Reiði er tilfinning sem kviknar þegar okkur er ógnað. Ógnin gæti verið raunveruleg eða skynjað. Við erum alltaf reið út í hlut – aðra manneskju, lífsaðstæður eða jafnvel okkur sjálf.

Reiði er mismunandi að styrkleika. Sumir atburðir valda aðeins vægum pirringi hjá okkur á meðan aðrir valda því að við springum. Því meira sem líffræðilegum og félagslegum grunnþörfum okkar er ógnað, því ákafari verður reiðin.

Reiði stafar af:

• Að upplifa gremju þegar við erum að reyna að ná markmiðum okkar
• Brot á réttindum okkar
• Virðingarleysi og niðurlæging

Reiði hvetur okkur til að laga allt sem er að í lífi okkar. Ef við erum að upplifa gremju, neyðir það okkur til að endurspegla og breyta aðferðum okkar. Þegar réttur okkar er brotinn hvetur það okkur til að fá réttinn okkar aftur og þegar okkur er vanvirt hvetur það okkur til að endurheimta virðingu.

Stig reiði

Brjótum reiði niður í sína. mismunandi stigum. Að hafa þessa smásæju sýn á reiði gerir þér kleift að skilja reiði betur. Það mun líka hjálpa þér að stjórna reiði þinni vel vegna þess að þú veist hvenær þú getur dregið í tappa reiði þinnar og hvenær það verður of seint.

1. Kveikjast
2. Uppbygging reiði
3. Undirbúningur fyrir aðgerð
4. Finna fyrir hvatningu til að bregðast við
5. Að bregðast við reiði
6. Lætti
7. Bata
8. Viðgerð

1) Að koma af stað

Reiði hefur alltaf kveikju, sem gæti verið ytri eða innri.Ytri kveikjur fela í sér atburði í lífinu, særandi athugasemdir frá öðrum o.s.frv. Innri kveikjur reiði gætu verið hugsanir manns og tilfinningar.

Stundum kviknar reiði sem aukatilfinning sem svar við aðal tilfinningu. Til dæmis að verða reiður vegna kvíða.

Kveikja að reiði eru allar upplýsingar sem láta okkur finnast okkur ógnað. Þegar honum hefur verið ógnað undirbýr líkaminn okkur síðan undir að mæta ógninni.

Þar sem þú ert ekki enn undir reiði, er þetta kjörinn tími til að endurmeta ástandið. Mikilvægar reiðistjórnunarspurningar sem þú ættir að spyrja sjálfan þig á þessu stigi eru:

Hvað kveikti mig?

Hvers vegna kveikti það mig?

Er reiðin mín réttlætanlegt?

Er ég að misskilja ástandið sem ógn, eða er það í raun og veru ógn?

Hvaða forsendur er ég að gefa mér um ástandið?

2) Uppbygging reiði

Eftir að þú hefur verið kveiktur, segir hugur þinn þér sögu um hvers vegna reiði þín er réttlætanleg. Það gæti fengið atburði frá nýlegri fortíð að láni til að vefa söguna.

Þegar þetta gerist byrjar reiði að byggjast upp innra með þér. Á þessu stigi geturðu samt skipt um gír til að endurmeta hvort sagan sé sönn.

Ef þú áttar þig á því að sagan er röng og ógnin er ekki raunveruleg geturðu skammhlaupið reiðiviðbrögðin. Hins vegar, ef þér finnst reiðisaga þín vera réttmæt, heldur reiðin áfram að byggjast upp.

3) Undirbúningur fyrir aðgerð

Einu sinniReiði þín nær ákveðnum þröskuldi, líkaminn byrjar að undirbúa þig fyrir aðgerð. Þín:

• Vöðvar verða spenntir (til að undirbúa þá fyrir aðgerð)
• Námar víkka út (til að stækka óvin þinn)
• Nösir blossa (til að hleypa meira lofti inn )
• Öndunartíðni eykst (til að fá meira súrefni)
• Púls eykst (til að fá meira súrefni og orku)

Líkaminn þinn er nú formlega undir tökum af reiði. Það verður erfitt á þessu stigi að endurmeta ástandið og láta reiðina falla. En með nægri andlegri vinnu er það mögulegt.

4) Að finna fyrir hvatningu til að bregðast við

Nú þegar líkaminn hefur undirbúið þig undir að grípa til aðgerða er það næsta sem hann þarf að gera að ýta þér til að grípa til aðgerða. Þessu „ýta“ er fundið sem hvatningu til að bregðast við, öskra, segja vonda hluti, kýla o.s.frv.

Orkan sem hefur verið að safnast upp innra með þér skapar spennu og þarfnast losunar. Að finna fyrir hvatningu til að bregðast við ýtir okkur til að losa um innilokaða orku okkar.

5) Að bregðast við reiðinni

Það er ekki auðvelt að segja „Nei“ við hvöt. Orkan sem hefur byggst upp leitar skjótrar losunar. Hins vegar er ekki ómögulegt að standast hvöt til að bregðast við. En magn hugarorku sem þarf til að vinna gegn losun innilokaðrar orku er gríðarlegt.

Ef reiði þín var lekandi pípa gætirðu lagað hana með lítilli orku þegar þú ert vægast sagt pirraður, þ.e. ef lekinn er ekki svo slæmur. Ef pípan þín lekur eins og brunaslanga þarftu hins vegar meiraorku til að laga lekann. Þú gætir þurft hjálp frá 2-3 einstaklingum.

Þegar þú bregst við reiði þinni opnast brunaslanga sem erfitt er að loka. Innan örfárra mínútna segir þú og meinar hluti sem eru hvattir til af fjandskap.

Á þessu stigi ræður lifunareðli þínu til að berjast eða fljúga. Þú getur ekki hugsað skynsamlega.

Athugaðu að þú getur samt sleppt orku þinni á þessu stigi skaðlaust ef þú vilt ekki meiða þá sem eru í kringum þig. Þú gætir farið í bíltúr, kreppt hnefana, kýlt gatapokann, kastað hlutum, brotið hluti og svo framvegis.

6) Léttir

Þegar þú losar um spennuna sem reiðin hefur verið að byggja upp innra með þér með aðgerðum, þér líður létt. Þér líður vel í augnablikinu. Að tjá reiði afléttar okkur byrði.

7) Bati

Á batastigi hefur reiðin hjaðnað algjörlega og manneskjan fer að kólna. „Tímabundnu brjálæðinu“ reiðisins er nú lokið og manneskjan er færð aftur til vits og ára.

Á þessu stigi er líklegt að manneskjan finni fyrir sektarkennd, skömm, eftirsjá eða jafnvel þunglyndi. Þeim líður eins og þeir hafi verið haldnir einhverjum djöfli þegar þeir voru reiðir. Þeim líður eins og þeir hafi ekki verið þeir sjálfir.

Nú eru þeir sjálfir aftur og líður illa fyrir það sem þeir gerðu í hita reiðisins. Þeir endurheimta hæfileikann til að hugsa skynsamlega og skýrt. „öruggur háttur“ þeirra er aftur á netinu þar sem „lifunarhamur“ þeirra fer án nettengingar.

8)Viðgerð

Á þessu lokastigi veltir einstaklingurinn fyrir sér hegðun sinni og lærir af henni. Ef þeim finnst þeir hafa brugðist of mikið við og verið særandi biðjast þeir afsökunar og laga sambönd sín. Þeir gætu gert áætlanir um að haga sér öðruvísi í framtíðinni, að minnsta kosti þangað til reiðipúkinn tekur yfir þá aftur.