Wut ist eine Emotion, die ausgelöst wird, wenn wir uns bedroht fühlen. Die Bedrohung kann real sein oder wahrgenommen werden. Wir sind immer wütend auf ein Objekt - eine andere Person, eine Lebenssituation oder sogar auf uns selbst.

Die Intensität der Wut ist unterschiedlich: Manche Ereignisse lösen in uns nur eine leichte Verärgerung aus, während andere uns zum Explodieren bringen. Je stärker unsere grundlegenden biologischen und sozialen Bedürfnisse bedroht sind, desto intensiver ist die Wut.

Wut wird verursacht durch:

• Frustration, wenn wir versuchen, unsere Ziele zu erreichen
• Verstoß gegen unsere Rechte
• Geringschätzung und Demütigung

Wut motiviert uns, alles, was in unserem Leben falsch läuft, in Ordnung zu bringen. Wenn wir Frustration erleben, zwingt sie uns, nachzudenken und unsere Strategien zu ändern. Wenn unsere Rechte verletzt werden, motiviert sie uns, unsere Rechte zurückzubekommen, und wenn wir nicht respektiert werden, motiviert sie uns, den Respekt wiederherzustellen.

Stadien der Wut

Unterteilen wir die Wut in ihre verschiedenen Stadien. Diese mikroskopische Sichtweise der Wut ermöglicht es Ihnen, die Wut besser zu verstehen. Sie wird Ihnen auch helfen, Ihre Wut gut zu bewältigen, weil Sie wissen, wann Sie den Stöpsel ziehen können und wann es zu spät sein wird.

1. Ausgelöst werden
2. Aufgestaute Wut
3. Vorbereitung der Maßnahmen
4. Den Impuls zum Handeln verspüren
5. Der Wut nachgehen
6. Relief
7. Erholung
8. Reparatur

1) Ausgelöst werden

Wut hat immer einen Auslöser, der von außen oder von innen kommen kann. Zu den äußeren Auslösern gehören Lebensereignisse, verletzende Bemerkungen von anderen usw. Innere Auslöser für Wut können die eigenen Gedanken und Gefühle sein.

Manchmal wird Wut als sekundäre Emotion als Reaktion auf eine primäre Emotion ausgelöst, z. B. wenn man wütend wird, weil man sich ängstlich fühlt.

Ein Auslöser für Wut ist jede Information, durch die wir uns bedroht fühlen, und unser Körper bereitet sich dann darauf vor, der Bedrohung zu begegnen.

Da Sie noch nicht völlig im Griff der Wut sind, ist dies ein hervorragender Zeitpunkt, um die Situation neu zu bewerten. Wichtige Fragen zur Wutbewältigung, die Sie sich in dieser Phase stellen sollten, sind

Was ist mein Auslöser?

Warum hat es mich ausgelöst?

Ist mein Ärger gerechtfertigt?

Nehme ich die Situation fälschlicherweise als Bedrohung wahr, oder handelt es sich wirklich um eine Bedrohung?

Welche Annahmen mache ich über die Situation?

2) Aufgestauter Ärger

Nach dem Auslöser erzählt Ihnen Ihr Verstand eine Geschichte, warum Ihre Wut gerechtfertigt ist, und greift dabei möglicherweise auf Ereignisse aus der jüngsten Vergangenheit zurück, um diese Geschichte zu erzählen.

In diesem Stadium können Sie immer noch einen Gang zurückschalten und neu bewerten, ob die Geschichte wahr ist.

Wenn Sie erkennen, dass die Geschichte falsch und die Bedrohung nicht real ist, können Sie die Wutreaktion kurzschließen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Wutgeschichte gerechtfertigt ist, baut sich die Wut weiter auf.

3) Vorbereitung von Maßnahmen

Sobald Ihre Wut eine bestimmte Schwelle erreicht, beginnt Ihr Körper, Sie auf eine Aktion vorzubereiten. Ihr:

• Die Muskeln werden angespannt (um sie auf die Aktion vorzubereiten)
• Die Pupillen erweitern sich (um den Gegner einzuschätzen)
• Die Nasenlöcher blähen sich auf (um mehr Luft einzulassen)
• Die Atemfrequenz erhöht sich (um mehr Sauerstoff zu bekommen)
• Die Herzfrequenz steigt (um mehr Sauerstoff und Energie zu erhalten)

Ihr Körper steht jetzt offiziell unter dem Einfluss der Wut. Es wird in dieser Phase schwer sein, die Situation neu zu bewerten und die Wut loszulassen. Aber mit genügend geistiger Arbeit ist es möglich.

4) Den Impuls zum Handeln verspüren

Nachdem Ihr Körper Sie nun auf das Handeln vorbereitet hat, muss er als Nächstes Folgendes tun drücken. Dieser "Push" wird als Impuls empfunden, zu handeln, zu schreien, gemeine Dinge zu sagen, zu schlagen usw.

Die Energie, die sich in Ihnen aufgestaut hat, erzeugt Spannungen und muss freigesetzt werden. Wenn wir den Impuls zum Handeln verspüren, drängt es uns, unsere aufgestaute Energie freizusetzen.

5) Auf den Ärger reagieren

Es ist nicht leicht, zu einem Impuls "Nein" zu sagen. Die Energie, die sich angestaut hat, will schnell freigesetzt werden. Es ist jedoch nicht unmöglich, dem Drang zum Handeln zu widerstehen. Aber die Menge an mentaler Energie, die nötig ist, um der Freisetzung der aufgestauten Energie entgegenzuwirken, ist enorm.

Wenn Ihr Ärger ein undichtes Rohr wäre, könnten Sie es mit wenig Energie reparieren, wenn Sie nur leicht verärgert sind, d.h. wenn das Leck nicht so schlimm ist. Wenn Ihr Rohr jedoch wie ein Feuerschlauch leckt, brauchen Sie mehr Energie, um das Leck zu reparieren. Sie brauchen vielleicht die Hilfe von 2-3 Personen.

Wenn Sie Ihrer Wut freien Lauf lassen, wird ein Feuerschlauch geöffnet, der nur schwer wieder zu schließen ist. Innerhalb weniger Minuten sagen und tun Sie gemeine Dinge, die von Feindseligkeit motiviert sind.

In dieser Phase ist Ihr Kampf-oder-Flucht-Überlebensinstinkt am stärksten ausgeprägt. Sie können nicht rational denken.

Beachten Sie, dass Sie Ihre Energie in dieser Phase immer noch auf harmlose Weise freisetzen können, wenn Sie Ihre Mitmenschen nicht verletzen wollen: Sie könnten eine Runde drehen, die Fäuste ballen, auf den Sandsack einschlagen, Dinge werfen, zerbrechen usw.

6) Erleichterung

Wenn Sie die Spannung, die sich in Ihnen aufgestaut hat, durch eine Handlung abbauen, fühlen Sie sich erleichtert. Sie fühlen sich für einen Moment gut. Ärger auszudrücken, entlastet uns.

7) Wiederherstellung

In der Erholungsphase ist die Wut vollständig abgeklungen, und die Person beginnt, sich zu beruhigen. Der "vorübergehende Wahnsinn" der Wut ist nun vorbei, und die Person ist wieder zur Vernunft gekommen.

In dieser Phase empfinden die Betroffenen wahrscheinlich Schuldgefühle, Scham, Bedauern oder sogar Depressionen. Sie haben das Gefühl, von einem Dämon besessen zu sein, als sie wütend waren. Sie haben das Gefühl, nicht sie selbst zu sein.

Jetzt sind sie wieder sie selbst und fühlen sich schlecht für das, was sie in der Hitze des Gefechts getan haben. Sie gewinnen die Fähigkeit zurück, rational und klar zu denken. Ihr "sicherer Modus" ist wieder online, während ihr "Überlebensmodus" offline geht.

8) Reparatur

In dieser letzten Phase reflektiert die Person ihr Verhalten und lernt daraus. Wenn sie das Gefühl hat, dass sie überreagiert hat und verletzend war, entschuldigt sie sich und stellt ihre Beziehungen wieder her. Sie könnte Pläne schmieden, sich in Zukunft anders zu verhalten, zumindest bis der Wutdämon wieder von ihr Besitz ergreift.