Hněv je emoce, která se spouští, když se cítíme ohroženi. Ohrožení může být skutečné nebo domnělé. Vždy se zlobíme na nějaký objekt - jinou osobu, životní situaci nebo dokonce sami na sebe.

Hněv má různou intenzitu. Některé události v nás vyvolají jen mírné rozčilení, zatímco jiné v nás vyvolají výbuch. Čím více jsou naše základní biologické a sociální potřeby ohroženy, tím intenzivnější je hněv.

Hněv je způsoben:

• Zkušenost frustrace při snaze dosáhnout svých cílů
• Porušování našich práv
• Neúcta a ponižování

Hněv nás motivuje k nápravě všeho, co je v našem životě špatně. Pokud prožíváme frustraci, nutí nás to k zamyšlení a změně strategie. Když jsou porušována naše práva, motivuje nás to k jejich navrácení, a když jsme nerespektováni, motivuje nás to k obnovení respektu.

Fáze hněvu

Rozdělme si hněv na jednotlivé fáze. Tento mikroskopický pohled na hněv vám umožní lépe mu porozumět. Pomůže vám také dobře zvládat hněv, protože budete vědět, kdy můžete hněv utlumit a kdy už bude pozdě.

1. Spuštění
2. Hromadění hněvu
3. Příprava na akci
4. Pocit nutkání jednat
5. Jednání na základě hněvu
6. Úleva
7. Zotavení
8. Oprava

1) Spuštění

Hněv má vždy nějaký spouštěč, který může být vnější nebo vnitřní. Mezi vnější spouštěče patří životní události, zraňující poznámky druhých atd. Vnitřními spouštěči hněvu mohou být myšlenky a pocity.

Někdy je hněv vyvolán jako sekundární emoce v reakci na primární emoci. Například se rozzlobíme kvůli pocitu úzkosti.

Spouštěčem hněvu je jakákoli informace, která v nás vyvolá pocit ohrožení. Jakmile jsme ohroženi, naše tělo se připraví na to, že hrozbě bude čelit.

Protože ještě nejste zcela v zajetí hněvu, je to vhodná doba k přehodnocení situace. Důležité otázky pro zvládání hněvu, které si v této fázi můžete položit, jsou následující:

Co to ve mně vyvolalo?

Proč mě to spustilo?

Je můj hněv oprávněný?

Vnímám situaci špatně jako hrozbu, nebo se skutečně jedná o hrozbu?

Jaké předpoklady si o situaci dělám?

2) Hromadění hněvu

Poté, co se ve vás spustí hněv, vám vaše mysl vypráví příběh o tom, proč je váš hněv oprávněný. Může si k tomu vypůjčit události z nedávné minulosti.

Když k tomu dojde, začne se ve vás hromadit hněv. V této fázi můžete ještě přeřadit na jinou rychlost a přehodnotit, zda je příběh pravdivý.

Pokud si uvědomíte, že příběh je falešný a hrozba není skutečná, můžete reakci na hněv zkrátit. Pokud však máte pocit, že příběh o hněvu je oprávněný, hněv se stále stupňuje.

3) Příprava na akci

Jakmile váš hněv dosáhne určité hranice, vaše tělo se začne připravovat na akci. vaše:

• Svaly se napínají (aby se připravily na akci).
• Zorničky se rozšíří (pro zjištění velikosti nepřítele).
• Rozšíření nosních dírek (aby se do nich dostalo více vzduchu)
• Zvyšuje se frekvence dýchání (aby se do těla dostalo více kyslíku).
• Zvyšuje se srdeční frekvence (abyste získali více kyslíku a energie).

Vaše tělo je nyní oficiálně v zajetí hněvu. V této fázi bude těžké situaci přehodnotit a hněvu se vzdát. Ale s dostatečnou mentální prací je to možné.

4) Pocit nutkání jednat

Nyní, když vás vaše tělo připravilo na akci, je třeba, abyste push Tento "impuls" pociťujete jako nutkání jednat, křičet, říkat sprosté věci, udeřit atd.

Energie, která se ve vás hromadila, vytváří napětí a potřebuje uvolnit. Pocit nutkání jednat nás tlačí k uvolnění nahromaděné energie.

5) Jednání na základě hněvu

Není snadné říci impulsu "ne". Nahromaděná energie usiluje o rychlé uvolnění. Není však nemožné odolat nutkání jednat. Množství mentální energie, které je třeba vynaložit proti uvolnění nahromaděné energie, je však obrovské.

Pokud by vaším hněvem bylo netěsnící potrubí, mohli byste ho opravit s malým množstvím energie, když jste mírně naštvaní, tj. pokud netěsnost není tak velká. Pokud však potrubí teče jako z požární hadice, potřebujete k opravě více energie. Možná budete potřebovat pomoc 2-3 lidí.

Když jednáte na základě svého hněvu, otevře se ohnivá hadice, kterou je těžké zavřít. Během několika minut říkáte a děláte zlé věci motivované nepřátelstvím.

V této fázi u vás převládá pud sebezáchovy typu "bojuj, nebo uteč". Nedokážete racionálně uvažovat.

Všimněte si, že i v této fázi můžete svou energii uvolnit neškodně, pokud nechcete ublížit svému okolí. Můžete se projet, zatnout pěsti, udeřit do boxovacího pytle, házet věcmi, rozbíjet věci apod.

6) Úleva

Když uvolníte napětí, které se ve vás nahromadilo, prostřednictvím akce, uleví se vám. Na okamžik se cítíte dobře. Vyjádření hněvu nás odlehčuje.

7) Obnova

Ve fázi zotavení hněv zcela opadne a člověk začne vychládat. "Dočasné šílenství" vzteku je nyní u konce a člověk se vzpamatuje.

V této fázi dotyčný pravděpodobně pociťuje vinu, stud, lítost, nebo dokonce depresi. Mají pocit, jako by byli posedlí nějakým démonem, když se zlobili. Mají pocit, že nebyli sami sebou.

Nyní jsou opět sami sebou a cítí se špatně za to, co udělali v zápalu hněvu. Získávají zpět schopnost racionálně a jasně uvažovat. Jejich "bezpečný režim" je opět online, protože jejich "režim přežití" je vypnutý.

8) Oprava

V této závěrečné fázi člověk reflektuje své chování a poučí se z něj. Pokud má pocit, že reagoval přehnaně a ublížil, omluví se a napraví své vztahy. Může si naplánovat, že se v budoucnu bude chovat jinak, alespoň do doby, než ho démon hněvu opět ovládne.