Viha on tunne, joka laukeaa, kun tunnemme itsemme uhatuksi. Uhka voi olla todellinen tai koettu. Olemme aina vihaisia jollekin kohteelle - toiselle ihmiselle, elämäntilanteelle tai jopa itsellemme.

Vihan voimakkuus vaihtelee. Jotkin tapahtumat aiheuttavat meissä vain lievää ärtymystä, kun taas toiset saavat meidät räjähtämään. Mitä enemmän biologisia ja sosiaalisia ydintarpeitamme uhataan, sitä voimakkaampi viha on.

Viha johtuu seuraavista syistä:

• Turhautumisen kokeminen, kun yritämme saavuttaa tavoitteemme
• Oikeuksiemme loukkaaminen
• Epäkunnioitus ja nöyryytys

Viha motivoi meitä korjaamaan kaiken, mikä elämässämme on vialla. Jos koemme turhautumista, se pakottaa meidät pohtimaan ja muuttamaan strategioitamme. Kun oikeuksiamme loukataan, se motivoi meitä saamaan oikeutemme takaisin, ja kun meitä ei kunnioiteta, se motivoi meitä palauttamaan kunnioituksen.

Vihan vaiheet

Jaetaan viha sen eri vaiheisiin. Kun sinulla on tämä mikroskooppinen näkemys vihasta, voit ymmärtää vihaa paremmin. Se auttaa sinua myös hallitsemaan vihaa hyvin, koska tiedät, milloin voit vetää vihasi pois päältä ja milloin on liian myöhäistä.

1. Käynnistyminen
2. Vihan kertyminen
3. Valmistautuminen toimintaan
4. Tunne impulssi toimia
5. Vihan perusteella toimiminen
6. Relief
7. Elpyminen
8. Korjaus

1) Laukeaminen

Vihalla on aina jokin laukaiseva tekijä, joka voi olla ulkoinen tai sisäinen. Ulkoisia laukaisevia tekijöitä ovat esimerkiksi elämäntapahtumat, muiden loukkaavat huomautukset jne. Sisäisiä vihaa laukaisevia tekijöitä voivat olla omat ajatukset ja tunteet.

Joskus viha laukeaa toissijaisena tunteena vastauksena ensisijaiseen tunteeseen. Esimerkiksi suuttuminen ahdistuneisuuden tunteesta.

Vihan laukaisee mikä tahansa tieto, joka saa meidät tuntemaan itsemme uhatuksi. Kun olemme uhattuina, kehomme valmistautuu vastaamaan uhkaan.

Koska et ole vielä täysin vihan vallassa, tämä on erinomainen hetki arvioida tilannetta uudelleen. Tässä vaiheessa voit esittää itsellesi tärkeitä vihaa hallitsevia kysymyksiä:

Mikä laukaisi minut?

Miksi se laukaisi minut?

Onko vihani oikeutettua?

Ymmärränkö tilanteen väärin uhkana vai onko se todella uhka?

Mitä oletuksia teen tilanteesta?

2) Vihan kasautuminen

Kun olet saanut laukaisun, mielesi kertoo sinulle tarinan siitä, miksi vihasi on oikeutettua. Se saattaa lainata tapahtumia lähimenneisyydestä tarinan kutomiseksi.

Kun näin tapahtuu, viha alkaa kasaantua sisällesi. Tässä vaiheessa voit vielä vaihtaa vaihdetta ja arvioida uudelleen, onko tarina totta.

Jos ymmärrät, että tarina on väärä ja uhka ei ole todellinen, voit oikosulkea vihareaktion. Jos kuitenkin koet, että vihakertomuksesi on oikeutettu, viha kasvaa edelleen.

3) Valmistautuminen toimintaan

Kun vihasi saavuttaa tietyn kynnyksen, kehosi alkaa valmistella sinua toimintaan. Sinun:

• Lihakset jännittyvät (valmistautuakseen toimintaan).
• Pupillit laajenevat (vihollisen koon kartoittamiseksi).
• Nenänrauhaset laajenevat (päästää enemmän ilmaa sisään).
• Hengitystaajuus lisääntyy (saadakseen enemmän happea).
• Syke nousee (saadakseen enemmän happea ja energiaa).

Kehosi on nyt virallisesti vihan vallassa. Tässä vaiheessa on vaikeaa arvioida tilannetta uudelleen ja luopua vihasta. Mutta riittävän henkisen työn avulla se on mahdollista.

4) Tunne impulssi toimia

Nyt kun kehosi on valmistellut sinut toimintaan, sen on seuraavaksi tehtävä seuraavaa työnnä Tämä "sysäys" koetaan impulssina toimia, huutaa, sanoa ilkeitä asioita, lyödä jne.

Sisääsi kertynyt energia luo jännitystä ja kaipaa vapautumista. Kun tunnet impulssin toimia, se saa meidät vapauttamaan kasaantuneen energiamme.

5) Vihan perusteella toimiminen

Ei ole helppoa sanoa "ei" impulssille. Kerääntynyt energia haluaa vapautua nopeasti. Ei ole kuitenkaan mahdotonta vastustaa tarvetta toimia. Mutta se henkisen energian määrä, joka tarvitaan vastustaaksemme varastoituneen energian vapautumista, on valtava.

Jos vihasi olisi vuotava putki, voisit korjata sen pienellä energiamäärällä, kun olet lievästi ärsyyntynyt, eli jos vuoto ei ole kovin paha. Jos putkesi vuotaa kuin palovesiletku, tarvitset kuitenkin enemmän energiaa vuodon korjaamiseen. Saatat tarvita 2-3 ihmisen apua.

Kun käyttäydyt vihasi mukaan, avautuu paloletku, jota on vaikea sulkea. Muutamassa minuutissa sanot ja teet ilkeitä asioita vihamielisyyden motivoimana.

Tässä vaiheessa taistele tai pakene -eloonjäämisvaistosi on vallassa. Et pysty ajattelemaan järkevästi.

Huomaa, että voit vapauttaa energiasi tässä vaiheessa harmittomasti, jos et halua satuttaa ympärilläsi olevia ihmisiä. Voit lähteä ajelulle, puristaa nyrkkiäsi, lyödä nyrkkeilysäkkiä, heittää esineitä, rikkoa esineitä ja niin edelleen.

6) Helpotus

Kun päästät toiminnan kautta irti jännitteestä, jota viha on kasaantunut sisimpääsi, tunnet olosi helpottuneeksi. Sinulla on hetkellisesti hyvä olo. Vihan ilmaiseminen vapauttaa meidät taakastamme.

7) Toipuminen

Toipumisvaiheessa viha on kokonaan laantunut, ja henkilö alkaa rauhoittua. Raivon "tilapäinen hulluus" on nyt ohi, ja henkilö palaa järkiinsä.

Tässä vaiheessa henkilö todennäköisesti tuntee syyllisyyttä, häpeää, katumusta tai jopa masennusta. Hänestä tuntuu, että jokin demoni on riivannut hänet, kun hän on ollut vihainen. Hänestä tuntuu, että hän ei ole ollut oma itsensä.

Nyt he ovat taas oma itsensä ja tuntevat huonoa omaatuntoa siitä, mitä he tekivät vihan kuumuudessa. He saavat takaisin kyvyn ajatella rationaalisesti ja selkeästi. Heidän "turvatilansa" on taas verkossa, kun heidän "selviytymistilansa" sammuu.

8) Korjaus

Tässä viimeisessä vaiheessa henkilö pohtii käyttäytymistään ja ottaa siitä opikseen. Jos hän kokee ylireagoineensa ja loukanneensa, hän pyytää anteeksi ja korjaa ihmissuhteensa. Hän saattaa suunnitella käyttäytyvänsä tulevaisuudessa toisin, ainakin siihen asti, kunnes vihan demoni ottaa jälleen vallan.