Złość to emocja, która wyzwala się, gdy czujemy się zagrożeni. Zagrożenie może być rzeczywiste lub postrzegane. Zawsze jesteśmy źli na jakiś obiekt - inną osobę, sytuację życiową, a nawet na samych siebie.

Gniew ma różną intensywność. Niektóre wydarzenia wywołują w nas jedynie lekką irytację, podczas gdy inne sprawiają, że wybuchamy. Im bardziej zagrożone są nasze podstawowe potrzeby biologiczne i społeczne, tym bardziej intensywny jest gniew.

Gniew jest spowodowany przez:

• Doświadczanie frustracji, gdy próbujemy osiągnąć nasze cele
• Naruszenie naszych praw
• Brak szacunku i poniżanie

Gniew motywuje nas do naprawienia tego, co jest nie tak w naszym życiu. Jeśli doświadczamy frustracji, zmusza nas to do refleksji i zmiany naszych strategii. Kiedy nasze prawa są naruszane, motywuje nas to do odzyskania naszych praw, a kiedy nie jesteśmy szanowani, motywuje nas to do przywrócenia szacunku.

Etapy gniewu

Podzielmy złość na różne etapy. Takie mikroskopijne spojrzenie na złość pozwoli ci lepiej ją zrozumieć. Pomoże ci to również dobrze radzić sobie ze złością, ponieważ będziesz wiedzieć, kiedy możesz ją powstrzymać, a kiedy będzie już za późno.

1. Wyzwalanie
2. Nagromadzenie gniewu
3. Przygotowanie do działania
4. Poczucie impulsu do działania
5. Działanie na złość
6. Ulga
7. Odzyskiwanie
8. Naprawa

1) Uruchomienie

Gniew zawsze ma swój czynnik wyzwalający, który może być zewnętrzny lub wewnętrzny. Zewnętrzne czynniki wyzwalające obejmują wydarzenia życiowe, krzywdzące uwagi od innych itp. Wewnętrzne czynniki wyzwalające gniew mogą być naszymi myślami i uczuciami.

Czasami złość jest wyzwalana jako emocja wtórna w odpowiedzi na emocję pierwotną. Na przykład złość z powodu niepokoju.

Wyzwalaczem gniewu jest każda informacja, która sprawia, że czujemy się zagrożeni. Kiedy już poczujemy się zagrożeni, nasze ciało przygotowuje się do stawienia czoła temu zagrożeniu.

Ponieważ nie jesteś jeszcze całkowicie pod wpływem gniewu, jest to doskonały czas na ponowną ocenę sytuacji. Ważne pytania dotyczące zarządzania gniewem, które należy sobie zadać na tym etapie, to m.in:

Co mnie wyzwoliło?

Dlaczego mnie to uruchomiło?

Czy mój gniew jest uzasadniony?

Czy błędnie postrzegam tę sytuację jako zagrożenie, czy jest to naprawdę zagrożenie?

Jakie założenia przyjmuję na temat tej sytuacji?

2) Narastanie gniewu

Po wyzwoleniu gniewu umysł opowiada historię o tym, dlaczego gniew jest uzasadniony. Może zapożyczyć wydarzenia z niedawnej przeszłości, aby utkać tę historię.

Na tym etapie nadal możesz zmienić bieg, aby ponownie ocenić, czy historia jest prawdziwa.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że historia jest fałszywa, a zagrożenie nie jest realne, możesz skrócić reakcję gniewu. Jeśli jednak uważasz, że historia gniewu jest uzasadniona, gniew będzie narastał.

3) Przygotowanie do działania

Gdy gniew osiągnie pewien próg, ciało zaczyna przygotowywać się do działania. Twój:

• Mięśnie napinają się (aby przygotować je do działania).
• Rozszerzenie źrenic (aby ocenić przeciwnika)
• Rozszerzone nozdrza (aby wpuścić więcej powietrza)
• Zwiększona częstość oddechów (aby uzyskać więcej tlenu)
• Tętno wzrasta (aby uzyskać więcej tlenu i energii)

Twoje ciało jest teraz oficjalnie pod wpływem gniewu. Na tym etapie trudno będzie ponownie ocenić sytuację i porzucić gniew. Ale przy wystarczającej pracy umysłowej jest to możliwe.

4) Odczuwanie impulsu do działania

Teraz, gdy twoje ciało przygotowało cię do podjęcia działania, następną rzeczą, którą musi zrobić, jest pchnięcie Ten "bodziec" jest odczuwany jako impuls do działania, krzyczenia, mówienia złych rzeczy, uderzania itp.

Energia, która nagromadziła się w tobie, tworzy napięcie i wymaga uwolnienia. Uczucie impulsu do działania popycha nas do uwolnienia stłumionej energii.

5) Działanie na złość

Nie jest łatwo powiedzieć "nie" impulsowi. Nagromadzona energia pragnie szybkiego uwolnienia. Nie jest jednak niemożliwe, aby oprzeć się chęci działania. Jednak ilość energii mentalnej potrzebnej do przeciwdziałania uwolnieniu stłumionej energii jest ogromna.

Jeśli twoja złość to przeciekająca rura, możesz ją naprawić niewielkim nakładem energii, gdy jesteś lekko zirytowany, tj. jeśli przeciek nie jest tak poważny. Jeśli jednak rura przecieka jak wąż strażacki, potrzebujesz więcej energii, aby naprawić przeciek. Możesz potrzebować pomocy 2-3 osób.

Kiedy działasz w gniewie, otwiera się wąż strażacki, który trudno zamknąć. W ciągu kilku minut mówisz i robisz złe rzeczy motywowane wrogością.

Na tym etapie rządzi instynkt przetrwania typu "walcz lub uciekaj", który uniemożliwia racjonalne myślenie.

Pamiętaj, że nadal możesz uwolnić swoją energię na tym etapie w nieszkodliwy sposób, jeśli nie chcesz skrzywdzić osób wokół ciebie. Możesz wybrać się na przejażdżkę, zacisnąć pięści, uderzyć w worek treningowy, rzucać przedmiotami, łamać rzeczy itp.

6) Ulga

Kiedy uwalniasz napięcie, które złość gromadziła w tobie poprzez działanie, czujesz ulgę. Chwilowo czujesz się dobrze. Wyrażanie złości odciąża nas.

7) Odzyskiwanie

Na etapie zdrowienia gniew całkowicie ustąpił, a dana osoba zaczęła się uspokajać. "Tymczasowe szaleństwo" gniewu minęło, a osoba odzyskała zmysły.

Na tym etapie dana osoba może odczuwać winę, wstyd, żal, a nawet depresję. Czuje się, jakby została opętana przez demona, gdy była zła. Czuje, że nie była sobą.

Teraz znów są sobą i czują się źle z powodu tego, co zrobili w przypływie gniewu. Odzyskują zdolność racjonalnego i jasnego myślenia. Ich "bezpieczny tryb" powraca do trybu online, podczas gdy ich "tryb przetrwania" przechodzi w tryb offline.

8) Naprawa

Na tym ostatnim etapie osoba zastanawia się nad swoim zachowaniem i wyciąga z niego wnioski. Jeśli czuje, że przesadziła i była zraniona, przeprasza i naprawia swoje relacje. Może planować zachowywać się inaczej w przyszłości, przynajmniej do czasu, gdy demon gniewu ponownie przejmie nad nią kontrolę.