क्रोध ही एक भावना आहे जी आपल्याला जेव्हा भीती वाटते तेव्हा उत्तेजित होते. धोका वास्तविक किंवा समजलेला असू शकतो. आपण नेहमी एखाद्या वस्तूवर रागावतो- दुसऱ्या व्यक्तीवर, जीवनाची परिस्थिती किंवा अगदी स्वतःवर.

रागाची तीव्रता बदलते. काही घटना आपल्यामध्ये फक्त सौम्य चीड आणतात, तर काही घटनांमुळे आपला स्फोट होतो. आपल्या मूलभूत जैविक आणि सामाजिक गरजा जितक्या जास्त धोक्यात येतील, तितकाच राग अधिक तीव्र होईल.

राग यामुळे होतो:

• आपण आपले ध्येय गाठण्याचा प्रयत्न करत असताना निराशा अनुभवणे<4
• आमच्या हक्कांचे उल्लंघन
• अनादर आणि अपमान

राग आपल्याला आपल्या जीवनात जे काही चुकीचे आहे ते दूर करण्यास प्रवृत्त करतो. आम्ही निराशा अनुभवत असल्यास, ते आम्हाला आमच्या धोरणे प्रतिबिंबित करण्यास आणि बदलण्यास भाग पाडते. जेव्हा आपल्या हक्कांचे उल्लंघन केले जाते, तेव्हा ते आपल्याला आपले हक्क परत मिळविण्यासाठी प्रेरित करते आणि जेव्हा आपला अनादर होतो तेव्हा ते आपल्याला आदर पुनर्संचयित करण्यास प्रवृत्त करते.

रागाचे टप्पे

चला रागाचे विभाजन करूया विविध टप्पे. रागाचा हा सूक्ष्म दृष्टीकोन तुम्हाला राग अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास सक्षम करतो. हे तुम्हाला तुमचा राग चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात देखील मदत करेल कारण तुम्ही तुमच्या रागावर कधी प्लग काढू शकता आणि केव्हा खूप उशीर होईल हे तुम्हाला कळेल.

1. ट्रिगर होत आहे
2. राग निर्माण करणे
3. कृतीची तयारी करणे
4. कृती करण्याची प्रेरणा जाणवणे
5. रागावर कृती करणे
6. आराम
7. पुनर्प्राप्ती<4
8. दुरुस्ती

1) ट्रिगर होणे

रागाला नेहमीच एक ट्रिगर असतो, जो बाह्य किंवा अंतर्गत असू शकतो.बाह्य ट्रिगर्समध्ये जीवनातील घटना, इतरांकडून दुखावलेल्या टिप्पण्या इत्यादींचा समावेश होतो. रागाचे अंतर्गत ट्रिगर एखाद्याचे विचार आणि भावना असू शकतात.

कधीकधी राग एखाद्या प्राथमिक भावनेच्या प्रतिसादात दुय्यम भावना म्हणून ट्रिगर केला जातो. उदाहरणार्थ, चिंतेमुळे राग येणे.

रागाचा ट्रिगर ही अशी कोणतीही माहिती आहे जी आपल्याला धोक्यात आणते. एकदा धोक्यात आल्यावर, आपले शरीर आपल्याला धोक्याचा सामना करण्यास तयार करते.

तुम्ही अद्याप पूर्णपणे रागाच्या आड येत नसल्यामुळे, परिस्थितीचे पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी ही उत्तम वेळ आहे. या टप्प्यात स्वतःला विचारण्यासाठी महत्वाचे राग व्यवस्थापन प्रश्नांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

मला कशामुळे चालना मिळाली?

त्याने मला का ट्रिगर केले?

माझा राग आहे का? न्याय्य आहे?

मी परिस्थितीला धोका म्हणून चुकीचा समजत आहे, किंवा ती खरोखरच धोका आहे?

मी परिस्थितीबद्दल कोणती गृहीतकं बांधत आहे?

2) राग निर्माण करणे

तुम्हाला चालना मिळाल्यानंतर, तुमचे मन तुम्हाला तुमचा राग का न्याय्य आहे याची कथा सांगते. कथा विणण्यासाठी ते अलीकडील भूतकाळातील घटना उधार घेऊ शकते.

जेव्हा असे घडते, तेव्हा तुमच्या आत राग निर्माण होऊ लागतो. या टप्प्यावर, कथा खरी आहे की नाही याचे पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी तुम्ही अजूनही गीअर्स बदलू शकता.

कथा खोटी आहे आणि धमकी खरी नाही हे तुमच्या लक्षात आल्यास, तुम्ही रागाच्या प्रतिसादाला शॉर्ट सर्किट करू शकता. तथापि, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची रागाची कहाणी न्याय्य आहे, तर राग वाढतच राहतो.

3) कृतीची तयारी करणे

एकदातुमचा राग एका विशिष्ट उंबरठ्यावर पोहोचतो, तुमचे शरीर तुम्हाला कृतीसाठी तयार करू लागते. तुमचे:

• स्नायू तणावग्रस्त होतात (त्यांना कृतीसाठी तयार करण्यासाठी)
• विद्यार्थी पसरतात (तुमच्या शत्रूचा आकार वाढवण्यासाठी)
• नाकापुड्या भडकतात (अधिक हवा येऊ देण्यासाठी) )
• श्वासोच्छवासाची गती वाढते (अधिक ऑक्सिजन मिळविण्यासाठी)
• हृदय गती वाढते (अधिक ऑक्सिजन आणि ऊर्जा मिळविण्यासाठी)

तुमचे शरीर आता अधिकृतपणे पकडीत आहे रागाचा. या टप्प्यावर परिस्थितीचे पुनर्मूल्यांकन करणे आणि राग सोडणे कठीण होईल. पण पुरेशा मानसिक कामामुळे हे शक्य आहे.

4) कृती करण्याची प्रेरणा जाणवणे

आता तुमच्या शरीराने तुम्हाला कृती करण्यासाठी तयार केले आहे, पुढील गोष्टी करणे आवश्यक आहे ते म्हणजे <12 तुम्हाला कारवाई करण्यासाठी दाबा. हा ‘पुश’ कृती, ओरडणे, क्षुल्लक गोष्टी बोलणे, ठोसा इ.चा आवेग म्हणून जाणवतो.

तुमच्या आत निर्माण होणारी ऊर्जा तणाव निर्माण करते आणि त्याला सोडण्याची गरज असते. कृती करण्याचा आवेग जाणवणे आपल्याला आपली उत्कट ऊर्जा सोडण्यास प्रवृत्त करते.

5) रागावर कृती करणे

आवेगला "नाही" म्हणणे सोपे नाही. जी ऊर्जा तयार झाली आहे ती त्वरीत मुक्त होऊ इच्छित आहे. तथापि, कृती करण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करणे अशक्य नाही. पण पेन्ट-अप एनर्जी सोडण्यासाठी लागणारी मानसिक ऊर्जा प्रचंड आहे.

तुमचा राग पाइपमधून गळती होत असेल, तर तुम्ही थोडासा चीड आल्यावर तो कमी उर्जेने दूर करू शकता, म्हणजे, जर गळती इतकी वाईट नसेल. जर तुमचा पाइप फायरहोज सारखा गळत असेल, तर तुम्हाला आणखी गरज आहेगळती दुरुस्त करण्यासाठी ऊर्जा. तुम्हाला 2-3 लोकांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या रागावर कृती करता, तेव्हा एक फायरहोज उघडला जातो जो बंद करणे कठीण असते. काही मिनिटांत, तुम्ही शत्रुत्वाने प्रेरित असलेल्या गोष्टी म्हणता आणि करता.

या टप्प्यावर, तुमची लढा किंवा उड्डाण जगण्याची प्रवृत्ती जबाबदार आहे. तुम्ही तर्कशुद्धपणे विचार करू शकत नाही.

लक्षात घ्या की तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना दुखवायचे नसेल तर तुम्ही या टप्प्यावर तुमची ऊर्जा निरुपद्रवीपणे सोडू शकता. तुम्ही गाडी चालवायला जाऊ शकता, मुठी घट्ट करू शकता, पंचिंग बॅग फोडू शकता, वस्तू फेकून देऊ शकता, वस्तू फोडू शकता.

6) आराम

जेव्हा तुम्ही रागाचा ताण सोडू शकता कृतीतून तुमच्या आत निर्माण होणे, तुम्हाला आराम वाटतो. तुम्हाला क्षणोक्षणी बरे वाटते. राग व्यक्त केल्याने आपले ओझे कमी होते.

7) पुनर्प्राप्ती

पुनर्प्राप्तीच्या अवस्थेत, राग पूर्णपणे कमी होतो आणि व्यक्ती थंड होऊ लागते. रागाचा ‘तात्पुरता वेडेपणा’ आता संपला आहे, आणि ती व्यक्ती पुन्हा शुद्धीवर आली आहे.

या अवस्थेत, व्यक्तीला अपराधीपणा, लाज, पश्चात्ताप किंवा नैराश्यही वाटण्याची शक्यता असते. जेव्हा ते रागावले होते तेव्हा त्यांना असे वाटते की त्यांना एखाद्या भूताने पछाडले आहे. त्यांना असे वाटते की ते स्वतःच नव्हते.

आता, ते पुन्हा स्वतःच आहेत आणि रागाच्या भरात त्यांनी जे केले त्याचे वाईट वाटते. ते तर्कशुद्ध आणि स्पष्टपणे विचार करण्याची क्षमता पुन्हा प्राप्त करतात. त्यांचा ‘सेफ मोड’ पुन्हा ऑनलाइन झाला आहे कारण त्यांचा ‘सर्व्हायव्हल मोड’ ऑफलाइन आहे.

8)दुरुस्ती

या अंतिम टप्प्यात, व्यक्ती त्यांच्या वर्तनावर विचार करते आणि त्यातून शिकते. जर त्यांना वाटत असेल की त्यांनी जास्त प्रतिक्रिया दिली आहे आणि ते दुखावले आहेत, तर ते माफी मागतात आणि त्यांचे नाते दुरुस्त करतात. ते भविष्यात वेगळ्या पद्धतीने वागण्याची योजना बनवू शकतात, किमान रागाचा राक्षस त्यांना पुन्हा ताब्यात घेईपर्यंत.