রাগ হল এমন একটি আবেগ যা আমরা যখন হুমকি বোধ করি তখন উদ্ভূত হয়। হুমকি বাস্তব বা অনুভূত হতে পারে. আমরা সবসময় একটি বস্তুর প্রতি রাগান্বিত থাকি- অন্য ব্যক্তি, একটি জীবন পরিস্থিতি, এমনকি নিজেদেরও।

ক্রোধ তীব্রতায় পরিবর্তিত হয়। কিছু ঘটনা শুধুমাত্র আমাদের মধ্যে হালকা বিরক্তির উদ্রেক করে, অন্যগুলো আমাদের বিস্ফোরণ ঘটায়। আমাদের মূল জৈবিক এবং সামাজিক চাহিদা যত বেশি হুমকির মুখে পড়বে, রাগ ততই তীব্র হবে।

ক্রোধের কারণ হল:

• আমরা যখন আমাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করছি তখন হতাশার সম্মুখীন হওয়া<4
• আমাদের অধিকার লঙ্ঘন
• অসম্মান এবং অপমান

রাগ আমাদের জীবনে যা কিছু ভুল আছে তা ঠিক করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে। আমরা যদি হতাশার সম্মুখীন হই, তবে এটি আমাদের কৌশলগুলিকে প্রতিফলিত করতে এবং পরিবর্তন করতে বাধ্য করে। যখন আমাদের অধিকার লঙ্ঘিত হয়, তখন এটি আমাদেরকে আমাদের অধিকার ফিরে পেতে অনুপ্রাণিত করে এবং যখন আমাদের অসম্মান করা হয়, তখন এটি আমাদেরকে সম্মান ফিরিয়ে আনতে অনুপ্রাণিত করে।

ক্রোধের পর্যায়

আসুন রাগকে এর মধ্যে ভেঙে ফেলুন বিভিন্ন পর্যায়। রাগের এই অণুবীক্ষণিক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে রাগকে আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম করে। এটি আপনাকে আপনার রাগকে ভালভাবে পরিচালনা করতেও সাহায্য করবে কারণ আপনি জানতে পারবেন কখন আপনি আপনার রাগকে টেনে আনতে পারবেন এবং কখন খুব দেরি হয়ে যাবে।

1. ট্রিগার করা হচ্ছে
2. রাগ তৈরি করা
3. কর্মের জন্য প্রস্তুতি
4. কাজ করার আবেগ অনুভব করা
5. ক্রোধের উপর কাজ করা
6. স্বস্তি
7. পুনরুদ্ধার<4
8. মেরামত

1) ট্রিগার হওয়া

রাগের সবসময় একটি ট্রিগার থাকে, যা বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ হতে পারে।বাহ্যিক ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে জীবনের ঘটনা, অন্যদের থেকে ক্ষতিকর মন্তব্য ইত্যাদি। রাগের অভ্যন্তরীণ ট্রিগারগুলি একজনের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি হতে পারে।

কখনও কখনও প্রাথমিক আবেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে রাগ গৌণ আবেগ হিসাবে ট্রিগার হয়। উদাহরণস্বরূপ, উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য রাগ করা।

রাগের জন্য একটি ট্রিগার এমন যেকোন তথ্য যা আমাদের হুমকি বোধ করে। একবার হুমকির মুখে পড়লে, আমাদের শরীর তারপর হুমকি মোকাবেলা করার জন্য আমাদের প্রস্তুত করে৷

যেহেতু আপনি এখনও সম্পূর্ণরূপে ক্রোধের কবলে নন, তাই পরিস্থিতিটি পুনরায় মূল্যায়ন করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়৷ এই পর্যায়ে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ রাগ ব্যবস্থাপনা প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে:

কি আমাকে ট্রিগার করেছে?

এটি কেন আমাকে ট্রিগার করেছে?

আমার রাগ কি ন্যায়সঙ্গত?

আমি কি পরিস্থিতিটিকে একটি হুমকি হিসাবে ভুল বুঝছি, নাকি এটি সত্যিই একটি হুমকি?

পরিস্থিতি সম্পর্কে আমি কী অনুমান করছি?

2) রাগ তৈরি করা

আপনি ট্রিগার হওয়ার পরে, আপনার মন আপনাকে একটি গল্প বলে যে কেন আপনার রাগ যুক্তিযুক্ত। গল্পটি বুনতে এটি সাম্প্রতিক অতীতের ঘটনাগুলিকে ধার করতে পারে।

যখন এটি ঘটে, তখন আপনার ভিতরে রাগ তৈরি হতে থাকে। এই পর্যায়ে, গল্পটি সত্য কিনা তা পুনরায় মূল্যায়ন করতে আপনি এখনও গিয়ার পরিবর্তন করতে পারেন।

যদি আপনি বুঝতে পারেন যে গল্পটি মিথ্যা এবং হুমকিটি বাস্তব নয়, আপনি রাগের প্রতিক্রিয়া শর্ট-সার্কিট করতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি মনে করেন আপনার রাগের গল্পটি ন্যায়সঙ্গত, তাহলে রাগ বাড়তে থাকে।

3) কর্মের জন্য প্রস্তুতি

একবারআপনার রাগ একটি নির্দিষ্ট প্রান্তে পৌঁছেছে, আপনার শরীর আপনাকে কর্মের জন্য প্রস্তুত করতে শুরু করে। আপনার:

• পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয় (তাদেরকে কর্মের জন্য প্রস্তুত করতে)
• শিক্ষার্থীরা প্রসারিত হয় (আপনার শত্রুর আকার বাড়াতে)
• নাকের ছিদ্র জ্বলে ওঠে (আরো বাতাসে প্রবেশ করতে দেয়) )
• শ্বাসের হার বৃদ্ধি পায় (আরো অক্সিজেন পেতে)
• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় (আরো অক্সিজেন এবং শক্তি পেতে)

আপনার শরীর এখন আনুষ্ঠানিকভাবে খপ্পরে রয়েছে রাগ এই পর্যায়ে পরিস্থিতি পুনঃমূল্যায়ন করা এবং রাগ ত্যাগ করা কঠিন হবে। কিন্তু পর্যাপ্ত মানসিক পরিশ্রমের মাধ্যমে এটা সম্ভব।

4) কাজ করার আবেগ অনুভব করা

এখন যেহেতু আপনার শরীর আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত করেছে, তার পরবর্তী কাজটি হল <12 আপনাকে পদক্ষেপ নিতে চাপ দিন। এই 'ধাক্কা' কাজ করা, চিৎকার করা, অর্থহীন কথা বলা, ঘুষি দেওয়া ইত্যাদির জন্য অনুভূত হয়।

আপনার ভিতরে যে শক্তি তৈরি হচ্ছে তা উত্তেজনা তৈরি করে এবং মুক্তির প্রয়োজন। কাজ করার প্ররোচনা অনুভব করা আমাদের ঠেলাঠেলি করার শক্তিকে ছেড়ে দেয়।

5) রাগের উপর কাজ করা

একটি আবেগকে "না" বলা সহজ নয়। যে শক্তি তৈরি হয়েছে তা দ্রুত মুক্তি চায়। যাইহোক, কাজ করার তাগিদ প্রতিহত করা অসম্ভব নয়। কিন্তু পেন্ট-আপ শক্তির নিঃসরণ মোকাবেলায় যে পরিমাণ মানসিক শক্তি লাগে তা অসাধারণ৷

আপনার রাগ যদি একটি ফুটো পাইপ হয়ে থাকে, আপনি হালকা বিরক্তিকর অবস্থায় এটিকে সামান্য শক্তি দিয়ে ঠিক করতে পারেন, যেমন, ফাঁস যদি খারাপ না হয়। যদি আপনার পাইপটি ফায়ারহোসের মতো ফুটো হয় তবে আপনার আরও প্রয়োজনলিক ঠিক করার শক্তি। আপনার 2-3 জনের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

আপনি যখন আপনার রাগের উপর কাজ করেন, তখন একটি ফায়ারহোজ খুলে যায় যা বন্ধ করা কঠিন। কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি শত্রুতা দ্বারা অনুপ্রাণিত জিনিসগুলি বলতে এবং মানেন৷

এই পর্যায়ে, আপনার লড়াই-বা-ফ্লাইট বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি দায়িত্বে রয়েছে৷ আপনি যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে পারবেন না।

মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার আশেপাশের লোকদের ক্ষতি করতে না চান তবে আপনি এখনও এই পর্যায়ে আপনার শক্তি নির্গত করতে পারেন। আপনি ড্রাইভ করতে যেতে পারেন, আপনার মুঠি মুঠো করতে পারেন, পাঞ্চিং ব্যাগটি ঘুষি দিতে পারেন, জিনিসগুলি ফেলে দিতে পারেন, জিনিসগুলি ভেঙে ফেলতে পারেন।

6) স্বস্তি

যখন আপনি রাগের উত্তেজনা মুক্ত করেন কর্মের মাধ্যমে আপনার ভিতরে গড়ে উঠুন, আপনি স্বস্তি বোধ করেন। ক্ষণে ক্ষণে ভালো লাগছে। রাগ প্রকাশ করা আমাদের ভারমুক্ত করে।

7) পুনরুদ্ধার

পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, রাগ সম্পূর্ণরূপে প্রশমিত হয় এবং ব্যক্তি শীতল হতে শুরু করে। রাগের ‘সাময়িক উন্মাদনা’ এখন শেষ হয়ে গেছে, এবং ব্যক্তিকে তাদের চেতনায় ফিরিয়ে আনা হয়েছে।

এই পর্যায়ে, ব্যক্তি অপরাধবোধ, লজ্জা, অনুশোচনা বা এমনকি বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে। তারা মনে করে যে তারা যখন রাগান্বিত ছিল তখন তারা কোনও ভূতের দ্বারা আক্রান্ত হয়েছিল। তারা মনে করে যে তারা নিজেরাই ছিল না।

এখন, তারা আবার নিজেরাই আছে এবং রাগের উত্তাপের সময় তারা যা করেছে তার জন্য খারাপ লাগছে। তারা যুক্তিযুক্ত এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা ফিরে পায়। তাদের 'নিরাপদ মোড' অনলাইনে ফিরে এসেছে কারণ তাদের 'সারভাইভাল মোড' অফলাইনে চলে গেছে।

8)মেরামত

এই চূড়ান্ত পর্যায়ে, ব্যক্তি তার আচরণের উপর চিন্তা করে এবং তা থেকে শিক্ষা নেয়। যদি তারা মনে করে যে তারা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে এবং আঘাত করেছে, তারা ক্ষমা চায় এবং তাদের সম্পর্ক মেরামত করে। তারা ভবিষ্যতে অন্যরকম আচরণ করার পরিকল্পনা করতে পারে, অন্তত যতক্ষণ না রাগ রাক্ষস তাদের আবার দখল করে নেয়।