നമുക്ക് ഭീഷണി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉണർത്തുന്ന ഒരു വികാരമാണ് കോപം. ഭീഷണി യഥാർത്ഥമോ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതോ ആകാം. നമ്മൾ എപ്പോഴും ഒരു വസ്തുവിനോട് ദേഷ്യപ്പെടാറുണ്ട്- മറ്റൊരു വ്യക്തി, ഒരു ജീവിത സാഹചര്യം, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മോട് പോലും.

കോപം തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില സംഭവങ്ങൾ നമ്മളിൽ നേരിയ അലോസരം മാത്രമേ ഉളവാക്കുകയുള്ളൂ, മറ്റു ചിലത് പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. നമ്മുടെ കാതലായ ജൈവപരവും സാമൂഹികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഭീഷണിയാകുന്നുവോ അത്രയും തീവ്രമായ കോപം വർദ്ധിക്കുന്നു.

കോപത്തിന് കാരണമാകുന്നത്:

• നമ്മുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിരാശ അനുഭവപ്പെടുന്നു<4
• നമ്മുടെ അവകാശങ്ങളുടെ ലംഘനം
• അനാദരവും അപമാനവും

കോപം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്ത് തെറ്റുണ്ടായാലും അത് പരിഹരിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നിരാശ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മുടെ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും മാറ്റാനും അത് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ അവകാശങ്ങൾ ലംഘിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ അവകാശങ്ങൾ തിരികെ ലഭിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, നാം അനാദരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ബഹുമാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

കോപത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

നമുക്ക് കോപത്തെ അതിലേക്ക് തകർക്കാം. വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ. കോപത്തിന്റെ ഈ സൂക്ഷ്മദർശനം നിങ്ങൾക്ക് കോപത്തെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോപം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ കോപം എപ്പോൾ പ്ലഗ് വലിക്കാമെന്നും അത് എപ്പോൾ വളരെ വൈകുമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം.

1. ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു
2. കോപത്തിന്റെ രൂപീകരണം
3. പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നു
4. പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രേരണ
5. കോപത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കൽ
6. ആശ്വാസം
7. വീണ്ടെടുക്കൽ
8. അറ്റകുറ്റപ്പണി

1) ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു

കോപത്തിന് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു ട്രിഗർ ഉണ്ട്, അത് ബാഹ്യമോ ആന്തരികമോ ആകാം.ബാഹ്യ ട്രിഗറുകളിൽ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള ദ്രോഹകരമായ പരാമർശങ്ങൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കോപത്തിന്റെ ആന്തരിക ട്രിഗറുകൾ ഒരാളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളുമാകാം.

ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്രാഥമിക വികാരത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി കോപം ദ്വിതീയ വികാരമായി പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നതിന്റെ ദേഷ്യം.

കോപത്തിനുള്ള ഒരു ട്രിഗർ നമ്മെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഏതൊരു വിവരവും ആണ്. ഒരിക്കൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയാൽ, നമ്മുടെ ശരീരം ഭീഷണിയെ നേരിടാൻ നമ്മെ സജ്ജരാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി കോപത്തിന്റെ പിടിയിലല്ലാത്തതിനാൽ, സാഹചര്യം വീണ്ടും വിലയിരുത്താനുള്ള മികച്ച സമയമാണിത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളോട് തന്നെ ചോദിക്കേണ്ട പ്രധാന കോപ മാനേജ്മെന്റ് ചോദ്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

എന്താണ് എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചത്?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചത്?

എന്റെ ദേഷ്യമാണോ? ന്യായമാണോ?

ഞാൻ സാഹചര്യത്തെ ഒരു ഭീഷണിയായി തെറ്റിദ്ധരിക്കുകയാണോ, അതോ അത് ശരിക്കും ഒരു ഭീഷണിയാണോ?

സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എന്ത് അനുമാനങ്ങളാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്?

2) കോപത്തിന്റെ രൂപീകരണം

നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കോപം ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു കഥ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. കഥ നെയ്തെടുക്കാൻ അത് സമീപകാലത്തെ സംഭവങ്ങൾ കടമെടുത്തേക്കാം.

ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ കോപം വളരാൻ തുടങ്ങും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കഥ ശരിയാണോ എന്ന് വീണ്ടും വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഗിയർ മാറ്റാം.

കഥ തെറ്റാണെന്നും ഭീഷണി യഥാർത്ഥമല്ലെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യത്തിന്റെ പ്രതികരണം ഷോർട്ട് സർക്യൂട്ട് ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കോപ കഥ ന്യായമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കോപം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.

3) പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നു

ഒരിക്കൽനിങ്ങളുടെ കോപം ഒരു നിശ്ചിത പരിധിയിൽ എത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ:

• പേശികൾ പിരിമുറുക്കുന്നു (അവരെ പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറാക്കാൻ)
• വിദ്യാർത്ഥികൾ വികസിക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ ശത്രുവിന്റെ വലിപ്പം കൂട്ടാൻ)
• മൂക്കിന്റെ ജ്വലനം (കൂടുതൽ വായുവിലേക്ക് കടത്തിവിടാൻ) )
• ശ്വസന നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു (കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ)
• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു (കൂടുതൽ ഓക്സിജനും ഊർജ്ജവും ലഭിക്കാൻ)

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ ഔദ്യോഗികമായി പിടിയിലാണ് ദേഷ്യത്തിന്റെ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ സാഹചര്യം വീണ്ടും വിലയിരുത്താനും കോപം ഒഴിവാക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ മതിയായ മാനസിക അധ്വാനത്തിലൂടെ അത് സാധ്യമാണ്.

4) പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്നു

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നടപടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നു, അത് ചെയ്യേണ്ടത് അടുത്തത് <12 എന്നതാണ്. നടപടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അമർത്തുക. ഈ ‘തള്ളൽ’ പ്രവർത്തിക്കുക, അലറുക, മോശമായ കാര്യങ്ങൾ പറയുക, പഞ്ച് ചെയ്യുക മുതലായവയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രേരണയായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന ഊർജ്ജം പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും മോചനം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്നത് നമ്മുടെ അടക്കിപ്പിടിച്ച ഊർജം പുറത്തുവിടാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

5) കോപത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

ഒരു പ്രേരണയോട് "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നത് എളുപ്പമല്ല. കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന ഊർജ്ജം പെട്ടെന്നുള്ള മോചനം തേടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രേരണയെ ചെറുക്കുക എന്നത് അസാധ്യമല്ല. എന്നാൽ അടക്കിപ്പിടിച്ച ഊർജത്തിന്റെ പ്രകാശനത്തെ ചെറുക്കാൻ എടുക്കുന്ന മാനസിക ഊർജത്തിന്റെ അളവ് വളരെ വലുതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കോപം ചോർന്നൊലിക്കുന്ന പൈപ്പായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ തോതിൽ അലോസരപ്പെടുമ്പോൾ ചെറിയ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് അത് പരിഹരിക്കാമായിരുന്നു, അതായത്, ചോർച്ച അത്ര മോശമല്ലെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പൈപ്പ് ഒരു ഫയർഹോസ് പോലെ ഒഴുകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്ചോർച്ച പരിഹരിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം. നിങ്ങൾക്ക് 2-3 ആളുകളുടെ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കോപത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അടയ്ക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരു ഫയർഹോസ് തുറക്കപ്പെടും. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ശത്രുതയാൽ പ്രേരിതമായ കാര്യങ്ങൾ പറയുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടം-അല്ലെങ്കിൽ-വിമാനം അതിജീവനത്തിന്റെ ചുമതലയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരെ വേദനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിരുപദ്രവകരമായി പുറത്തുവിടാൻ കഴിയുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ പോകാം, മുഷ്ടി ചുരുട്ടാം, പഞ്ചിംഗ് ബാഗിൽ കുത്തുക, സാധനങ്ങൾ എറിയുക, സാധനങ്ങൾ തകർക്കുക, അങ്ങനെ പലതും ചെയ്യാം.

6) ആശ്വാസം

നിങ്ങൾ കോപത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം സുഖം തോന്നുന്നു. കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

7) വീണ്ടെടുക്കൽ

വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ, കോപം പൂർണ്ണമായും ശമിക്കുകയും വ്യക്തി തണുക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രോധത്തിന്റെ 'താൽക്കാലിക ഭ്രാന്ത്' ഇപ്പോൾ അവസാനിച്ചു, ആ വ്യക്തിയെ അവരുടെ ബോധത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, വ്യക്തിക്ക് കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, പശ്ചാത്താപം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ഏതോ പിശാചുബാധയേറ്റതായി അവർക്കു തോന്നും. അവർ തങ്ങളല്ലെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു.

ഇപ്പോൾ, അവർ വീണ്ടും അവരാണ്, കോപത്തിന്റെ ചൂടിൽ അവർ ചെയ്തതിൽ വിഷമം തോന്നുന്നു. യുക്തിസഹമായും വ്യക്തമായും ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് അവർ വീണ്ടെടുക്കുന്നു. അവരുടെ 'സർവൈവൽ മോഡ്' ഓഫ്‌ലൈനായതിനാൽ അവരുടെ 'സേഫ് മോഡ്' വീണ്ടും ഓൺലൈനായി.

8)അറ്റകുറ്റപ്പണി

ഈ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, വ്യക്തി അവരുടെ പെരുമാറ്റം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ അമിതമായി പ്രതികരിക്കുകയും വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തതായി അവർക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ ക്ഷമ ചോദിക്കുകയും അവരുടെ ബന്ധം നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാവിയിൽ വ്യത്യസ്‌തമായി പെരുമാറാൻ അവർ പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്‌തേക്കാം, കുറഞ്ഞത് കോപം വീണ്ടും അവരെ കീഴടക്കുന്നതുവരെ.