Woede is 'n emosie wat ontketen word wanneer ons bedreig voel. Die bedreiging kan werklik of waargeneem word. Ons is altyd kwaad vir 'n voorwerp - 'n ander persoon, 'n lewensituasie, of selfs onsself.

Woede wissel in intensiteit. Sommige gebeurtenisse veroorsaak net ligte ergernis by ons, terwyl ander ons laat ontplof. Hoe meer ons kern biologiese en sosiale behoeftes bedreig word, hoe intenser word die woede.

Woede word veroorsaak deur:

• Om frustrasie te ervaar wanneer ons probeer om ons doelwitte te bereik
• Skending van ons regte
• Disrespek en vernedering

Woede motiveer ons om reg te maak wat ook al verkeerd is in ons lewe. As ons frustrasie ervaar, dwing dit ons om na te dink en ons strategieë te verskuif. Wanneer ons regte geskend word, motiveer dit ons om ons regte terug te kry, en wanneer ons nie gerespekteer word nie, motiveer dit ons om respek te herstel.

Stadiums van woede

Kom ons breek woede af in sy verskillende stadiums. Deur hierdie mikroskopiese siening van woede te hê, kan jy woede beter verstaan. Dit sal jou ook help om jou woede goed te bestuur, want jy sal weet wanneer jy die prop op jou woede kan trek en wanneer dit te laat sal wees.

1. Word geaktiveer
2. Opbou van woede
3. Voorbereiding vir aksie
4. Voel die impuls om op te tree
5. Optree op die woede
6. Verligting
7. Herstel
8. Herstel

1) Om geaktiveer te word

Woede het altyd 'n sneller, wat ekstern of intern kan wees.Eksterne snellers sluit in lewensgebeure, kwetsende opmerkings van ander, ens. Interne snellers van woede kan 'n mens se gedagtes en gevoelens wees.

Soms word woede as sekondêre emosie geaktiveer in reaksie op 'n primêre emosie. Byvoorbeeld, om kwaad te word omdat ons angstig voel.

'n Sneller vir woede is enige inligting wat ons bedreig laat voel. Sodra dit bedreig is, berei ons liggaam ons dan voor om die bedreiging te ontmoet.

Aangesien jy nog nie heeltemal onder die greep van woede is nie, is dit 'n uitstekende tyd om die situasie te herevalueer. Belangrike vrae oor woedebestuur om jouself in hierdie stadium af te vra, sluit in:

Wat het my veroorsaak?

Hoekom het dit my ontketen?

Is my woede is geregverdig?

Sien ek die situasie verkeerd as 'n bedreiging, of is dit werklik 'n bedreiging?

Watter aannames maak ek oor die situasie?

2) Opbou van woede

Nadat jy geaktiveer is, vertel jou verstand vir jou 'n storie van hoekom jou woede geregverdig is. Dit kan gebeure uit die onlangse verlede leen om die storie te weef.

Wanneer dit gebeur, begin woede in jou binneste opbou. Op hierdie stadium kan jy steeds van ratte verander om weer te evalueer of die storie waar is.

As jy besef dat die storie vals is en die bedreiging nie werklik is nie, kan jy die woede-reaksie kortwiek. As jy egter voel jou woedestorie is geregverdig, bou die woede aan.

3) Berei voor vir aksie

Een keerjou woede bereik 'n sekere drumpel, jou liggaam begin jou voorberei vir aksie. Jou:

• Spiere raak gespanne (om hulle voor te berei vir aksie)
• Leerlinge verwyd (om jou vyand groter te maak)
• Neusgate vlam (om meer lug in te laat )
• Asemhalingtempo neem toe (om meer suurstof te kry)
• Hartslag neem toe (om meer suurstof en energie te kry)

Jou liggaam is nou amptelik onder die greep van woede. Dit sal in hierdie stadium moeilik wees om die situasie te herevalueer en die woede te laat vaar. Maar met genoeg verstandelike werk is dit moontlik.

4) Voel die impuls om op te tree

Noudat jou liggaam jou voorberei het om aksie te neem, is die volgende ding wat dit moet doen om druk jou om aksie te neem. Hierdie 'stoot' word gevoel as 'n impuls om op te tree, te skree, gemene dinge te sê, vuishoue, ens.

Die energie wat in jou opgebou het, skep spanning en benodig vrylating. Om die impuls te voel om op te tree stoot ons om ons opgekropte energie vry te stel.

5) Optree op die woede

Dit is nie maklik om "Nee" te sê vir 'n impuls nie. Die energie wat opgebou het, soek vinnige vrystelling. Dit is egter nie onmoontlik om die drang om op te tree te weerstaan ​​nie. Maar die hoeveelheid verstandelike energie wat dit verg om die vrystelling van opgekropte energie teë te werk, is geweldig.

As jou woede 'n lekkende pyp was, kan jy dit met min energie regmaak wanneer jy effens geïrriteerd is, m.a.w. as die lek nie so erg is nie. As jou pyp egter soos 'n brandslang lek, het jy meer nodigenergie om die lekkasie reg te stel. Jy het dalk die hulp van 2-3 mense nodig.

Wanneer jy op jou woede reageer, word 'n brandslang oopgemaak wat moeilik is om toe te maak. Binne 'n kwessie van minute sê en doen jy gemene dinge wat deur vyandigheid gemotiveer word.

Op hierdie stadium is jou veg-of-vlug-oorlewingsinstink in beheer. Jy kan nie rasioneel dink nie.

Let daarop dat jy op hierdie stadium steeds jou energie onskadelik kan vrystel as jy nie diegene rondom jou wil seermaak nie. Jy kan gaan ry, jou vuiste bal, die slaansak slaan, goed gooi, goed breek, ensovoorts.

6) Verligting

Wanneer jy die spanning wat woede was, loslaat opbou binne jou deur aksie, voel jy verlig. Jy voel 'n oomblik goed. Om woede uit te druk, ontlas ons.

7) Herstel

Gedurende die herstelstadium het woede heeltemal bedaar, en die persoon begin afkoel. Die 'tydelike waansin' van woede is nou verby, en die persoon word weer tot hul sinne gebring.

Gedurende hierdie stadium sal die persoon waarskynlik skuld, skaamte, spyt of selfs depressie voel. Hulle voel asof hulle deur een of ander demoon besete was toe hulle kwaad was. Hulle voel asof hulle nie hulself was nie.

Nou is hulle weer hulself en voel sleg oor wat hulle tydens die hitte van woede gedoen het. Hulle herwin die vermoë om rasioneel en duidelik te dink. Hul 'veilige modus' is weer aanlyn aangesien hul 'oorlewingsmodus' vanlyn gaan.

8)Herstel

In hierdie finale stadium besin die persoon oor hul gedrag en leer daaruit. As hulle voel hulle het oorreageer en was seer, vra hulle om verskoning en herstel hulle verhoudings. Hulle sal dalk planne maak om in die toekoms anders op te tree, ten minste totdat die woede-demoon hulle weer oorneem.