Furia este o emoție care se declanșează atunci când ne simțim amenințați. Amenințarea poate fi reală sau percepută. Întotdeauna suntem furioși pe un obiect - o altă persoană, o situație de viață sau chiar pe noi înșine.

Mânia variază în intensitate. Unele evenimente declanșează în noi doar o ușoară supărare, în timp ce altele ne fac să explodăm. Cu cât nevoile noastre biologice și sociale de bază sunt mai amenințate, cu atât mai intensă este furia.

Furia este cauzată de:

• Experimentarea frustrării atunci când încercăm să ne atingem obiectivele
• Încălcarea drepturilor noastre
• Lipsa de respect și umilirea

Furia ne motivează să reparăm tot ceea ce nu este în regulă în viața noastră. Dacă ne confruntăm cu frustrări, ne obligă să reflectăm și să ne schimbăm strategiile. Când ne sunt încălcate drepturile, ne motivează să ni le recuperăm, iar când nu suntem respectați, ne motivează să restabilim respectul.

Etapele furiei

Haideți să împărțim furia în diferitele sale etape. Având această viziune microscopică a furiei vă permite să înțelegeți mai bine furia. De asemenea, vă va ajuta să vă gestionați bine furia, deoarece veți ști când puteți să vă opriți furia și când va fi prea târziu.

1. Să fii declanșat
2. Acumularea de furie
3. Pregătirea pentru acțiune
4. Simțirea impulsului de a acționa
5. Acționând la furie
6. Relief
7. Recuperare
8. Reparații

1) Să te declanșezi

Furia are întotdeauna un declanșator, care poate fi extern sau intern. Declanșatorii externi includ evenimente de viață, remarci jignitoare din partea altora etc. Declanșatorii interni ai furiei pot fi gândurile și sentimentele cuiva.

Uneori, furia este declanșată ca emoție secundară ca răspuns la o emoție primară. De exemplu, să te înfurii pentru că te simți anxios.

Un declanșator al furiei este orice informație care ne face să ne simțim amenințați. Odată amenințați, corpul nostru se pregătește să facă față amenințării.

Deoarece nu sunteți încă în întregime sub stăpânirea furiei, acesta este un moment excelent pentru a reevalua situația. Întrebările importante pe care trebuie să vi le puneți în această etapă pentru gestionarea furiei includ:

Ce m-a declanșat?

De ce m-a declanșat?

Este furia mea justificată?

Am perceput greșit situația ca pe o amenințare sau este într-adevăr o amenințare?

Ce presupuneri fac eu despre situație?

2) Acumularea de furie

După ce ai fost declanșat, mintea ta îți spune o poveste despre motivul pentru care furia ta este justificată. Este posibil să împrumute evenimente din trecutul recent pentru a țese povestea.

Când se întâmplă acest lucru, începe să se acumuleze furia în interiorul tău. În acest stadiu, poți totuși să schimbi viteza pentru a reevalua dacă povestea este adevărată.

Dacă vă dați seama că povestea este falsă și că amenințarea nu este reală, puteți scurtcircuita răspunsul de furie. Dacă, totuși, simțiți că povestea furiei este justificată, furia continuă să se acumuleze.

3) Pregătirea pentru acțiune

Odată ce furia atinge un anumit prag, corpul tău începe să te pregătească pentru acțiune. Tu:

• Mușchii se încordează (pentru a-i pregăti pentru acțiune)
• Pupilele se dilată (pentru a-ți evalua inamicul)
• Se umflă nările (pentru a lăsa să intre mai mult aer)
• Ritmul de respirație crește (pentru a obține mai mult oxigen)
• Ritmul cardiac crește (pentru a obține mai mult oxigen și energie)

Corpul tău se află acum oficial sub stăpânirea furiei. Va fi greu în această etapă să reevaluezi situația și să renunți la furie. Dar, cu suficientă muncă mentală, este posibil.

4) Simțirea impulsului de a acționa

Acum că organismul tău te-a pregătit pentru a acționa, următorul lucru pe care trebuie să îl facă este să împingeți Acest "imbold" este resimțit ca un impuls de a acționa, de a țipa, de a spune lucruri urâte, de a lovi cu pumnul, etc.

Energia care s-a acumulat în interiorul tău creează tensiune și are nevoie de eliberare. Simțind impulsul de a acționa, ne împinge să ne eliberăm energia acumulată.

5) Acțiunea pe baza furiei

Nu este ușor să spui "Nu" unui impuls. Energia acumulată caută să se elibereze rapid. Cu toate acestea, nu este imposibil să reziști impulsului de a acționa. Dar cantitatea de energie mentală necesară pentru a contracara eliberarea energiei acumulate este enormă.

Dacă furia ta ar fi o țeavă care curge, ai putea să o repari cu puțină energie atunci când ești ușor supărat, adică dacă scurgerea nu este atât de gravă. Dacă însă conducta curge ca un furtun de apă, ai nevoie de mai multă energie pentru a repara scurgerea. S-ar putea să ai nevoie de ajutorul a 2-3 persoane.

Atunci când acționați la furie, se deschide un furtun de foc care este greu de închis. În câteva minute, spuneți și faceți lucruri rele motivate de ostilitate.

În acest stadiu, instinctul de supraviețuire de tip "luptă sau fugi" este la conducere. Nu poți gândi rațional.

Rețineți că în această etapă vă puteți elibera energia în mod inofensiv, dacă nu doriți să îi răniți pe cei din jur. Puteți să vă plimbați cu mașina, să strângeți pumnii, să loviți sacul de box, să aruncați lucruri, să spargeți lucruri și așa mai departe.

6) Ajutor

Când eliberezi tensiunea pe care furia a acumulat-o în tine prin acțiune, te simți ușurat. Te simți bine momentan. Exprimarea furiei ne descarcă.

7) Recuperare

În timpul etapei de recuperare, furia a scăzut complet, iar persoana începe să se liniștească. "Nebunia temporară" a furiei s-a terminat, iar persoana își revine în fire.

În timpul acestei etape, este probabil ca persoana să simtă vinovăție, rușine, regret sau chiar depresie. Se simte ca și cum ar fi fost posedată de vreun demon atunci când era furioasă. Simte că nu a fost ea însăși.

Acum, sunt din nou ei înșiși și se simt prost pentru ceea ce au făcut în timpul furiei. Își recapătă capacitatea de a gândi rațional și clar. "Modul lor sigur" este din nou online, în timp ce "modul lor de supraviețuire" se deconectează.

8) Reparații

În această ultimă etapă, persoana reflectă asupra comportamentului său și învață din el. Dacă simte că a reacționat exagerat și a fost jignitoare, își cere scuze și își repară relațiile. S-ar putea să își facă planuri de a se comporta diferit în viitor, cel puțin până când demonul furiei o va stăpâni din nou.