Hasira ni hisia ambayo huchochewa tunapohisi kutishiwa. Tishio hilo linaweza kuwa la kweli au linatambulika. Kila mara tunakasirikia kitu- mtu mwingine, hali ya maisha, au hata sisi wenyewe.

Hasira hutofautiana kwa ukubwa. Matukio mengine husababisha tu kero ndogo ndani yetu, wakati mengine hutufanya kulipuka. Kadiri mahitaji yetu ya kimsingi ya kibaolojia na kijamii yanavyotishwa, ndivyo hasira inavyokuwa kali zaidi.

Hasira husababishwa na:

• Kupata kufadhaika tunapojaribu kufikia malengo yetu
>
• Ukiukwaji wa haki zetu
• Kutoheshimiwa na kufedheheshwa

Hasira hutuchochea kurekebisha chochote kisicho sahihi katika maisha yetu. Ikiwa tunakabiliwa na kufadhaika, inatulazimisha kutafakari na kubadilisha mikakati yetu. Haki zetu zinapokiukwa, hutuchochea kupata haki zetu, na tunapodharauliwa, hutuchochea kurudisha heshima.

Hatua za hasira

Tuvunje hasira ndani yake. hatua mbalimbali. Kuwa na mtazamo huu mdogo wa hasira hukuwezesha kuelewa hasira vyema. Itakusaidia pia kudhibiti hasira yako vizuri kwa sababu utajua ni lini unaweza kuvuta kizibo kwenye hasira yako na wakati itakuwa ni kuchelewa sana.

1. Kuwashwa
2. Kujengeka kwa hasira
3. Kujitayarisha kwa kitendo
4. Kuhisi msukumo wa kutenda
5. Kutenda kwa hasira
6. Afueni
7. Kupona
8. Rekebisha

1) Kuchochewa

Hasira huwa na kichochezi, ambacho kinaweza kuwa cha nje au cha ndani.Vichochezi vya nje ni pamoja na matukio ya maisha, matamshi ya kuumiza kutoka kwa wengine, n.k. Vichochezi vya ndani vya hasira vinaweza kuwa mawazo na hisia za mtu.

Wakati mwingine hasira huchochewa kama hisia ya pili kwa kujibu hisia ya msingi. Kwa mfano, kukasirika kwa kuhisi wasiwasi.

Kichochezi cha hasira ni taarifa yoyote ambayo hutufanya tuhisi tishio. Baada ya kutishwa, miili yetu hututayarisha kukabiliana na tishio hilo.

Kwa kuwa bado hujashikwa na hasira, huu ni wakati mzuri wa kutathmini upya hali hiyo. Maswali muhimu ya kudhibiti hasira ya kujiuliza katika hatua hii ni pamoja na:

Nini kilinichochea?

Kwa nini ilinichochea?

Je, hasira yangu ni ya kuhalalishwa?

Je, ninaelewa vibaya hali kama tishio, au ni tishio kweli?

Ni mawazo gani ninayotoa kuhusu hali hiyo?

2) Kuongezeka kwa hasira?

Baada ya kuchochewa, akili yako inakuambia hadithi ya kwa nini hasira yako inahesabiwa haki. Huenda ikaazima matukio ya hivi majuzi ili kuunda hadithi.

Hili linapotokea, hasira huanza kukua ndani yako. Katika hatua hii, bado unaweza kubadilisha gia ili kutathmini upya ikiwa hadithi hiyo ni ya kweli.

Ukigundua kuwa hadithi hiyo si kweli na tishio si la kweli, unaweza kufupisha jibu la hasira. Ikiwa, hata hivyo, unahisi kuwa hadithi yako ya hasira ina haki, hasira inaendelea kuongezeka.

3) Kujitayarisha kwa ajili ya hatua

Mara mojahasira yako inafikia kizingiti fulani, mwili wako unaanza kukutayarisha kwa ajili ya hatua. Yako:

• Misuli hukakamaa (ili kuwatayarisha kwa ajili ya kitendo)
• Wanafunzi hutanuka (ili kumzidishia adui yako)
• Pua huwaka (kutoa hewa zaidi. )
• Kiwango cha kupumua huongezeka (ili kupata oksijeni zaidi)
• Mapigo ya moyo huongezeka (ili kupata oksijeni zaidi na nishati)

Mwili wako sasa umeshikiliwa rasmi ya hasira. Itakuwa ngumu katika hatua hii kutathmini tena hali hiyo na kuacha hasira. Lakini ukiwa na kazi ya kutosha ya kiakili, inawezekana.

4) Kuhisi msukumo wa kutenda

Sasa kwa kuwa mwili wako umekutayarisha kwa ajili ya kuchukua hatua, jambo la pili linalohitajika kufanya ni shinikiza wewe kuchukua hatua. ‘Msukumo’ huu huhisiwa kama msukumo wa kutenda, kupiga kelele, kusema vitu vya udhalili, kupiga ngumi, n.k.

Nguvu ambayo imekuwa ikiongezeka ndani yako huleta mvutano na inahitaji kutolewa. Kuhisi msukumo wa kuchukua hatua hutusukuma kuachilia nguvu zetu za kuzima.

5) Kutenda kwa hasira

Si rahisi kusema "Hapana" kwa msukumo. Nishati ambayo imejijenga inatafuta kutolewa haraka. Walakini, haiwezekani kupinga hamu ya kuchukua hatua. Lakini kiasi cha nishati ya akili kinachohitajika ili kukabiliana na kutolewa kwa nishati iliyopunguzwa ni kubwa sana.

Kama hasira yako ilikuwa bomba inayovuja, unaweza kuirekebisha kwa nguvu kidogo unapoudhika kidogo, yaani. ikiwa uvujaji sio mbaya sana. Ikiwa bomba lako linavuja kama firehose, hata hivyo, unahitaji zaidinishati kurekebisha uvujaji. Huenda ukahitaji usaidizi wa watu 2-3.

Unapotenda kwa hasira yako, firehose inafunguliwa ambayo ni vigumu kuifunga. Ndani ya dakika chache, unasema na kufanya mambo ya maana yanayochochewa na uhasama.

Katika hatua hii, silika yako ya kunusurika ya kupigana au kukimbia inadhibiti. Huwezi kufikiri kimantiki.

Kumbuka kwamba bado unaweza kutoa nishati yako katika hatua hii bila madhara ikiwa hutaki kuwaumiza walio karibu nawe. Unaweza kwenda kuendesha gari, kukunja ngumi, kupiga ngumi, kutupa vitu, kuvunja vitu, na kadhalika.

6) Msaada

Unapoachilia mvutano ambao hasira imekuwa ikitokea. kujijenga ndani yako kupitia matendo, unajisikia faraja. Unajisikia vizuri kwa muda mfupi. Kuonyesha hasira hutuondoa mzigo.

7) Kupona

Wakati wa hatua ya kurejesha, hasira imepungua kabisa, na mtu huanza kupoa. ‘Wazimu wa muda’ wa hasira sasa umekwisha, na mtu huyo anarudishwa kwenye fahamu zake.

Katika hatua hii, huenda mtu huyo akahisi hatia, aibu, majuto, au hata kushuka moyo. Wanahisi kama walikuwa wamepagawa na pepo fulani walipokuwa na hasira. Wanahisi kama hawakuwa wao wenyewe.

Sasa, wako wenyewe tena na wanahisi vibaya kwa kile walichokifanya wakati wa hasira kali. Wanapata tena uwezo wa kufikiria kwa busara na kwa uwazi. ‘Njia yao salama’ imerejea mtandaoni huku ‘hali yao ya kuishi’ inakwenda nje ya mtandao.

8)Rekebisha

Katika hatua hii ya mwisho, mtu huakisi tabia yake na kujifunza kutokana nayo. Ikiwa wanahisi walitenda kupita kiasi na waliumiza, wanaomba msamaha na kurekebisha uhusiano wao. Wanaweza kupanga mipango ya kuishi kwa njia tofauti katika siku zijazo, angalau hadi pepo mwenye hasira awachukue tena.