கோபம் என்பது நாம் அச்சுறுத்தப்படுவதை உணரும்போது தூண்டப்படும் ஒரு உணர்ச்சியாகும். அச்சுறுத்தல் உண்மையானதாகவோ அல்லது உணரப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். நாம் எப்போதும் ஒரு பொருளின் மீது கோபமாக இருக்கிறோம்- மற்றொரு நபர், ஒரு வாழ்க்கை சூழ்நிலை அல்லது நம்மிடமே கூட.

கோபம் தீவிரத்தில் மாறுபடும். சில நிகழ்வுகள் நமக்குள் லேசான எரிச்சலைத் தூண்டும், மற்றவை நம்மை வெடிக்கச் செய்கின்றன. நமது முக்கிய உயிரியல் மற்றும் சமூகத் தேவைகள் எவ்வளவு அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகிறதோ, அவ்வளவு தீவிரமான கோபம்.

கோபம் இதற்குக் காரணம்:

• நம் இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கும் போது விரக்தியை அனுபவிப்பது
• நம் உரிமை மீறல்
• அவமரியாதை மற்றும் அவமானம்

கோபம் நம் வாழ்வில் என்ன தவறு இருந்தாலும் சரி செய்ய தூண்டுகிறது. நாங்கள் விரக்தியை அனுபவித்தால், அது நமது உத்திகளைப் பிரதிபலிக்கவும் மாற்றவும் நம்மைத் தூண்டுகிறது. நமது உரிமைகள் மீறப்படும்போது, ​​நமது உரிமைகளை திரும்பப் பெற அது நம்மைத் தூண்டுகிறது, மேலும் நாம் அவமதிக்கப்படும்போது, ​​மரியாதையை மீட்டெடுக்க அது நம்மைத் தூண்டுகிறது.

கோபத்தின் நிலைகள்

கோபத்தை அதனுள் உடைப்போம். வெவ்வேறு நிலைகள். கோபத்தின் இந்த நுண்ணிய பார்வை உங்களுக்கு கோபத்தை நன்றாக புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் கோபத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும் இது உதவும், ஏனெனில் உங்கள் கோபத்தை எப்போது அடக்கலாம், எப்போது தாமதமாகலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

1. தூண்டுதல்
2. கோபத்தை உருவாக்குதல்
3. செயலுக்குத் தயாராகுதல்
4. செயல்படுவதற்கான தூண்டுதலை உணருதல்
5. கோபத்தின்மீது செயல்படுதல்
6. நிவாரண
7. மீட்சி
8. பழுதுபார்ப்பு

1) தூண்டுதல்

கோபம் எப்போதும் ஒரு தூண்டுதலைக் கொண்டிருக்கும், அது வெளிப்புறமாகவோ அல்லது அகமாகவோ இருக்கலாம்.வெளிப்புற தூண்டுதல்களில் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள், மற்றவர்களின் புண்படுத்தும் கருத்துக்கள் போன்றவை அடங்கும். கோபத்தின் உள் தூண்டுதல்கள் ஒருவரின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளாக இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் கோபமானது முதன்மை உணர்ச்சியின் பிரதிபலிப்பாக இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சியாக தூண்டப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பதட்டமாக இருப்பதற்காக கோபப்படுவது.

கோபத்திற்கான தூண்டுதல் என்பது நம்மை அச்சுறுத்துவதாக உணரும் எந்த தகவலும் ஆகும். ஒருமுறை அச்சுறுத்தப்பட்டால், அந்த அச்சுறுத்தலைச் சந்திக்க நம் உடல் நம்மைத் தயார்படுத்துகிறது.

நீங்கள் இன்னும் கோபத்தின் பிடியில் முழுமையாக இருக்கவில்லை என்பதால், நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்ய இது ஒரு சிறந்த நேரம். இந்தக் கட்டத்தில் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான கோப மேலாண்மை கேள்விகள்:

என்னைத் தூண்டியது எது?

அது ஏன் என்னைத் தூண்டியது?

என் கோபமா? நியாயமானதா?

நான் நிலைமையை அச்சுறுத்தலாகத் தவறாகக் கருதுகிறேனா, அல்லது அது உண்மையில் ஒரு அச்சுறுத்தலா?

நிலைமையைப் பற்றி நான் என்ன அனுமானங்களைச் செய்கிறேன்?

2) கோபத்தை உருவாக்குதல்

நீங்கள் தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் கோபம் ஏன் நியாயமானது என்பதை உங்கள் மனம் உங்களுக்குச் சொல்கிறது. இது கதையை நெசவு செய்ய சமீபத்திய கடந்த கால நிகழ்வுகளை கடன் வாங்கலாம்.

இது நிகழும்போது, ​​கோபம் உங்களுக்குள் உருவாகத் தொடங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், கதை உண்மையா என்பதை மறுமதிப்பீடு செய்ய நீங்கள் கியர்களை மாற்றலாம்.

கதை பொய்யானது மற்றும் அச்சுறுத்தல் உண்மையானது அல்ல என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், கோபத்தின் பதிலைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் கோபக் கதை நியாயமானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், கோபம் அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கும்.

3) செயலுக்குத் தயாராகுதல்

ஒருமுறைஉங்கள் கோபம் ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லையை அடைகிறது, உங்கள் உடல் உங்களை செயலுக்கு தயார்படுத்துகிறது. உங்கள்:

• தசைகள் பதற்றமடைகின்றன (செயல்பாட்டிற்கு அவற்றைத் தயார்படுத்துவதற்காக)
• மாணவர்கள் விரிவடையும் (உங்கள் எதிரியின் அளவை அதிகரிக்க)
• நாசிகள் விரிவடைகின்றன (அதிக காற்றை அனுமதிக்க) )
• மூச்சு வீதம் அதிகரிக்கிறது (அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற)
• இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது (அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலைப் பெற)

உங்கள் உடல் இப்போது அதிகாரப்பூர்வமாக பிடியில் உள்ளது கோபம். இந்த கட்டத்தில் நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் கோபத்தை கைவிடுவது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் போதுமான மன உழைப்பால், அது சாத்தியமாகும்.

4) செயல்படுவதற்கான உத்வேகத்தை உணர்கிறேன்

இப்போது உங்கள் உடல் உங்களை நடவடிக்கை எடுக்கத் தயார்படுத்தியுள்ளது, அடுத்ததாக அது செய்ய வேண்டியது <12 நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க தள்ளுங்கள். இந்த ‘தள்ளு’ செயல்படுவது, கத்துவது, அர்த்தமுள்ள விஷயங்களைச் சொல்வது, குத்துவது போன்றவற்றின் தூண்டுதலாக உணரப்படுகிறது.

உங்களுக்குள் உருவாகும் ஆற்றல் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் விடுதலை தேவைப்படுகிறது. செயலில் ஈடுபடுவதற்கான உந்துதலை உணருவது நமது அடக்கி வைக்கப்பட்டுள்ள ஆற்றலை விடுவிக்க நம்மைத் தள்ளுகிறது.

5) கோபத்தின் மீது செயல்படுவது

ஒரு தூண்டுதலுக்கு "இல்லை" என்று சொல்வது எளிதல்ல. கட்டியெழுப்பப்பட்ட ஆற்றல் விரைவான விடுதலையை நாடுகிறது. இருப்பினும், செயல்படுவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்ப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அடக்கி வைக்கப்பட்டுள்ள ஆற்றலின் வெளியீட்டை எதிர்ப்பதற்கு எடுக்கும் மன ஆற்றலின் அளவு அளப்பரியது.

உங்கள் கோபம் ஒரு கசிவு குழாயாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிது எரிச்சலடையும்போது சிறிய ஆற்றலுடன் அதை சரிசெய்யலாம், அதாவது, கசிவு மோசமாக இல்லை என்றால். இருப்பினும், உங்கள் குழாய் நெருப்பு குழாய் போல் கசிந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் தேவைகசிவை சரிசெய்ய ஆற்றல். உங்களுக்கு 2-3 நபர்களின் உதவி தேவைப்படலாம்.

உங்கள் கோபத்தின் மீது நீங்கள் செயல்படும் போது, ​​மூடுவதற்கு கடினமான ஒரு நெருப்புக் குழாய் திறக்கப்படும். சில நிமிடங்களுக்குள், பகைமையால் தூண்டப்பட்ட விஷயங்களைச் சொல்கிறீர்கள் மற்றும் செய்கிறீர்கள்.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் சண்டை அல்லது விமானம் உயிர்வாழும் உள்ளுணர்வு பொறுப்பாகும். உங்களால் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க முடியாது.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நீங்கள் காயப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், இந்த நிலையிலும் உங்கள் ஆற்றலை பாதிப்பில்லாமல் வெளியிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டச் செல்லலாம், உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கலாம், குத்தும் பையை குத்தலாம், பொருட்களை வீசலாம், பொருட்களை உடைக்கலாம் மற்றும் பலவற்றைச் செய்யலாம்.

6) நிவாரணம்

கோபத்தில் இருந்த பதற்றத்தை நீங்கள் விடுவிக்கும்போது செயலின் மூலம் உங்களுக்குள் உருவாகி, நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு கணம் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது நம் சுமையை குறைக்கிறது.

7) மீட்பு

மீட்பு நிலையில், கோபம் முற்றிலும் தணிந்து, அந்த நபர் குளிர்ச்சியடையத் தொடங்குகிறார். ஆத்திரத்தின் ‘தற்காலிக பைத்தியக்காரத்தனம்’ இப்போது முடிந்து, அந்த நபர் மீண்டும் சுயநினைவுக்குக் கொண்டுவரப்படுகிறார்.

இந்த கட்டத்தில், நபர் குற்ற உணர்வு, அவமானம், வருத்தம் அல்லது மனச்சோர்வைக் கூட உணரக்கூடும். அவர்கள் கோபமாக இருக்கும்போது ஏதோ பேய் பிடித்தது போல் உணர்கிறார்கள். அவர்கள் தாங்களாகவே இல்லை என உணர்கிறார்கள்.

இப்போது, ​​அவர்கள் மீண்டும் தங்களைத் தாங்களே ஆக்கியுள்ளனர், மேலும் கோபத்தின் போது அவர்கள் செய்ததை நினைத்து வருத்தப்படுகிறார்கள். அவர்கள் பகுத்தறிவு மற்றும் தெளிவாக சிந்திக்கும் திறனை மீண்டும் பெறுகிறார்கள். அவர்களின் ‘சர்வைவல் மோட்’ ஆஃப்லைனில் இருப்பதால் அவர்களின் ‘பாதுகாப்பான பயன்முறை’ மீண்டும் ஆன்லைனில் உள்ளது.

8)பழுதுபார்ப்பு

இந்த இறுதி கட்டத்தில், நபர் தனது நடத்தையை பிரதிபலிக்கிறார் மற்றும் அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறார். அவர்கள் அதிகமாக நடந்து கொண்டதாகவும், புண்படுத்துவதாகவும் அவர்கள் உணர்ந்தால், அவர்கள் மன்னிப்பு கேட்டு தங்கள் உறவுகளை சரிசெய்து கொள்கிறார்கள். குறைந்த பட்சம் கோபப் பேய் அவர்களை மீண்டும் கைப்பற்றும் வரை, அவர்கள் எதிர்காலத்தில் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்ளத் திட்டமிடலாம்.