Զայրույթի 8 փուլ հոգեբանության մեջ

 Զայրույթի 8 փուլ հոգեբանության մեջ

Thomas Sullivan

Զայրույթը զգացմունք է, որն առաջանում է, երբ մենք վտանգ ենք զգում: Սպառնալիքը կարող է լինել իրական կամ ընկալելի: Մենք միշտ զայրացած ենք որևէ առարկայի վրա՝ մեկ այլ անձի, կյանքի իրավիճակի կամ նույնիսկ ինքներս մեզ:

Տես նաեւ: Որտեղի՞ց են առաջանում տրամադրությունները:

Զայրույթը տարբերվում է ինտենսիվությունից: Որոշ իրադարձություններ միայն մեղմ զայրույթ են առաջացնում մեր մեջ, իսկ մյուսները մեզ ստիպում են պայթել: Որքան շատ են սպառնում մեր հիմնական կենսաբանական և սոցիալական կարիքները, այնքան ավելի ուժեղ է զայրույթը:

Զայրույթն առաջանում է հետևյալի հետևանքով.

  • Հիասթափություն ենք ապրում, երբ փորձում ենք հասնել մեր նպատակներին
  • Մեր իրավունքների ոտնահարումը
  • Անհարգալից վերաբերմունքը և նվաստացումը

Զայրույթը մղում է մեզ ուղղելու այն, ինչ սխալ է մեր կյանքում: Եթե ​​մենք հիասթափություն ենք զգում, դա մեզ ստիպում է մտածել և փոխել մեր ռազմավարությունը: Երբ մեր իրավունքները ոտնահարվում են, դա մեզ դրդում է հետ ստանալ մեր իրավունքները, իսկ երբ մեզ չեն հարգում, դա մեզ դրդում է վերականգնել հարգանքը:

Զայրույթի փուլերը

Եկեք բաժանենք զայրույթը դրա մեջ: տարբեր փուլեր. Զայրույթի այս մանրադիտակային պատկերացում ունենալը հնարավորություն է տալիս ավելի լավ հասկանալ զայրույթը: Այն նաև կօգնի ձեզ լավ կառավարել ձեր զայրույթը, քանի որ դուք կիմանաք, թե երբ կարող եք փակել ձեր զայրույթը և երբ այն շատ ուշ կլինի:>Զայրույթի կուտակում

  • Գործողության նախապատրաստում
  • Գործելու մղումի զգացում
  • Գործողություն զայրույթի վրա
  • Թեթեւացում
  • Վերականգնում
  • Վերանորոգում
  • 1) Սադրում

    Զայրույթը միշտ ունի ձգան, որը կարող է լինել արտաքին կամ ներքին:Արտաքին հրահրիչները ներառում են կյանքի իրադարձություններ, վիրավորական արտահայտություններ ուրիշների կողմից և այլն: Զայրույթի ներքին հրահրիչները կարող են լինել մարդու մտքերն ու զգացմունքները:

    Երբեմն զայրույթն առաջանում է որպես երկրորդական հույզ՝ ի պատասխան առաջնային հույզերի: Օրինակ՝ զայրանալը անհանգստության համար:

    Զայրույթի հրահրիչը ցանկացած տեղեկություն է, որը ստիպում է մեզ վտանգ զգալ: Վտանգվելուց հետո մեր մարմինը պատրաստում է մեզ դիմակայելու սպառնալիքին:

    Քանի որ դուք դեռ ամբողջությամբ չեք գտնվում զայրույթի բռնակով, սա հիանալի ժամանակ է իրավիճակը վերագնահատելու համար: Զայրույթի կառավարման կարևոր հարցերը, որոնք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք այս փուլում, ներառում են. արդարացված է:

    Արդյո՞ք ես իրավիճակը սխալ եմ ընկալում որպես սպառնալիք, թե՞ դա իսկապես սպառնալիք է:

    Ի՞նչ ենթադրություններ եմ անում իրավիճակի վերաբերյալ:

    2) Զայրույթի կուտակում

    Հետո, երբ դուք հրահրվել եք, ձեր միտքը պատմում է ձեզ մի պատմություն, թե ինչու է ձեր զայրույթն արդարացված: Պատմությունը հյուսելու համար կարող է փոխառել իրադարձությունները ոչ վաղ անցյալից:

    Երբ դա տեղի է ունենում, զայրույթը սկսում է կուտակվել ձեր ներսում: Այս փուլում դուք դեռ կարող եք փոխել շարժակը, որպեսզի վերագնահատեք, թե արդյոք պատմությունը ճշմարիտ է:

    Եթե հասկանում եք, որ պատմությունը կեղծ է, և սպառնալիքն իրական չէ, կարող եք կարճ միացնել զայրույթի արձագանքը: Եթե, այնուամենայնիվ, զգում եք, որ ձեր զայրույթի պատմությունն արդարացված է, զայրույթը շարունակում է կուտակվել:

    3) Գործողության նախապատրաստում

    Մի անգամձեր զայրույթը հասնում է որոշակի շեմի, ձեր մարմինը սկսում է ձեզ նախապատրաստել գործողությունների: Ձեր․ )

  • Շնչառության հաճախականությունը մեծանում է (ավելի շատ թթվածին ստանալու համար)
  • Սրտի հաճախությունը մեծանում է (ավելի շատ թթվածին և էներգիա ստանալու համար)
  • Ձեր մարմինն այժմ պաշտոնապես գտնվում է հսկողության տակ զայրույթից. Այս փուլում դժվար կլինի վերագնահատել իրավիճակը և թոթափել զայրույթը։ Բայց բավականաչափ մտավոր աշխատանքի դեպքում դա հնարավոր է:

    4) Գործելու ազդակ զգալը

    Այժմ, երբ ձեր մարմինը պատրաստել է ձեզ քայլեր ձեռնարկելու, հաջորդ բանը, որ նա պետք է անի, դա է մղել ձեզ գործի անցնել: Այս «հրումը» զգացվում է որպես գործելու, գոռալու, ստոր բաներ ասելու, բռունցքի և այլնի մղում:

    Ձեր ներսում կուտակված էներգիան լարվածություն է առաջացնում և ազատվելու կարիք ունի: Գործելու ազդակ զգալը մեզ մղում է ազատելու մեր կուտակված էներգիան:

    5) Գործել զայրույթի վրա

    Հեշտ չէ «Ոչ» ասել ազդակին: Այն էներգիան, որը կուտակվել է, ձգտում է արագ ազատվել: Այնուամենայնիվ, անհնար է դիմակայել գործելու մղմանը: Բայց հոգեկան էներգիայի քանակությունը, որը անհրաժեշտ է, որպեսզի հակազդի խեղված էներգիայի արտազատմանը:

    Եթե ձեր զայրույթը խողովակի արտահոսք էր, դուք կարող եք շտկել այն քիչ էներգիայով, երբ մեղմ զայրացած եք, այսինքն. եթե արտահոսքն այնքան էլ վատ չէ: Եթե ​​ձեր խողովակը հոսում է կրակի խողովակի պես, ապա ձեզ ավելին է պետքէներգիա՝ արտահոսքը շտկելու համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել 2-3 հոգու օգնություն:

    Երբ դուք գործում եք ձեր զայրույթի վրա, բացվում է կրակի խողովակ, որը դժվար է փակել: Մի քանի րոպեի ընթացքում դուք թշնամանքից դրդված վատ բաներ եք ասում և անում:

    Այս փուլում ձեր կռիվ-թռիչքը գոյատևելու բնազդն է գլխավորը: Դուք չեք կարող ռացիոնալ մտածել:

    Տես նաեւ: Վիկտորինան լքվածության հետ կապված խնդիրներ

    Նկատի ունեցեք, որ այս փուլում դեռ կարող եք անվնաս ազատել ձեր էներգիան, եթե չեք ցանկանում վիրավորել ձեր շրջապատին: Դուք կարող եք գնալ քշելու, սեղմել բռունցքներդ, հարվածել դակիչ պարկին, նետել իրերը, կոտրել իրերը և այլն:

    6) Հանգստություն

    Երբ դուք ազատում եք լարվածությունը, զայրույթը առաջացել է: Գործողությունների միջոցով կուտակվելով ձեր ներսում՝ դուք թեթեւացած եք զգում: Դուք մի պահ լավ եք զգում: Զայրույթը արտահայտելը բեռնաթափում է մեզ:

    7) Վերականգնում

    Վերականգնման փուլում զայրույթը լիովին մարել է, և մարդը սկսում է սառչել: Զայրույթի «ժամանակավոր խելագարությունն» այժմ ավարտվել է, և մարդը ուշքի է բերվում:

    Այս փուլում անձը, ամենայն հավանականությամբ, կզգա մեղքի զգացում, ամոթ, ափսոսանք կամ նույնիսկ դեպրեսիա: Նրանք զգում են, որ իրենց բռնել են ինչ-որ դևեր, երբ զայրացած են: Նրանք զգում են, որ իրենք իրենցը չէին:

    Այժմ նրանք նորից իրենք են և վատ են զգում այն ​​ամենի համար, ինչ արել են բարկության ջերմության ժամանակ: Նրանք վերականգնում են ռացիոնալ և հստակ մտածելու ունակությունը: Նրանց «անվտանգ ռեժիմը» ​​կրկին առցանց է, քանի որ նրանց «գոյատեւման ռեժիմը» ​​անցանց է:

    8)Վերանորոգում

    Այս վերջին փուլում անձը արտացոլում է իր վարքագիծը և դասեր քաղում դրանից: Եթե ​​նրանք զգում են, որ չափից դուրս են արձագանքել և վիրավորվել, ներողություն են խնդրում և նորոգում իրենց հարաբերությունները: Նրանք կարող են պլաններ կազմել ապագայում այլ կերպ վարվելու համար, գոնե մինչև զայրույթի դևը նորից տիրի նրանց:

    Thomas Sullivan

    Ջերեմի Քրուզը փորձառու հոգեբան և հեղինակ է, որը նվիրված է մարդկային մտքի բարդությունների բացահայտմանը: Մարդկային վարքի խճճվածությունը հասկանալու կիրք ունենալով՝ Ջերեմին ավելի քան մեկ տասնամյակ ակտիվորեն ներգրավված է հետազոտության և պրակտիկայի մեջ: Նա ունի բ.գ.դ. Հոգեբանության ոլորտում հայտնի հաստատությունից, որտեղ նա մասնագիտացել է ճանաչողական հոգեբանության և նյարդահոգեբանության մեջ:Իր լայնածավալ հետազոտությունների շնորհիվ Ջերեմին խորը պատկերացում է կազմել տարբեր հոգեբանական երևույթների, այդ թվում՝ հիշողության, ընկալման և որոշումների կայացման գործընթացների վերաբերյալ: Նրա փորձը տարածվում է նաև հոգեախտաբանության ոլորտում՝ կենտրոնանալով հոգեկան առողջության խանգարումների ախտորոշման և բուժման վրա:Ջերեմիի գիտելիքների փոխանակման կիրքը ստիպեց նրան հիմնել իր բլոգը՝ Understanding the Human Mind: Հոգեբանական ռեսուրսների հսկայական տեսականի մշակելով՝ նա նպատակ ունի ընթերցողներին արժեքավոր պատկերացումներ տրամադրել մարդկային վարքի բարդությունների և նրբությունների մասին: Մտածելու տեղիք տվող հոդվածներից մինչև գործնական խորհուրդներ՝ Ջերեմին առաջարկում է համապարփակ հարթակ բոլորի համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հասկացողությունը մարդկային մտքի մասին:Իր բլոգից բացի, Ջերեմին իր ժամանակը նվիրում է նաև նշանավոր համալսարանում հոգեբանություն դասավանդելուն՝ սնուցելով ձգտող հոգեբանների և հետազոտողների մտքերը: Նրա ուսուցման գրավիչ ոճը և ուրիշներին ոգեշնչելու իրական ցանկությունը նրան դարձնում են ոլորտում հարգված և պահանջված պրոֆեսոր:Ջերեմիի ներդրումը հոգեբանության աշխարհում դուրս է գալիս ակադեմիական շրջանակներից: Նա հրապարակել է բազմաթիվ գիտահետազոտական ​​հոդվածներ հեղինակավոր ամսագրերում՝ ներկայացնելով իր բացահայտումները միջազգային գիտաժողովներում և նպաստելով կարգապահության զարգացմանը: Մարդկային մտքի մեր ըմբռնումն առաջ մղելուն իր մեծ նվիրումով Ջերեմի Քրուզը շարունակում է ոգեշնչել և կրթել ընթերցողներին, ձգտող հոգեբաններին և գործընկեր հետազոտողներին մտքի բարդությունների բացահայտման ճանապարհին: