Tức giận là một cảm xúc được kích hoạt khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa. Mối đe dọa có thể là có thật hoặc nhận thức được. Chúng ta luôn tức giận với một đối tượng - một người khác, một tình huống trong cuộc sống hoặc thậm chí là chính chúng ta.

Sự tức giận có nhiều mức độ khác nhau. Một số sự kiện chỉ gây ra sự khó chịu nhẹ trong chúng ta, trong khi những sự kiện khác khiến chúng ta bùng nổ. Các nhu cầu sinh học và xã hội cốt lõi của chúng ta càng bị đe dọa, thì sự tức giận càng dữ dội.

Sự tức giận được gây ra bởi:

• Trải qua sự thất vọng khi chúng ta đang cố gắng đạt được mục tiêu của mình
• Vi phạm quyền của chúng tôi
• Thiếu tôn trọng và sỉ nhục

Sự tức giận thúc đẩy chúng tôi sửa chữa bất cứ điều gì sai trái trong cuộc sống của mình. Nếu chúng ta cảm thấy thất vọng, điều đó buộc chúng ta phải suy nghĩ và thay đổi chiến lược của mình. Khi quyền của chúng ta bị vi phạm, nó thúc đẩy chúng ta đòi lại quyền của mình và khi chúng ta không được tôn trọng, nó thúc đẩy chúng ta khôi phục lại sự tôn trọng.

Các giai đoạn của cơn giận

Hãy chia cơn giận thành các giai đoạn Các giai đoạn khác nhau. Có cái nhìn vi mô này về sự tức giận sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự tức giận. Nó cũng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cơn giận của mình vì bạn sẽ biết khi nào bạn có thể dập tắt cơn giận của mình và khi nào thì quá muộn.

1. Khởi động
2. Sự tích tụ của cơn giận
3. Chuẩn bị hành động
4. Cảm thấy thôi thúc phải hành động
5. Hành động theo cơn giận
6. Giải tỏa
7. Phục hồi
8. Sửa chữa

1) Bị kích hoạt

Sự tức giận luôn có tác nhân kích hoạt, có thể là bên ngoài hoặc bên trong.Các yếu tố kích hoạt bên ngoài bao gồm các sự kiện trong cuộc sống, nhận xét gây tổn thương từ người khác, v.v. Các yếu tố kích hoạt sự tức giận bên trong có thể là suy nghĩ và cảm xúc của một người.

Đôi khi sự tức giận được kích hoạt như một cảm xúc phụ để đáp lại cảm xúc chính. Ví dụ: tức giận vì cảm thấy lo lắng.

Nguyên nhân gây tức giận là bất kỳ thông tin nào khiến chúng ta cảm thấy bị đe dọa. Sau khi bị đe dọa, cơ thể của chúng ta sẽ chuẩn bị cho chúng ta đối phó với mối đe dọa đó.

Vì bạn vẫn chưa hoàn toàn kiểm soát được cơn giận nên đây là thời điểm tuyệt vời để đánh giá lại tình hình. Các câu hỏi quản lý tức giận quan trọng bạn cần tự hỏi mình trong giai đoạn này bao gồm:

Điều gì đã kích hoạt tôi?

Tại sao nó kích hoạt tôi?

Có phải sự tức giận của tôi là có chính đáng không?

Tôi đang hiểu sai tình huống là một mối đe dọa hay đó thực sự là một mối đe dọa?

Tôi đang đưa ra những giả định nào về tình huống đó?

2) Sự tích tụ của sự tức giận

Sau khi bạn được kích hoạt, tâm trí của bạn sẽ kể cho bạn một câu chuyện về lý do tại sao sự tức giận của bạn là chính đáng. Nó có thể mượn các sự kiện trong quá khứ gần đây để dệt nên câu chuyện.

Khi điều này xảy ra, sự tức giận bắt đầu hình thành bên trong bạn. Ở giai đoạn này, bạn vẫn có thể chuyển hướng để đánh giá lại xem câu chuyện đó có đúng hay không.

Nếu nhận ra rằng câu chuyện đó là sai sự thật và mối đe dọa không có thật, bạn có thể cắt ngắn phản ứng tức giận. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy câu chuyện về sự tức giận của mình là chính đáng, thì sự tức giận sẽ tiếp tục tăng lên.

3) Chuẩn bị hành động

Một lầnsự tức giận của bạn đạt đến một ngưỡng nhất định, cơ thể bạn bắt đầu chuẩn bị cho bạn hành động. Của bạn:

• Cơ bắp căng ra (để chuẩn bị hành động)
• Đồng tử giãn ra (để tăng kích thước cho kẻ thù của bạn)
• Lỗ mũi phập phồng (để cho nhiều không khí vào hơn) )
• Nhịp thở tăng (để lấy thêm ôxy)
• Nhịp tim tăng (để lấy thêm ôxy và năng lượng)

Cơ thể bạn giờ đây chính thức nằm dưới sự kìm kẹp của sự tức giận. Ở giai đoạn này, sẽ rất khó để đánh giá lại tình hình và trút bỏ cơn giận. Nhưng với đủ công việc trí óc, điều đó là có thể.

4) Cảm thấy thôi thúc hành động

Bây giờ cơ thể bạn đã chuẩn bị cho bạn hành động, điều tiếp theo cơ thể cần làm là thúc đẩy bạn hành động. 'Cú hích' này được cảm nhận như một sự thôi thúc để hành động, la hét, nói những điều ác ý, đấm, v.v.

Năng lượng tích tụ bên trong bạn tạo ra sự căng thẳng và cần được giải phóng. Cảm giác bị thôi thúc phải hành động thúc đẩy chúng ta giải phóng năng lượng bị dồn nén.

5) Hành động theo cơn giận

Không dễ để nói “Không” với sự thôi thúc. Năng lượng đã tích tụ tìm cách giải phóng nhanh chóng. Tuy nhiên, không thể cưỡng lại sự thôi thúc phải hành động. Nhưng lượng năng lượng tinh thần cần thiết để chống lại sự giải phóng năng lượng bị dồn nén là rất lớn.

Nếu sự tức giận của bạn là một đường ống bị rò rỉ, bạn có thể sửa chữa nó mà không tốn nhiều sức lực khi bạn hơi khó chịu, tức là, nếu chỗ rò rỉ không tệ đến thế. Tuy nhiên, nếu đường ống của bạn bị rò rỉ như vòi cứu hỏa, bạn cần thêmnăng lượng để sửa chỗ rò rỉ. Bạn có thể cần sự trợ giúp của 2-3 người.

Khi bạn hành động theo cơn tức giận, vòi cứu hỏa sẽ bung ra và khó đóng lại. Chỉ trong vòng vài phút, bạn nói và làm những điều ác ý do sự thù địch thúc đẩy.

Ở giai đoạn này, bản năng sinh tồn chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn chịu trách nhiệm. Bạn không thể suy nghĩ một cách lý trí.

Lưu ý rằng bạn vẫn có thể giải phóng năng lượng của mình trong giai đoạn này một cách vô hại nếu không muốn làm tổn thương những người xung quanh. Bạn có thể lái xe, nắm chặt tay, đấm vào bao cát, ném đồ đạc, đập phá đồ đạc, v.v.

6) Giải tỏa

Khi bạn giải tỏa căng thẳng mà cơn giận đã hình thành xây dựng bên trong bạn thông qua hành động, bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Bạn cảm thấy tốt trong giây lát. Thể hiện sự tức giận giúp chúng ta trút bỏ gánh nặng.

7) Hồi phục

Trong giai đoạn hồi phục, cơn giận đã lắng xuống hoàn toàn và người đó bắt đầu hạ nhiệt. Cơn thịnh nộ 'tạm thời' đã qua và người đó đã tỉnh táo trở lại.

Trong giai đoạn này, người đó có khả năng cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, hối hận hoặc thậm chí là trầm cảm. Họ cảm thấy như bị quỷ ám khi tức giận. Họ cảm thấy như mình không còn là chính mình.

Giờ đây, họ lại là chính mình và cảm thấy tồi tệ vì những gì mình đã làm trong lúc nóng giận. Họ lấy lại khả năng suy nghĩ hợp lý và rõ ràng. 'Chế độ an toàn' của họ trực tuyến trở lại khi 'chế độ sinh tồn' của họ ngoại tuyến.

8)Sửa chữa

Trong giai đoạn cuối cùng này, người đó phản ánh về hành vi của họ và học hỏi từ hành vi đó. Nếu họ cảm thấy mình đã phản ứng thái quá và bị tổn thương, họ sẽ xin lỗi và hàn gắn mối quan hệ của mình. Họ có thể lên kế hoạch để cư xử khác đi trong tương lai, ít nhất là cho đến khi cơn giận dữ chiếm lấy họ một lần nữa.