Ambek nyaéta émosi anu dipicu nalika urang ngarasa kaancam. Ancaman bisa jadi nyata atawa katarima. Urang sok ambek ka hiji obyék- jalma séjén, kaayaan kahirupan, komo diri urang sorangan.

Ambekna béda-béda inténsitasna. Sababaraha kajadian ngan ukur nyababkeun gangguan hampang dina urang, sedengkeun anu sanésna nyababkeun urang ngabeledug. Beuki inti kabutuhan biologis jeung sosial urang kaancam, beuki sengit amarah.

Ambek dibalukarkeun ku:

• Ngalaman frustasi nalika urang nyoba ngahontal cita urang
• Ngalanggar hak-hak urang
• Henteu hormat sareng hina

Ambek ngadorong urang pikeun ngalereskeun naon waé anu salah dina kahirupan urang. Upami urang ngalaman frustasi, éta maksa urang pikeun ngeunteung sareng mindahkeun strategi urang. Lamun hak urang dilanggar, eta ngamotivasi urang pikeun meunangkeun deui hak urang, jeung lamun urang disrespected, eta ngamotivasi urang pikeun mulangkeun hormat.

Tahap amarah

Hayu urang ngarecah amarah kana na. tahapan béda. Ngabogaan pandangan mikroskopis ngeunaan amarah ieu ngamungkinkeun anjeun ngartos amarah langkung saé. Éta ogé bakal ngabantosan anjeun ngokolakeun amarah anjeun kalayan saé sabab anjeun bakal terang iraha anjeun tiasa nyolok kana amarah anjeun sareng iraha éta bakal kasép.

1. Micu
2. Numpukna amarah
3. Nyiapkeun pikeun aksi
4. Ngarasakeun dorongan pikeun ngalakukeun
5. Nindak kana amarah
6. Relief
7. Pamulihan
8. Perbaikan

1) Micu

Ambek sok aya pemicu, nu bisa jadi éksternal atawa internal.Pemicu éksternal kalebet kajadian kahirupan, ucapan anu nganyenyeri ti batur, jrrd. Pemicu internal amarah tiasa janten pikiran sareng parasaan hiji jalma.

Kadang-kadang amarah dipicu salaku émosi sékundér pikeun ngaréspon émosi primér. Contona, ambek lantaran ngarasa hariwang.

Pamicu amarah nyaéta sagala informasi nu ngajadikeun urang ngarasa kaancam. Sakali kaancam, awak urang lajeng nyiapkeun urang pikeun minuhan ancaman.

Kusabab anjeun teu acan sagemblengna dina cekelan amarah, ieu téh waktu nu sae pikeun ngaevaluasi deui kaayaan. Patarosan ngokolakeun amarah penting pikeun naroskeun ka diri anjeun dina tahap ieu:

Naon anu nyababkeun kuring?

Naha éta nyababkeun kuring?

Naha amarah kuring nyaéta Dibenerkeun?

Naha kuring salah nganggap kaayaan salaku ancaman, atanapi éta leres-leres ancaman?

Naon asumsi kuring ngeunaan kaayaan éta?

2) Numpukna amarah.

Sanggeus anjeun dipicu, pikiran anjeun nyarioskeun carita naha amarah anjeun leres. Bisa nginjeum kajadian ti jaman baheula keur ninun carita.

Nalika ieu kajantenan, amarah mimiti numpuk di jero diri anjeun. Dina tahap ieu, anjeun masih bisa ngarobah gear pikeun ngevaluasi deui naha carita bener.

Lamun anjeun sadar yen carita palsu jeung ancaman teu nyata, Anjeun bisa short-circuit respon amarah. Sanajan kitu, lamun ngarasa carita amarah anjeun diyakinkeun, amarah terus ngawangun.

3) Nyiapkeun pikeun aksi

Sakaliamarah anjeun ngahontal bangbarung nu tangtu, awak anjeun dimimitian Nyiapkeun anjeun pikeun aksi. Anjeun:

• Otot jadi tegang (pikeun nyiapkeun aksi)
• Murid dilate (pikeun ukuran musuh anjeun)
• Nostrils flare (pikeun ngantepkeun leuwih hawa. )
• Laju engapan ngaronjat (pikeun meunang leuwih oksigén)
• Detak jantung ngaronjat (pikeun meunang leuwih oksigén jeung tanaga)

Awak anjeun ayeuna resmi dina cekelan tina amarah. Dina tahap ieu bakal hésé pikeun ngevaluasi deui kaayaan sareng ngaleungitkeun amarah. Tapi kalayan usaha mental anu cukup, éta mungkin.

4) Ngarasakeun dorongan pikeun ngalakukeun

Ayeuna awak anjeun parantos nyiapkeun anjeun pikeun ngalakukeun tindakan, hal anu salajengna kedah dilakukeun nyaéta nyorong anjeun pikeun ngalakukeun tindakan. 'Dorong' ieu dirasakeun salaku dorongan pikeun ngalakukeun, ngagorowok, nyarios hal-hal anu jahat, punch, jsb.

Énergi anu parantos ngawangun di jero anjeun nyiptakeun tegangan sareng peryogi ngaleupaskeun. Rarasaan dorongan pikeun ngalakukeun ngadorong urang ngaleupaskeun énergi anu dipendam.

5) Nindak kana amarah

Teu gampang nyarios "Henteu" kana dorongan. Énergi nu geus diwangun nepi neangan release gancang. Sanajan kitu, teu mungkin pikeun nolak kahayang pikeun ngalakukeun. Tapi jumlah énergi méntal nu diperlukeun pikeun ngalawan sékrési énergi pent-up luar biasa.

Lamun amarah anjeun pipa bocor, anjeun bisa ngalereskeun eta kalawan saeutik tanaga lamun anjeun hampang bangor, nyaéta. upami bocorna henteu parah. Upami pipa anjeun bocor sapertos selang seuneu, anjeun peryogi langkung seueurénergi pikeun ngalereskeun bocor. Anjeun panginten peryogi bantosan 2-3 jalmi.

Nalika anjeun ngalaksanakeun amarah anjeun, selang seuneu dibuka anu hese ditutup. Dina sababaraha menit, anjeun nyarios sareng ngalakukeun hal-hal anu didorong ku mumusuhan.

Dina tahap ieu, naluri kasalametan gelut-atawa-hiber anjeun anu tanggung jawab. Anjeun teu tiasa mikir sacara rasional.

Catet yén anjeun masih tiasa ngaleupaskeun énergi anjeun dina tahap ieu sacara teu bahaya upami anjeun henteu hoyong nganyenyeri jalma-jalma di sabudeureun anjeun. Anjeun bisa ngajalankeun drive, clench fists anjeun, punching kantong, maledog barang, megatkeun barang, jeung saterusna. ngawangun di jero anjeun ngaliwatan aksi, anjeun ngarasa lega. Anjeun ngarasa alus momentarily. Ngébréhkeun amarah teu ngabeungbeuratan urang.

7) Pamulihan

Dina tahap pamulihan, amarah geus suda sagemblengna, sarta jalma éta mimiti tiis. 'Kagilaan samentara' amarah ayeuna geus réngsé, sarta jalma geus balik deui ka akalna.

Dina tahap ieu, jalma bisa jadi ngarasa kasalahan, éra, kaduhung, atawa malah depresi. Aranjeunna ngarasa kawas aranjeunna geus kasurupan sababaraha sétan nalika aranjeunna ambek. Maranéhna ngarasa lain jadi diri sorangan.

Ayeuna, maranéhna geus jadi sorangan deui jeung ngarasa goréng pikeun naon anu dilakonan salila amarah panas. Aranjeunna meunangkeun deui kamampuan pikeun mikir sacara rasional sareng jelas. 'mode aman' maranéhanana balik online sakumaha 'mode survival' maranéhanana offline.

8)Ngalereskeun

Dina tahap ahir ieu, jalma ngeunteung kana paripolahna sareng diajar tina éta. Upami aranjeunna ngarasa overreacted sareng nyeri pisan, aranjeunna hapunten sareng ngalereskeun hubunganana. Bisa jadi maranéhna nyieun rencana pikeun kalakuanana béda dina mangsa nu bakal datang, sahenteuna nepi ka sétan ambek-ambekan nyokot alih maranéhna deui.