Гнеў - гэта эмоцыя, якая ўзнікае, калі мы адчуваем пагрозу. Пагроза можа быць рэальнай або ўяўнай. Мы заўсёды злуемся на аб'ект - іншага чалавека, жыццёвую сітуацыю ці нават саміх сябе.

Гнеў адрозніваецца па інтэнсіўнасці. Некаторыя падзеі выклікаюць у нас толькі лёгкае раздражненне, а іншыя прымушаюць нас выбухнуць. Чым больш пагражаюць нашы асноўныя біялагічныя і сацыяльныя патрэбы, тым больш інтэнсіўны гнеў.

Гнеў выкліканы:

• Расчараваннем, калі мы спрабуем дасягнуць нашых мэтаў
• Парушэнне нашых правоў
• Непавага і прыніжэнне

Гнеў матывуе нас выправіць усё, што не так у нашым жыцці. Калі мы адчуваем расчараванне, гэта прымушае нас задумацца і змяніць нашы стратэгіі. Калі нашы правы парушаюцца, гэта матывуе нас вярнуць свае правы, а калі нас не паважаюць, гэта матывуе нас аднавіць павагу.

Стадыі гневу

Давайце разбяром гнеў на яго розныя этапы. Гэты мікраскапічны погляд на гнеў дазваляе лепш зразумець гнеў. Гэта таксама дапаможа вам добра кіраваць сваім гневам, таму што вы будзеце ведаць, калі вы можаце спыніць свой гнеў, а калі будзе занадта позна.

1. Спрацоўванне трыгера
2. Назапашванне гневу
3. Падрыхтоўка да дзеяння
4. Адчуванне імпульсу да дзеяння
5. Дзейства над гневам
6. Палёгка
7. Аднаўленне
8. Рамонт

1) Спрацоўванне

Гнеў заўсёды мае трыгер, які можа быць знешнім або ўнутраным.Знешнія трыгеры ўключаюць жыццёвыя падзеі, крыўдныя заўвагі ад іншых і г.д. Унутранымі трыгерамі гневу могуць быць думкі і пачуцці.

Часам гнеў выклікаецца як другасная эмоцыя ў адказ на асноўную эмоцыю. Напрыклад, раззлавацца з-за трывогі.

Спускавым механізмам для гневу з'яўляецца любая інфармацыя, якая прымушае нас адчуваць пагрозу. Пасля пагрозы наша цела рыхтуе нас да сустрэчы з пагрозай.

Паколькі вы яшчэ не цалкам ахоплены гневам, гэта выдатны час, каб перагледзець сітуацыю. Важныя пытанні кіравання гневам, якія трэба задаць сабе на гэтым этапе, уключаюць:

Што мяне выклікала?

Чаму гэта мяне выклікала?

Ці мой гнеў апраўдана?

Ці ўспрымаю я сітуацыю як пагрозу, ці гэта сапраўды пагроза?

Якія здагадкі я раблю пра сітуацыю?

2) Назапашванне гневу

Пасля таго, як вас выклікалі, ваш розум расказвае вам гісторыю пра тое, чаму ваш гнеў апраўданы. Гэта можа запазычыць падзеі з нядаўняга мінулага, каб сплесці гісторыю.

Калі гэта адбываецца, у вас пачынае назапашвацца гнеў. На гэтым этапе вы ўсё яшчэ можаце пераацаніць, ці праўда гэтая гісторыя.

Калі вы разумееце, што гісторыя ілжывая і пагроза несапраўдная, вы можаце спыніць рэакцыю гневу. Калі, аднак, вы лічыце, што ваш гнеў апраўданы, гнеў працягвае нарастаць.

3) Падрыхтоўка да дзеяння

Адзін разваш гнеў дасягае пэўнага парога, ваша цела пачынае рыхтаваць вас да дзеяння. Вашы:

• Мышцы напружваюцца (каб падрыхтаваць іх да дзеяння)
• Зрэнкі пашыраюцца (каб ацаніць ворага)
• Носдры пашыраюцца (каб прапускаць больш паветра )
• Пачашчаецца частата дыхання (для атрымання большай колькасці кіслароду)
• Пачашчаецца частата сардэчных скарачэнняў (для атрымання большай колькасці кіслароду і энергіі)

Цяпер ваша цела афіцыйна знаходзіцца пад кантролем гневу. На гэтым этапе будзе цяжка пераацаніць сітуацыю і скінуць гнеў. Але пры дастатковай разумовай працы гэта магчыма.

4) Адчуванне імпульсу да дзеяння

Цяпер, калі ваша цела падрыхтавала вас да дзеяння, наступнае, што яму трэба зрабіць, гэта падштурхнуць вас да дзеяння. Гэты «штуршок» адчуваецца як імпульс дзейнічаць, крычаць, гаварыць подлыя рэчы, біць кулаком і г.д.

Энергія, якая назапашвалася ўнутры вас, стварае напружанне і патрабуе вызвалення. Адчуванне імпульсу да дзеяння падштурхоўвае нас вызваліць назапашаную энергію.

5) Дзейнічаючы над гневам

Няпроста сказаць «не» імпульсу. Энергія, якая назапасілася, шукае хуткага вызвалення. Аднак не немагчыма супрацьстаяць імкненню дзейнічаць. Але колькасць разумовай энергіі, неабходнай для барацьбы з вызваленнем стрыманай энергіі, велізарная.

Калі ваш гнеў быў уцечкай трубы, вы маглі б выправіць гэта з невялікай колькасцю энергіі, калі вы крыху раздражнёныя, г.зн. калі ўцечка не такая ўжо і страшная. Аднак калі ваша труба цячэ, як пажарны шланг, вам трэба большэнергіі для ліквідацыі ўцечкі. Вам можа спатрэбіцца дапамога 2-3 чалавек.

Калі вы дзейнічаеце на свой гнеў, адчыняецца пажарны шланг, які цяжка зачыніць. На працягу некалькіх хвілін вы кажаце і робіце злыя рэчы, матываваныя варожасцю.

На гэтай стадыі ваш інстынкт "змагайся або ўцякай" кіруе. Вы не можаце думаць рацыянальна.

Звярніце ўвагу, што вы ўсё яшчэ можаце вызваліць сваю энергію на гэтай стадыі без шкоды, калі не хочаце нашкодзіць навакольным. Вы можаце пакатацца, сціснуць кулакі, біць па баксёрскай грушы, кідаць рэчы, ламаць рэчы і гэтак далей.

6) Палёгка

Калі вы здымаеце напружанне, якое выклікала гнеў назапашваючыся ўнутры вас праз дзеянне, вы адчуваеце палёгку. Вы адчуваеце сябе добра на імгненне. Выказванне гневу здымае з нас цяжар.

7) Выздараўленне

На этапе выздараўлення гнеў цалкам сціхае, і чалавек пачынае астываць. «Часовае вар'яцтва» лютасці скончылася, і чалавек вяртаецца ў сябе.

На гэтай стадыі чалавек, верагодна, адчувае віну, сорам, шкадаванне ці нават дэпрэсію. Яны адчуваюць, што яны апантаныя нейкім дэманам, калі яны злуюцца. Яны адчуваюць, што не былі сабой.

Цяпер яны зноў самі і адчуваюць сябе дрэнна за тое, што зрабілі ў запале гневу. Яны аднаўляюць здольнасць думаць рацыянальна і ясна. Іх «бяспечны рэжым» зноў у сетцы, а «рэжым выжывання» пераходзіць у сетку.

8)Рамонт

На гэтай заключнай стадыі чалавек разважае над сваімі паводзінамі і вучыцца на іх. Калі яны адчуваюць, што занадта моцна адрэагавалі і былі крыўднымі, яны просяць прабачэння і аднаўляюць адносіны. Яны могуць будаваць планы паводзіць сябе па-іншаму ў будучыні, па меншай меры, пакуль дэман гневу зноў не авалодае імі.