रिस एक भावना हो जुन हामीले धम्की महसुस गर्दा उत्प्रेरित हुन्छ। खतरा वास्तविक वा अनुमानित हुन सक्छ। हामी सधैं कुनै वस्तुसँग रिसाउँछौं - अर्को व्यक्ति, जीवन परिस्थिति, वा आफैंसँग।

क्रोध तीव्रतामा भिन्न हुन्छ। केही घटनाहरूले हामीमा हल्का रिस उठाउँछ, जबकि अरूले हामीलाई विस्फोट गराउँछ। हाम्रो मुख्य जैविक र सामाजिक आवश्यकताहरू जति धेरै खतरामा छन्, त्यति नै तीव्र क्रोध।

रिसको कारण निम्न कारणले हुन्छ:

• हामी आफ्नो लक्ष्यमा पुग्ने प्रयास गर्दा निराशाको अनुभव गर्दै<4
• हाम्रो अधिकारको उल्लङ्घन
• अपमान र अपमान

रिसले हामीलाई हाम्रो जीवनमा जे पनि गलत छ त्यसलाई ठीक गर्न उत्प्रेरित गर्छ। यदि हामी निराशाको अनुभव गरिरहेका छौं भने, यसले हामीलाई प्रतिबिम्बित गर्न र हाम्रो रणनीतिहरू परिवर्तन गर्न बाध्य पार्छ। जब हाम्रो अधिकार उल्लङ्घन हुन्छ, यसले हामीलाई हाम्रो अधिकार फिर्ता लिन उत्प्रेरित गर्छ, र जब हामी अपमानित हुन्छौं, यसले हामीलाई सम्मान पुनर्स्थापित गर्न उत्प्रेरित गर्छ।

रिसका चरणहरू

रिसलाई त्यसमा विभाजन गरौं। विभिन्न चरणहरू। क्रोधको यो सूक्ष्म दृष्टिकोण राखेर तपाईंलाई क्रोधलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न सक्षम बनाउँछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको रिसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न पनि मद्दत गर्दछ किनभने तपाइँ तपाइँको रिसलाई कहिले प्लग गर्न सक्नुहुन्छ र कहिले धेरै ढिलो हुनेछ भन्ने थाहा पाउनुहुनेछ।

1. ट्रिगर गर्दै
2. रिसको निर्माण
3. कार्यको लागि तयारी
4. कार्य गर्नको लागि आवेग महसुस गर्दै
5. क्रोधमा कार्य गर्ने
6. राहत
7. पुनःप्राप्ति<4
8. मरम्मत

1) ट्रिगर हुनु

रिसको सधैं एक ट्रिगर हुन्छ, जुन बाह्य वा आन्तरिक हुन सक्छ।बाह्य ट्रिगरहरूमा जीवनका घटनाहरू, अरूबाट चोटपटक लाग्ने टिप्पणीहरू, इत्यादि समावेश हुन्छन्। क्रोधको आन्तरिक ट्रिगरहरू एक व्यक्तिको विचार र भावना हुन सक्छ।

कहिलेकाहीँ रिसलाई प्राथमिक भावनाको प्रतिक्रियामा माध्यमिक भावनाको रूपमा ट्रिगर गरिन्छ। उदाहरणका लागि, चिन्तित महसुस गर्दा रिस उठ्नु।

रिसको ट्रिगर कुनै पनि जानकारी हो जसले हामीलाई खतरा महसुस गराउँछ। एकपटक धम्की दिएपछि, हाम्रो शरीरले हामीलाई खतराको सामना गर्न तयार गर्छ।

तपाईँ अझै पूर्णतया क्रोधको चपेटामा हुनुहुन्न, यो स्थितिको पुन: मूल्याङ्कन गर्ने उत्कृष्ट समय हो। यस चरणमा आफैलाई सोध्न महत्त्वपूर्ण रिस व्यवस्थापन प्रश्नहरू समावेश छन्:

मलाई के ट्रिगर भयो?

यसले मलाई किन ट्रिगर गर्यो?

के मेरो रिस हो जायज छ?

के मैले परिस्थितिलाई खतराको रूपमा गलत बुझेको छु, वा यो साँच्चै खतरा हो?

म परिस्थितिको बारेमा के अनुमानहरू गरिरहेको छु?

2) क्रोधको निर्माण

तपाईलाई ट्रिगर गरिसकेपछि, तपाइँको दिमागले तपाइँलाई तपाइँको रिस किन जायज छ भन्ने कथा बताउँछ। कथा बुन्नको लागि यसले हालैका घटनाहरू उधारो लिन सक्छ।

जब यो हुन्छ, तपाईं भित्र रिस उठ्न थाल्छ। यस चरणमा, तपाइँ अझै पनि कथा सत्य हो कि होइन भनेर पुन: मूल्याङ्कन गर्न गियरहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँले यो कथा गलत हो र धम्की वास्तविक होइन भन्ने महसुस गर्नुभयो भने, तपाइँ क्रोध प्रतिक्रियालाई छोटो सर्किट गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई आफ्नो रिसको कथा जायज छ जस्तो लाग्छ भने, रिस बढ्दै जान्छ।

3) कार्यको लागि तयारी गर्दै

एक पटकतपाईंको रिस एक निश्चित थ्रेसहोल्डमा पुग्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई कार्यको लागि तयार गर्न थाल्छ। तपाईंको:

• मांशपेशीहरू तनावग्रस्त हुन्छन् (कार्यका लागि तयार गर्न)
• विद्यार्थीहरू फैलिन्छन् (तपाईंको शत्रुको आकार बढाउन)
• नाकका प्वालहरू (अधिक हावामा जान दिन) )
• सासको गति बढ्छ (अधिक अक्सिजन प्राप्त गर्न)
• मुटुको गति बढ्छ (अधिक अक्सिजन र ऊर्जा प्राप्त गर्न)

तपाईको शरीर अब आधिकारिक रूपमा पकडमा छ क्रोध को। यस चरणमा स्थितिको पुन: मूल्याङ्कन गर्न र क्रोध छोड्न गाह्रो हुनेछ। तर पर्याप्त मानसिक कामको साथ, यो सम्भव छ।

4) कार्य गर्ने आवेग महसुस गर्दै

अब तपाईंको शरीरले तपाईंलाई कारबाहीका लागि तयार पारेको छ, अर्को कुरा यो गर्न आवश्यक छ <12 तपाईंलाई कारबाही गर्न धकेल्नुहोस्। यो 'धक्का' कार्य गर्न, चिच्याउने, मतलबी कुराहरू भन्न, मुक्का, इत्यादिको आवेगको रूपमा महसुस गरिन्छ। कार्य गर्ने आवेगको अनुभूतिले हामीलाई हाम्रो पेन्ट-अप ऊर्जा छोड्न धकेल्छ।

5) क्रोधमा अभिनय गर्ने

आवेगलाई "होइन" भन्न सजिलो छैन। निर्माण भएको उर्जाले छिटो रिलिज खोज्छ। यद्यपि, कार्य गर्ने आग्रहलाई प्रतिरोध गर्न असम्भव छैन। तर पेन्ट-अप ऊर्जाको रिलिजलाई रोक्नको लागि यसले लिने मानसिक ऊर्जाको मात्रा ठूलो छ।

यदि तपाईंको रिस चुहिएको पाइप थियो भने, तपाईंले हल्का रिसाएको बेला यसलाई थोरै ऊर्जाले ठीक गर्न सक्नुहुन्छ, अर्थात्, यदि चुहावट त्यति खराब छैन भने। यदि तपाईंको पाइप फायरहोज जस्तै चुहावट भइरहेको छ, तथापि, तपाईंलाई थप चाहिन्छचुहावट ठीक गर्न ऊर्जा। तपाईलाई 2-3 व्यक्तिको मद्दत चाहिन्छ।

जब तपाईले आफ्नो क्रोधमा काम गर्नुहुन्छ, फायरहोज खुल्छ जुन बन्द गर्न गाह्रो हुन्छ। केही मिनेटमा, तपाईंले शत्रुताबाट प्रेरित चीजहरू भन्नु र गर्नुको मतलब हो।

यस चरणमा, तपाईंको लडाई वा उडान बाँच्ने प्रवृत्तिको जिम्मा छ। तपाईं तर्कसंगत सोच्न सक्नुहुन्न।

ध्यान दिनुहोस् कि यदि तपाईं आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई चोट पुर्याउन चाहनुहुन्न भने तपाईं अझै पनि यस चरणमा आफ्नो ऊर्जा हानिरहित रूपमा छोड्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ड्राइभमा जान सक्नुहुन्छ, आफ्नो मुट्ठी समात्न सक्नुहुन्छ, पंचिंग ब्यागमा मुक्का लगाउन सक्नुहुन्छ, चीजहरू फाल्न सक्नुहुन्छ, चीजहरू भाँच्न सक्नुहुन्छ।

6) राहत

तपाईंले रिस उठेको तनावलाई छोड्दा कार्य मार्फत तपाईं भित्र निर्माण, तपाईं राहत महसुस गर्नुहुन्छ। तिमीलाई क्षणभरमा राम्रो लाग्छ। क्रोध व्यक्त गर्नाले हामीलाई बोझ हटाउँछ।

7) रिकभरी

रिकभरी स्टेजको दौडान, क्रोध पूर्ण रूपमा शान्त हुन्छ, र व्यक्ति शान्त हुन थाल्छ। क्रोधको 'अस्थायी पागलपन' अब समाप्त भएको छ, र व्यक्ति आफ्नो होशमा ल्याइन्छ।

यस चरणमा, व्यक्तिले अपराध, लाज, पश्चाताप, वा अवसाद पनि महसुस गर्न सक्छ। तिनीहरू क्रोधित हुँदा उनीहरूलाई कुनै भूतले सताएको जस्तो लाग्छ। उनीहरू आफू नभएको महसुस गर्छन्।

अब, तिनीहरू फेरि आफैंमा छन् र रिसको गर्मीमा आफूले गरेको कामको लागि नराम्रो महसुस गर्छन्। तिनीहरू तर्कसंगत र स्पष्ट रूपमा सोच्ने क्षमता पुन: प्राप्त गर्छन्। तिनीहरूको 'सेफ मोड' फेरि अनलाइन भएको छ किनभने तिनीहरूको 'बाँच्ने मोड' अफलाइन हुन्छ।

8)मर्मत

यस अन्तिम चरणमा, व्यक्तिले आफ्नो व्यवहारलाई प्रतिबिम्बित गर्छ र त्यसबाट सिक्छ। यदि उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरूले अत्यधिक प्रतिक्रिया दिए र चोट पुर्याए, उनीहरूले माफी माग्छन् र उनीहरूको सम्बन्ध सुधार्छन्। तिनीहरूले भविष्यमा फरक व्यवहार गर्ने योजना बनाउन सक्छन्, कम्तिमा जबसम्म क्रोधको भूतले तिनीहरूलाई फेरि कब्जा गर्दैन।