Ljutnja je emocija koja se aktivira kada se osjećamo ugroženo. Prijetnja može biti stvarna ili percipirana. Uvijek smo ljuti na neki objekt - na drugu osobu, životnu situaciju ili čak na sebe.

Ljutnja varira u intenzitetu. Neki događaji u nama izazivaju samo blagu iritaciju, dok nas drugi uzrokuju da eksplodiramo. Što su naše temeljne biološke i društvene potrebe ugroženije, to je bijes intenzivniji.

Ljutnju uzrokuju:

• Iskustvo frustracije kada pokušavamo postići svoje ciljeve
• Kršenje naših prava
• Nepoštovanje i poniženje

Ljutnja nas motivira da popravimo sve što nije u redu u našem životu. Ako doživljavamo frustraciju, to nas tjera da razmislimo i promijenimo svoje strategije. Kada su naša prava povrijeđena, to nas motivira da vratimo svoja prava, a kada nas se ne poštuje, to nas motivira da vratimo poštovanje.

Faze ljutnje

Razložimo ljutnju na različite faze. Ovaj mikroskopski pogled na ljutnju omogućuje vam bolje razumijevanje ljutnje. Također će vam pomoći da dobro upravljate svojim bijesom jer ćete znati kada možete isključiti svoj bijes, a kada će biti prekasno.

1. Postati pokrenut
2. Nagomilavanje ljutnje
3. Priprema za akciju
4. Osjećaj impulsa za djelovanjem
5. Djelovanje na ljutnju
6. Olakšanje
7. Oporavak
8. Popravak

1) Pokretanje

Ljutnja uvijek ima okidač, koji može biti vanjski ili unutarnji.Vanjski okidači uključuju događaje u životu, bolne primjedbe drugih itd. Unutarnji okidači ljutnje mogu biti nečije misli i osjećaji.

Ponekad se ljutnja pokreće kao sekundarna emocija kao odgovor na primarnu emociju. Na primjer, ljutnja zbog osjećaja tjeskobe.

Okidač za ljutnju je svaka informacija zbog koje se osjećamo ugroženo. Jednom kad nam prijeti, naše tijelo nas priprema da se suočimo s prijetnjom.

Budući da još niste u potpunosti pod pritiskom bijesa, ovo je izvrsno vrijeme za ponovnu procjenu situacije. Važna pitanja o kontroli ljutnje koja si morate postaviti u ovoj fazi uključuju:

Što me pokrenulo?

Zašto me pokrenulo?

Je li moja ljutnja opravdano?

Doživljavam li situaciju pogrešno kao prijetnju ili je to doista prijetnja?

Koje pretpostavke donosim o situaciji?

2) Nagomilavanje bijesa

Nakon što ste bili pokrenuti, vaš um vam priča priču o tome zašto je vaš bijes opravdan. Moglo bi posuditi događaje iz nedavne prošlosti za ispletanje priče.

Kada se to dogodi, ljutnja se počinje gomilati u vama. U ovoj fazi još uvijek možete promijeniti brzinu kako biste ponovno procijenili je li priča istinita.

Ako shvatite da je priča lažna i da prijetnja nije stvarna, možete prekinuti reakciju ljutnje. Međutim, ako smatrate da je vaša priča o ljutnji opravdana, ljutnja se nastavlja gomilati.

3) Priprema za akciju

Jednomvaš bijes dosegne određeni prag, vaše tijelo vas počinje pripremati za akciju. Vaši:

• Mišići postaju napeti (kako bi ih pripremili za akciju)
• Zjenice se šire (kako biste odredili veličinu vašeg neprijatelja)
• Nosnice se šire (kako bi pustile više zraka) )
• Brzina disanja se povećava (da biste dobili više kisika)
• Brzina otkucaja srca se povećava (da biste dobili više kisika i energije)

Vaše tijelo sada je službeno pod kontrolom od ljutnje. Bit će teško u ovoj fazi ponovno procijeniti situaciju i osloboditi se ljutnje. Ali uz dovoljno mentalnog rada, to je moguće.

4) Osjećaj impulsa za djelovanjem

Sada kada vas je tijelo pripremilo za poduzimanje akcije, sljedeće što treba učiniti je tjerati da nešto poduzmete. Taj se 'potisak' osjeća kao impuls da djelujete, vičete, govorite zle stvari, udarate itd.

Energija koja se nakuplja u vama stvara napetost i treba joj oslobađanje. Osjećaj poriva za djelovanjem tjera nas da oslobodimo svoju nagomilanu energiju.

5) Djelovanje prema ljutnji

Nije lako reći "ne" porivu. Energija koja se nakupila traži brzo oslobađanje. Međutim, nije nemoguće odoljeti porivu za djelovanjem. Ali količina mentalne energije koja je potrebna da se suprotstavi oslobađanju nagomilane energije je ogromna.

Ako je vaš bijes cijev koja curi, mogli biste to popraviti s malo energije kada ste blago iznervirani, tj. ako curenje nije tako strašno. Međutim, ako vam cijev curi poput vatrogasnog crijeva, potrebno vam je višeenergije za popravljanje curenja. Možda će vam trebati pomoć 2-3 osobe.

Kada djelujete na svoju ljutnju, otvori se vatrogasno crijevo koje je teško zatvoriti. U roku od nekoliko minuta, govorite i činite ozbiljne stvari motivirane neprijateljstvom.

U ovoj fazi, vaš instinkt za preživljavanje borbe ili bijega je glavni. Ne možete razmišljati racionalno.

Imajte na umu da još uvijek možete osloboditi svoju energiju u ovoj fazi bezopasno ako ne želite povrijediti one oko sebe. Mogli biste se voziti, stisnuti šake, udarati po boksačkoj vreći, bacati stvari, razbijati stvari i tako dalje.

6) Olakšanje

Kada se oslobodite napetosti koja je bila ljutnja izgrađujući se u vama kroz djelovanje, osjećate olakšanje. Trenutačno se osjećate dobro. Izražavanje ljutnje nas rasterećuje.

7) Oporavak

Tijekom faze oporavka ljutnja se potpuno smirila i osoba se počinje hladiti. 'Privremeno ludilo' bijesa sada je gotovo i osoba je vraćena k sebi.

Tijekom ove faze, osoba će vjerojatno osjećati krivnju, sram, žaljenje ili čak depresiju. Osjećaju se kao da ih je opsjeo neki demon kad su ljuti. Osjećaju se kao da nisu bili ono što jesu.

Sada su opet ono što jesu i osjećaju se loše zbog onoga što su učinili u žaru bijesa. Vraća im se sposobnost racionalnog i jasnog razmišljanja. Njihov 'siguran način rada' ponovno je na mreži jer njihov 'način preživljavanja' odlazi izvan mreže.

8)Popravak

U ovoj završnoj fazi, osoba razmišlja o svom ponašanju i uči iz njega. Ako osjećaju da su pretjerali i bili povrijeđeni, ispričavaju se i popravljaju svoje odnose. Možda planiraju drugačije ponašanje u budućnosti, barem dok ih demon ljutnje ponovno ne preuzme.