Dusmas ir emocija, kas rodas, kad jūtamies apdraudēti. Apdraudējums var būt reāls vai šķietams. Mēs vienmēr dusmojamies uz kādu objektu - citu cilvēku, dzīves situāciju vai pat sevi.

Daži notikumi izraisa tikai vieglu aizkaitinājumu, bet citi - sprādzienu. Jo vairāk apdraudētas mūsu galvenās bioloģiskās un sociālās vajadzības, jo intensīvākas ir dusmas.

Dusmas izraisa:

• Neapmierinātība, kad cenšamies sasniegt savus mērķus.
• Mūsu tiesību pārkāpumi
• Necieņa un pazemošana

Dusmas motivē mūs labot visu, kas mūsu dzīvē nav kārtībā. Ja mēs piedzīvojam neapmierinātību, tās liek mums pārdomāt un mainīt savas stratēģijas. Ja mūsu tiesības tiek pārkāptas, tās motivē mūs atgūt savas tiesības, un, ja pret mums izturas necienīgi, tās motivē mūs atjaunot cieņu.

Dusmu posmi

Sadalīsim dusmas pa dažādiem to posmiem. Šāds mikroskopisks skatījums uz dusmām ļaus jums labāk izprast dusmas. Tas arī palīdzēs jums labi pārvaldīt dusmas, jo jūs zināsiet, kad varat savās dusmās ievilkt svītru un kad būs par vēlu.

1. Izsaukšana
2. Dusmu uzkrāšanās
3. Gatavošanās darbībai
4. Impulsa rīkoties sajūta
5. Rīcība dusmās
6. Relief
7. Atjaunošana
8. Remonts

1) aktivizēšanās

Dusmām vienmēr ir kāds izraisītājs, kas var būt ārējs vai iekšējs. Ārējie izraisītāji ir dzīves notikumi, citu cilvēku aizvainojošas piezīmes u. c. Iekšējie dusmu izraisītāji var būt cilvēka domas un jūtas.

Dažreiz dusmas rodas kā sekundāra emocija, reaģējot uz primāro emociju. Piemēram, dusmojoties par trauksmes sajūtu.

Dusmu izraisītājs ir jebkura informācija, kas liek mums justies apdraudētiem. Kad esam apdraudēti, mūsu ķermenis sagatavojas, lai stātos pretī draudiem.

Tā kā vēl neesat pilnībā dusmu varā, šis ir lielisks brīdis, lai pārvērtētu situāciju. Svarīgi dusmu vadības jautājumi, ko sev uzdot šajā posmā, ir šādi:

Kas mani pamudināja?

Kāpēc tas mani aktivizēja?

Vai manas dusmas ir pamatotas?

Vai es nepareizi uztveru situāciju kā apdraudējumu, vai arī tas patiešām ir apdraudējums?

Kādus pieņēmumus es esmu izdarījis par šo situāciju?

2) Dusmu uzkrāšanās

Pēc tam, kad esat izjutis dusmas, jūsu prāts stāsta stāstu par to, kāpēc jūsu dusmas ir attaisnojamas. Tas var aizņemties notikumus no nesenās pagātnes, lai šo stāstu ieaustu.

Kad tas notiek, jūsu iekšienē sāk uzkrāties dusmas. Šajā posmā jūs joprojām varat pārslēgt pārnesumus, lai vēlreiz izvērtētu, vai stāsts ir patiess.

Ja jūs saprotat, ka stāsts ir nepatiess un draudi nav reāli, jūs varat pārtraukt dusmu reakciju. Tomēr, ja jums šķiet, ka jūsu dusmu stāsts ir pamatots, dusmas turpina pieaugt.

3) Gatavošanās darbībai

Kad dusmas sasniedz noteiktu slieksni, organisms sāk gatavoties darbam. Jūsu:

• Muskuļi kļūst saspringti (lai sagatavotos darbam).
• Paplašina skolēnu zīlītes (lai novērtētu ienaidnieku).
• Nostriles izplešas (lai ieplūstu vairāk gaisa).
• Palielinās elpošanas ātrums (lai iegūtu vairāk skābekļa).
• Palielinās sirdsdarbība (lai iegūtu vairāk skābekļa un enerģijas).

Jūsu ķermenis tagad oficiāli ir dusmu gūstā. Šajā posmā būs grūti pārvērtēt situāciju un atmest dusmas. Taču ar pietiekamu garīgo darbu tas ir iespējams.

4) Impulsa rīkoties sajūta

Tagad, kad organisms ir sagatavojis jūs darbībai, nākamais, kas tam ir jādara, ir. push Šis "grūdiens" tiek izjusts kā impulss rīkoties, kliegt, teikt rupjas lietas, sist uguni utt.

Enerģija, kas ir uzkrājusies jūsu iekšienē, rada spriedzi, un tai ir nepieciešama atbrīvošana. Impulsa sajūta rīkoties spiež mūs atbrīvot uzkrāto enerģiju.

5) Rīcība dusmās

Nav viegli pateikt "nē" impulsam. Uzkrājusies enerģija tiecas pēc ātras atbrīvošanas. Tomēr nav neiespējami pretoties vēlmei rīkoties. Taču garīgās enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai pretotos uzkrātās enerģijas atbrīvošanai, ir milzīgs.

Ja jūsu dusmas būtu noplūduša caurule, jūs to varētu salabot ar nelielu enerģijas patēriņu, ja esat viegli aizkaitināts, t. i., ja noplūde nav tik liela. Tomēr, ja caurule plūst kā ugunsdzēsēju šļūtene, jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai novērstu noplūdi. Jums var būt nepieciešama 2-3 cilvēku palīdzība.

Kad jūs rīkojaties dusmās, atveras uguns šļūtene, kuru ir grūti aizvērt. Dažu minūšu laikā jūs sakāt un darāt ļaunus, naidīgi motivētus vārdus.

Šajā fāzē jūsu cīņas vai bēgšanas izdzīvošanas instinkts ir noteicošais. Jūs nespējat domāt racionāli.

Ņemiet vērā, ka šajā posmā jūs joprojām varat atbrīvot savu enerģiju nekaitīgā veidā, ja nevēlaties savainot apkārtējos. Jūs varat doties izkustēties, saspiest dūres, sist pa boksa maisu, mest lietas, lauzt priekšmetus utt.

6) Atvieglojums

Kad jūs atbrīvojat sevī uzkrājies dusmu sasprindzinājums, rīkojoties, jūs jūtaties atvieglots. Uz mirkli jūtaties labi. Dusmu izpaušana mūs atslogo.

7) Atgūšana

Atveseļošanās posmā dusmas ir pilnībā norimušas, un cilvēks sāk atdzist. dusmu "īslaicīgais neprāts" ir beidzies, un cilvēks ir atguvies pie prāta.

Šajā posmā cilvēks, visticamāk, izjūt vainas apziņu, kaunu, nožēlu vai pat depresiju. Viņi jūtas tā, it kā viņus būtu apsēdis kāds dēmons, kad viņi dusmojās. Viņi jūtas tā, it kā viņi nebūtu bijuši paši par sevi.

Tagad viņi atkal ir paši par sevi un jūtas slikti par to, ko darījuši dusmu karstumā. Viņi atgūst spēju racionāli un skaidri domāt. Viņu "drošais režīms" atkal ir ieslēgts, jo viņu "izdzīvošanas režīms" ir izslēgts.

8) Remonts

Šajā pēdējā posmā cilvēks pārdomā savu uzvedību un mācās no tās. Ja viņš jūt, ka pārspīlēja un aizskāra, viņš atvainojas un labo attiecības. Viņš var plānot nākotnē rīkoties citādi, vismaz līdz brīdim, kad viņu atkal pārņem dusmu dēmons.