعادة تقييم ما إذا كانت القصة صحيحة أم لا.

إذا أدركت أن القصة خاطئة وأن التهديد ليس حقيقيًا ، فيمكنك اختصار استجابة الغضب. ومع ذلك ، إذا شعرت أن قصة غضبك لها ما يبررها ، يستمر الغضب في التزايد.

3) الاستعداد للعمل

مرة واحدةيصل غضبك إلى حد معين ، ويبدأ جسدك في إعدادك للعمل. لديك:

• تتوتر العضلات (لتحضيرها للعمل)
• يتوسع التلاميذ (لتكبير حجم عدوك)
• تضيء الخياشيم (للسماح بدخول المزيد من الهواء )
• يزيد معدل التنفس (للحصول على المزيد من الأكسجين)
• يزيد معدل ضربات القلب (للحصول على المزيد من الأكسجين والطاقة)

أصبح جسمك الآن تحت السيطرة رسميًا من الغضب. سيكون من الصعب في هذه المرحلة إعادة تقييم الموقف والتخلص من الغضب. ولكن مع العمل العقلي الكافي ، فمن الممكن.

4) الشعور بالاندفاع للتصرف

الآن بعد أن أعدك جسمك لاتخاذ إجراء ، فإن الشيء التالي الذي يتعين عليك القيام به هو دفع إلى اتخاذ إجراء. يتم الشعور بهذا "الدفع" على أنه دافع للتصرف ، والصراخ ، والقول بأشياء لئيمة ، ولكمة ، وما إلى ذلك.

الطاقة التي تتراكم بداخلك تخلق التوتر وتحتاج إلى تحرير. يدفعنا الشعور بالاندفاع للعمل إلى إطلاق طاقتنا المكبوتة.

5) التصرف بناءً على الغضب

ليس من السهل أن نقول "لا" للاندفاع. الطاقة التي تراكمت تسعى إلى إطلاق سريع. ومع ذلك ، ليس من المستحيل مقاومة الرغبة في العمل. لكن كمية الطاقة العقلية اللازمة لمواجهة إطلاق الطاقة المكبوتة هائلة.

إذا كان غضبك أنبوبًا متسربًا ، فيمكنك إصلاحه بقليل من الطاقة عندما تكون منزعجًا بشكل معتدل ، أي ، إذا لم يكن التسرب بهذا السوء. إذا كان أنبوبك يتسرب مثل خرطوم الإطفاء ، فأنت بحاجة إلى المزيدالطاقة لإصلاح التسرب. قد تحتاج إلى مساعدة من 2-3 أشخاص.

عندما تتصرف وفقًا لغضبك ، يتم فتح خرطوم إطفاء يصعب إغلاقه. في غضون دقائق ، أنت تقول وتعني أشياء مدفوعة بالعداء.

في هذه المرحلة ، تكون غريزة البقاء على قيد الحياة أو القتال هي المسيطرة. لا يمكنك التفكير بعقلانية.

لاحظ أنه لا يزال بإمكانك إطلاق طاقتك في هذه المرحلة دون ضرر إذا كنت لا تريد إيذاء من حولك. يمكنك الذهاب في جولة بالسيارة ، وشد قبضتيك ، ولكم كيس اللكم ، ورمي الأشياء ، وكسر الأشياء ، وما إلى ذلك.

6) الراحة

عندما تطلق التوتر الذي كان الغضب عندما تتراكم بداخلك من خلال العمل ، تشعر بالارتياح. تشعر أنك بحالة جيدة للحظات. التعبير عن الغضب يثقل كاهلنا.

7) التعافي

خلال مرحلة التعافي ، هدأ الغضب تمامًا ، ويبدأ الشخص في الهدوء. انتهى الآن "الجنون المؤقت" للغضب ، ويعود الشخص إلى رشده.

خلال هذه المرحلة ، من المرجح أن يشعر الشخص بالذنب أو الخزي أو الندم أو حتى الاكتئاب. إنهم يشعرون وكأن بعض الشياطين يمتلكهم عندما كانوا غاضبين. إنهم يشعرون وكأنهم لم يكونوا على طبيعتهم.

الآن ، عادوا لأنفسهم مرة أخرى ويشعرون بالسوء لما فعلوه خلال حرارة الغضب. يستعيدون القدرة على التفكير بعقلانية ووضوح. وعاد "الوضع الآمن" إلى الاتصال بالإنترنت حيث ينتقل "وضع البقاء" إلى وضع عدم الاتصال.

8)إصلاح

في هذه المرحلة الأخيرة ، يفكر الشخص في سلوكه ويتعلم منه. إذا شعروا أنهم بالغوا في رد فعلهم وكانوا يؤذونهم ، فإنهم يعتذرون ويصلحون علاقاتهم. قد يخططون للتصرف بشكل مختلف في المستقبل ، على الأقل حتى يسيطر عليهم شيطان الغضب مرة أخرى.