Զայրույթը զգացմունք է, որն առաջանում է, երբ մենք վտանգ ենք զգում: Սպառնալիքը կարող է լինել իրական կամ ընկալելի: Մենք միշտ զայրացած ենք որևէ առարկայի վրա՝ մեկ այլ անձի, կյանքի իրավիճակի կամ նույնիսկ ինքներս մեզ:

Զայրույթը տարբերվում է ինտենսիվությունից: Որոշ իրադարձություններ միայն մեղմ զայրույթ են առաջացնում մեր մեջ, իսկ մյուսները մեզ ստիպում են պայթել: Որքան շատ են սպառնում մեր հիմնական կենսաբանական և սոցիալական կարիքները, այնքան ավելի ուժեղ է զայրույթը:

Զայրույթն առաջանում է հետևյալի հետևանքով.

• Հիասթափություն ենք ապրում, երբ փորձում ենք հասնել մեր նպատակներին
• Մեր իրավունքների ոտնահարումը
• Անհարգալից վերաբերմունքը և նվաստացումը

Զայրույթը մղում է մեզ ուղղելու այն, ինչ սխալ է մեր կյանքում: Եթե ​​մենք հիասթափություն ենք զգում, դա մեզ ստիպում է մտածել և փոխել մեր ռազմավարությունը: Երբ մեր իրավունքները ոտնահարվում են, դա մեզ դրդում է հետ ստանալ մեր իրավունքները, իսկ երբ մեզ չեն հարգում, դա մեզ դրդում է վերականգնել հարգանքը:

Զայրույթի փուլերը

Եկեք բաժանենք զայրույթը դրա մեջ: տարբեր փուլեր. Զայրույթի այս մանրադիտակային պատկերացում ունենալը հնարավորություն է տալիս ավելի լավ հասկանալ զայրույթը: Այն նաև կօգնի ձեզ լավ կառավարել ձեր զայրույթը, քանի որ դուք կիմանաք, թե երբ կարող եք փակել ձեր զայրույթը և երբ այն շատ ուշ կլինի:>Զայրույթի կուտակում

1) Սադրում

Զայրույթը միշտ ունի ձգան, որը կարող է լինել արտաքին կամ ներքին:Արտաքին հրահրիչները ներառում են կյանքի իրադարձություններ, վիրավորական արտահայտություններ ուրիշների կողմից և այլն: Զայրույթի ներքին հրահրիչները կարող են լինել մարդու մտքերն ու զգացմունքները:

Երբեմն զայրույթն առաջանում է որպես երկրորդական հույզ՝ ի պատասխան առաջնային հույզերի: Օրինակ՝ զայրանալը անհանգստության համար:

Զայրույթի հրահրիչը ցանկացած տեղեկություն է, որը ստիպում է մեզ վտանգ զգալ: Վտանգվելուց հետո մեր մարմինը պատրաստում է մեզ դիմակայելու սպառնալիքին:

Քանի որ դուք դեռ ամբողջությամբ չեք գտնվում զայրույթի բռնակով, սա հիանալի ժամանակ է իրավիճակը վերագնահատելու համար: Զայրույթի կառավարման կարևոր հարցերը, որոնք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք այս փուլում, ներառում են. արդարացված է:

Արդյո՞ք ես իրավիճակը սխալ եմ ընկալում որպես սպառնալիք, թե՞ դա իսկապես սպառնալիք է:

Ի՞նչ ենթադրություններ եմ անում իրավիճակի վերաբերյալ:

2) Զայրույթի կուտակում

Հետո, երբ դուք հրահրվել եք, ձեր միտքը պատմում է ձեզ մի պատմություն, թե ինչու է ձեր զայրույթն արդարացված: Պատմությունը հյուսելու համար կարող է փոխառել իրադարձությունները ոչ վաղ անցյալից:

Երբ դա տեղի է ունենում, զայրույթը սկսում է կուտակվել ձեր ներսում: Այս փուլում դուք դեռ կարող եք փոխել շարժակը, որպեսզի վերագնահատեք, թե արդյոք պատմությունը ճշմարիտ է:

Եթե հասկանում եք, որ պատմությունը կեղծ է, և սպառնալիքն իրական չէ, կարող եք կարճ միացնել զայրույթի արձագանքը: Եթե, այնուամենայնիվ, զգում եք, որ ձեր զայրույթի պատմությունն արդարացված է, զայրույթը շարունակում է կուտակվել:

3) Գործողության նախապատրաստում

Մի անգամձեր զայրույթը հասնում է որոշակի շեմի, ձեր մարմինը սկսում է ձեզ նախապատրաստել գործողությունների: Ձեր․ )

Ձեր մարմինն այժմ պաշտոնապես գտնվում է հսկողության տակ զայրույթից. Այս փուլում դժվար կլինի վերագնահատել իրավիճակը և թոթափել զայրույթը։ Բայց բավականաչափ մտավոր աշխատանքի դեպքում դա հնարավոր է:

4) Գործելու ազդակ զգալը

Այժմ, երբ ձեր մարմինը պատրաստել է ձեզ քայլեր ձեռնարկելու, հաջորդ բանը, որ նա պետք է անի, դա է մղել ձեզ գործի անցնել: Այս «հրումը» զգացվում է որպես գործելու, գոռալու, ստոր բաներ ասելու, բռունցքի և այլնի մղում:

Ձեր ներսում կուտակված էներգիան լարվածություն է առաջացնում և ազատվելու կարիք ունի: Գործելու ազդակ զգալը մեզ մղում է ազատելու մեր կուտակված էներգիան:

5) Գործել զայրույթի վրա

Հեշտ չէ «Ոչ» ասել ազդակին: Այն էներգիան, որը կուտակվել է, ձգտում է արագ ազատվել: Այնուամենայնիվ, անհնար է դիմակայել գործելու մղմանը: Բայց հոգեկան էներգիայի քանակությունը, որը անհրաժեշտ է, որպեսզի հակազդի խեղված էներգիայի արտազատմանը:

Եթե ձեր զայրույթը խողովակի արտահոսք էր, դուք կարող եք շտկել այն քիչ էներգիայով, երբ մեղմ զայրացած եք, այսինքն. եթե արտահոսքն այնքան էլ վատ չէ: Եթե ​​ձեր խողովակը հոսում է կրակի խողովակի պես, ապա ձեզ ավելին է պետքէներգիա՝ արտահոսքը շտկելու համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել 2-3 հոգու օգնություն:

Երբ դուք գործում եք ձեր զայրույթի վրա, բացվում է կրակի խողովակ, որը դժվար է փակել: Մի քանի րոպեի ընթացքում դուք թշնամանքից դրդված վատ բաներ եք ասում և անում:

Այս փուլում ձեր կռիվ-թռիչքը գոյատևելու բնազդն է գլխավորը: Դուք չեք կարող ռացիոնալ մտածել:

Նկատի ունեցեք, որ այս փուլում դեռ կարող եք անվնաս ազատել ձեր էներգիան, եթե չեք ցանկանում վիրավորել ձեր շրջապատին: Դուք կարող եք գնալ քշելու, սեղմել բռունցքներդ, հարվածել դակիչ պարկին, նետել իրերը, կոտրել իրերը և այլն:

6) Հանգստություն

Երբ դուք ազատում եք լարվածությունը, զայրույթը առաջացել է: Գործողությունների միջոցով կուտակվելով ձեր ներսում՝ դուք թեթեւացած եք զգում: Դուք մի պահ լավ եք զգում: Զայրույթը արտահայտելը բեռնաթափում է մեզ:

7) Վերականգնում

Վերականգնման փուլում զայրույթը լիովին մարել է, և մարդը սկսում է սառչել: Զայրույթի «ժամանակավոր խելագարությունն» այժմ ավարտվել է, և մարդը ուշքի է բերվում:

Այս փուլում անձը, ամենայն հավանականությամբ, կզգա մեղքի զգացում, ամոթ, ափսոսանք կամ նույնիսկ դեպրեսիա: Նրանք զգում են, որ իրենց բռնել են ինչ-որ դևեր, երբ զայրացած են: Նրանք զգում են, որ իրենք իրենցը չէին:

Այժմ նրանք նորից իրենք են և վատ են զգում այն ​​ամենի համար, ինչ արել են բարկության ջերմության ժամանակ: Նրանք վերականգնում են ռացիոնալ և հստակ մտածելու ունակությունը: Նրանց «անվտանգ ռեժիմը» ​​կրկին առցանց է, քանի որ նրանց «գոյատեւման ռեժիմը» ​​անցանց է:

8)Վերանորոգում

Այս վերջին փուլում անձը արտացոլում է իր վարքագիծը և դասեր քաղում դրանից: Եթե ​​նրանք զգում են, որ չափից դուրս են արձագանքել և վիրավորվել, ներողություն են խնդրում և նորոգում իրենց հարաբերությունները: Նրանք կարող են պլաններ կազմել ապագայում այլ կերպ վարվելու համար, գոնե մինչև զայրույթի դևը նորից տիրի նրանց: