ბრაზი არის ემოცია, რომელიც ჩნდება მაშინ, როცა საფრთხეს ვგრძნობთ. საფრთხე შეიძლება იყოს რეალური ან აღქმული. ჩვენ ყოველთვის გაბრაზებულები ვართ ობიექტზე - სხვა ადამიანზე, ცხოვრებისეულ სიტუაციაზე ან თუნდაც საკუთარ თავზე.

ბრაზი განსხვავდება ინტენსივობით. ზოგიერთი მოვლენა ჩვენში მხოლოდ მსუბუქ გაღიზიანებას იწვევს, ზოგი კი აფეთქებას იწვევს. რაც უფრო მეტად ემუქრება ჩვენს ძირითად ბიოლოგიურ და სოციალურ მოთხოვნილებებს, მით უფრო მძაფრდება ბრაზი.

ბრაზი გამოწვეულია:

• იმედგაცრუებით, როდესაც ვცდილობთ მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს
• ჩვენი უფლებების დარღვევა
• უპატივცემულობა და დამცირება

ბრაზი გვაიძულებს გამოვასწოროთ ყველაფერი, რაც ჩვენს ცხოვრებაში არასწორია. თუ ჩვენ განვიცდით იმედგაცრუებას, ეს გვაიძულებს დავფიქრდეთ და გადავცვალოთ ჩვენი სტრატეგიები. როდესაც ჩვენი უფლებები ირღვევა, ეს გვაძლევს მოტივაციას, დავიბრუნოთ ჩვენი უფლებები, ხოლო როცა უპატივცემულობას გვაყენებენ, ეს გვაიძულებს აღვადგინოთ პატივისცემა.

ბრაზის ეტაპები

მოდით, დავყოთ ბრაზი მის ნაწილად. სხვადასხვა ეტაპები. სიბრაზის ამ მიკროსკოპული ხედვა საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაიგოთ ბრაზი. ის ასევე დაგეხმარებათ კარგად მართოთ თქვენი ბრაზი, რადგან გეცოდინებათ, როდის შეძლებთ რისხვას და როდის იქნება გვიან.

1. გააქტიურება
2. სიბრაზის დაგროვება
3. მომზადება მოქმედებისთვის
4. მოქმედების იმპულსის შეგრძნება
5. სიბრაზეზე მოქმედება
6. განთავისუფლება
7. აღდგენა
8. შეკეთება

1) გამოწვევა

რისხვას ყოველთვის აქვს გამომწვევი, რომელიც შეიძლება იყოს გარეგანი ან შინაგანი.გარეგანი გამომწვევები მოიცავს ცხოვრებისეულ მოვლენებს, სხვების მავნე შენიშვნებს და ა.შ. ბრაზის შინაგანი გამომწვევი შეიძლება იყოს ადამიანის აზრები და გრძნობები.

ზოგჯერ ბრაზი ჩნდება, როგორც მეორადი ემოცია პირველადი ემოციის საპასუხოდ. მაგალითად, გაბრაზება შფოთვის გამო.

ბრაზის გამომწვევი არის ნებისმიერი ინფორმაცია, რომელიც გვაიძულებს საფრთხის გრძნობას. როგორც კი ემუქრება, ჩვენი სხეული შემდეგ გვამზადებს საფრთხის შესახვედრად.

რადგან ჯერ კიდევ არ ხართ მთლად გაბრაზებული, ეს შესანიშნავი დროა სიტუაციის ხელახლა შესაფასებლად. ბრაზის მართვის მნიშვნელოვანი კითხვები, რომლებიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს ამ ეტაპზე, მოიცავს:

რამ გამოიწვია მე?

რატომ გამოიწვია ეს?

ეს არის ჩემი გაბრაზება გამართლებულია?

არასწორად აღვიქვამ სიტუაციას, როგორც საფრთხეს, თუ ის ნამდვილად საფრთხეს წარმოადგენს?

რა ვარაუდებს ვაკეთებ სიტუაციასთან დაკავშირებით?

2) ბრაზის დაგროვება

მას შემდეგ რაც თქვენ გააქტიურდით, თქვენი გონება გეუბნებათ ამბავს იმის შესახებ, თუ რატომ არის გამართლებული თქვენი გაბრაზება. შესაძლოა, ამბის გასაგებად ახლო წარსულის მოვლენები ისესხოს.

როდესაც ეს ხდება, ბრაზი იწყებს შენს შიგნით დაგროვებას. ამ ეტაპზე, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ შეცვალოთ გადაცემათა კოლოფი, რათა ხელახლა შეაფასოთ, არის თუ არა ამბავი სიმართლე.

თუ ხვდებით, რომ ამბავი მცდარია და მუქარა არარეალურია, შეგიძლიათ შეაჩეროთ სიბრაზის პასუხი. თუმცა, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ბრაზის ამბავი გამართლებულია, ბრაზი კვლავ გროვდება.

3) მზადება მოქმედებისთვის

ერთხელთქვენი გაბრაზება აღწევს გარკვეულ ზღურბლს, თქვენი სხეული იწყებს თქვენ მომზადებას მოქმედებისთვის. თქვენი:

• კუნთები იძაბება (მათი მოქმედებისთვის მოსამზადებლად)
• გუგები ფართოვდება (თქვენი მტრის გასაზომად)
• ნესტოები იფეთქებს (უფრო მეტი ჰაერის შესაშვებად )
• იზრდება სუნთქვის სიხშირე (მეტი ჟანგბადის მისაღებად)
• გულისცემის სიხშირე იზრდება (მეტი ჟანგბადის და ენერგიის მისაღებად)

თქვენი სხეული ახლა ოფიციალურად არის კონტროლის ქვეშ სიბრაზის. ამ ეტაპზე რთული იქნება სიტუაციის გადაფასება და სიბრაზის ჩამოგდება. მაგრამ საკმარისი გონებრივი შრომით, ეს შესაძლებელია.

4) მოქმედების იმპულსის შეგრძნება

ახლა, როცა შენმა სხეულმა მოამზადა მოქმედებისთვის, შემდეგი რაც უნდა გააკეთოს არის გიბიძგებთ მოქმედებაზე. ეს „ბიძგი“ იგრძნობა, როგორც იმპულსი მოქმედების, ყვირილის, ბოროტი ნივთების თქმის, დარტყმის და ა.შ. მოქმედების იმპულსის განცდა გვიბიძგებს გავათავისუფლოთ ჩვენი ჩაფლული ენერგია.

5) სიბრაზეზე მოქმედება

იმპულსზე „არას“ თქმა ადვილი არ არის. დაგროვილი ენერგია სწრაფ განთავისუფლებას ეძებს. თუმცა, შეუძლებელი არ არის მოქმედების სურვილის წინააღმდეგობა. მაგრამ გონებრივი ენერგიის ოდენობა, რომელიც საჭიროა ჩაფლული ენერგიის გამოყოფისთვის, უზარმაზარია.

თუ თქვენი ბრაზი გაჟონავებული მილი იყო, შეგიძლიათ მისი გამოსწორება მცირე ენერგიით, როცა ოდნავ გაღიზიანებული ხართ, ე.ი. თუ გაჟონვა არც ისე ცუდია. თუ თქვენი მილი გაჟონავს, როგორც ცეცხლსასროლი შლანგი, თქვენ მეტი გჭირდებათენერგია გაჟონვის გამოსასწორებლად. შეიძლება დაგჭირდეთ 2-3 ადამიანის დახმარება.

როდესაც თქვენ მოქმედებთ სიბრაზეზე, იხსნება ცეცხლსასროლი შლანგი, რომლის დახურვაც რთულია. რამდენიმე წუთში თქვენ ამბობთ და აკეთებთ ბოროტ რაღაცეებს, რომლებიც მოტივირებულია მტრობით.

ამ ეტაპზე თქვენი ბრძოლა-ან-გაქცევა გადარჩენის ინსტინქტია. თქვენ არ შეგიძლიათ რაციონალურად აზროვნება.

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი ენერგია ამ ეტაპზე უვნებლად, თუ არ გსურთ დააზარალოთ გარშემომყოფები. თქვენ შეგიძლიათ წახვიდეთ მანქანით, მოხვიდეთ მუშტებს, დაარტყათ ტომარას, გადააგდოთ ნივთები, გატეხოთ ნივთები და ასე შემდეგ.

6) შვება

როდესაც დაძაბულობას ათავისუფლებთ, ეს გაბრაზება იყო. შენში მოქმედებით შენდება, შვებას გრძნობ. მომენტალურად თავს კარგად გრძნობ. ბრაზის გამოხატვა გვიტვირთავს.

7) გამოჯანმრთელება

აღდგენის სტადიაზე ბრაზი მთლიანად ჩაცხრება და ადამიანი იწყებს გაგრილებას. გაბრაზების „დროებითი სიგიჟე“ დასრულდა და ადამიანი გონს მობრუნდა.

ამ სტადიაზე შესაძლოა ადამიანი გრძნობდეს დანაშაულის გრძნობას, სირცხვილს, სინანულს ან თუნდაც დეპრესიას. ისინი გრძნობენ, რომ რაღაც დემონმა შეიპყრო, როცა გაბრაზდნენ. ისინი თავს ისე გრძნობენ, თითქოს საკუთარი თავი არ იყვნენ.

ახლა ისინი ისევ საკუთარი თავი არიან და თავს ცუდად გრძნობენ იმის გამო, რაც გააკეთეს სიბრაზის დროს. ისინი აღადგენენ რაციონალურად და ნათლად აზროვნების უნარს. მათი „უსაფრთხო რეჟიმი“ დაბრუნდა ონლაინში, რადგან მათი „გადარჩენის რეჟიმი“ ხაზგარეშე გადის.

8)შეკეთება

ამ დასკვნით ეტაპზე ადამიანი ასახავს თავის ქცევას და სწავლობს მისგან. თუ გრძნობენ, რომ ზედმეტად რეაგირებდნენ და აწყენდნენ, ბოდიშს იხდიან და ასწორებენ ურთიერთობას. მათ შესაძლოა დაგეგმონ, რომ მომავალში სხვანაირად მოიქცნენ, ყოველ შემთხვევაში, სანამ რისხვის დემონი კვლავ არ დაიპყრობს მათ.