Ашу - бұл бізге қауіп төнген кезде пайда болатын эмоция. Қауіп нақты немесе сезілген болуы мүмкін. Біз әрқашан бір затқа – басқа адамға, өмірлік жағдайға немесе тіпті өзімізге ашуланамыз.

Ашу қарқындылығы әр түрлі болады. Кейбір оқиғалар тек бізде жеңіл тітіркенуді тудырады, ал басқалары бізді жарып жібереді. Біздің негізгі биологиялық және әлеуметтік қажеттіліктерімізге қауіп төнген сайын, ашу соғұрлым күштірек болады.

Ашу келесі себептерден туындайды:

• Мақсатымызға жетуге тырысқанда фрустрацияны бастан кешіру
• Құқықтарымызды бұзу
• Құрметтемеу және қорлау

Ашу бізді өміріміздегі қателіктердің бәрін түзетуге итермелейді. Егер біз көңілсіздікке ұшырасақ, бұл бізді ойлауға және стратегияларымызды өзгертуге мәжбүр етеді. Біздің құқығымыз бұзылған кезде, ол бізді өз құқығымызды қайтаруға итермелейді, ал біз құрметтемеген кезде, ол бізді құрметті қалпына келтіруге ынталандырады.

Ашу кезеңдері

Ашуды ашуға бөлейік. әртүрлі кезеңдері. Ашудың осы микроскопиялық көрінісі ашуды жақсы түсінуге мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ ашуыңызды жақсы басқаруға көмектеседі, өйткені сіз ашуыңызды қашан ажыратуға болатынын және қашан тым кеш болатынын білесіз.

1. Қызуды бастау
2. Ашулану
3. Іс-әрекетке дайындалу
4. Әрекетке деген импульсті сезіну
5. Ашумен әрекет ету
6. Басу
7. Қайта қалпына келтіру
8. Жөндеу

1) Іске қосу

Ашудың әрқашан сыртқы немесе ішкі болуы мүмкін триггері болады.Сыртқы триггерлерге өмірдегі оқиғалар, басқалардың ренжітетін сөздері және т.б. жатады. Ашудың ішкі триггерлері адамның ойлары мен сезімдері болуы мүмкін.

Кейде ашу негізгі эмоцияға жауап ретінде екінші реттік эмоция ретінде туындайды. Мысалы, мазасыздану үшін ашулану.

Ашудың триггері - бізді қауіп төндіретін кез келген ақпарат. Бір рет қауіп төнген кезде, біздің денеміз бізді қауіпке қарсы тұруға дайындайды.

Сіз әлі ашудың құрсауында болмағандықтан, бұл жағдайды қайта бағалауға тамаша уақыт. Осы кезеңде өзіңізге қоятын ашуды басқарудың маңызды сұрақтары мыналарды қамтиды:

Мені не итермеледі?

Ол мені неліктен тудырды?

Менің ашуым қандай? ақталды ма?

Мен жағдайды қатер ретінде дұрыс түсінбеймін бе, әлде бұл шынымен қауіп пе?

Жағдай туралы қандай болжам жасап отырмын?

2) Ашуланудың күшеюі

Сізді қоздырғаннан кейін сіздің ақыл-ойыңыз сізге ашуыңыздың неліктен ақталғаны туралы оқиғаны айтып береді. Ол тарихты өрбіту үшін жақында өткен оқиғаларды алуы мүмкін.

Мұндай жағдайда сіздің ішіңізде ашу пайда бола бастайды. Бұл кезеңде оқиғаның рас-өтірігін қайта бағалау үшін тетіктерді өзгерте аласыз.

Егер оқиға жалған екенін және қауіп шындық емес екенін түсінсеңіз, ашуға жауап беруді қысқаша тұйықтауыңызға болады. Дегенмен, сіз өз ашуыңызды ақтайтынын сезсеңіз, ашу толаста береді.

3) Іс-әрекетке дайындалу

Бір ретсіздің ашуыңыз белгілі бір шекке жетеді, денеңіз сізді әрекетке дайындай бастайды. Сіздің:

• Бұлшықеттер шиеленіседі (оларды әрекетке дайындау үшін)
• Қарашықтар кеңейеді (жауыңыздың көлемін ұлғайту үшін)
• Танаулары жарқырайды (көбірек ауа жіберу үшін) )
• Тыныс алу жиілігі артады (көбірек оттегі алу үшін)
• Жүрек соғу жиілігі жоғарылайды (көбірек оттегі мен энергия алу үшін)

Денеңіз қазір ресми түрде бақылауда. ашудан. Бұл кезеңде жағдайды қайта бағалау және ашуды тастау қиын болады. Бірақ жеткілікті ақыл-ой еңбегімен бұл мүмкін.

4) Іс-әрекетке деген импульсті сезіну

Енді сіздің денеңіз сізді әрекет етуге дайындады, келесі нәрсе істеу керек <12 әрекет ету үшін>басыңыз . Бұл «итермелеу» әрекет ету, айғайлау, дөрекі сөздер айту, ұру және т.б. түрткі ретінде сезіледі.

Ішіңізде жиналған энергия шиеленісті тудырады және босатуды қажет етеді. Әрекет ету импульсін сезіну бізді жинақталған энергияны босатуға итермелейді.

5) Ашуға қарсы әрекет ету

Импульсқа «Жоқ» деп айту оңай емес. Жиналған энергия тез босатуды іздейді. Дегенмен, әрекет ету ынтасына қарсы тұру мүмкін емес. Бірақ жинақталған энергияның бөлінуіне қарсы тұру үшін қажет ақыл-ой энергиясының мөлшері өте зор.

Егер сіздің ашуыңыз ағып жатқан құбыр болса, сіз аздап тітіркенген кезде оны аз қуатпен түзете аласыз, яғни. егер ағып кету соншалықты жаман болмаса. Егер сіздің құбырыңыз өрт сөндіру түтігі сияқты ағып жатса, сізге көбірек қажетағып кетуді түзету үшін энергия. Сізге 2-3 адамның көмегі қажет болуы мүмкін.

Ашуға қарсы әрекет еткенде, жабылуы қиын өрт сөндіру түтігі ашылады. Бірнеше минут ішінде сіз өшпенділіктен туындаған нәрселерді айтасыз және жасайсыз.

Бұл кезеңде сіздің өмір сүру инстинкті сіздің күресу немесе ұшуға жауап береді. Сіз ұтымды ойлай алмайсыз.

Есіңізде болсын, айналаңыздағыларға зиян тигізгіңіз келмесе, осы кезеңде энергияңызды еш зиянсыз босата аласыз. Сіз көлікпен серуендеуге, жұдырықтарыңызды түйіп алуға, ұрып-соғуға, заттарды лақтыруға, заттарды сындыруға және т.б. болады.

6) Жеңілдету

Ашудың пайда болған шиеленісін босатқан кезде. әрекет арқылы ішіңізде қалыптаса отырып, сіз жеңілдейсіз. Сіз бір сәтте жақсы сезінесіз. Ашуды білдіру бізге ауыртпалық түсіреді.

7) Қалпына келу

Сауығу кезеңінде ашу толығымен басылып, адам салқындай бастайды. Ашудың «уақытша ессіздігі» енді аяқталып, адам есін жиды.

Бұл кезеңде адам өзін кінәлі сезінуі, ұялуы, өкінуі немесе тіпті депрессияға түсуі мүмкін. Олар ашуланған кезде өздеріне жын кіріп кеткендей сезінеді. Олар өздерін өздері емес сияқты сезінеді.

Енді олар қайтадан өздеріне айналды және ашудың қызған кезінде істеген істеріне өкінеді. Олар ұтымды және анық ойлау қабілетін қалпына келтіреді. Олардың «қауіпсіз режимі» қайтадан желіге қосылды, өйткені олардың «өмір сүру режимі» желіден тыс болады.

8)Жөндеу

Бұл соңғы кезеңде адам өзінің мінез-құлқына рефлексия жасайды және одан сабақ алады. Егер олар шамадан тыс әрекет етіп, ренжіткенін сезсе, олар кешірім сұрап, қарым-қатынастарын қалпына келтіреді. Олар келешекте, ең болмағанда, ашуланған жын оларды қайта басып алғанша, өздерін басқаша ұстауды жоспарлауы мүмкін.