Boosheid is een emotie die wordt opgewekt wanneer we ons bedreigd voelen. De bedreiging kan echt zijn of waargenomen. We zijn altijd boos op een object - een andere persoon, een levenssituatie of zelfs onszelf.

Woede varieert in intensiteit. Sommige gebeurtenissen wekken slechts milde irritatie in ons op, terwijl andere ons doen ontploffen. Hoe meer onze biologische en sociale kernbehoeften worden bedreigd, hoe intenser de woede.

Woede wordt veroorzaakt door:

• Frustratie ervaren wanneer we onze doelen proberen te bereiken
• Schending van onze rechten
• Respectloosheid en vernedering

Woede motiveert ons om te herstellen wat er mis is in ons leven. Als we frustratie ervaren, dwingt het ons om na te denken en onze strategieën te veranderen. Als onze rechten worden geschonden, motiveert het ons om onze rechten terug te krijgen en als we niet gerespecteerd worden, motiveert het ons om het respect te herstellen.

Fasen van woede

Laten we boosheid onderverdelen in de verschillende stadia. Als je deze microscopische blik op boosheid hebt, kun je boosheid beter begrijpen. Het zal je ook helpen om je boosheid goed te beheersen, omdat je dan weet wanneer je de stekker uit je boosheid kunt trekken en wanneer het te laat is.

1. Getriggerd worden
2. Opbouw van woede
3. Voorbereiden op actie
4. De impuls voelen om te handelen
5. Handelen naar aanleiding van de woede
6. Hulp
7. Herstel
8. Reparatie

1) Getriggerd worden

Woede heeft altijd een trigger, die extern of intern kan zijn. Externe triggers zijn onder andere gebeurtenissen in het leven, kwetsende opmerkingen van anderen, etc. Interne triggers van woede kunnen iemands gedachten en gevoelens zijn.

Soms wordt boosheid veroorzaakt als secundaire emotie in reactie op een primaire emotie. Bijvoorbeeld boos worden omdat je je angstig voelt.

Een trigger voor woede is elke informatie waardoor we ons bedreigd voelen. Eenmaal bedreigd bereidt ons lichaam zich voor om de bedreiging het hoofd te bieden.

Omdat je nog niet helemaal in de greep van je woede bent, is dit een uitstekend moment om de situatie opnieuw te evalueren. Belangrijke vragen over woedebeheersing die je jezelf in deze fase kunt stellen, zijn onder andere:

Wat heeft me getriggerd?

Waarom triggerde het mij?

Is mijn woede gerechtvaardigd?

Zie ik de situatie verkeerd als een bedreiging, of is het echt een bedreiging?

Welke veronderstellingen maak ik over de situatie?

2) Opbouw van woede

Nadat je getriggerd bent, vertelt je geest je een verhaal waarom je woede gerechtvaardigd is. Hij kan gebeurtenissen uit het recente verleden gebruiken om het verhaal te weven.

In dit stadium kun je nog van versnelling veranderen om opnieuw te evalueren of het verhaal waar is.

Als je je realiseert dat het verhaal vals is en de bedreiging niet echt, kun je de woede reactie kortsluiten. Als je echter het gevoel hebt dat je woede verhaal gerechtvaardigd is, blijft de woede zich opbouwen.

3) Voorbereiden op actie

Zodra je woede een bepaalde drempel bereikt, begint je lichaam je voor te bereiden op actie. Jouw:

• Spieren worden gespannen (om ze voor te bereiden op actie)
• Pupillen verwijden zich (om je vijand te meten)
• Neusvleugels wapperen (om meer lucht binnen te laten)
• Ademhalingsfrequentie neemt toe (om meer zuurstof te krijgen)
• Hartslag neemt toe (om meer zuurstof en energie te krijgen)

Je lichaam is nu officieel in de greep van woede. Het zal in dit stadium moeilijk zijn om de situatie opnieuw te evalueren en de woede te laten vallen. Maar met genoeg mentaal werk is het mogelijk.

4) De impuls voelen om te handelen

Nu je lichaam je heeft voorbereid op actie, is het volgende wat het moet doen druk op Dit 'duwtje' wordt gevoeld als een impuls om te handelen, te schreeuwen, gemene dingen te zeggen, te slaan, enz.

De energie die zich in je heeft opgebouwd, creëert spanning en moet worden losgelaten. Als we de impuls voelen om te handelen, worden we gedwongen om onze opgekropte energie los te laten.

5) Reageren op de woede

Het is niet gemakkelijk om "Nee" te zeggen tegen een impuls. De energie die zich heeft opgebouwd, wil snel vrijkomen. Het is echter niet onmogelijk om de drang om te handelen te weerstaan. Maar de hoeveelheid mentale energie die het kost om het vrijkomen van opgekropte energie tegen te gaan, is enorm.

Als je boosheid een lekkende leiding was, zou je die met weinig energie kunnen repareren als je licht geïrriteerd bent, d.w.z. als het lek niet zo erg is. Als je leiding echter lekt als een brandweerslang, heb je meer energie nodig om het lek te repareren. Je hebt dan misschien de hulp van 2-3 mensen nodig.

Als je handelt naar je woede, wordt er een brandslang geopend die moeilijk te sluiten is. Binnen enkele minuten zeg en doe je gemene dingen die gemotiveerd zijn door vijandigheid.

In dit stadium heeft je overlevingsinstinct, vechten of vluchten, de overhand. Je kunt niet rationeel denken.

Merk op dat je je energie in dit stadium nog steeds onschadelijk kunt loslaten als je de mensen om je heen geen pijn wilt doen. Je zou een ritje kunnen maken, je vuisten kunnen balken, op de boksbal kunnen slaan, met dingen kunnen gooien, dingen kapot kunnen maken, enzovoort.

6) Opluchting

Als je de spanning die woede in je heeft opgebouwd loslaat door middel van actie, voel je je opgelucht. Je voelt je tijdelijk goed. Het uiten van woede ontlast ons.

7) Herstel

Tijdens de herstelfase is de woede volledig afgenomen en begint de persoon af te koelen. De 'tijdelijke waanzin' van woede is nu voorbij en de persoon is weer bij zinnen gebracht.

Tijdens deze fase voelt de persoon waarschijnlijk schuld, schaamte, spijt of zelfs depressie. Ze hebben het gevoel dat ze bezeten waren door een demon toen ze boos waren. Ze hebben het gevoel dat ze niet zichzelf waren.

Nu zijn ze weer zichzelf en voelen ze zich slecht voor wat ze tijdens de hitte van woede hebben gedaan. Ze herwinnen het vermogen om rationeel en helder te denken. Hun 'veilige modus' is weer online terwijl hun 'overlevingsmodus' offline gaat.

8) Repareren

In deze laatste fase denkt de persoon na over zijn gedrag en leert ervan. Als hij vindt dat hij te heftig en kwetsend heeft gereageerd, biedt hij zijn verontschuldigingen aan en herstelt hij zijn relaties. Hij kan plannen maken om zich in de toekomst anders te gedragen, tenminste tot de woededemon hem weer overneemt.