Qəzəb təhlükə hiss etdiyimiz zaman yaranan emosiyadır. Təhlükə real və ya qəbul edilən ola bilər. Biz həmişə bir obyektə - başqa bir insana, həyat vəziyyətinə və ya hətta özümüzə qəzəblənirik.

Qəzəb intensivliyi ilə fərqlənir. Bəzi hadisələr bizdə yalnız yüngül qıcıqlanma yaradır, digərləri isə partlamağa səbəb olur. Əsas bioloji və sosial ehtiyaclarımız nə qədər çox təhdid edilirsə, qəzəb bir o qədər güclü olur.

Qəzəb aşağıdakı səbəblərdən yaranır:

• Məqsədlərimizə çatmağa çalışarkən məyusluğu yaşamaq
• Hüquqlarımızın pozulması
• Hörmətsizlik və alçaldılma

Qəzəb bizi həyatımızda səhv olan hər şeyi düzəltməyə sövq edir. Əgər məyusluq yaşayırıqsa, bu, bizi strategiyalarımızı düşünməyə və dəyişməyə məcbur edir. Hüquqlarımız pozulduqda, bu, bizi hüquqlarımızı geri almağa, hörmətsizliyə məruz qaldıqda isə hörməti bərpa etməyə sövq edir.

Qizəbin mərhələləri

Qəzəbi ona ayıraq. müxtəlif mərhələlər. Qəzəbin bu mikroskopik görünüşünə sahib olmaq qəzəbi daha yaxşı başa düşməyə imkan verir. Bu, həm də qəzəbinizi yaxşı idarə etməyə kömək edəcək, çünki qəzəbinizi nə vaxt çıxara biləcəyinizi və nə vaxt çox gec olacağını biləcəksiniz.

1. Tetiklənmək
2. Qəzəbin əmələ gəlməsi
3. Hərəkətə hazırlaşmaq
4. Hərəkət etmək impulsunu hiss etmək
5. Qəzəb üzərində hərəkət etmək
6. Relief
7. Bərpa
8. Təmir

1) Tətiklənmək

Qəzəbin həmişə xarici və ya daxili ola biləcək bir tətikçisi var.Xarici tətiklərə həyat hadisələri, başqalarının təhqiredici ifadələri və s. daxildir. Qəzəbin daxili tətikləri insanın düşüncələri və hissləri ola bilər.

Bəzən qəzəb əsas emosiyaya cavab olaraq ikinci dərəcəli emosiya kimi baş verir. Məsələn, narahat hiss etdiyimiz üçün qəzəblənmək.

Qəzəb üçün tətik, bizi təhlükə hiss etdirən hər hansı məlumatdır. Bir dəfə təhdid edildikdə, bədənimiz bizi təhlükə ilə qarşılaşmağa hazırlayır.

Hələ qəzəbin məngənəsində deyilsinizsə, bu vəziyyəti yenidən qiymətləndirmək üçün əla vaxtdır. Bu mərhələdə özünüzə verilməli olan qəzəbi idarə etmək üçün vacib suallara aşağıdakılar daxildir:

Məni nə işə saldı?

Niyə məni tetikledi?

Qəzəbim belədir? haqlıdır?

Mən vəziyyəti təhdid kimi səhv qəbul edirəm, yoxsa bu, həqiqətən də təhlükədir?

Vəziyyətlə bağlı hansı fərziyyələri irəli sürürəm?

2) Qəzəbin artması

Sizi təhrik etdikdən sonra ağlınız sizə qəzəbinizin niyə haqlı olduğuna dair hekayə danışır. Hekayəni toxumaq üçün yaxın keçmişdən hadisələri götürə bilər.

Bu baş verəndə içinizdə qəzəb yaranmağa başlayır. Bu mərhələdə siz hələ də hekayənin doğru olub-olmadığını yenidən qiymətləndirmək üçün sürətləri dəyişə bilərsiniz.

Əgər hekayənin yalan olduğunu və təhlükənin real olmadığını başa düşsəniz, qəzəb reaksiyasını qısa dövrə vura bilərsiniz. Ancaq qəzəb hekayənizin haqlı olduğunu hiss edirsinizsə, qəzəb artmağa davam edir.

3) Fəaliyyətə hazırlıq

Bir dəfəqəzəbiniz müəyyən həddə çatır, vücudunuz sizi hərəkətə hazırlamağa başlayır. Sizin:

• Əzələlər gərginləşir (onları hərəkətə hazırlamaq üçün)
• Şagirdlər genişlənir (düşməni böyütmək üçün)
• Burun dəlikləri alovlanır (daha çox hava buraxmaq üçün) )
• Nəfəs alma sürəti artır (daha çox oksigen əldə etmək üçün)
• Ürək döyüntüləri artır (daha çox oksigen və enerji əldə etmək üçün)

Vücudunuz artıq rəsmi olaraq nəzarət altındadır qəzəbdən. Bu mərhələdə vəziyyəti yenidən qiymətləndirmək və qəzəbi atmaq çətin olacaq. Amma kifayət qədər zehni əməklə bu mümkündür.

4) Hərəkət etmək impulsunu hiss etmək

İndi vücudunuz sizi hərəkətə keçməyə hazırladığına görə, növbəti işi <12 hərəkətə keçmək üçün>itələyin . Bu “tələ” hərəkət etmək, qışqırmaq, pis sözlər söyləmək, yumruq atmaq və s. impuls kimi hiss olunur.

İçinizdə yığılan enerji gərginlik yaradır və onu azad etmək lazımdır. Hərəkət etmək impulsunu hiss etmək bizi yığılmış enerjimizi sərbəst buraxmağa sövq edir.

5) Qəzəblə hərəkət etmək

Bir impulsa “Xeyr” demək asan deyil. Yaranan enerji tez sərbəst buraxılmağa çalışır. Bununla belə, hərəkətə keçmək istəyinə qarşı durmaq mümkün deyil. Lakin yığılmış enerjinin sərbəst buraxılmasına qarşı lazım olan zehni enerjinin miqdarı çox böyükdür.

Əgər qəzəbiniz sızan boru idisə, yüngül əsəbləşdiyiniz zaman onu az enerji ilə həll edə bilərsiniz, yəni. sızma o qədər də pis deyilsə. Borunuz yanğın hortumu kimi sızırsa, daha çox ehtiyacınız varsızıntını düzəltmək üçün enerji. 2-3 nəfərin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.

Qəzəbinizə qarşı hərəkət edəndə çətin bağlana bilən yanğın borusu açılır. Bir neçə dəqiqə ərzində siz düşmənçilikdən qaynaqlanan şeyləri deyirsiniz və edirsiniz.

Bu mərhələdə döyüş və ya uçuş sağ qalmaq instinktiniz idarə olunur. Siz rasional düşünə bilmirsiniz.

Nəzərə alın ki, ətrafınızdakıları incitmək istəmirsinizsə, bu mərhələdə hələ də enerjinizi zərərsiz şəkildə buraxa bilərsiniz. Siz maşın sürə, yumruqlarınızı sıxa, yumruq torbasını yumruqlaya, əşyaları atıb, sındıra və s. hərəkətlə içinizdə formalaşaraq, özünüzü rahat hiss edirsiniz. Bir anlıq özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Qəzəbi ifadə etmək bizi yükdən salır.

7) Sağalma

Sağlamlaşma mərhələsində qəzəb tamamilə yatır və insan soyumağa başlayır. Qəzəbin “müvəqqəti dəliliyi” artıq başa çatıb və insan özünə qayıdır.

Bu mərhələdə insan özünü günahkar hiss edir, utanır, peşman olur və ya hətta depressiyaya düşür. Onlar qəzəbləndikləri zaman hansısa cin tərəfindən tutulduqlarını hiss edirlər. Onlar özləri kimi olmadıqlarını hiss edirlər.

İndi onlar yenidən özləridirlər və qəzəbin hərarəti zamanı etdiklərinə görə pis hiss edirlər. Onlar rasional və aydın düşünmək qabiliyyətini bərpa edirlər. Onların "sağ qalma rejimi" oflayn olduğu üçün "təhlükəsiz rejimi" yenidən onlayndır.

8)Təmir

Bu son mərhələdə insan öz davranışlarını əks etdirir və ondan dərs alır. Həddindən artıq reaksiya verdiklərini və incitdiklərini hiss edərlərsə, üzr istəyirlər və münasibətlərini düzəldirlər. Ən azı qəzəb iblisi onları yenidən ələ alana qədər onlar gələcəkdə fərqli davranmaq üçün planlar qura bilərlər.